सोने से पहले घंटों में, प्रकाश और ध्वनि स्रोतों के संपर्क से बचने के लिए अच्छा है क्योंकि वे हमारी जैविक घड़ी की स्थिति को देखते हैं। टीवी से, टेबलेट डिस्प्ले स्क्रीन से, स्मार्टफ़ोन से या कंप्यूटर से, विशेष रूप से, प्रकाश जो हमारे मस्तिष्क पर सूर्य के समान प्रभाव डालता है: यह मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन को रोकता है, जो गिरने के पक्ष में है और नींद से जागने के चक्र को विनियमित करने का मौलिक कार्य करता है।
लाइटिंग रिसर्च सेंटर के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ दो घंटे के लिए मोबाइल फोन या मल्टीमीडिया टैबलेट के निरंतर उपयोग से मेलाटोनिन को 22% तक कम किया जा सकता है। इन तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने की आदत वर्चुअल पेज ब्राउज़ करने, ई-मेल पढ़ने, गेम खेलने और सो जाने से पहले वीडियो क्लिप देखने की है, इसलिए नींद को खतरे में डाल सकती है और सीधे अनिद्रा का नेतृत्व कर सकती है। यहां तक कि अचानक शोर नींद को परेशान करता है, क्योंकि वे जागने वाले केंद्रों को चेतावनी देते हैं और विश्राम में बाधा डालते हैं।
आदर्श यह होगा कि सोने के लिए जाने से कम से कम आधे घंटे पहले प्रकाश स्क्रीन और ध्वनि उत्तेजना के संपर्क को कम किया जाए । बेडरूम, फिर, आराम के लिए आरक्षित होना चाहिए: ई-मेल का जवाब देने या टेलीविजन देखने के लिए इसका उपयोग न करना बेहतर है। मन को उत्तेजित करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए, पेपर बुक पर भरोसा करना बेहतर है। एक अन्य उपाय पुराने अलार्म घड़ी को फिर से सक्षम करना है ताकि फोन को बेडसाइड टेबल से दूर रखा जा सके।
