एक ग्रीष्मकालीन एथलेटिक तैयारी के परीक्षण के साथ विश्लेषण

डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा

नीचे हम एफसी लेगनागो सालुस टीम (सीरी डी - गिरोन सी) द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षण सत्रों की रिपोर्ट करते हैं, जो 21 जुलाई से 28 अगस्त 2011 की गर्मियों की तैयारी अवधि के दौरान किया गया था।

अंत में 3 परीक्षणों के परिणामों के साथ तालिकाओं को दिखाया गया है:

1. प्लिकोमेट्री: वसा सिलवटों के माप के माध्यम से एथलीट के शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के लिए परीक्षण किया जाता है। वसा द्रव्यमान की गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र जैक्सन एंड पोलक 3 साइट है, जो शरीर के 3 अलग-अलग बिंदुओं (छाती, पेट और जांघ) में वसा सिलवटों के मापन के लिए प्रदान करता है।
2. बॉस्को प्लेटफ़ॉर्म के साथ स्ट्रेंथ टेस्ट: तीन अलग-अलग प्रकार के जंप की ऊंचाई को मापकर एथलीट की विस्फोटक शक्ति का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण किया जाता है। स्क्वाट जंप का उपयोग सांद्रता बल के स्तर की गणना करने के लिए किया जाता है, जंप काउंटर काउंटर का उपयोग संयुक्त सनकी-संकेंद्रित बल स्तर की गणना के लिए किया जाता है और ड्रॉप जंप का उपयोग सनकी बल स्तर की गणना करने के लिए किया जाता है।
3. यो यो एंड्योरेंस टेस्ट: वृद्धिशील प्रतिरोध परीक्षण जो अधिकतम VO2 स्तर, अधिकतम एरोबिक गति और अधिकतम हृदय गति को मापने की अनुमति देता है।

पहला प्रशिक्षण - तृतीय 21 जुलाई

30 '- अनमनेसी प्लेयर्स;

20 '- गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक रूप से गेंद के साथ तकनीकी हीटिंग;

40 '- सामूहिक रणनीति 4-4-2;

20 '- पॉज़िशन बॉल (नरम तीव्रता);

15 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम;

दूसरा प्रशिक्षण - 22 जुलाई से शुक्रवार

30 '- प्लियोमेट्री;

20 '- गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक अभ्यास के साथ वैकल्पिक सामरिक वार्म अप;

20 '- पॉजिशन बॉल (मध्यम तीव्रता);

30 '- सामूहिक रणनीति 4-4-2;

20 '- पॉजिशन बॉल (मध्यम तीव्रता);

15 '- एरोबिक क्षमता (2' धीमी एरोबिक दौड़ + 30 "विस्तार के 15);

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

तीसरा प्रशिक्षण - शनिवार 23 जुलाई

30 '- वुड फुटबोर्ड के साथ स्ट्रेंथ टेस्ट (जंप मूवमेंट - अगेंस्ट जंप मूवमेंट - ड्रॉप जंप);

20 '- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से हीटिंग (3 रंग);

15 '- हमला बनाम रक्षा रणनीति;

40 '- 2 समूह:

एरोबिक क्षमता (15 '2' स्लो स्ट्रोक + 30 "एक्सटेंशन + 5 'स्ट्रेचिंग);

श्री के साथ विभाग द्वारा रणनीति;

15 '- पॉज़िशन बॉल 2 टीमें;

12 '- एरोबिक क्षमता (12' 2 'धीमी एरोबिक दौड़ + 1' विस्तार);

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

4 प्रशिक्षण - 25 जुलाई सुबह (सुबह)

10 '- कोर स्थिरता;

20 '- कलात्मक गतिशीलता के साथ बारी-बारी से हीटिंग;

15 '- गोल स्कोरिंग (उच्च तीव्रता) के साथ 11v1111 रणनीति;

40 '- 2 समूह:

यो यो आंतरायिक धीरज परीक्षण;

श्री के साथ विभाग द्वारा रणनीति;

15 '- पॉज़िशन बॉल 3 टीमें;

15 '- थीम मैच;

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

5 वीं प्रशिक्षण - 26 जनवरी सुबह (सुबह)

10 '- गोलियां, स्किमी और फिटबॉल के साथ 5 मार्ग;

20 '- आर्टिस्टिक मोबिलिटी के साथ वैकल्पिक तापन

20 '- सामरिक व्यायाम

40 '- 2 समूह:

20 'श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;

20 'प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक फोर्स:

15 '- 11vs11 मैच मिडफील्ड;

10 '- निचले अंगों को खींचना।

6TH प्रशिक्षण - 27 जुलाई सुबह

10 '- कोर स्थिरता;

20 '- कलात्मक गतिशीलता के साथ बारी-बारी से हीटिंग;

15 '- रक्षात्मक सामरिक अभ्यास;

20 '- गेंद के साथ मार्ग, स्टॉप, सीमांकन और अर्थ के परिवर्तन का तकनीकी अभ्यास;

15 '- गोल के साथ 10v8 की गेंद

25 '- एरोबिक पावर: 2' लेंस + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'धीमा + 4'fc90% + 3' rec +1 'धीमा + 4'fc90%;

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

7 वें प्रशिक्षण - 28 जुलाई (दोपहर)

10 '- गोलियां, स्किमी और फिटबॉल के साथ 5 मार्ग;

10 '- टोरेलो 2 समूह;

10 '- आर्टिकुलर गतिशीलता और खींच के साथ सूखी हीटिंग;

40 '- 2 समूह:

20 'श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;

20 'प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक फोर्स:

40 '- परिवार में अनुकूल;

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

8 वीं ट्रेनिंग - शुक्रवार 29 जुलाई (सुबह)

10 '- कोर स्थिरता;

20 '- कलात्मक गतिशीलता के साथ बारी-बारी से हीटिंग;

20 '- रक्षात्मक सामरिक व्यायाम;

20 '- फिर से शुरू करने पर गहन अभ्यास;

15 '- खेल 11vs11 कम क्षेत्र;

25 '- एरोबिक पावर: 2' लेंस + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'धीमा + 4'fc90% + 3' rec +1 'धीमा + 4'fc90%;

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

9 वीं प्रशिक्षण - शनिवार 30 जुलाई (सुबह)

10 '- गोलियां, स्किमी और फिटबॉल के साथ 5 मार्ग;

20 '- कलात्मक गतिशीलता के साथ बारी-बारी से हीटिंग;

20 '- निष्क्रिय बॉल्स

40 '- 2 समूह:

20 'श्री के साथ: विभाग द्वारा सामरिक कार्य;

20 'प्रो के साथ: आइसोमेट्रिक फोर्स:

10 '- स्ट्रेचिंग-ड्रेनिंग कॉलम।

10 वीं प्रशिक्षण - शनिवार 30 जुलाई (दोपहर)

90 '- रियल विसेंज़ा (उत्कृष्टता) के खिलाफ अनुकूल।