परिचय: छोटे और बड़े पेक्टोरल की शारीरिक रचना
पेक्टोरल मांसपेशियों का विशेष शारीरिक आकार इन मांसपेशियों को कई आंदोलनों को करने की क्षमता देता है। पेक्टोरल मांसपेशियों को मुख्य रूप से हाथ के क्षैतिज अपहरण (आंदोलन जिसमें शरीर के केंद्र में ह्यूमरस से संपर्क किया जाता है) और इसके आंतरिक रोटेशन में शामिल किया जाता है। बांह के विस्तार के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियां भी काम करती हैं (गति जिसमें ह्युमरस, सिर के ऊपर से शुरू होता है, नीचे की ओर लाया जाता है) और कुछ हद तक हाथों के लचीलेपन के दौरान एक्सर्टेड (आंदोलन जिसमें होता है) ह्यूमरस को शरीर के सामने हाथ की हथेली के साथ आगे की तरफ उठाया जाता है)।
अंत में, यदि आप निश्चित बिंदु के रूप में ह्यूमरस (चढ़ाई के कार्य में) लेते हैं, तो पेक्टोरल ट्रंक को उठाने के लिए अनुबंध करते हैं।
बिब्स को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
पेक्टर्स पर कार्य करने के लिए मुख्य रूप से दो प्रकार के व्यायाम होते हैं: वह व्याकुलता, जहाँ आप एक बेंच पर लेट जाते हैं और लोड को ऊपर की ओर धकेलते हैं, और क्रॉस करते हैं, जिसमें उसी स्थिति में आप बाहों को बाहर की ओर लाते हैं। अंदर (adducono), पूरे आंदोलन के दौरान कोहनी को थोड़ा झुका हुआ।
बारबेल के साथ संतुलन में मुख्य रूप से ट्राइसेप्स और पूर्वकाल deltoids शामिल हैं। यह भागीदारी अधिकतम तब हो जाती है जब व्यायाम करने वाला व्यक्ति कैफोटिक होता है (उसके कंधे "आगे" गिर जाते हैं ")। इस मामले में, पेक्टोरल पर उत्तेजना बढ़ाने के लिए, कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए:
उरोस्थि को ऊपर उठाना, कंधों को पीछे हटाना (यानी उन्हें आगे पीछे रखना)।
बारबेल के बजाय डंबल्स का उपयोग करें, इस तरह से आप आगे स्तन को बढ़ा सकते हैं और छाती की मांसपेशियों को अधिक खींच सकते हैं
बिब्स विकसित करने के लिए आप अन्य अभ्यासों का भी उपयोग कर सकते हैं, कल्पना के लिए कमरे को छोड़कर।
प्रशिक्षण के अंत में बाहों पर क्लासिक झुकने, उदाहरण के लिए, पेक्टोरल को समाप्त करने और स्थानीय रक्त प्रवाह को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इन मांसपेशियों को और अधिक संलग्न करने के लिए, जब तक कि शारीरिक स्थिति की अनुमति नहीं हो जाती, तब तक दो से अधिक वृद्धि के साथ हाथों और पैरों के साथ व्यायाम करना संभव है।
एक ही अभ्यास बहुत चुनौतीपूर्ण हो जाता है जब इसे स्विस गेंद पर जमीन और पैरों पर हाथों से किया जाता है।
सलाह का एक आखिरी टुकड़ा
बिब्स निस्संदेह सबसे प्रतिष्ठित मांसपेशियों में से एक है। शरीर को एथलेटिक और सामंजस्यपूर्ण उपस्थिति देने के लिए उनका विकास निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है; हालाँकि यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।
दुर्भाग्य से कई जिमों में आप अभी भी कई लोगों को देख सकते हैं, जो थोड़ा 'आत्मसम्मान के लिए और थोड़ा' अधिक ध्यान आकर्षित करने के लिए, बहुत सारे बिब को प्रशिक्षित करते हैं। अक्सर इस तरह की प्रशिक्षण रणनीतियां काया को क्लासिक टर्की उपस्थिति (विशाल छाती और पतले पैर) या गोरिल्ला (विशाल छाती और आगे की ओर कंधे) देती हैं। इस कारण से विशुद्ध रूप से सौंदर्य और अन्य महत्वपूर्ण (जोड़ों के आसन और सुरक्षा) के लिए, शरीर की सभी मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर एक ही ध्यान दिया जाना चाहिए।
