वजन कम

क्रिसमस पर "लो" और "हार" वजन

तुम्हें पता है, क्रिसमस पर यह एक प्रचुर मात्रा में भोजन की अनुमति नहीं है! यह आदत, जिसे कभी खाद्य पेशेवरों के समुदाय द्वारा समाप्त कर दिया गया था, आजकल आहार चिकित्सा का एक अभिन्न अंग और खाद्य शिक्षा में एक मौलिक कदम माना जाता है।

“क्रिसमस पर मेरा वजन लो

क्रिसमस पर प्राप्त (अधिक या कम तेजी से) वजन का मूल्यांकन घंटों या उसके बाद के दिनों में नहीं किया जा सकता है; वास्तव में, प्राप्त किया गया मूल्य (दोनों वजन और जैव-विश्लेषण द्वारा - बीआईए) केवल एक वास्तविक वसा संचय का अनुवाद नहीं करेगा, एमए अंतरालीय जल प्रतिधारण (सुपरचार्जिंग के विशिष्ट) और पाचन तंत्र (पेट और आंत) की पूर्णता के साथ भ्रमित होगा। ।

द्वि घातुमान के बाद जल प्रतिधारण: बड़ी बिंग्स के बाद, रक्त में पोषक तत्वों की एकाग्रता (विशेष रूप से ग्लूकोज और सोडियम) नाटकीय रूप से आसमाटिक दबाव की वृद्धि और इसके रखरखाव के लिए प्लाज्मा मात्रा में संबंधित वृद्धि के पक्ष में बढ़ जाती है। घरेलू संतुलन: एर्गो ...

रक्त प्लाज्मा की मात्रा और, रिफ्लेक्स द्वारा, क्रिसमस पर खपत बड़े भोजन के परिणामस्वरूप अंतरालीय तरल पदार्थ की मात्रा में काफी वृद्धि होती है।

यह भी तर्कसंगत है कि, एक संतुलित आहार की बहाली को मानते हुए, जितनी तेज़ी से इसे अतिरिक्त पानी माना जाता है, उतनी ही तेज़ी से इसका निपटान किया जाना चाहिए; दूसरी ओर (जैसा कि अक्सर होता है) यदि बड़े भोजन संवेदी थे, तो जीव "सामान्य" दैनिक आदतों और वांछनीय शारीरिक-खेल गतिविधि की बहाली तक "स्पंज" प्रभाव को संरक्षित करेगा (आगे तत्व का पक्ष लेने वाला) शारीरिक होमियोस्टैसिस की वसूली)।

पाचन तंत्र की परिपूर्णता: जाहिर है कि यह केवल गैस्ट्रिक "समग्रता" का मामला नहीं है, जो केवल हार्दिक क्रिसमस भोजन के 3-5 घंटे बाद तक बनी रहती है। वयस्क में, पाचन तंत्र (ग्रासनली और ग्रसनी को बाहर रखा गया) लगभग 6.5 मीटर लंबा होता है (जिनमें से केवल 25 सेमी पेट के होते हैं) और कई CONSECUTIVE भोजन इसे सामान्य से अधिक भर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि, क्रिसमस के दौरान या तत्काल बाद के शरीर के वजन को मापने के लिए जमा टीम में आंत की सामग्री को जोड़ने का जोखिम होता है।

वसायुक्त संचय: इसे कुंद करने के लिए, वसायुक्त जमा क्रिसमस के दौरान शरीर के वजन को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और पानी के प्रतिधारण और पाचन तंत्र की पूर्णता के विपरीत, यह केवल एक अस्थायी कारक नहीं है; इसलिए, छुट्टियों से पहले होने वाली शारीरिक स्थिति की बहाली में एक निश्चित वजन घटाने (जमा के आकार के आधार पर कम या ज्यादा महत्वपूर्ण) भी शामिल है।

क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान वजन की खरीद में महत्व के सापेक्ष प्रतिशत को स्थापित करना संभव नहीं है (चूंकि बायोइम्पेडेंस भी शरीर द्रव्यमान के अप्रत्यक्ष मूल्यांकन का एक तरीका है), हालांकि, यह संभव है कि कुछ के रूपांतर कुल किलोग्राम (दिनों और भोजन की संख्या के आधार पर)।

क्रिसमस के बाद "हार" वजन

जैसा कि अनुमान लगाया गया था, क्रिसमस की छुट्टियों के लिए "अंदर दिया गया" होने के बाद, शरीर के सही वजन को बहाल करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, पद्धतिगत शुद्धता के लिए, पानी के प्रतिधारण और पाचन तंत्र की पूर्णता के कारण होने वाली अधिकता से बचने के लिए सामान्य भोजन के कुछ दिनों के बाद वसा में वृद्धि का मूल्यांकन करना आवश्यक है; इस तरह से कैलोरी घटाने के साथ अधिक जोखिम के बिना वजन घटाने को अधिक सटीक रूप से व्यवस्थित करना संभव है।

मान लीजिए कि 70 किलोग्राम (किग्रा) का एक विषय, लंच और क्रिसमस डिनर से प्रेरित ओवरइटिंग से जुड़ी शारीरिक गतिविधि से एक उत्सव "रोक" के बाद, 3 किलो वसा (सामान्यीकरण और आदतों की बहाली के 15 दिनों के बाद पता चला) प्राप्त हुआ और जब तक कि शरीर की प्रारंभिक संरचना ठीक न हो जाए, तब तक उसे अपना वजन कम करना चाहिए। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना सबसे पहले आवश्यक है कि "इष्टतम वजन घटाने" कभी भी प्रति माह 3kg की सीमा से अधिक न हो, लेकिन दूसरी ओर, प्रेरक होने के लिए, यह हर 30 दिनों में 2kg सीमा से नीचे नहीं गिरना चाहिए। इसलिए, कुछ गणनाएं कर रहा है ...

१) →० किलोग्राम के विषय → २) क्रिसमस पार्टियां २४ दिसंबर: १ जनवरी → ३) १५ जनवरी को प्रदर्शित वजन 73३ किलोग्राम तक बढ़ जाती हैं। ४) १५ फरवरी तक निर्धारित ३ किलो वजन घटाना।

अंतिम लेकिन कम से कम, 30 दिनों (दिनों) में लगभग 3 किग्रा वजन घटाने के लिए सामान्य से घटाना ऊर्जा की मात्रा का अनुमान: यदि यह सच है कि एक किलो वसा, पूरी तरह से लिपिड से बना नहीं है, लेकिन यह भी पानी और अन्य अणु, लगभग 7000 किलोकलरीज (किलो कैलोरी) के बराबर, प्रोग्राम की गई अवधि में इसे घटाना आवश्यक होगा:

7000kcal * 3kg = 21000kcal TOT

... या ...

21000kcal: 30gg = 700kcal / दिन

निष्कर्ष में, यदि 70-73 किग्रा के विषय में कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (बेसल चयापचय + शारीरिक गतिविधि और वांछनीय) 2500kcal टीओटी (विशुद्ध रूप से काल्पनिक) है, तो इससे अधिक नहीं खाना आवश्यक होगा:

2500kcal / die TOT - 700kcal / day = 1800kcal / day TOT

एनबी । 3kg मासिक के बारे में स्लिमिंग के लिए ऊर्जा की आवश्यकता की गणना करने के लिए एक और मान्य विधि सामान्य वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का 70% का उपभोग करना है; ऊपर दिए गए काल्पनिक पैरामीटर का उपयोग करना

2500kcal / die TOT * 70% = 1750kcal / दिन TOT

ग्रंथ सूची:

  • इतालवी आबादी (LARN) के लिए भर्ती अनुशंसित पोषक तत्वों का स्तर - मानव पोषण का इतालवी समाज (SINU) -।