परिचय
Fartlek का अर्थ है SPEED GAME; यह एक खेल प्रशिक्षण तकनीक है, जो स्वीडिश कोच गोस्टा होल्मर द्वारा 1930 में शुरू की गई थी, जो एरोबिक और मिश्रित खेलों में एक महत्वपूर्ण अनुप्रयोग है।
Fartlek में व्यायाम की तीव्रता लगातार बदलती रहती है, साथ ही उत्तेजनाओं की अवधि, पुनरावृत्ति की संख्या या लय में परिवर्तन, और पुनर्प्राप्ति की अवधि (हालांकि RIGOROUSLY सक्रिय होती है, यानी कि प्रयास कम करके लेकिन बिना रुके)।
फार्टलेक की ख़ासियत: उत्तेजनाओं की बहुलता
गति और वेग प्रतिरोध की उत्तेजना के लिए खुद को अलग करने के अलावा, फार्टलेक में, दोहराया और ताल ताल की अवधारणा को अलग करना बहुत मुश्किल है; एक अनुभवहीन पाठक के लिए, यह अंतर एक तिपहिया लग सकता है ... वास्तव में, यह मुख्य विशेषता (और इसकी प्रभावशीलता) है जिसने फार्टलेक की तकनीक को प्रसिद्ध बना दिया है।
इन अवधारणाओं को प्रसारित करने के लिए (शायद औसत पाठक के लिए अत्यधिक तकनीकी) अधिक प्रभावी ढंग से, हम ताल और बार-बार भिन्नता के बीच अंतर को संक्षेप में समझाने की कोशिश करेंगे; केवल बाद में हम दौड़ के लिए लागू फार्टलेक प्रशिक्षण का एक उदाहरण लाएंगे।
लय का भिन्नता: यह एक प्रशिक्षण तकनीक है जो अंतरित होती है जो कि दोहराए गए SAME के भीतर प्रयास की तीव्रता में वृद्धि और कमी प्रदान करती है। ताल भिन्नता को 45 मिनट के प्रशिक्षण सत्र में लागू किया जा सकता है जिसमें एथलीट कभी नहीं रुकता है। वे तीव्रता के उच्च स्तर तक पहुंचने और अवायवीय थ्रेशोल्ड को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी होते हैं, जो उत्पादित लैक्टिक के चयापचय निपटान को भी बढ़ाते हैं।
बार-बार: लय की भिन्नता के समान, यह तकनीक भी अंतःविषय है। ताल भिन्नता के संबंध में बड़ा अंतर व्यायाम के ठहराव में होता है; जबकि बार-बार लोगों को थकावट के सक्रिय निपटान का विकास करना है और रुकावटों को दूर नहीं करना है, बार-बार होने वाले दर्द आमतौर पर निष्क्रिय वसूली से दूर होते हैं। वे आम तौर पर तीव्रता के MAJOR स्तरों तक पहुंचने के लिए या बहुत लंबे या चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है (एक एथलीट जो लगातार 90 'चलाता है, मनोवैज्ञानिक रूप से वह एक से अधिक थक जाता है जो 15' x 6 बार चलाता है, भले ही एक साथ हो उनके बीच में सुधार के केवल मिनट)।
अब, आइरॉबिक थ्रेशोल्ड के विकास पर जोर देने के साथ एक एथलीट के लिए 3 रनिंग वर्कआउट की तुलना करने की कोशिश करें:
- ताल भिन्नताओं के लिए प्रशिक्षण, 80 'कुल: 10' हीटिंग; 4 '10 से 3-5' की वृद्धि एनारोबिक थ्रेशोल्ड से ऊपर होती है, जो कुल तालमेल के 60% तक ताल में 4 कटौती के साथ होती है; १० ’ठंडा हो गया।
- बार-बार प्रशिक्षण, 70 'कुल: 10' हीटिंग; 7 3 'निष्क्रिय वसूली के साथ अंतःप्रेरित अवायवीय दहलीज के ऊपर 1000 मीटर से 10% तक दोहराया गया; १० ’ठंडा हो गया।
- प्रशिक्षण फार्टलेक, 60 'कुल: 10' हीटिंग; 1, 2000 मीटर या 2 से दोहराया 1000 मीटर से दोहराया 3-5 मिनट के तेज चलने के साथ; 5 'तेज चलना; मैक्सिमम गति में वृद्धि के साथ सामान्य ताल भिन्नता के साथ अधिकतम हृदय गति का 60% पर 20 'स्ट्रोक; 5 माइक्रो-शॉट्स (कुछ कदम) के साथ ब्लैंड रन; अधिकतम गति पर 200 मीटर से 1 दोहराया; 1 'रिकवरी तेज गति से चलना।
Fartlek: इसका उपयोग कब करना है
जैसा कि उपरोक्त उदाहरणों से देखा जा सकता है, फार्टलेक अन्य दो तकनीकों से एक बहुत अलग प्रशिक्षण विधि है। जबकि लय की विविधताएँ और बार-बार होने वाली वेरी सटीक तकनीकें हैं, जिन्हें एप्टीट्यूड परीक्षणों के आधार पर योजनाबद्ध किया जाता है और यदि हम चाहें, तो थोड़ा उबाऊ लेकिन निश्चित रूप से अधिक लक्षित होता है, फ़ार्टलेक एक चरम अनुप्रयोग लचीलापन समेटे हुए है और एक बहुत ही उपयोगी विविधता प्रदर्शित करता है एथलीटों की भावनात्मक भागीदारी; दो शब्दों में, फार्टलेक मजेदार है!
यह टीम के खेल (फुटबॉल, रग्बी, हॉकी, आदि) और क्रॉस-कंट्री स्पोर्ट्स के कम विशिष्ट चरणों (साइकिल चलाना, दौड़ना, दौड़ना, कैनोइंग, आदि) की एथलेटिक तैयारी के लिए बहुत अधिक उधार देता है; फार्टलेक छोटा होता है और एनारोबिक थ्रेशोल्ड और लैक्टिक एसिड चयापचय दोनों को उत्तेजित करता है, गति और प्रतिक्रिया, जबकि अन्य दो रणनीतियों, एक समान प्रभाव रखने के लिए, कर्मचारी ऑपरेटर हैं और अधिक विभेदित योजना और नियोजन की आवश्यकता होती है।
अंत में, फार्टलेक को एक व्यापक उपयोग वाली सुपर-तकनीक माना जा सकता है; खुद को (दूसरों से अधिक) टीम के खेल और युवा या एमेच्योर के प्रशिक्षण की तैयारी के लिए उधार देता है। दूसरी ओर, एक अभिजात वर्ग का एथलीट जो पृष्ठभूमि या अर्ध-निधि गतिविधियों में संलग्न होता है, उसे निश्चित रूप से अवायवीय थ्रेशोल्ड या लैक्टैसिड शक्ति के अधिक से अधिक विकास की आवश्यकता होती है, और गति और / या मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता का कम, इसलिए, सत्रों से अधिक लाभ होगा ताल भिन्नता और अनुसूचित पुनरावृत्ति सहित कोच।
