डॉ। दारियो मीरा द्वारा
इसलिए, इस तरह की अराजकता में फंक्शनल ट्रेनिंग ने हर दिन अलग-अलग रुझानों और फैशन के बीच खो जाने का जोखिम उठाया है।
परिचय
यह कहा जा सकता है कि फंक्शनल ट्रेनिंग फिजियोलॉजी है!
इसमें शरीर को तनाव देने वाले तत्व होते हैं जो विभिन्न शारीरिक मापदंडों को बढ़ाते हैं, सिस्टम को एक "साइड" से नहीं मारते हैं, लेकिन कैस्केड उत्तेजनाओं के आघात करते हैं।
इसलिए, इस संदर्भ में, अच्छी तरह से बॉडी बिल्डिंग, वेटलिफ्टिंग, केटलबेल, एथलेटिक्स, आदि के सिद्धांतों का उपयोग करने वाले तरीके हैं ... इस अर्थ में उत्तेजना को सौंदर्य के दृष्टिकोण से सभी मापदंडों को बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए, स्वस्थ और कार्यात्मक।
किसने कभी अतिवृद्धि के राक्षसों को नहीं देखा है जो बार को भी नहीं खींच सकते थे?
तैराक जिनके पास एक लीटर पानी के वजन के बराबर स्क्वाट की छत थी?
एक धावक जो कांटा एथलीट के समान समन्वय था?
या कुछ व्यक्ति अतिभारित थे जो अपनी हथेलियों से अपने टिबियास को छूने के लिए आगे झुक नहीं सकते थे?
तो कार्यात्मक प्रशिक्षण एक फैशन या एक आवश्यकता है?
इसका जवाब पहले से ही लिया जा सकता है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर क्रिया विज्ञान है, जो कि उन सभी मापदंडों के विकास के लिए तैयार है, जो एक मांसपेशियों, समन्वय बिंदु, आदि से तैयार करने में सक्षम हैं ... पूरी प्रणाली सभी प्रकार के प्रस्तावित कार्य।
इसलिए, इस पद्धति को इसके सभी अर्थों, उद्देश्यों और उद्देश्यों में देखा और संयोजित किया जाना चाहिए।
क्या लक्ष्य?
- प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का प्रसार।
आशय यह है कि एक ऐसी मशीन बनाई जाए जो किसी भी स्थिति के अनुकूल हो, अधिकतम भार उठाने में सक्षम हो, तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए, जितना संभव हो उतनी ऊंची छलांग लगाने के लिए, बल्कि एक ललाट विभाजन बनाने के लिए भी।
- मानसिक और शारीरिक सुधार के लिए।
भाला फेंक, वजन फेंकने या धावक के विशेषज्ञ एथलीट के बारे में सोचें।
ये विषय अपने अधिकांश वर्कआउट को, हमेशा एक ही इशारे को दोहराते हुए, प्रतिस्पर्धी अवधि और कोच की पसंद के अनुसार उचित अंतर के साथ पास करते हैं।
यह कल्पना करना संभव है कि तनाव के समय तक एक मोटर अनुक्रम को दोहराने के लिए मन के लिए तनाव कितना हो सकता है - खेल की महारत हासिल करने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है - लेकिन बिना किसी संदेह के हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि हमारे पास कितना जुनून हो सकता है, कितना प्रतिस्पर्धी शुल्क उपलब्ध है। ऊब झांकना शुरू कर सकता है।
आंदोलन के निष्पादन और स्थिरीकरण (मांसपेशियों, tendons, संयुक्त कैप्सूल, उपास्थि, स्नायुबंधन, आदि) के लिए जिम्मेदार संरचनाओं पर लगाए गए तनाव पर भी विचार करें, हमेशा एक ही काम करने वाले कोणों को दोहराते हुए, एक ही भार (लगभग हमेशा)। बल का एक ही आवेदन।
यह सब दोहराव का मतलब है, जिसका अर्थ है पहनने के लिए उजागर होना और इसलिए चोट लगना।
- एक महान सहकारी स्थिति के लिए।
व्यक्ति या एथलीट का मोटर अनुभव जितना अधिक होता है, प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है, दोनों एक पहले से ही अधिग्रहित मोटर कार्य के सामने, फिर एक समन्वय स्तर पर संरचित होता है, और एक नई स्थिति की उपस्थिति में।
इसके अलावा, उपकरणों के साथ काम करते समय या किसी सामान्य इशारे के साथ काम करने पर सच्चा प्रदर्शन प्राप्त होता है, जो सामान्य प्रशिक्षण का हिस्सा है - दोनों जब अतिवृद्धि के बारे में बात करते हैं, तो बल के विभिन्न घटकों और प्रतिरोध के विभिन्न घटकों - प्रभावी हो सकते हैं। जब तंत्रिका तंत्र पहले ही आंदोलन को आत्मसात कर चुका होता है, जब वह पहले से ही अति सूक्ष्म घटकों और कार्य के अनुकूलन को समाप्त कर चुका होता है।
- अन्य फिजियोलॉजिकल नीड्स।
यहां उदाहरणों को प्रचुर मात्रा में किया जा सकता है, चलो बहुत वांछित मांसपेशी द्रव्यमान के साथ शुरू करते हैं, टूल रूम के अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए एक लोकप्रिय गंतव्य। हाइपरट्रॉफी कुछ भी नहीं है, लेकिन यह संविदात्मक प्रोटीन की वृद्धि, संयोजी ऊतक प्रणाली की, केशिका नेटवर्क की और मांसपेशियों के स्तर पर ऊर्जा जमा की है, जिसमें वह भाग लेता है, जो हाल ही में मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि से भी दिखाया गया है, हाइपरप्लासिया।
इस अत्यधिक सरलीकरण के अलावा, मांसपेशियों में विशुद्ध रूप से सौंदर्य उद्देश्य हो सकते हैं, हम बोलते हैं तब सौंदर्य अतिवृद्धि, या किसी दिए गए गतिविधि को करने के लिए आवश्यक हो, इस मामले में कार्यात्मक अतिवृद्धि कहा जाता है। पहला बॉडी बिल्डिंग के तरीकों का उपयोग करता है और शरीर के विभिन्न जिलों के बीच की मात्रा और अनुपात की तलाश में जाता है। दूसरी ओर, कार्यात्मक अतिवृद्धि, प्रत्येक खेल के लिए, हर प्रकार की गतिविधि के लिए विशिष्ट है, और इसलिए विशिष्ट अनुरोधों को स्वीकार करता है और प्रत्येक खेल गतिविधि के लिए एक विशेष इष्टतम के लिए जाता है।
अब, मांसपेशियों में वृद्धि, किसी भी स्वाभिमानी शारीरिक तैयारी के लिए महत्वपूर्ण क्षण, चाहे वह सौंदर्यवादी हो या कार्यात्मक, कुछ समस्याओं के साथ हो सकता है, जैसे कि विभिन्न मांसपेशियों के बीच असंतुलन, कुछ परावर्तन और अतिशयोक्ति पोस्टुरल परिवर्तन।
इसके अलावा, अधिभार के साथ काम करना, जैसा कि हम अब अच्छी तरह से जानते हैं, मांसपेशियों में संकुचन की सीमा के दौरान और कभी-कभी कुछ चरणों में रक्त परिसंचरण को रोकता है, यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि 1RM का 20% पहले से ही एक निर्धारित में धमनी वृत्त को समस्याएं पैदा करना शुरू हो जाता है। जिला, और 1RM के 50% पर पूर्ण पोत रोड़ा है।
इसके अलावा, वेट लिफ्टिंग बेल्ट और वलसालवा पैंतरेबाज़ी, महत्वपूर्ण भार के साथ किसी भी काम में उपयोग किए जाने वाले एक्सपीडर्स, IAP (इंट्रा एब्डॉमिनल प्रेशर) को बढ़ाकर अपना कार्य करते हैं, जो लगभग 0-3 mmHg का अनुमानित है, और 10 मिमीएचजी के भीतर एक शारीरिक सीमा के भीतर स्थापित किया गया है, माप स्थल, रोगी की स्थिति, श्वसन चरण और सी के कारण नियत अंतरों के साथ, खांसी, उल्टी, छींकने, शौच, को पैंतरेबाज़ी द्वारा बढ़ाया जा सकता है। वलसल्वा ने ऊपर और शारीरिक गतिविधि द्वारा उल्लेख किया है, जिसके दौरान यह 100 एमएमएचजी की चोटियों तक भी पहुंच सकता है।
कुछ गतिविधियाँ, इसलिए, रक्तचाप, असहनीयता, अंतर-पेट दर्द, आदि में वृद्धि हो सकती हैं ... हृदय को रक्त के बैकफ़्लो में बहुत कम कमी की ओर ले जाती हैं; इस संभावना के साथ कि जब बवासीर, हेटल हर्निया आदि की समस्या बढ़ जाती है, तो इन सभी मामलों में उत्तेजना को विविधता प्रदान करें, वसूली समय को समायोजित करना, उत्तेजनाएँ जो विभिन्न प्रणालियों को मजबूत करती हैं, एक रूपरेखा में उपयोगी हो सकती हैं। सही नियंत्रण के तहत इन सभी मापदंडों की रोकथाम और रखरखाव।
- तकनीकी उत्कृष्टता।
अपनी यात्रा के दौरान, अध्ययन और काम करना, मैंने एक निश्चित रिवाज के साथ देखा है कि जो सामान्य ओवरलोड के उपयोग की अनुमति देते हैं, वे फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स या किसी भी स्पर्श विज्ञान की अवधारणाओं की तुलना में बहुत अधिक चमकदार और ठोस होते हैं। ; इसलिए विभिन्न गुरु जो मुंह के शब्द के माध्यम से गलत खबर के ज्ञान के राक्षस बन गए हैं, लेकिन कुछ जिमों में भगवान के रूप में उनका "बुरे शब्दों" के साथ स्वागत किया जाता है, जो अभी भी ज्ञान के मोती के रूप में खेल केंद्रों में गूंजते हैं।
इसके बारे में, मुझे वजन घटाने के व्यायाम, सामूहिक व्यायाम, पावरलिफ्टिंग स्क्वाट्स, बॉडी बिल्डिंग स्क्वेट्स के बारे में बात करने वाले पात्रों में एक से अधिक बार आया!
लेकिन जो भी व्यायाम किया जाता है, समान गति, तीव्रता और मात्रा में, क्या ऊर्जा प्रणाली हमेशा समान नहीं होती है? मांसपेशियों में संकुचन हमेशा नहीं होता है? क्या सिकुड़ा हुआ प्रोटीन उसी तरह नहीं बहता है? तो मुझे एक ही पैरामीटर के साथ एक व्यायाम के साथ वजन कम क्यों करना चाहिए और दूसरे के साथ मुझे सभी अनुपात से बाहर बढ़ना चाहिए?
फिर पावरलिफ्टिंग और बॉडी बिल्डिंग स्क्वाट, बॉडी बिल्डिंग डेडलिफ्ट, पावरलिफ्टिंग ब्रेकआउट से स्क्वाट! जैसे कि दो अलग-अलग खेलों में बायोमैकेनिक्स ने अपने नियमों को बदल दिया। एक ही माध्यम (अधिभार) के माध्यम से निश्चित रूप से दो गतिविधियां, विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करती हैं।
बॉडी बिल्डर्स आमतौर पर एक मध्यम-उच्च पुनरावृत्ति संख्या के साथ काम करते हैं, कसरत को विभाजित-दिनचर्या में विभाजित करते हैं, दोनों बहु-संयुक्त और अलगाव अभ्यासों के साथ काम करते हैं, काम से गुजरते हैं जिसमें थकान जमा होती है, मांसपेशियों की संरचना में चोटें पैदा करती हैं। खुद पेशी संस्करणों की अधिकता के उद्देश्य से एक सुपरकंपेशन प्राप्त करना।
पावरलिफ्टर्स। इसके बजाय, वे कम संख्या में पुनरावृत्ति के साथ काम करते हैं, वे कड़ाई से बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करते हैं (अलगाव अभ्यास आमतौर पर सहायक मांसपेशियों और स्टेबलाइजर्स को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है), थकान को कम नहीं करने का प्रयास करें, उनके काम का मुख्य लक्ष्य राक्षसी भार उठाना है।
शायद इससे गलतफहमी पैदा होती है, पॉवरलिफ्टर्स एक उन्मत्त पागलपन के साथ, वजन को छोड़ने के लिए इशारे का ध्यान रखना चाहिए। इसके बजाय बॉडी बिल्डर्स पर, शायद कुछ खामियां दी जा सकती हैं ... और मैं कहता हूं कि यह संभव हो सकता है, क्योंकि, बड़ी मांसपेशियों को भार प्राप्त करने के लिए, यहां तक कि उनके मामले में भी राक्षसी होना चाहिए: कम से कम बदतर तरीके से किए गए व्यायाम के साथ क्या मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है और पेशेवर कंफ़ेद्दी पिचर के भार के साथ?
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