सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) - टाइपोलॉजी

सर्किट ट्रेनिंग (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) इंग्लैंड में 1957 में पैदा हुए FORZA के लिए एक प्रशिक्षण तकनीक है और बाद में पूरी दुनिया में फैल गई है।

परंपरागत

TRADITIONAL सर्किट ट्रेनिंग (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) मांसपेशियों के स्तर पर लैक्टिक एसिड के उत्पादन और सहन करने की क्षमता में सुधार करने के लिए उपयोगी है, स्ट्रेंथिंग स्ट्रेंथिंग (स्ट्रेंथिंग) के विकास में ये दो आवश्यक चयापचय घटक हैं। सर्किट ट्रेनिंग (AC) या TRADITIONAL सर्किट ट्रेनिंग (CT) अंतहीन खेल अनुप्रयोगों का दावा करता है और व्यापक रूप से सभी विषयों के सामान्य एथलेटिक तैयारी में उपयोग किया जाता है जिसमें ऐसे प्रयास शामिल होते हैं जो एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय के हस्तक्षेप की आवश्यकता के लिए इतनी तीव्रता तक पहुंचते हैं।

सर्किट ट्रेनिंग (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) TRADITIONAL अत्यंत सरलता से विकसित होती है; यह एक प्रशिक्षण सर्किट (सर्किट) है जिसमें कई व्यायाम स्टेशन शामिल हैं (6-15 कुल में, आम तौर पर कुल शरीर में ... लेकिन जरूरी नहीं)। उनमें से प्रत्येक को पुनरावृत्ति या गति या तीव्रता या अवधि के साथ स्थापित किया जाता है और एथलेटिक उद्देश्यों के आधार पर गणना की जाती है; इसके अलावा, पूरे सर्किट को पूर्व-स्थापित प्रशिक्षण कार्यभार तक पहुंचने के लिए आवश्यक रूप से कई बार दोहराया जाना चाहिए।

TRADITIONAL सर्किट प्रशिक्षण (AC) या सर्किट प्रशिक्षण (CT) स्टेशनों के बीच विराम नहीं होता है (यदि वे जो व्यायाम बदलने के लिए आवश्यक नहीं हैं) और इसमें शामिल विभिन्न मांसपेशियों वाले जिलों की बारी-बारी से उत्तेजना शामिल है।

प्रतिरोधी शक्ति के विकास के लिए दोहराव "बल" और "प्रतिरोध" के घटक के अनुसार भिन्न होते हैं।

सर्किट ट्रेनिंग (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) TRADITIONAL के साथ कोच की जा सकने वाली ताकत के प्रकार:

शक्ति: अधिकतम पुनरावृत्ति (आरएम) के 70-80% के बराबर तीव्रता वाले प्रत्येक व्यायाम के लिए 6-8 पुनरावृत्ति
तीव्र शक्ति / शक्ति (10 "-35" काम): अधिकतम गति पर 10-15 पुनरावृत्ति / आरएम के 50-60% तीव्रता के साथ निष्पादन की गति
अल्पकालिक प्रतिरोधी शक्ति: आरएमबी के 40-50% के बराबर तीव्रता के साथ प्रति व्यायाम 20-30 पुनरावृत्ति
मध्यम-स्थायी ताकत: प्रत्येक अभ्यास के लिए 30-150 आरएमटी की तीव्रता 20-30% के बराबर होती है

एनबी । सर्किट ट्रेनिंग (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) - TRADITIONAL टाइपोलॉजी को 3 साप्ताहिक वर्कआउट की आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए और हमेशा एक ही सर्किट या विभिन्न सर्किट शामिल होते हैं जो मांसपेशियों के जिलों को वैकल्पिक लेकिन इसी तरह से उत्तेजित करते हैं।

पूर्व सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) ट्राइडेटियन - बल:

दोहराव: 6-8 प्रति सीट
काम का बोझ: 70-80% RM (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
सर्किट बदल जाता है: 3 से 6 तक
वसूली: 0 ''
एक्सरसाइज: एक बारबेल (स्क्वाट) के साथ स्क्वैश - एक सपाट बेंच पर धक्का - बेंडिंग (क्रंच) का झुकाव - लैटीट्यूड ट्रैक्शन - हैंडलबार्स के साथ टोरो एक्सटेंशन - हैंडलबार्स के साथ साइड राइजर।

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) ट्राइडेटियन - फास्ट पावर / पावर:

प्रत्यावर्तन: 10-15 प्रति सीट
निष्पादन की अवधि: 10 '' - 35 ''
कार्य भार: 50-60% आरएम (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
सर्किट बदल जाता है: 3 से 6 तक
वसूली: 0 ''
अभ्यास: खेल अनुशासन के लिए विशिष्ट।

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) ट्राइडेटियन - पूर्व-स्थायी प्रतिरोधी बल:

दोहराव: 20 प्रति सीट
कार्यभार: 40-50% आरएम (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
सर्किट बदल जाता है: 3 से 6 तक
वसूली: 0 ''
व्यायाम: शक्ति के समान।

सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) ट्राइडेटियन का उदाहरण - मध्यम-स्थायी ताकत:

दोहराव: प्रति सीट 30-150
काम का बोझ: आरएम का 20-30% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
सर्किट बदल जाता है: 3 से 6 तक
वसूली: 0 ''
व्यायाम: शक्ति के समान।

परिधीय हृदय क्रिया (PHA)

पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (PHA) एक प्रकार का सर्किट (AC) या सर्किट ट्रेनिंग (CT) ट्रेनिंग है जिसका जन्म डॉ। आर्थर एच। स्टाइनहॉस द्वारा TRADITIONAL के बाद हुआ है। अपने पूर्ववर्ती की तुलना में, पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (PHA) हृदय के परिधीय प्रभाव को उत्तेजित करता है, जो वासो-डिलेटेशन के लिए अधिक धन्यवाद और जीव के विभिन्न पेशी क्षेत्रों के लिए अचानक वल्मिक अनुवाद है; इसका अनुवाद इस प्रकार है:

जहां तक संभव हो, मांसपेशियों के जिलों का विकल्प
स्टेशनों के बीच कम वसूली संभव
कुल शरीर का काम

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (PHA) - संचार दक्षता और प्रभावशीलता:

दोहराव: प्रति सीट 15-30
कार्यभार: 40-50% आरएम (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
सर्किट बदल जाता है: 3 से 6 तक
वसूली: 0 ''
व्यायाम: लैट-मशीन कर्षण - बछड़ा खड़ा करना - हैंडलबार्स के साथ साइड राइजर - सीने में विक्षेपण - कुचले हुए स्क्वेट्स (स्क्वेट्स) - हैंडलबार के साथ टोरो एक्सटेंशन - फ्लैट बेंच पर प्रेस।

एरोबिक सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी) या कार्डियो फिट ट्रेनिंग (सीएफटी)

एरोबिक या कार्डियो सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी या सीएफटी) एक प्रकार का सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) है जो एरोबिक व्यायामों को जोड़ती है (आमतौर पर स्टेपर, बाइक, अण्डाकार, ट्रेडमिल, ट्रेडमिल मशीनों के साथ प्रदर्शन किया जाता है), आदि, या पारंपरिक ताकत सर्किट प्रशिक्षण के लिए स्की कूद का एक प्रकार का रस्सी, एथलेटिक्स के मौके और चाल पर चल रहा है)। इस तरह, ACT या CFT का लक्ष्य एक साथ अधिक लक्ष्यों को प्राप्त करना और एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि दोनों के लाभों को प्राप्त करना है।

एरोबिक या कार्डियो सर्किट प्रशिक्षण एरोबिक्स के अन्य लोगों के साथ शक्ति के पदों को वैकल्पिक करता है और उद्देश्यों के अनुसार एक या दूसरी क्षमता के विकास की ओर उन्मुख हो सकता है; आमतौर पर, एरोबिक स्थिति मामूली तीव्रता और परिवर्तनशील अवधि (मुश्किल से अधिक 5 ') की होती है, जबकि ताकत अभ्यास TRADITIONAL विधि के अनुरूप होती है।

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) टाइप एरोबिक सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी) या कार्डियो फिट ट्रेनिंग (सीएफटी) - प्रोमिसस एरोबिक ट्रेनिंग / स्ट्रेंथ रेसिस्टेंट:

प्रतिरोधी शक्ति व्यायाम की पुनरावृत्ति: 20-30 प्रति सीट
कार्य भार शक्ति अभ्यास: आरएम का 40-50% (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
एरोबिक व्यायाम की अवधि: 5 '
एरोबिक व्यायाम की तीव्रता: ब्लैंड
सर्किट क्रांतियाँ: n ° 2/3 - चर और एरोबिक स्टेशनों की संख्या के आधार पर चर
वसूली: संभव के रूप में मामूली
वैकल्पिक अभ्यास: अण्डाकार - एक बारबेल (स्क्वाट) के साथ स्क्वीड किया गया - ट्रेडमिल - एक सपाट बेंच पर धकेल दिया गया - बाइक - बस्ट का झुकना (क्रंच) - स्टेपर - लेट-मशीन ट्रैक्शन - ट्रेडमिल - हैंडलबार्स के साथ टॉर एक्सटेंशन - स्किपिंग रोप - लिफ्टिंग साइडबार के साथ।

स्पॉट रिडक्शन (एसआर)

स्पॉट रिडक्शन (एसआर) प्रशिक्षण एक प्रकार का सर्किट प्रशिक्षण (एसी) या सर्किट प्रशिक्षण (सीटी) है जो पिछले अधिनियम या सीएफटी के समान है; वजन घटाने के स्थानीय नुकसान को बढ़ावा देने के इरादे से पैदा हुआ, तकनीक प्रभावी प्रभावशीलता और निश्चित सहमति के साथ । इसका मतलब यह नहीं है कि एसआर वजन घटाने में contraindicated है, लेकिन बस (अन्य तकनीकों की तरह) यह शरीर के एक क्षेत्र में वसा ऊतक की कमी के बजाय दूसरे में कमी का पक्ष नहीं ले सकता है।

सामान्यतया, स्पॉट रिडक्शन (एसआर) टाइपोलॉजी एरोबिक एक की तुलना में अधिक बल घटक का पक्षधर है और विशेष रूप से काल्पनिक क्षेत्र "स्ट्रीमलाइन" पर केंद्रित है।

सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) टाइप स्पॉट रिडक्शन (एसआर) - जांघों और नितंबों का स्थानीयकृत नुकसान:

बल या प्रतिरोधी बल के अभ्यास की पुनरावृत्ति: अधिकतम 20 प्रति सीट
कार्य भार व्यायाम बल: कम से कम 50% आरएम (व्यक्तिपरक द्रव्यमान)
एरोबिक व्यायाम की अवधि: 3 '
एरोबिक व्यायाम की तीव्रता: ब्लैंड
सर्किट पर्यटन: एन ° 4/5 - चर और एरोबिक स्टेशनों की संख्या के आधार पर चर
वसूली: संभव के रूप में मामूली
अल्टरनेटिंग एक्सरसाइज: स्टैपर - बारबेल (स्क्वाट) के साथ स्क्वाट किया हुआ - बाइक - फेफड़े - ट्रेडमिल - एड्युटर मशीन - स्किपिंग रोप - अब्दुतोर मशीन - ग्लूटक्स मशीन।

कार्डियो-पेरीफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए)

कार्डियो-पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए) एक प्रकार का सर्किट ट्रेनिंग (एसी) या सर्किट ट्रेनिंग (सीटी) है जो एरोबिक या कार्डियो सर्किट ट्रेनिंग (एसीटी या सीएफटी) और पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (पीएचए) के बीच एक समझौते का प्रतिनिधित्व करता है। सिद्धांत रूप में, कार्डियो-पेरिफेरिकल हार्ट एक्शन (कार्डियो-पीएचए) एरोबिक घटक की वृद्धि के लिए पीएचए से भिन्न होता है लेकिन, समानांतर में, यह एसीटी या सीएफटी धन्यवाद से भिन्न होता है जो लगातार बहुत अलग-अलग जिलों को उत्तेजित करने की क्षमता है।

एनबी । कार्डियो-पीएचए के लिए बहुत सारे संभावित संयोजन हैं, जो एसीटी या सीएफटी पीएचए उदाहरणों के लिए धन्यवाद, दूसरों को समझाने के लिए आवश्यक नहीं है।