अधिकतम हृदय गति

द्वारा क्यूरेट किया गया: जियान पाओलो टैसिओ

यह मानते हुए कि एक आधुनिक स्पोर्ट्स सेंटर के उद्देश्य तेजी से फिटनेस से वेलनेस के लिए निर्देशित हैं, यह कहना उचित है कि सेक्टर में कई और सक्षम ऑपरेटरों के लिए, कि एक प्रशिक्षण कक्ष के भीतर काम के बोझ का मॉडुलन, जिन्हें प्रशासित किया जाता है समूह पाठ के दौरान सदस्य, एक मान्य प्रशिक्षक के कौशल, अनुभव और कौशल की मात्रा निर्धारित करते हैं।

यह वास्तव में एक युवा साथी के लिए एक ही समान काम करने के लिए एक ही समय में प्रस्ताव करने के लिए अकल्पनीय है, जो नियमित रूप से हमारे खेल केंद्र में भाग ले रहा है, और परिपक्व "श्रीमती मारिया", जो हाल ही में हमारे केंद्र में आई है।

दुर्भाग्य से, हमारे ग्राहक के लिए आदर्श सबक हमेशा इसकी प्रति घंटा उपलब्धता नहीं है, इसलिए इन मामलों में, एक वांछनीय तकनीकी सलाह की सलाह पर, ग्राहक को सबक के लिए निर्देशित किया जाता है कि इस क्षेत्र में सबसे अच्छा एक नौसिखिया है।

पूर्वोक्त, प्रशिक्षक द्वारा विभिन्न तरीकों से हल किया जा सकता है:

पाठ शुरू होने से पहले ।

पाठ के दौरान ।

पाठ शुरू होने से पहले ।

- हमें प्रस्तुत करके उसे आश्वस्त करते हुए, सौहार्द और शिक्षा के साथ उसका स्वागत करते हुए;

- किसी भी बीमारी को जानने के उद्देश्य से सावधानीपूर्वक प्रश्न पूछना;

- यह समझाते हुए कि यह मामले की सभी सावधानी के साथ लिया जाने वाला एक रास्ता है और हम आपके निपटान में हैं।

पाठ के दौरान

- उन्हें आंशिक निष्पादन की सलाह देना और, यदि आवश्यक हो, ठीक होने और पानी पीने के लिए रोकना;

- शुरू में अधिभार के उपयोग से बचें;

- यह समझाते हुए कि संगीत भी वर्कलोड का एक और "न्यूनाधिक" है और इस पहले चरण में इसका पालन करना जरूरी नहीं है;

- पाठ के मुख्य क्षणों में एक रेडियल या कैरोटिड स्तर पर हृदय गति की निगरानी करने के लिए उसे पढ़ाना, यह समझने के लिए कि क्या प्रस्तावित भार अधिक या कम तीव्र है या यदि काम शुरू करने से पहले कुछ और मिनटों को पुनर्प्राप्त करना आवश्यक है।

यह अंतिम बिंदु बाहरी ऋण और आंतरिक ऋण की पहचान करता है:

बाहरी लोड, वह प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो प्रशिक्षक द्वारा छात्र को दिया जाता है (उदाहरण के लिए, आधे स्क्वाट के 30 दोहराव) और प्रत्येक सदस्य द्वारा पूर्णता के लिए काल्पनिक रूप से प्रदर्शन किया जाता है, फिर आदर्श रूप से पूरे वर्ग के लिए समान है।

आंतरिक लोड, जो बाहरी भार के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं, जैसे प्रशिक्षक द्वारा प्रस्तावित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए हृदय की प्रतिक्रिया, जो कि भौतिक "व्यक्तिगत" स्तर के व्यक्तिगत स्तर के अनुसार अलग-अलग होगी (उदाहरण के लिए "मिस्टर मारिया" की 140 बीपीएम और "श्रीमती रॉबर्टा" के 110 बीपीएम के बाद दोनों ने आधे स्क्वाट के 30 दोहराव का प्रदर्शन किया है)।

यह रेखांकित करना आवश्यक है कि हम जिस कार्य का प्रस्ताव कर रहे हैं, उसके सही मूल्यांकन के लिए, अभ्यासों का एक अलग निष्पादन या हृदय गति की गलत निगरानी, ​​उस डेटा को कम सत्य बना देता है।

इसलिए यह सोचने की अनुमति है कि जो आदर्श रूप से सही है वह हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है, अनुभव उसे सिखाता है; यह सब एक अच्छे प्रशिक्षक को अपने छात्र को पढ़ाने, शिक्षित करने और उसे सबसे अच्छा करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करना चाहिए, शायद उसे सलाह दे कि यदि आवश्यक हो तो एक सरल हृदय गति मॉनिटर भी खरीदें!

हमारे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, पूर्व-स्थापित उद्देश्यों के आधार पर आंतरिक भार (कार्डियक स्तर पर) का मूल्यांकन करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जा सकता है: कूपर और करवन

कूपर और कारवोन फॉरमूलस

(हेल्थ / फिटनेस इंस्ट्रक्टर - ईटी हॉवेल और बी.डॉन फ्रैंक्स द्वारा - मानव कैनेटीक्स पब्लिसर्स, इंक। १ ९ ५५)

इन दो शरीर विज्ञानियों के लिए धन्यवाद एक तरह से कार्यभार को अलग करना संभव है जो अनुभवजन्य विधि की तुलना में अधिक सटीक है (उदाहरण के लिए: यदि आप प्रशिक्षण चरण के दौरान मना सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप शायद एरोबिक काम कर रहे हैं)।

एफसी अधिकतम (अधिकतम हृदय गति) = 220 - आयु

कूपर : (एफसी अधिकतम) x% एफसी

कर्वन : (एफसी अधिकतम - एफसी बाकी) एक्स% वीओ 2 मैक्स + एफसी बाकी

% Vo2 अधिकतम और% FC के बीच पत्राचार की तालिका

इस तालिका में केवल ऑक्सीजन की अधिकतम खपत और हृदय गति के बीच एक पत्राचार देने का एकमात्र उद्देश्य है, दो सूत्रों को भ्रमित करना गणना की सकल त्रुटियों को जन्म देगा।

उदाहरण: 22 वर्ष की आयु ( आराम से 65 बीपीएम के साथ) एक विषय के काम की हृदय गति की गणना करें, जो "वजन घटाने" के उद्देश्य से हृदय संबंधी कार्य करना चाहिए, फिर अपनी एरोबिक सीमा की न्यूनतम सीमा पर: कूपर 65% के लिए अधिकतम हृदय गति, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (एरोबिक क्षमता) के 50% पर करवोनन के लिए।

जैसा कि दो सूत्रों के साथ की गई गणना से किया जा सकता है, कूपर कार्वेन की तुलना में कार्डियक लोड को कम करता है क्योंकि यह आराम से बहुत महत्वपूर्ण हृदय दरों को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए निश्चित रूप से बहुत अधिक सटीक है।

2001 में हिरोफुमी तनाका (बोल्डर, कोलोराडो विश्वविद्यालय) ने कुल 19, 000 विषयों में से 351 अध्ययनों के विश्लेषण के परिणाम प्रकाशित किए। निम्नलिखित उभरने के बाद अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए सूत्र निम्न तरीके से प्राप्त करना संभव है:

संपर्क: तनाका के अनुसार अधिकतम हृदय गति »