पैलावोलो में रोकथाम और पुनर्वास

VOLLEYBALL में भौतिक चिकित्सक का रोल

आधुनिक वॉलीबॉल में, शारीरिक प्रशिक्षक अब केवल अपना काम नहीं कर सकता है। इसके बजाय रिश्तों और बातचीत की पूरी प्रणाली (कोच, डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट, आदि) के लिए एक अनिवार्य संदर्भ बिंदु होना चाहिए।

भौतिक ट्रेनर को अपने तकनीकी ज्ञान से संबंधित ज्ञान होना चाहिए:

बी) विशिष्ट कार्यात्मक मूल्यांकन;

ग) विशिष्ट रोकथाम (न केवल सही ढंग से किए गए अभ्यासों का प्रस्ताव, बल्कि गतिविधि को अंजाम देने वाले एथलीट की सुरक्षा और संरक्षण का भी मूल्यांकन)।

घ) विशिष्ट पुनर्वास (ज्ञान जो इसे मदद करने में सक्षम बना सकता है, लेकिन प्रतिस्थापित नहीं कर सकता, दोनों फिजियोथेरेपिस्ट और कोच, यहां तक ​​कि क्षेत्र पर प्रत्यक्ष हस्तक्षेप के साथ)।

टीम स्टाफ:

शारीरिक प्रशिक्षक

मेडिकल फिजियोथेरेपिस्ट

दूसरा कोच

1 कोच

PALLAVOLIST का उत्सव विकास

फ़िज़ियोथेरेपिस्ट

चिकित्सा का इतिहास

संयुक्त कार्यक्षमता

ऑर्थोस्टेटिक स्थिति में समर्थन और रवैया (ऑर्थोटिक्स की उपस्थिति)

ऑस्टियोपैथी मूल्यांकन

ट्रेनर

क) शारीरिक anamnesis

बी) पश्च मूल्यांकन

ग) मांसपेशियों में तनाव

डी) शरीर रचना

ई) लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता

भौतिक चिकित्सा इतिहास

आयु (जन्म तिथि)।

सामान्य मानवविज्ञान विशेषताएं (ऊंचाई, वजन, पहुंच)।

विशिष्ट परिधि (हाथ, ऊपरी-मध्य-कम जांघ, बछड़ा)।

प्रशिक्षण की आदतें (खिलाड़ी का एथलेटिक अनुभव)।

पिछली चोटें (तीव्र और पुरानी समस्याएं)।

पोस्ट्यूरल मूल्यांकन

एक काइफोटिक दृष्टिकोण की उपस्थिति (उच्च खिलाड़ियों में आम)।

शरीर के बाएं और दाएं पक्षों के बीच स्कोलियोसिस और मांसपेशियों की कमी।

काठ का तनाव और इस्ची-क्रुरल (धड़ के लचीलेपन में कठिनाई)।

सही बिजली की स्थिति (खुले कंधों, अनुबंधित पैरावेर्टेब्रल, समर्थन पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र)।

मांसपेशियों में तनाव

असंतुलित प्रशिक्षण सामग्री मांसपेशियों के जिलों के बीच कार्यात्मक रूप से एक दूसरे से जुड़े असंतुलन का कारण बन सकती है, जिससे प्रत्यावर्तन और परिणामस्वरूप पेशी असंतुलन हो सकता है।

इसलिए, किसी भी तनाव की पहचान की जानी चाहिए और उसे तुरंत समाप्त कर दिया जाना चाहिए, ताकि आसन और समरूपता का विश्लेषण किया जा सके:

- सिर, कंधे, रची, श्रोणि और टखने (विषय के साथ पीछे की ओर)।

- ग्रीवा रीढ़, पृष्ठीय रीढ़, काठ का रीढ़ और पेट (विषय के संबंध में कंधे से कंधा मिलाकर)।

शरीर की रचना

एक मोटा एथलीट एथलीट नहीं है!

एक साधारण प्लियोमेट्री के साथ वसा द्रव्यमान और दुबला द्रव्यमान के बीच संतुलन को लगातार (प्रत्येक 6 सप्ताह) मॉनिटर करना संभव है।

व्यक्तिगत रूप से मैं आठ फोल्ड्स (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल, सबस्कैपुलर, एक्सिलरी, इलियाक क्रेस्ट, एब्डोमिनल, एरीयर जांघ) का इस्तेमाल करता हूं, उन्हें दो फॉर्मूलों में विकसित करता है (जैक्सन और पोलक सात सिलवटों के साथ, चार सिलवटों के साथ डुरिन) और उनके बीच औसत की गणना।

लचीलेपन का मूल्यांकन

कार्यक्षमता एथलीट के आसन के पढ़ने के साथ जुड़ी हुई है। यही कारण है कि विशेष रूप से युवा एथलीटों के साथ, संयुक्त गतिशीलता के तीन सरल परीक्षणों के माध्यम से लचीलेपन की रूपरेखा तैयार करना आवश्यक है:

- बैठो और पहुंचो (केंडल फिगर)

- स्क्वाट टेस्ट (विभिन्न पद)

- वापस रोम परीक्षण (बैठे और लापरवाह)

तीन बुनियादी अवधारणाओं

रोकथाम

रोकथाम का मतलब है कि शारीरिक कार्य की एक प्रणाली विकसित करना जो तकनीकी प्रशिक्षण द्वारा सबसे अधिक तनाव वाली संरचनाओं को नुकसान से बचाता है। इसे सही करने का मतलब है कि चोटों के जोखिम और गंभीरता को कम करना।

मुआवजा

क्षतिपूर्ति करने का अर्थ है संतुलन की स्थिति (विशेष रूप से पेशी में) को बहाल करना जहां विशिष्ट तकनीकी इशारे इसे बदल देते हैं। इसे अच्छी तरह से करने का अर्थ है मांसपेशियों के असंतुलन को सीमित करना।

पुनर्वास

पुनर्वास का मतलब है कि एथलीट को सामान्य और पूर्ण खेल दक्षता में वापस लाना। इसे अच्छी तरह से करने का मतलब है पुनरावृत्ति के खतरे से बचना।

भुगतान के कारक

बाहरी

जूते का इस्तेमाल किया

खेल के मैदान और प्रशिक्षण की स्थिति

पर्यावरण की स्थिति (तापमान, आर्द्रता)

एथलीट की भूमिका और प्रतिस्पर्धी स्तर

आंतरिक

वसूली, एकीकरण और उत्थान

ताप और ठंडा

वर्कलोड

भावनात्मक तनाव

प्रशिक्षण योजना

मांसपेशियों का संतुलन

खेल की मान्यता गाइड अवधारणाओं

1) तीव्र चरण (सूजन आदि) को कम करना।

2) आंदोलन की वसूली (अभिव्यक्ति, सही चलना, आदि)।

3) शक्ति और मांसपेशियों की धीरज की वसूली।

4) समन्वय और संतुलन की वसूली।

5) खेल कौशल और विशिष्ट एथलेटिक इशारा की वसूली।

खेल पुनर्वास के व्यावहारिक पहलू

पहचानें कि पहले बताए गए चरणों में कौन से चरण (अलग-थलग नहीं, बल्कि परस्पर जुड़े हुए) घायल एथलीट स्थित हैं।

ओवरलोड या अंडरलोड से बचने के लिए, दैनिक कार्यभार निर्धारित करें कि एथलीट टिक सकता है।

अच्छी तरह से एथलीट को जैविक चिकित्सा और कार्यात्मक वसूली के बीच अंतर को स्पष्ट करें, जहां कार्यात्मक वसूली का मतलब है, अधिकतम प्रतिस्पर्धी क्षमता की इशारे की पूर्ण तकनीकी-समन्वय क्षमता की वसूली और प्रतियोगिता के कार्य पर मानसिक अंतिमकरण की पूरी क्षमता।

प्रतिस्पर्धी गतिविधि में वापसी के चरण को पूरा करने के बाद एक निवारक रखरखाव कार्यक्रम स्थापित करें।

फिजियोथेरेपिस्ट, डॉक्टर और ट्रेनर के साथ मिलकर काम करें।

पुनर्वास के चरण

1) शारीरिक, मैनुअल, पोस्टुरल थैरेपी इत्यादि के मनोवैज्ञानिक समर्थन और सेटिंग का आउट पेशेंट पुनर्वास।

2) पानी में पुनर्वास: कलात्मकता, चलने, टोनिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रणोदक अभ्यास एक सुरक्षात्मक वातावरण में किया जाता है।

3) जिम में पुनर्वास:

कार्यात्मक मूल्यांकन परीक्षण, सामान्य टोनिंग, चालन वसूली, एरोबिक कार्य, प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम।

4) फील्ड पुनर्वास:

टनकरण, समन्वय और विशिष्ट निपुणता के कार्यक्रम।

नोट (1)

विशिष्ट खेल इशारे मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करते हैं।

इन असंतुलन, यदि पर्याप्त रूप से क्षतिपूर्ति नहीं की जाती है, तो पीछे हटने का कारण बनता है जो एक साथ आने वाले सिर को जोड़ते हैं और, परिणामस्वरूप, संयुक्त पीड़ा के लिए एक पूर्वसर्ग निर्धारित करते हैं।

कुछ मांसपेशियां कमजोर और छोटी हो जाती हैं, अन्य केवल कमजोर होती हैं।

खेल के हावभाव के लिए सही मुआवजा इस प्रकार खेल रोकथाम का पहला रूप बन जाता है।

नोट (2)

खेल इशारे का विश्लेषण एकल पेशी जिले का मूल्यांकन नहीं करता है, लेकिन पूरे गतिज श्रृंखला के आंदोलन। यही कारण है कि शारीरिक समस्या का समाधान कभी-कभी पीड़ादायक बिंदु से दूर पाया जा सकता है।

कंधे का दर्द: इलियस-पेसो का पीछे हटना।

वंक्षण सम्मिलन दर्द: कूल्हे के फ्लेक्सर्स का पीछे हटना, जैसे कि श्रोणि के आगे विस्थापन के लिए जो बदले में एडक्टर्स को छोटा करता है।

पीठ दर्द (काठ का क्षेत्र): कूल्हे के फ्लेक्सर्स का पीछे हटना और इचिओक्रूरल की कठोरता, हाइपरलॉर्डोसिस का कारण बनते हैं। पेट और नितंबों की कमजोरी।

घुटने का दर्द: रेक्टस फेमोरिस का प्रत्यावर्तन और फ्लेक्सर्स और पैर के एक्सटेंसर के बीच असंतुलन।

VOLLEYBALL में पूर्वनिर्धारण और मुआवजा

ट्रंक और ऊपरी अंग (पहला भाग)

एब्डोमिनल (रेक्टस और तिरछे)

स्पाइनल (रीढ़ की हड्डी, काठ)

काठ और ischiocrural rachis मुक्ति आसन

ट्रैक्शन + रोवर (ercolina)

खींचने की संभावना

कम चरखी (कंधे और हाथ खींचे)

कंधे की पोजीशनिंग

कंधे की निकासी (डम्बल, बाहर निकले हुए हथियार)

छाती तक खींची गई मशीन (रिवर्स ग्रिप)

ट्रंक और ऊपरी अंग (दूसरा भाग)

एर्होलिन ओवरवॉल्टेज (शॉर्ट लीवर, बॉल अंडर आर्म)

हैंडलबार (पार्श्व डीकुबिटस, लघु लीवर) के साथ अतिरिक्त

अतिरिक्त-रोटरी दिनचर्या (हल्के वजन के साथ व्यायाम)

कंधे की दिनचर्या (लोचदार)

साइड राइजर (हैंडलबार)

आगे की हथेली नीचे उठाएं (हैंडलबार)

डम्बल के साथ बेसबॉल का अभ्यास करें

निचले अंग (पहला भाग)

पैर का विस्तार आइसोमेट्रिक मोनोपोडालिक (अंतिम डिग्री, 6 "काम + 1" रिक।)

मोनोपोडल सनकी पैर विस्तार

1/3 आइसोमेट्रिक स्क्वाट (6 "काम + 2" रिक।)

मोनोपोडल सनकी पैर कर्ल (सहायता प्राप्त)

मोनोपोडल सनकी पैर प्रेस

झुका हुआ मोनोपोडालिक कदम

विभाजन स्क्वाट (मल्टीपॉवर, हैंडलबार)

सिसी स्क्वाट (दीवार पर 2 डम्बल)

निचले अंग (दूसरा भाग)

वैकल्पिक सामने सिंक (बारबेल, डम्बल)

प्रत्यावर्ती पार्श्व फेफड़े (बारबेल, डम्बल)

बॉक्स स्क्वाट (गहरा कोना, विराम के साथ)

घुटनों के बीच मेडिकल गेंद के साथ गतिशील समानांतर स्क्वाट

बछड़ा बैठना (धीमी सनकी चरण)

प्रोप्रियोसेप्टिविटी (पीठ, टखने, घुटने) के व्यायाम

इलेक्ट्रो

द्वारा संपादित: लोरेंजो बोस्करील