अनिद्रा एक बहुत ही सामान्य नींद विकार है, जो नींद आने में कठिनाई की विशेषता है, जल्दी या बहुत बार जागना, या नींद-जागना ताल का उलटा।
तथ्य यह है कि अनिद्रा इतनी व्यापक है (60 साल के बाद 50% महिलाओं और 30% पुरुषों को प्रभावित करती है), कई लोगों से प्राकृतिक उपचार लेने के लिए हर्बलिस्ट की ओर मुड़ने का आग्रह करती है जो उन्हें शांति से सोने में मदद करेगा। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं, वास्तव में, अक्सर नगण्य साइड इफेक्ट से बोझ होती हैं; सबसे आम, बेंज़ोडायज़ेपींस (मिडज़ेपम, फ्लुराज़ेपम), मानसिक निर्भरता पैदा करते हैं और मानसिक भ्रम, उनींदापन और प्रतिगामी भूलने की बीमारी की एक निश्चित डिग्री का कारण बनते हैं; अज़ापिरोनी (बसीरोन), दूसरी ओर, सिरदर्द, चक्कर आना और "हल्की-सी उदासी" का कारण बनता है; अंत में, बी-एड्रीनर्जिक विरोधी (प्रोनपोलोल) के ब्रोन्कोकोन्स्ट्रिक्शन, अतालता और चयापचय संबंधी विकार जैसे दुष्प्रभाव होते हैं। इस संबंध में सम्मोहन-शामक दवाओं पर सामान्य लेख देखें।
अच्छी आदतें जो आपको सोने में मदद करती हैं
- नियमित रूप से नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना, आराम से पहले घंटों में गहन मनो-शारीरिक प्रयासों से बचना;
- जितना संभव हो उतना सीमित करने के लिए तंत्रिका खाद्य पदार्थों (कॉफी, एनोरेक्टिक्स, मजबूत चाय) और शराब की खपत;
- ऐसा वातावरण बनाएं जिसमें यह आरामदायक हो, बाहरी शोर से यथासंभव इसे अलग कर सके और इसे उचित तापमान और आर्द्रता की स्थिति में रख सके;
- जल्दी उठो और आधी रात तक सो जाओ;
- रात का भोजन हल्का भोजन होना चाहिए; अधिक आम तौर पर, सोने से पहले 3-4 घंटों में पचाने के लिए भोजन की द्वि घातुमान या खपत से बचें;
"बिस्तर पर जाने से पहले रात को अपनी हर्बल चाय तैयार करें, इसे एक कप में डालें और इसे शहद के साथ मीठा कर लें, इस तरह से आपके पास यह निश्चितता होगी कि यह आपकी ताकत को नहीं गिराएगा, यह आपके दिमाग को कभी भी प्रभावित नहीं करेगा, यह कभी भी आपको चकित नहीं करेगा। जागृति और कुछ कृत्रिम दवाओं के विशिष्ट अवांछनीय प्रभाव कभी नहीं होंगे । "
डॉ। अमलिया रोक्का डेला रोवरे
बेहतर नींद के लिए आसव
अनिद्रा के खिलाफ उपयोगी औषधीय पौधों की सूची के लिए, समर्पित लेख देखें।
यहाँ, यह याद रखना कि यह स्लीप डिसऑर्डर उत्पत्ति के विभिन्न कारणों को पहचान सकता है, हम बेहतर नींद के लिए उपयोगी दो टिसनेस का प्रस्ताव करते हैं, जो शारीरिक-पैथोलॉजिकल संदर्भ को इंगित करता है जिसमें वे सबसे उपयुक्त हैं।
सोने के लिए हर्बल चाय - 1 | |
| कैमोमाइल (कैपोलिनी) | 50 ग्राम |
| आम नागफनी (फूल) | 20 ग्राम |
| जंगली लिंडेन (फूल) | 20 ग्राम |
| कड़वे नारंगी (फूल) | 10 ग्रा |
अनिद्रा के खिलाफ यह आसव जलसेक द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए और काढ़े द्वारा नहीं। उपयोग और खुराक की आवश्यकता होती है कि तैयारी पर उबलते पानी डाला जाता है, फिर एक कवर कंटेनर में कुछ मिनट के लिए जलसेक को आराम दें; आम तौर पर कप की तैयारी का एक बड़ा चमचा उपयोग किया जाता है, जो गर्म होने के दौरान बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लिया जाता है। यह चिंताजनक सिंड्रोम और घबराहट के रूपों के उपचार के लिए उपयोगी एक हर्बल चाय है। यह विशेष रूप से हृदय की धड़कन, अनिद्रा, घबराहट की स्थिति से घबराहट की स्थिति का इलाज करने के लिए संकेत दिया जाता है, और हृदय स्तंभन के साथ शारीरिक और बौद्धिक सर्जरी के कारण उत्तेजना। | |
सोने के लिए हर्बल चाय - 2 | |
| वेलेरियन (मूल) | 40 ग्रा |
| हॉप्स (शंकु) | 20 ग्राम |
| मेलिसा (पत्ते) | 15 ग्रा |
| पुदीना (पत्ते) | 15 ग्रा |
| नारंगी (छिलका) | 10 ग्रा |
अनिद्रा के खिलाफ यह आसव जलसेक द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए और काढ़े द्वारा नहीं। उपयोग और खुराक की आवश्यकता होती है कि तैयारी पर उबलते पानी डाला जाता है, फिर एक कवर कंटेनर में कुछ मिनट के लिए जलसेक को आराम दें; आम तौर पर कप की तैयारी का एक बड़ा चमचा (5% जलसेक) का उपयोग किया जाता है, जो अभी भी गर्म होने के दौरान बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लिया जाता है। नींद के लिए इस हर्बल चाय को आंदोलन की स्थिति में और तंत्रिका उत्पत्ति के सो जाने की कठिनाइयों में संकेत दिया गया है। | |
