वजन कम करने के लिए आहार

आहार और व्यायाम

डॉ। एलिसा स्ट्रोना द्वारा

व्यायाम के लाभ

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभ कई हैं: रक्तचाप को कम करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, ट्राइग्लिसराइड्स और आंत के वसा ऊतकों को कम करता है और, बहुत महत्वपूर्ण, मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और परिणामस्वरूप आधारभूत ऊर्जा व्यय भी।

शारीरिक गतिविधि से लाभ प्राप्त करने के लिए कॉन्स्टेंस और नियमितता प्रमुख शब्द हैं। रविवार को केंद्रित तीन घंटे की गतिविधि सप्ताह के कई दिनों में फैले समान घंटों की तुलना में कम प्रभावी होती है। एक और महत्वपूर्ण कारक खुशी है: हमारा व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, तनावपूर्ण नहीं। और शायद विभिन्न भी, उन लोगों को प्रेरित करने के लिए जो इरादे से जारी रखने के लिए आसानी से ऊब रहे हैं।

खेल और दैनिक प्रतिबद्धताओं को कैसे पुनः प्राप्त करें

नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रतिबद्धता कई लोगों की लय और जीवन शैली के साथ असंगत लग सकती है। समय काटना आसान नहीं है, लेकिन जिद के साथ कोई भी सफल हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी की शारीरिक संभावनाओं के बाहर अभ्यास करने का ढोंग न करें।

निश्चित रूप से पहला कदम शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में जागरूक होना है।

हम तब तीन मैक्रो-श्रेणियों की पहचान कर सकते हैं:

  1. उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत कम समय है, लेकिन अच्छी इच्छा है: हमें लगभग अनजाने में व्यायाम करने के लिए थोड़ा दैनिक स्ट्रैटेज़्म लगाने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के उपयोग को बढ़ाने के तरीकों की पहचान करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, आप छोटी सावधानी बरत सकते हैं: जब भी आप कार के बजाय बस ले सकते हैं, या पैदल जा सकते हैं। आइए हमेशा अपने आप से पूछें "क्या यह इतना दूर है कि मैं नहीं चल सकता?"। यदि हम वास्तव में कार का उपयोग करने से बच नहीं सकते हैं, तो हम इसे उस स्थान से दूर पार्क करने का प्रयास करते हैं जहां हमें जाना है, इसलिए कम से कम 5 मिनट चलें। इसके बजाय अगर हम सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो हम अपने से पहले एक या दो पड़ाव छोड़ सकते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि एलेवेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों को लेना बेहतर होगा। और अगर हम दसवीं मंजिल पर रहते हैं, तो ठीक है, चलो लिफ्ट के साथ आठवें तक जाएं। कदम रखने का एक तरीका नहीं है?
  2. जिनके लिए लंबे समय तक लेकिन कम इच्छाशक्ति: एक ऐसी विधि जो आलस्य को दूर करने में मदद कर सकती है, वह किसी के द्वारा पीछा किया जा सकता है, जैसे कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, या अधिक प्रेरित दोस्तों के साथ शारीरिक गतिविधि करना। यहां तक ​​कि एक कुत्ते को टहलने के लिए बाहर जाने के लिए एक महान प्रोत्साहन हो सकता है!
  3. उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत कम समय है और थोड़ी इच्छाशक्ति है: वे सबसे कठिन मामले हैं, और किसी भी कठिनाई की तरह इसे एक चुनौती के रूप में अनुभव किया जाना चाहिए। हम खुद को "चुनौती" देने की कोशिश करते हैं, शायद सीमित अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करने का प्रस्ताव करते हैं। आदतें बहुत कम बदलनी चाहिए। सब से ऊपर सबसे अधिक जड़ वाले।

इसलिए, हम अपनी क्षमताओं और जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम पाते हैं, और हम इसे नियमित और लगातार करने की कोशिश करते हैं।