क्रॉल

क्रॉल ऊपरी और निचले अंगों के वैकल्पिक और चक्रीय आंदोलनों को प्रदान करता है; भुजाओं की क्रिया में पार्श्व प्रकार की श्वास डाली जाती है, जिसे एक भाग द्वारा, या बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर किया जा सकता है (आमतौर पर हर 3 स्ट्रोक में साँस ली जाती है। NB। जब आप सांस लेने के लिए अपने चेहरे के साथ बाहर आते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होती है। संबंधित संदर्भ को एक ऑप्टिकल संदर्भ बिंदु के रूप में रखें, ताकि सिर को अत्यधिक तैरने से धीमा करने से बचने के लिए)।

स्थिति जो ग्रहण की है, दोनों प्रवण और अल्पाइन फ्लोटेशन में, निचले अंगों द्वारा वातानुकूलित है, जिसका द्रव्यमान पूरे शरीर के वजन का लगभग 40% है। वास्तव में, जबकि ऊपरी भाग, फेफड़ों के फ्लोटिंग बैग के लिए धन्यवाद, काफी राहत भरा रहता है, पैर नीचे जाते हैं। यह डूब विशिष्ट वजन के आधार पर अधिक या कम सीमा तक होता है, जो कि, अगर यह हल्का लोगों का पक्ष लेता है, तो निश्चित रूप से उन लोगों के लिए कुछ समस्याएं पैदा करता है जिनके कंकाल और भारी मांसलता से उनके अंग भारी हो गए हैं।

पैर का जोर पानी से एक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है जो ऊपर की ओर (साथ ही आगे) अंगों के तैरने के लिए और पूरे शरीर के लिए उपयोगी होता है, इस प्रकार एक अधिक उभरी हुई स्थिति और एक बेहतर हाइड्रोडायनामिक रवैये का समर्थन करता है।

पानी में आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह है जो तैराक को क्षैतिज और यथासंभव उच्च रहने की अनुमति देता है; यह पानी द्वारा पेश किए गए प्रतिरोध को कम करने की अनुमति देता है।

निचले अंगों का प्रणोदन, समर्थन चरण के दौरान हथियारों द्वारा निर्मित कार्रवाई के साथ, पूरे शरीर को ऊपर उठने की अनुमति देता है, जिससे तैराक अधिक हाइड्रोडायनामिक स्थिति पर ले जाता है, जिसके माध्यम से वह बेहतर "स्लाइड" कर सकता है।

तकनीकी शीट

प्रस्ताव

वैकल्पिक और चक्रीय

शरीर की स्थिति

प्रवण; स्प्रिंट में शरीर को अच्छी तरह से उठाया जाता है और लगभग पानी पर फिसलना होता है; लंबी दूरी में, हालांकि, थोड़ा और अधिक डूबे रहता है।

ऊपरी अंग आंदोलन :

1) हवाई कार्रवाई 2) पानी के नीचे की कार्रवाई

वायु क्रिया के दो कार्य हैं:

क) अंग को आगे बढ़ाता है

बी) मांसपेशियों में ताजगी

यदि एक लचीली कोहनी के साथ किया जाता है तो हवा की गति श्रोणि और निचले अंगों के पार्श्व विस्थापन को कम करती है; ऊर्जा की अधिक से अधिक वसूली की गारंटी देता है

पानी के नीचे की क्रिया

यह बाहर खड़ा है: समर्थन / पकड़, कर्षण और जोर। कार्रवाई हमेशा सक्रिय रहती है, उन्नति में एक अलग परिणाम के साथ, यह निर्भर करता है कि हाथ कैसे जोर देता है।

हाथ की कार्रवाई एक वक्रता प्रक्षेपवक्र के साथ विकसित होती है (ऊपर की ओर जोर का लाभ लेने के लिए, बल के आवेदन की दिशा बदलकर, बल को लंबे समय तक लगाने के लिए स्टिफ़र पानी खोजने के लिए।

समर्थन / पकड़ के चरण के अंत में हाथ एक अधिक लाभकारी लीवर का लाभ उठाने के लिए कोहनी को झुकता है और एक कार्रवाई विकसित करने के लिए (यदि पक्ष से देखा गया) उन्नति रेखा के समानांतर अधिक

कर्षण चरण में कोहनी हाथ की तुलना में अधिक होना चाहिए; लक्ष्य:

-साथ ही हाथ को एक उपयोगी रोइंग क्रिया (बर्नौली) करें

-पुल भी पिछड़े जोर में प्रकोष्ठ।

साँस लेने का

इसे हर एक चक्र पर, अधिक पूर्ण चक्रों के बाद, या दाईं ओर या बाईं ओर हर 3 ... 5 ... भुजाओं की क्रिया पर डाला जाता है।

तैराक को यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से पानी के नीचे छोड़ना पड़ता है:

- प्रतीक्षा के एक पल का सम्मान करने के लिए, पूर्ण फेफड़ों के साथ लंबे समय तक रहने के लिए

- बेहतर हाइड्रोडायनामिक रवैये के लिए सिर के घूमने में देरी करना।

निचले अंगों की हलचल

उपयोगी चरण ऊपर से नीचे तक आंदोलन में विकसित होता है

आंदोलन में पूरे अंग शामिल होते हैं, कूल्हे से पैरों तक

कार्रवाई पूरी तरह से पानी के नीचे होती है

गहराई 20 से 40 सेमी तक भिन्न होती है

जांघ पर पैर का लचीलापन 110/120 डिग्री तक पहुंच सकता है

अवरोही चरण में पैर स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जाना चाहिए और बेहतर थ्रस्ट के लिए अंदर घुमाया जाना चाहिए।

ऊपरी और निचले अंगों के बीच संबंध

1) 1 चक्र / पैरों की 6 धड़कनें:

- आप जिस पद को ग्रहण करते हैं वह सबसे अधिक हाइड्रोडायनामिक है जिसे तैराकी में प्राप्त किया जा सकता है, भले ही पैरों की गहन क्रिया के कारण बहुत महंगा हो

- उत्तरार्द्ध एक मुख्य रूप से प्रणोदक कार्रवाई करते हैं

- छह बार के सम्मिलन की अनुमति देने के लिए हथियारों की पानी के नीचे की क्रिया बहुत विस्तृत है - हवाई कार्रवाई एक लचीली कोहनी होनी चाहिए

- इस प्रकार के क्रॉल के लिए पर्याप्त रूप से विलंबित श्वास बहुत अच्छा है

2) 1 चक्र / पैरों की 2 बीट:

- आप पानी के अंदर अधिक तैरते हैं, इसलिए शरीर की संरचना पिछली व्याख्या की तुलना में कम हाइड्रोडायनामिक है

- निचले अंगों के स्थिर कार्य को बढ़ाता है

- बाहों की पानी के नीचे की क्रिया आयाम में कम हो जाती है और उच्च आवृत्ति होती है; हवाई कार्रवाई तेजी से और कम लचीले हाथ के साथ होती है

3) 1 चक्र / 4 पैरों की धड़कन:

- 1) और 2 के बीच मध्यवर्ती स्थिति)।