बाल आयु के लिए शारीरिक गतिविधि

बच्चों के लिए एक मोटर कार्यक्रम के संकलन के लिए शारीरिक मान्यताओं।

एक गतिहीन जीवन शैली और मोटापा हमारे समाज के बच्चों के बीच एक व्यापक समस्या है। यूरोप में लगभग 4% बच्चे मोटापे से पीड़ित हैं और उनमें से 25-50% वयस्क होने पर भी अधिक वजन रखते हैं।, प्रारंभिक रोग स्थितियों को विकसित करना।

अब यह साबित हो गया है कि व्यायाम इन समस्याओं में से अधिकांश को हल कर सकता है। दुर्भाग्य से, बाल आयु के दौरान प्रस्तावित आंदोलन हमेशा मनोवैज्ञानिक-शारीरिक परिपक्वता के कैनन का सम्मान नहीं करता है। लंबे समय से, वास्तव में, बच्चों को एक प्रतिबंधित प्रारूप में वयस्कों के रूप में माना जाता था।

उनकी शारीरिक विशेषताएं, हालांकि, उनके माता-पिता से भिन्न हैं और यह अच्छा है, इसलिए, किसी विशेष खेल या व्यायाम कार्यक्रम के लिए आने से पहले शारीरिक आवश्यकताओं का विश्लेषण करना। हम प्रस्तावित करते हैं, फिर, नीचे, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से उत्पन्न होने वाले साक्ष्य की एक श्रृंखला, जिसके साथ हम विचारकों को मोटर गतिविधि के प्रशिक्षकों और तकनीशियनों को बनाने में सक्षम होने की उम्मीद करते हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

बच्चों, वयस्कों की तुलना में छोटे होने के कारण, आंतरिक अंगों और इन दिलों के आयामों में भी कमी आई है। इसलिए सिस्टोलिक रेंज भी कम हो जाती है, अर्थात 1 सिंगल बीट (वयस्क के लिए लगभग 70 मिली) के साथ रक्त की मात्रा निष्कासित हो जाती है।

कम सिस्टोलिक आउटपुट के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए दिल एक तेज धड़कन और एक उच्च अधिकतम हृदय गति (FCM) बनाए रखता है। वास्तव में, 195-200 की लड़ाई के विपरीत। बीस वर्ष की आयु के बच्चे, 215 बटालियन के एफसीएम में भी पहुंच सकते हैं ।/min। (तेज, 1995)। हालांकि, पूर्व-यौवन के वर्षों के दौरान अधिकतम हृदय गति स्थिर रहती है, इसलिए यह एरोबिक गतिविधि के सुधार में कोई भूमिका नहीं निभाता है।

हालांकि यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च एमएमएफ के बावजूद, बाद वाला पूरी तरह से सबसे कम सिस्टोलिक मात्रा की भरपाई करने में सक्षम नहीं है, जो इस तथ्य से प्रदर्शित किया जा सकता है कि वयस्क व्यक्तियों की तुलना में धमनी रक्त के एल / मिनट में मात्रा कम है।

बाद के विपरीत, हालांकि, बच्चों को व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में धमनी रक्त की अधिक मात्रा प्राप्त होती है, जो धमनी और शिरापरक रक्त (डीएवी - अंतर आर्टेरो वेनोसा) के बीच O2 की एकाग्रता में अधिक अंतर से प्राप्त होती है। पूर्व-यौवन की तुलना में पूर्व-यौवन के बच्चों में डीएवी की गणना मूल्य कम (12 और 20% के बीच) लगता है, हालांकि यह अभी भी अनिश्चित है कि क्या ओ 2 में अंतर बच्चे के समान विकास का अनुसरण करता है।

श्वसन प्रणाली

बचपन के दौरान, कार्डियो-श्वसन समारोह अपना विकास शुरू करता है और फिर परिपक्व होने पर समाप्त होता है। इस लंबी यात्रा के दौरान फेफड़े के कार्य में महत्वपूर्ण बदलाव आएंगे, आराम के दौरान और व्यायाम के दौरान वेंटीलेटर की मात्रा में एक प्रगतिशील वृद्धि के साथ।

5-6 वर्ष की आयु में वयस्क पुरुष में अधिकतम वेंटिलेशन मान 40-45 l / मिनट से बढ़कर 140-150 l / मिनट तक हो जाएगा। इसके अलावा, बच्चों में सांस की गहराई कम होती है और इसलिए उन्हें सांस की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

शार्प (1995) में लगभग 60 respiraz./min के बारे में पाया गया, जबकि बच्चे ने लगभग 40 respiraz./min के वयस्क के बारे में बताया। यह, विशेष रूप से गहन व्यायाम के बाद, वयस्क की एक अधिक सूजी हुई श्वास, टैचीपनिया (यूनानी ताची, तेज और प्यूनुमा, हवा से) के रूप में जाना जाता है, जो माता-पिता और प्रशिक्षकों को चिंतित कर सकता है, लेकिन इसके बजाय इसे सामान्य प्रतिक्रिया माना जाना चाहिए। जीवंत गेमिंग गतिविधि।

एरोबिक क्षमता

इस गुण से संबंधित अंगों के साथ क्या होता है, इसके परिणामस्वरूप, हृदय और फेफड़े जैसे एरोबिक क्षमता भी उम्र के साथ बढ़ जाती है। अध्ययन (क्रैनबहल, स्किनर, और कर्ट, 1985, और बार-या, 1983) की रिपोर्ट है कि इस गुणवत्ता में सुधार की प्रगति पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काफी समान है, जिसमें पूर्व-अवधि के दौरान न्यूनतम बदलाव होते हैं। -पब, जिसमें VO2max (अधिकतम ऑक्सीजन की खपत) प्रति वर्ष लगभग 200 मिली / मिनट के क्रम में बढ़ सकती है। यह भी पाया गया है कि कुछ बच्चों का VO2max 8 वर्ष और 12 वर्ष की आयु के बीच की अवधि में 1.42 से 2.12 l / मिनट तक बढ़ गया है, यानी शुरुआती मूल्यों (बेली, रॉस, मीरवल्ड) की तुलना में 49% की वृद्धि और वीज़, 1978)।

बेशक, दो लिंगों में भी विसंगतियां हैं, जो कि यौवन काल के दौरान अधिक स्पष्ट हो जाती हैं। लड़कियों, वास्तव में, एरोबिक क्षमता के लिए सुधार के चरम के एक पठार तक पहुंचते हैं, लगभग 12-14 साल, लड़कों की तुलना में 15% से कम के मूल्यों को बनाए रखते हैं, हालांकि, 17-18 वर्ष की आयु तक सुधार करते हैं। वर्ष (सेरेटेली, 1985)। ईमानदार होने के लिए, महिलाओं में, मूल्यों में एक पहला क्रमिक गिरावट 8 साल बाद पहले से ही सराहना की जाती है। इस उम्र की लड़कियों, वास्तव में, 50 मिलीलीटर / किग्रा / मिनट के VO2max का औसत मूल्य है जो 16 साल की उम्र में लगभग 40 मिलीलीटर / किग्रा / मिनट तक गिर जाता है।

दो लिंगों में इन अंतरों को अक्सर शरीर रचना में बदलाव के माध्यम से व्याख्या की जाती है, जो कि लड़कियों के वसा द्रव्यमान में वृद्धि के कारण होता है, परिपक्वता के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में (भले ही अन्य लेखकों के अनुसार, कुछ सामाजिक-सांस्कृतिक कारक महिलाओं में मोटर गतिविधि में कमी को प्रभावित कर सकता है)। हालाँकि, कुछ शोध रिपोर्टें यह बताती हैं कि अगर हम VO2max के मूल्यों को निचले अंगों की मांसपेशियों की मात्रा से जोड़ते हैं, तो अंतर समाप्त हो जाता है। VO2max / Kg, (O2 की अधिकतम खपत और शरीर के वजन के बीच का अनुपात), कार्य शक्ति के सूचकांक के रूप में उपयोग किए जाने पर कुछ आंकड़ों से इस आंकड़े की पुष्टि होती है।

पूर्व जघन विषयों में VO2max प्रशिक्षण की संभावना

सामान्य तौर पर, अनुसंधान इंगित करता है कि यदि बच्चे सप्ताह में 3-5 बार एरोबिक कसरत का पालन करते हैं, तो 12 सप्ताह तक कम से कम 20 मिनट की निरंतर गतिविधि के साथ, VO2max में 7 से 26% तक सुधार संभव है। हालांकि, औसतन, एक बच्चा हृदय प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद VO2max के लगभग 10% के सुधार की उम्मीद कर सकता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण से गुजरने वाले पूर्व-यौवन संबंधी बच्चे अपने VO2max में सुधार कर सकते हैं, लेकिन उतना प्रभावी रूप से नहीं, जितना वयस्क एरोबिक धीरज अभ्यास के एक कार्यक्रम के बाद करते हैं।

हालाँकि, हमने देखा है कि इस उद्देश्य से प्रशिक्षण 11-12 वर्षों के बाद तक कोई विशेष प्रभाव नहीं दिखाता है, इतना ही नहीं यह बताता है कि एरोबिक क्षमता का अभ्यास प्यूबर्टल चरण के पास किया जा सकता है, विशेष रूप से पुरुष विषयों के बारे में।

बहुत से लोग एरोबिक प्रशिक्षण के मूल्य के बारे में बात करते हैं क्योंकि, VO2max के सुधार की रिपोर्ट की गई है, प्रशिक्षण से संबंधित नहीं होना चाहिए, जैसा कि एक परिष्कृत यांत्रिक-समन्वय दक्षता है। पूर्व-यौवन अवधि के दौरान शरीर के आकार में परिवर्तन के लिए, वास्तव में मोटर समन्वय का एक निरंतर और तेज़ समायोजन होता है, जो कि अधिकांश भाग के लिए होता है।

इसके अलावा, बचपन के दौरान, तंत्रिका तंतुओं में सुधार होता है, जिससे माइलिनिक कोटिंग (माइलिनेशन) होती है, जो संवेदी और मोटर सूचनाओं के संचरण में परिणामी वृद्धि और ऊर्जा व्यय की बेहतर अर्थव्यवस्था के परिणामस्वरूप तंत्रिका आवेग के तेजी से प्रवाहकत्त्व की अनुमति देती है, जो सकारात्मक रूप से शारीरिक थकान और ऑक्सीजन की खपत में अनुवाद करेगा।

एनारोबिक चयापचय

दौड़ना, कूदना, फेंकना, साथ ही साथ बच्चे के बुनियादी मोटर पैटर्न की परिपक्वता के लिए मौलिक महत्व का होना, इशारों का प्रतिनिधित्व करता है जो हमें एनारोबिक प्रकार की गतिविधियों के लिए एक बच्चे के पूर्वाभास का कारण बना सकता है। कुछ समझाते हैं कि इस प्रकार की गतिविधि एनारोबिक गतिविधि के लिए एक पूर्वाभास की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक व्यवहार है। इसके अलावा, अगर बच्चों की गतिविधियों के सामान्य संदर्भ के साथ तुलना की जाती है, तो अल्पकालिक प्रयास संभवतः पहली दृष्टि में देखने की तुलना में अधिक सीमित होते हैं।

अब तक, बच्चे की मांसपेशियों के चयापचय की समझ सीमित संख्या में अध्ययनों पर आधारित रही है, विशेष रूप से एरिकसन, साल्टिन, कार्लसन साल्टिन और गोलनिक द्वारा 70 के दशक की शुरुआत में, जो तकनीक का उपयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे। बच्चों में मांसपेशियों की बायोप्सी

उस समय, निष्कर्ष ने सुझाव दिया कि मांसपेशियों के अवायवीय चयापचय और शारीरिक परिपक्वता के बीच एक संभावित संबंध का अस्तित्व, जो हालांकि, आज हमेशा पुष्टि नहीं होती है। सामान्य तौर पर, बच्चों में यौवन के बाद की उम्र तक एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस की सीमित क्षमता होती है, क्योंकि उनके पास ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम की तुलना में काफी कम गतिविधि होती है।

एरिकसन एट अल। (१ ९ aged३) ने संकेत दिया कि ११-१३ वर्ष की आयु के लड़कों में वयस्कों की तुलना में लगभग आधा पीएफके एंजाइम (फोसोफ्रेमटोकिनासी) होता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे एनारोबिक चयापचय के माध्यम से बहुत अधिक ऊर्जा नहीं पैदा कर सकते हैं और उन्हें बहुत अधिक भरोसा करना चाहिए एरोबिक पर। इस कारण से, बच्चों में वयस्कों की तुलना में एरोबिक चयापचय से जुड़े एंजाइमों की एक गतिविधि होती है, जिसके परिणामस्वरूप, उन्हें एरोबिक गतिविधि के दौरान वसा के बेहतर ऑक्सीकरण की भी अनुमति मिलती है। कुछ अध्ययनों (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky and Macek, -Mackova) ने पुष्टि की है कि बच्चों में लैक्टिक एसिड के चयापचय के लिए एलडीएच (लैक्टेट डीहाइड्रोजनेज) एंजाइम की कम गतिविधि होती है।

समापन

जैसा कि हमने देखा है, सबसे कम उम्र के अंगों और चयापचय प्रणालियों में वयस्कों की तुलना में कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। हालांकि अभी भी अधूरा है, एनारोबिक और एरोबिक चयापचय पर शोध से पता चला है कि ये दो प्रणालियां दो अलग-अलग संस्थाएं नहीं हैं, बल्कि, दो चयापचय प्रणालियां हैं जो अक्सर एक-दूसरे के साथ बातचीत करती हैं, न केवल वयस्कता में, बल्कि वर्षों के दौरान युवावस्था से पहले। वैज्ञानिक वास्तविकता यह भी प्रतीत होती है कि एरोबिक शारीरिक गतिविधि पूर्व-यौवन बच्चों की शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है।

रिपोर्ट करने के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं हैं, बल्कि यह आवश्यक है कि व्यायाम और खेलों को प्रस्तावित करें, जो सीखने के अलावा, सही ऊर्जा सब्सट्रेट, बच्चों के शारीरिक-शारीरिक विशिष्टताओं को हमेशा ध्यान में रखते हुए उत्तेजित करते हैं। एक बार जब तकनीशियन इन विशेषताओं के बारे में जागरूक हो जाता है, तो उसे एक समृद्ध और गुणवत्ता वाला मोटर बेस प्रदान करना होगा, जो जटिल तकनीकी शिक्षा का पक्षधर है और मोटर योजनाओं की एक इष्टतम संरचना को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे विविध (बहुविषयक के रूप में) संभव है।

इसलिए बाल चिकित्सा उम्र में शुरुआती विशेषज्ञता को देखना बेकार है, खासकर जब वैज्ञानिक प्रमाण हमें बताते हैं कि 12-13 साल तक गहन गतिविधियों और जटिल मोटर इशारों को नियंत्रित करने की क्षमता निश्चित रूप से सीमित है।