स्टेफानो लाजारिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
एक व्यापक अर्थ में खेल, फिटनेस और शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित जीवनकाल के दौरान, यह हो सकता है कि आप कुछ मामूली चोट का अनुभव करें। हमेशा एक नाटक न खेलें, यह खेल का हिस्सा है! आखिरकार, प्रशिक्षण कुछ भी नहीं है, बल्कि आपके शरीर को तनाव देने का एक तरीका है (सकारात्मक रूप से इसका मतलब है) इसे उत्तेजित करना और इसे सुधार की दिशा में निर्देशित करना। और आपके शरीर को उत्तेजित करने का कोई तरीका नहीं है यदि आप इसे प्रत्येक प्रशिक्षण में ऐसा करने के लिए नहीं लाते हैं जो अब करने के लिए उपयोग किया जाता है।
1. रूबरू - लाल करना;
२ । ट्यूमर - सूजन;
3. गर्मी - गर्मी;
4. दर्द - दर्द;
5. फंक्शनलियो लासा - प्रभावित क्षेत्र की कार्यक्षमता का निषेध, खासकर अगर यह एक आर्टिक्यूलेशन है।
और यह इस बिंदु पर है, बस पहले संकेतों की शुरुआत में, हमें RICE के साथ हस्तक्षेप करना चाहिए।
यह RICE क्या है?
यह एक बहुत ही सरल हस्तक्षेप प्रोटोकॉल है, जिसे स्पोर्ट्स मेडिसिन और ऑर्थोपेडिक्स द्वारा सुझाया गया है, चोट के मामले में भड़काऊ प्रतिक्रिया को स्टेम करने और ऊपरी हाथ को हासिल करने से रोकने के लिए। RICE एक अंग्रेजी संक्षिप्त नाम है।
- बाकी ( बाकी) - सवाल का हिस्सा पूरी तरह से आराम करने के लिए रखा जाना चाहिए, यह टखने, कोहनी या बछड़ा होना चाहिए। आखिरकार, दर्द कुछ भी नहीं है, लेकिन रणनीति जो हमारे शरीर को अपनाती है, हमें आगे बढ़ने से नुकसान नहीं पहुंचाती है।
- आईसीई (बर्फ) - आघात से अगले 4 घंटे के लिए प्रति घंटे 20-30 मिनट की अवधि के लिए बर्फ का तत्काल आवेदन। बर्फ को समान रूप से लागू किया जाना चाहिए और सूजन वाले क्षेत्र के आसपास के बड़े क्षेत्र को कवर करना चाहिए।
- संपीड़न ( संपीड़न) - अर्थात सूजन वाले हिस्से पर आइस पैक का दबाव और एक पैक और दूसरे के बीच के अंतराल में लपेटना। एक तरह से या किसी अन्य रूप में संपीड़न, दुर्घटना के बाद भी कम से कम 24-48 घंटे तक बना रहना चाहिए।
- लिफ्ट ( ऊंचाई) - यह दिल के स्तर के ऊपर सूजन वाले हिस्से को रखने की सिफारिश की जाती है, ताकि शिरापरक वापसी का पक्ष लिया जा सके और रक्त के आगे संचय से बचा जा सके।
ज्यादातर मामलों में RICE का अनुप्रयोग निर्णायक होता है। हालांकि, अगर 48 घंटे के भीतर सूजन और दर्द को फिर से दिखाने के लक्षण दिखाई नहीं देते ... तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
हालांकि, पूर्ण चिकित्सा समय बहुत ही परिवर्तनशील है और दुर्घटना की सीमा पर निर्भर करता है। कुछ दिन एक साधारण संकुचन के मामले में या कुछ सप्ताह तक तनाव और मोच के मामले में भी हो सकते हैं। यह आमतौर पर आपके शरीर को सुनने के लिए पर्याप्त होता है और सामान्य रूप से व्यायाम शुरू करने का समय होने पर समझने के लिए कुछ सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।
एक बार पूरी तरह से चंगा हो गया, और पता चला कि यह कुछ भी गंभीर नहीं था, आपके सामान्य शारीरिक व्यायाम को फिर से शुरू करने का कोई कारण नहीं है (शायद कुछ अतिरिक्त दूरदर्शिता के साथ)। सबसे बड़ी गलती अपने आप को भविष्य के वर्कआउट में बहुत सीमित करना है या बदतर अभी भी प्रशिक्षण को रोकना है ... डर से बाहर। मानव शरीर का उपयोग किया जाता है, संरक्षित नहीं है! एक बच्चा जो दौड़ता या खेलता नहीं है वह एक बच्चा है जो अपने घुटनों को मारने का जोखिम नहीं उठाता है। लेकिन उसे दौड़ने और खेलने से रोकने के लिए यह एक अच्छा कारण नहीं लगता है!
