आराम और मांसपेशियों में छूट

हमारे शरीर और दिमाग के सबसे गुप्त कमरों का दरवाजा

लेखक: डॉ। मार्को मैनसिनी - पर्सनल ट्रेनर - डॉक्टर इन क्लीनिकल एंड हेल्थ साइकोलॉजी

परिचय

जब हम अपने मांसलता के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में क्या आ सकता है वह संरचना है, जो आंदोलन और कार्रवाई के माध्यम से, हमें आसपास के वातावरण, सक्रियता और गतिशीलता के प्रतीक के साथ बातचीत करने की अनुमति देती है।

जैविक रोगों और मनोवैज्ञानिक असुविधाओं के एक निवारक कारक के रूप में साइकोफिजिकल भलाई की अवधारणा के उत्साहजनक सांस्कृतिक प्रसार के लिए धन्यवाद, और हम खुद पर और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए अधिक ध्यान देते हैं, हम में से कई वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य को संरक्षित करने की परवाह करते हैं। केवल व्यायाम के माध्यम से नहीं।

मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखना, या बल्कि "टोंड" करना, हमें कुछ सामान्य और रोके जाने वाले विकारों के जोखिम से बचाता है, जैसे कि पोस्टुरल समस्याएं, माइलगिया या संयुक्त दर्द।

शारीरिक गतिविधि: मांसपेशियों के संकुचन द्वारा निर्मित किसी भी प्रकार का शरीर का आंदोलन जो कैलोरी खर्च को बढ़ाता है।

शारीरिक व्यायाम: शारीरिक गतिविधि श्रेणी, मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति द्वारा निर्धारित की जाती है जिसमें आंदोलनों को फिटनेस राज्य के एक या अधिक घटकों को सुधारने या बनाए रखने के लिए पुन: व्यवस्थित रूप से संरचित किया जाता है।

इस तरह की जानकारी अब उपयोग करना आसान हो गया है, इसलिए यदि हम अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के बारे में सोचते हैं, तो कंडीशनिंग, हाइपरट्रोफी, मांसपेशियों की लोच जैसी अवधारणाएं हमारे परिचित होने लगती हैं।

इस मामले में, हम ध्यान दें कि मनोचिकित्सा भलाई की उपलब्धि मांसपेशियों की उत्तेजना के विचार से कैसे जुड़ी है, फिर यह उन सभी प्रशिक्षण विधियों से गुजरती है जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए लक्ष्य बनाते हैं।

हम में से कुछ की कल्पना में, मांसपेशियों की प्रणाली पर एक लाभकारी कार्रवाई में मांसपेशियों का हाइपरस्टिम्यूलेशन शामिल होता है।

अब हम जो जांच करने का प्रस्ताव रखते हैं वह वास्तव में कुछ अलग है: शिथिलता और मांसपेशियों में शिथिलता के माध्यम से मनोचिकित्सा की उपलब्धि ।

शारीरिक व्यायाम की तरह, मांसपेशियों के विकर्षण का उपयोग दो उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है (Fig.1):

1. उपचारात्मक;

2. प्रदर्शन।

चित्र 1

यह समझने के लिए कि मांसपेशियों की विकृति कार्बनिक अपघटन पर कैसे कार्य कर सकती है, हमें इन प्रणालियों से जुड़े शारीरिक तंत्र और संबंधों को स्पष्ट करने की आवश्यकता है:

• मांसपेशियों की प्रणाली;
• तंत्रिका तंत्र;
• अंतःस्रावी तंत्र।

विश्राम, पेशी प्रणाली पर अभिनय के अलावा, शरीर और भावनात्मक स्तर दोनों पर संबंधित परिणामों के साथ, तंत्रिका तंत्र पर वैश्विक अस्तित्वगत परिवर्तनों को भी निर्धारित करता है; इस दिशा में "आंदोलन चिकित्सा" के विश्राम तकनीकों और व्यायाम तकनीकों के बीच अलग-अलग मूल्य को पहचानना संभव है।

भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता यह है कि न्यूरो-वानस्पतिक प्रणाली में असंतुलन को रोकने के लिए एक चिकित्सीय दृष्टिकोण से आवश्यक है, और इससे बचने के लिए परिणामी हार्मोनल डिस-विनियमन और संज्ञानात्मक अनुकूलन के अर्थ के साथ जीर्ण सक्रियण के रूप में अवरुद्ध रहता है। पर्यावरण संबंधी उत्तेजनाएं। जिन स्थितियों को हम आक्रामकता के स्रोत के रूप में व्याख्या करते हैं, वास्तव में, हमारे शरीर को खतरे की एक स्थायी स्थिति के तहत छोड़ देते हैं, जहां से आराम की तकनीकों के माध्यम से बाहर जाना संभव है, विशेष रूप से चिंता और "विषाक्त" तनाव के उपचार के उद्देश्य से।

जैसा कि विश्राम तकनीकों और प्रदर्शन में वृद्धि / प्रदर्शन के बीच संबंधों के संबंध में, हमें यह जानना होगा कि विश्राम और परिणामी विश्राम शरीर की स्कीमा की धारणा को अनुकूल बनाते हैं, जिससे सोमैटोस्थेसिक संवेदनशीलता में सुधार होता है। पहली बात जो दिमाग में आ सकती है, वह यह है कि इस क्षमता का सुधार, विशेषकर एथलीटों में, तकनीकी हावभाव के गुणात्मक रूप से बेहतर प्रदर्शन के साथ, ठीक आंदोलनों के नियंत्रण और निष्पादन में सुधार कैसे कर सकता है।

मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन, और विभिन्न जिलों की तीव्र धारणा के बारे में अधिक संवेदनशीलता, एक शक के बिना, सचेत एथलीट की कुछ ताकतें, थकान की शुरुआत का पता लगाने में सक्षम हैं और अपने स्तर का बेहतर प्रबंधन करने में सक्षम हैं सक्रियण।

हम मांसपेशियों में गड़बड़ी से जुड़ी मुख्य तकनीकों का पालन करने की रिपोर्ट करते हैं (चित्र 2)।

चित्र 2

प्रगतिशील जैकबसन विश्राम

यह एक आत्म-विश्राम तकनीक है जिसे कहीं भी किया जा सकता है, और इसलिए इसे लागू करना आसान है।

प्रारंभिक चरण में एक ट्रेनर से तकनीक सीखना आवश्यक है, फिर आप इसे स्वयं प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, इसलिए यह एक ऐसी तकनीक है जो अभ्यास करने वाले विषय को पूर्ण स्वायत्तता प्रदान करती है।

तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों में छूट के माध्यम से तंत्रिका तंत्र पर परिवर्तन को प्रेरित करना है।

यह मांसपेशियों के तनाव के साथ अपने करीबी रिश्ते पर विचार करने के लिए चिंता को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह सभी मांसपेशियों वाले जिलों के प्रगतिशील विश्राम को प्रेरित करने के लिए तनाव-पेशी विकृति के चरणों के माध्यम से आगे बढ़ता है, हाथों से पैरों पर समाप्त होने के लिए शुरू होता है, फिर पूरे शरीर की एक सामान्य छूट।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

मानसिक स्विचिंग:

बदलने के लिए पाठ्यक्रम बदलने के लिए, मामलों की स्थिति को बदलने के लिए जो अब तक दृढ़ता से संरचित है।

एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसका अर्थ है जड़ मानसिक मनोवृत्तियों को बदलना, आदतों को त्यागना, विचार और ध्यान का अलग-अलग उपयोग करना।

विधि में स्विचिंग अवस्था तक पहुँचने के लिए विषय को शामिल किया गया है (दाईं ओर बॉक्स देखें), जिसमें एक अच्छा स्तर छूट और शांत है जो मानसिक ऊर्जा की वसूली का पक्षधर है, जुटने के माध्यम से आत्म-अवलोकन करने की क्षमता को उत्तेजित करता है। कुछ विचार और भावनाएं जो आमतौर पर चेतना के क्षेत्र के बाहर उत्पन्न होती हैं।

जेएच शुल्त्स (टीए के निर्माता) ने अपनी लंबी नैदानिक ​​गतिविधि के दौरान सम्मोहन पर अपने अध्ययन में, उन्होंने महसूस किया कि सम्मोहन के अधीन सभी विषयों में दो सटीक अनुभूतियां हमेशा संदर्भित होती थीं: भारीपन और गर्मी। इन दो भावनाओं से स्कल्त्ज़ ने टीए को विस्तृत करने के लिए निर्धारित किया

मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन के कारण भारीपन और गर्मी होती है; भारीपन की अनुभूति मांसपेशियों में शिथिलता की अभिव्यक्ति होती है और वास डिस्टेंशन हाइपरिमिया का परिणाम है।

मांसपेशियों में छूट का सम्मोहन प्रभाव एक अन्य सामान्य शारीरिक घटना है, नींद के दृष्टिकोण से मांसपेशियों के तनाव में कमी को माना जाता है, जो मूल घटनाओं में से एक है जो सेट-साइड, आंतरिककरण और निष्क्रिय रवैया के साथ है।

प्रस्तावित अभ्यासों के माध्यम से एक वैश्विक वियोग तक पहुंचना संभव है जो हमें अन्य विचारोत्तेजक राज्यों की मनोचिकित्सा स्थितियों तक पहुंचने की अनुमति देता है।

इस पद्धति की ख़ासियत यह है कि मानसिक एकाग्रता के अभ्यास, जिसे एक बार ट्रेनर द्वारा सीखा जाता है, को सम्मोहन के विपरीत स्वतंत्र रूप से पुन: पेश किया जा सकता है, जो आमतौर पर चिकित्सक के आंदोलन का उपयोग करता है जो रोगी में आराम की स्थिति को प्रेरित करता है।

बायोफीडबैक

मूल रूप से यह एक स्व-निगरानी तकनीक है जिसका उद्देश्य खिलाड़ियों को उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समायोजित करने के लिए साधन प्रदान करना है, तनाव को समाप्त करके प्रदर्शन के लिए मानसिक दृष्टिकोण का अनुकूलन करने की कोशिश करना है।

दो स्तरों पर कार्य:

1- दैहिक स्तर: तनाव के न्यूरोवैगेटिव और न्यूरोएंडोक्राइन प्रतिक्रिया पर परिवर्तन;

2- मानसिक स्तर: संज्ञानात्मक मूल्यांकन और तनावों की प्रबंधन क्षमता।

बायोफीडबैक इन कार्यों का पता लगाने में सक्षम कुछ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के माध्यम से और इसी जानकारी (प्रतिक्रिया) को सक्रिय शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में सक्षम द्वारा कुछ शारीरिक कार्यों को आत्म-विनियमित करने के लिए विषय को प्रशिक्षित करता है।

शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के माध्यम से जा रहे हैं, इस विषय को सबसे अच्छे तरीके से प्रबंधित करने की आदत है।

सम्मोहन

तकनीक जिसमें एक ऑपरेटर के हस्तक्षेप के माध्यम से, एक विशेष मानसिक स्थिति विषय (कृत्रिम निद्रावस्था का ट्रान्स) में प्रेरित होती है; इस अवस्था में चेतना के क्षेत्र का संकुचन होता है, जो अचेतन गतिकी की अभिव्यक्ति का पक्षधर है।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल स्तर पर, सम्मोहन कॉर्टिकल अवरोध के स्तर से गुजरता है जो हाइपोसिस की गहराई से अधिक दृढ़ता से मजबूत होता है।

शुल्त्स ने अपने अध्ययन में अपनी पद्धति (ऑटोजेनस ट्रेनिंग) के द्रव्यमान का नेतृत्व किया था, जिसमें सम्मोहन के दौरान रोगियों की मांसपेशियों में बदलाव के कारण भारीपन और गर्मी की भावनाओं को बताया गया था।

सम्मोहन द्वारा सक्रिय किए गए शारीरिक प्रभाव हैं: हृदय गति और श्वसन में परिवर्तन, रक्त परिसंचरण, पुतली का व्यास। हालांकि, पूर्वोक्त संशोधनों में से कोई भी तकनीक के लिए अजीब नहीं है और संशोधनों की गुणवत्ता अत्यंत व्यक्तिपरक है।

निष्कर्ष निकालना

स्वयं का और अपने शरीर की क्षमता का अधिक से अधिक ज्ञान, जैसा कि हमने देखा है, एक महारत से भी गुजरता है और परिभाषा के अनुसार एक "सक्रिय" नियंत्रण जो नियंत्रण और जागरूकता के विपरीत लगता है, वह है मांसपेशियों में विकृति का उपयोग करना हमारे अहंकार और हमारे जीव की गहरी परतों के नियंत्रण के लिए एक पैस्सेपार्टआउट के रूप में, वे स्तर जो सामान्य रूप से हमारे नियंत्रण और पहुंच की संभावना से परे हैं।

इन गहरे स्तरों के साथ बातचीत करने का तरीका जानने के बाद, असंतुलन और असुविधा के मामले में हमारे पास शक्तिशाली उपकरण होंगे जो हमें कल्याण की स्थिति को बहाल करने में मदद करेंगे।

और अब, विश्राम और विश्राम के महत्व पर हमारे दिमाग को उत्तेजित करने के बाद ... हम अपने शरीर को उत्तेजित करते हैं और इसके लाभों की सराहना करना सीखते हैं।

शब्दकोष

माइलगिया : दर्द एक या अधिक समूहों के लिए स्थानीयकृत। प्रभावित मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, पेट में दर्द होता है, आंदोलनों से दर्द होता है। Myalgia दर्दनाक, वायरल, आमवाती या थकान मूल का हो सकता है।

सोमाटोस्थेसिक संवेदनशीलता : शरीर की अंतर्जात उत्तेजनाओं (हमारे शरीर के अंदर से आने वाली) को देखने की क्षमता।

वेसल डिस्टेंशन हाइपरएमिया : नहर के व्यास में वृद्धि के परिणामस्वरूप रक्त नलिकाओं में रक्त संचार के द्रव्यमान में वृद्धि।

तनाव : तनावपूर्ण एजेंट (जो तनाव का एक स्रोत हैं)।

Me : मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के अनुसार, अहंकार एक मानसिक घटक है जो चेतना का प्रतिनिधित्व करता है और वह लगातार आईडी के उदाहरणों के बीच मध्यस्थता करता है (वह भाग जो सहज ड्राइव को व्यक्त करता है) और सुपररेगो (जो व्यक्त करता है कि उसके अनुसार क्या करना सही होगा मूल्य, मानदंड और निषेध जो हमने सीखे और आंतरिक किए हैं क्योंकि हम बच्चे थे)।

संदर्भ सूची:

हम इस पाठ के आलेखन के दौरान लेखक को प्रदान की गई उपयोगी अंतर्दृष्टि के लिए डॉ। मार्गेरिटा सस्सी (खेल मनोवैज्ञानिक - मनोचिकित्सक) को धन्यवाद देते हैं।