मशीनें या मुफ्त वजन

दो प्रशिक्षण विधियों के फायदे और नुकसान को सूचीबद्ध करने से पहले, आइए एक कदम पीछे लेते हैं और भौतिक दृष्टिकोण से प्रश्न का विश्लेषण करते हैं।

एक चरखी से लैस मशीन पर एक मांसपेशियों का व्यायाम मानते हुए: गाढ़ा चरण Fc (मांसपेशी संकुचन) के दौरान घर्षण बल को वजन बल में जोड़ा जाता है, जिससे मशीन की गति बढ़ जाती है। सनकी चरण Fe (मांसपेशियों में खिंचाव) के दौरान घर्षण बल को वजन बल से घटाया जाता है, जिससे मशीन की गति कम हो जाती है।

सनकी चरण के दौरान, कुल भार कम हो जाता है, क्योंकि परिभाषा के अनुसार, घर्षण बल हमेशा वेग की दिशा और इसके विपरीत होता है।

चूंकि सनकी की तुलना में मांसपेशियों के विकास के लिए सनकी संकुचन अधिक महत्वपूर्ण है, इस चरण में भार कम होने से प्रभावित मांसपेशियों की उत्तेजना में भी कमी आएगी।

हालांकि यह न तो एकमात्र और न ही सबसे महत्वपूर्ण कारण है कि मुक्त भार मांसपेशियों के विकास के लिए अधिक प्रभावी है।

यह तालिका दो अलग-अलग प्रशिक्षण विधियों के उपयोग से प्राप्त होने वाले मुख्य फायदे और नुकसान को दर्शाती है।

मुफ्त वजन	मशीनों
कम लागत और खोजने में आसान	लागत और बड़े आयाम
वे बहुमुखी हैं क्योंकि उन्हें अधिक अभ्यास के लिए अनुकूलित किया जा सकता है	वे केवल एक या सीमित संख्या में अभ्यास करने की अनुमति देते हैं
वे दोनों केंद्रित और विलक्षण मांसपेशियों की गतिविधि को शामिल करते हैं	कुछ हाइड्रोलिक और आइसोकिनेटिक मशीनें सनकी मांसपेशियों की गतिविधि को कम करती हैं
आंदोलन के अधिक समन्वय की आवश्यकता नहीं है (वे अंतरिक्ष के सभी आयामों पर नियंत्रित होते हैं	उन्हें आंदोलन के कम समन्वय की आवश्यकता होती है (आम तौर पर उन्हें आंदोलन के एक विमान पर नियंत्रित किया जाता है
वे अधिक दबाव बढ़ने का कारण बनते हैं और एक सही श्वास तकनीक सीखने की आवश्यकता होती है	वे एक मामूली दबाव वृद्धि का कारण बनते हैं जो अभी भी एक उचित श्वास तकनीक का उपयोग करके नियंत्रित किया जाता है
वे मुश्किल से एकल आंदोलन या मांसपेशी समूह को अलग कर सकते हैं	वे एक आंदोलन या एक मांसपेशी समूह को अलग करते हैं
वे स्थैतिक संकुचन के माध्यम से आंदोलन की स्थिर मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं	वे कम स्थिर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
सही निष्पादन तकनीक सीखने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है	सही निष्पादन तकनीक सीखने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है
चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है	चोट लगने का कम खतरा
उन्हें बाहरी समायोजन की आवश्यकता नहीं है	उन्हें बाहरी समायोजन की आवश्यकता है, बच्चों को इसके अलावा, बहुत लंबा या बहुत कम विषयों में उपयुक्त विनियमन नहीं मिल सकता है
वे शारीरिक रूप से अधिक सही प्रक्षेपवक्र की अनुमति देते हैं	बहुत बार उन्हें जबरन प्रक्षेपवक्र की आवश्यकता होती है जो शारीरिक रूप से सही नहीं है
वे केवल संयुक्त आंदोलन के छोटे खंड में वांछित लोड प्रतिशत के साथ काम करने की अनुमति देते हैं जहां शरीर खंड में अधिकतम लीवर आर्म (पल) होता है।	मांसपेशियों को संपूर्ण भ्रमण (कैम मशीनों) में एक निरंतर तनाव (भार) और कार्यकारी गति विकसित करने की अनुमति दें
वे प्रसार को शिक्षित करते हैं और मोटर समन्वय में सुधार करते हैं	वे प्रचार और मोटर समन्वय को शिक्षित नहीं करते हैं
वे रीढ़ पर अधिक तनाव उत्पन्न करते हैं	रीढ़ पर कम तनाव का संकेत दें (यदि कसौटी के साथ निर्माण किया गया है)
अधिक हार्मोनल प्रतिक्रिया (जीएच और टेस्टोस्टेरोन) का संकेत दें	वे एक कम हार्मोनल प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हैं