खेल एनीमिया अक्सर लोहे की कमी के कारण होता है। ये कमियां मुख्य रूप से अवधि के एथलीटों में होती हैं और अपर्याप्त सेवन, खराब अवशोषण और बढ़े हुए नुकसान पर निर्भर हो सकती हैं।
GASTROINTESTINAL IRON LOSSES की वृद्धि:
गतिहीन विषय में जठरांत्र संबंधी मार्ग में लोहे के नुकसान लगभग 60% नुकसान (मासिक धर्म के नुकसान को छोड़कर) का प्रतिनिधित्व करते हैं और मुख्य रूप से रक्त के छोटे नुकसान (लगभग 1 मिलीलीटर / दिन) और लाल रक्त कोशिकाओं (हेमोलिसिस) के विघटन द्वारा दर्शाए जाते हैं।
लंबे समय तक चलने वाली दौड़ जैसे मैराथन में 80% से अधिक विषयों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्तर पर रक्तस्राव के संकेत हैं। यह परिकल्पना है कि यह घटना आघात की कार्रवाई के दौरान आंतों की दीवारों द्वारा और आंत को कम रक्त की आपूर्ति से पीड़ित कई आघात से संबंधित है। हालांकि यह रक्तस्राव मामूली है, यह 0.7 और 0.9 मिलीग्राम के बीच लोहे के नुकसान का कारण बनता है।
मूत्र संबंधी हारने में वृद्धि
क्रॉस-कंट्री स्की रनर में गतिहीन विषय (0.1mg / दिन) के छोटे लोहे के मूत्र के नुकसान में काफी वृद्धि हो सकती है।
लौह कटिबंधों की वृद्धि
पसीने के कारण उपकला कोशिकाओं की अधिक से अधिक desquamation के कारण। हालांकि, इस पहलू का अंतर्निहित एथलीट में लोहे के कुल नुकसान में मामूली योगदान है।
लौह तत्वों की वृद्धि
मासिक धर्म के साथ हर महीने प्रसव की उम्र वाली महिला की रक्त की मात्रा 30 से 60 मिलीलीटर रक्त के बीच होती है। एक महिला जो प्रति चक्र 60 मिलीलीटर रक्त खोती है, वह प्रति दिन औसतन 1.0 मिलीग्राम आयरन खोती है, यानी प्रति माह 30 मिलीग्राम आयरन। महिला एथलीट में इन शारीरिक नुकसानों में मूत्र और जठरांत्र संबंधी नुकसान और संभवतः आहार प्रतिबंध शामिल होना चाहिए जो आहार के साथ लोहे का सेवन कम कर सकते हैं
क्यों हर एक व्यक्ति में महत्वपूर्ण है
लोहे की कमी के परिणामस्वरूप रक्त में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता में कमी आती है और परिणामस्वरूप एथलीट की प्रदर्शन क्षमता में कमी आती है।
ये कमी शुरू में खुद को ताकत में सामान्य कटौती के साथ प्रकट करते हैं और शक्ति और एरोबिक धीरज में प्रगतिशील कमी के साथ जारी रखते हैं, विशेष रूप से मध्य और निचले एथलीटों में स्पष्ट।
आयरन हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन का एक आवश्यक घटक है और इसलिए रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन से जुड़ा हुआ है; यह ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कई एंजाइमों का एक घटक है।
लोहे को आंत में अवशोषित किया जाता है और ग्रहणी और जेजुनम में अधिक सटीक होता है। आयरन का अवशोषण पेट के एसिड उत्पादन और आंतों के म्यूकोसल अखंडता सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
एक एथलीट में, यह सेवन 17-23 मिलीग्राम / दिन तक बढ़ जाना चाहिए।
एक संतुलित आहार हर 1000 किलो कैलोरी में लगभग 6-7 मिलीग्राम आयरन देने के लिए माना जाता है।
हालांकि, कुछ कारक हैं जो लोहे के अवशोषण को बढ़ा या कम कर सकते हैं।
IRON EME (Fe 2+) और IRON NOT EME (Fe 3+): आहार के साथ पेश किए गए EME लोहा का 20% से अधिक आंतों के स्तर पर अवशोषित होता है, जबकि गैर-EME लोहे के 5% से कम को आत्मसात किया जाता है।
ईएमई लोहा मांस और मछली में पाया जाता है, जबकि गैर-ईएमई लोहा पौधों, फलों, अनाज और अंडे में निहित होता है।
दीन, कैफीन और फाइबर आंतों के लोहे के अवशोषण को कम करते हैं जबकि विटामिन सी आत्मसात और कार्य को बढ़ाता है।
क्या आप IRON का हिस्सा हैं?
जी हाँ, आयरन मुख्य रूप से लिवर में फेरिटिन के रूप में जमा रहता है, शरीर में आयरन की कुल मात्रा लगभग 4-5 ग्राम होती है।
एकीकरण: यदि साइडरिमिया, फेरिटिन और ट्रांसफरिन के मूल्य सामान्य मूल्यों के भीतर आते हैं, तो एक एनीमिक यहां तक कि हल्के चित्र को सही करने के लिए लोहे का उपयोग करना बेकार है।
हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट में कमी आम तौर पर एथलीटों में होती है जो धीरज के खेल (साइकिलिंग, मैराथन, आदि) का अभ्यास करते हैं।
इस घटना के लिए स्पष्टीकरण अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है।
यह निश्चित है कि यदि हीमोग्लोबिन में कमी और परिणामस्वरूप हेमेटोक्रिट एक तरफ प्रदर्शन को दंडित करता है क्योंकि यह ऑक्सीजन की उपलब्धता को सीमित करता है, तो दूसरी ओर रक्त की तरलता में वृद्धि से ऊतकों में ऑक्सीजन का अधिक प्रवाह सुनिश्चित होता है जिससे प्रदर्शन में सुधार होता है ।
इसके अलावा, प्लाज्मा मात्रा में वृद्धि, धीरज एथलीटों की विशिष्ट, एक सकारात्मक घटना है क्योंकि यह रक्त को अधिक तरल बनाता है और परिणामस्वरूप सिस्टोलिक सीमा और ऊतकों को रक्त प्रवाह बढ़ाता है।
हाइपेरोलेमिया की उपस्थिति में हेमटोक्रिट कम हो जाता है क्योंकि रक्त अधिक पतला होता है लेकिन वास्तव में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की मात्रा अपरिवर्तित रहती है।
