BIIO विधि

इमानुएल गिउलिआनी द्वारा क्यूरेट किया गया

यह भी देखें: BIIO काम करता है, BIA भी ऐसा कहती है

एक या अधिक खेलों में एक अलग प्रशिक्षण दर्शन की शुरूआत हमेशा बहुत कठिन होती है। विशेष रूप से शरीर सौष्ठव की दुनिया में, जहां विकास केवल खुराक और / या प्रकार के डोपिंग पदार्थों की चिंता करता है और, सौभाग्य से, कानूनी पूरक भी; प्रशिक्षण, इसके विपरीत, ज्यादातर मामलों में हमेशा 40-50 वर्षों के लिए वीडर और उनके "चैंपियंस" द्वारा खुलासा, ट्रिटियम और पीछे हटने वाला होता है। मार्च 2001 में "द बॉडी ऑफ नेचुरल बॉडीबिल्डिंग - BIIO विधि" पुस्तक का विमोचन हजारों एथलीटों द्वारा उत्साह के साथ किया गया था, लेकिन एक निश्चित, न्यायसंगत, संशयवाद (कुछ मामलों में एक वास्तविक उग्रता) द्वारा ) कई "ओल्ड स्टाइल" परंपरावादियों द्वारा। मेरी राय में, सैद्धांतिक चर्चा दिलचस्प हो सकती है, लेकिन अंत में क्या मायने रखते हैं। समस्या यह है कि एक "युवा" विधि होने के नाते और "विधि" नहीं है, ठीक से फैलने से पहले, आत्मसात किया और समझा जाता है, अधिकतम प्रदर्शन को एक्सट्रपलेशन करने के लिए, इसमें समय लगता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि, मुख्य रूप से प्राकृतिक एथलीटों को समर्पित एक रणनीति होने के नाते, परिणाम स्पष्ट रूप से अनुभवहीन हैं, हाँ, लेकिन धीमी गति से। हालांकि, तीन वर्षों के बाद, 2004 को बॉयोबिल्डिंग में, लेकिन अन्य "अनसैचुरेटेड" खेलों में भी, बायोग्लाजी परिणामों की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में परिपक्वता का पहला वर्ष माना जा सकता है।

प्रस्तावित धारणाओं और प्रशिक्षणों की बुनियादी बातों को अच्छी तरह से समझने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि बॉडी बिल्डिंग का सबसे बड़ा अपमान जिम द्वारा दिए जाने वाले कार्यक्रमों में नियोजन की कमी, या कम से कम प्रशिक्षण संगठन है। आमतौर पर जिम का एक सदस्य प्रशिक्षक को लंबे समय के लिए कार्ड के लिए पूछता है और प्रति मांसपेशी समूह में 4-6 अभ्यासों के साथ एक अयोग्य शीट प्राप्त करता है, सप्ताह में 4 सेट, 4-7 बार, जो दुर्भाग्यपूर्ण कभी-कभी महीनों तक भी करता है। और महीने।

दूसरे खेलों में, दूसरी तरफ, साइकिल चलाना प्रशिक्षण एक लगभग नियमित और अत्यंत समेकित प्रक्रिया है। खैर, यहां तक कि प्रशिक्षण की भौतिक संस्कृति में भी, काम की मात्रा में 75% की कमी के साथ, असाधारण परिणाम हो सकते हैं।

इसलिए केवल वैध और संहिताबद्ध प्रशिक्षण पद्धति का एक निरंतर अनुप्रयोग ही मांग और गैर-यादृच्छिक परिणाम पैदा कर सकता है।

BIIO का क्या अर्थ है?

संक्षिप्त, तीव्र, अनित्य, संगठित

इसे समझने के लिए हम नींव से शुरू करते हैं और विभिन्न मापदंडों का विश्लेषण करते हैं जो एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डिंग वर्कआउट बनाते हैं।

संगठित प्रशिक्षण के निर्माण की नींव रखने के लिए, किसी को शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक का अध्ययन करना चाहिए: सुपरकंप्रेसन। यह शारीरिक तंत्र है जिसके द्वारा हमारा शरीर बाहरी तनावों के प्रति सजग होता है। यदि, उदाहरण के लिए, बॉडी बिल्डिंग सत्र से पहले, हमारे पास एक निश्चित मात्रा में बुनियादी ऊर्जा है, तो व्यायाम के साथ हम अस्थायी रूप से अपनी न्यूरो-मस्कुलर क्षमता खो देते हैं। निम्नलिखित दिनों में उत्थान प्रक्रिया इन क्षमताओं को एक स्तर के साथ बहाल करती है, हालांकि, पिछले एक की तुलना में थोड़ा अधिक है।

तालिका

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर दूसरों के खिलाफ, संभावित हमलों से खुद को बचाना चाहता है।

हालाँकि, ऐसा हो सकता है कि सुपरकंप्लीशन से पहले किसी एथलीट को रिजेक्ट कर दिया जाए। इस मामले में प्रदर्शन या मांसपेशियों के द्रव्यमान में कोई सुधार नहीं है, वास्तव में यह और भी बिगड़ सकता है। यह तब होता है जब आप एक सत्र और दूसरे के बीच पुनर्प्राप्ति समय की सही मात्रा को पारित नहीं होने देते हैं। वास्तव में, एक बहुत ही व्यक्तिपरक चीज होने के बावजूद, एक ही मांसपेशियों के लिए एक कसरत और दूसरे के बीच का न्यूनतम समय औसतन 7 दिनों का होना चाहिए।

इसलिए प्रशिक्षण सत्र सामान्य 4-7 की तुलना में बहुत दुर्लभ होना चाहिए जो वे लगभग हर जिम में पेश करते हैं; दूसरे शब्दों में आपके वर्कआउट पूरी तरह से जरूरी होने चाहिए। एकल सत्र की आदर्श अवधि 40-45 और 80-90 मिनट के बीच होनी चाहिए।

अवधि की गणना करने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले हार्मोनल प्रवाह का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना अच्छा है। नियंत्रित किए जाने वाले हार्मोन हैं: टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल।

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, प्रशिक्षण में सही आक्रामकता के लिए जिम्मेदार है और मनुष्यों में वृषण द्वारा और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा और महिलाओं के अंडाशय में कम मात्रा में निर्मित होता है।

दूसरी ओर, कोर्टिसोल का निर्माण अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा दोनों के लिए किया जाता है, और यदि अधिक मात्रा में होता है, तो मांसपेशियों की संरचना को अपचयित करता है। दुर्भाग्य से, यह लगभग 80-90 मिनट के प्रशिक्षण के बाद काफी चोटियों तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षण के दौरान उठता है।

यही कारण है कि प्रशिक्षण हमेशा शॉर्ट होना चाहिए!

इस प्रकार, प्रति सत्र अधिकतम एक घंटा और 30 मिनट का समय, कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ कसरत की योजना बनाना और समूहों को उत्पादक और तर्कसंगत तरीके से तैयार करना स्पष्ट है।

कुछ मल्टीआर्टिकुलर अभ्यासों का उपयोग किया जाना चाहिए, ताकि एथलीट मांसपेशियों पर सबसे बड़े संभावित तनाव को समाप्त करने के लिए अत्यधिक भारी भार का उपयोग कर सके।

यह इस प्रकार है कि तीव्रता का अधिक से अधिक मात्रा में खर्च किया जाना चाहिए, समय के साथ विभाजित। मांसपेशियों को केवल तब बढ़ता है जब आप इसे अधिक से अधिक वजन का उपयोग करके संकट में डालते हैं।

तालिका 2 बीआईआईओ प्रशिक्षण पद्धति के मुख्य अभ्यास को दर्शाता है; जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कार्यक्रम में भारी व्यायामों जैसे स्क्वाट और डेडलिफ्ट के बड़े पैमाने पर उपयोग की भविष्यवाणी की गई है, जो वसूली को सीमित करता है।

मांसपेशियों के युग्मन संयोजन प्राकृतिक एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं के समान हैं। लेकिन बैठने के लिए कम समय उपलब्ध होता है और संपूर्ण रूप से मांसपेशियों को थकाने की पूर्ण आवश्यकता होती है, इसके लिए सहक्रियात्मक मांसपेशियों के संयोजन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बिब को प्रशिक्षित करने के बाद ट्राइसेप्स का काम करते हैं, तो वे पहले से ही बहुत थके हुए होंगे और इसलिए, अंत में संतृप्त होने के लिए केवल एक बुनियादी अभ्यास की आवश्यकता होगी। इसलिए, हम छाती / पीठ / कंधे / पैर और बाइसेप्स / ट्राइसेप्स / एब्डोमिनल / बछड़ों के लिए 2 अभ्यासों का चयन करना पसंद करेंगे।

लेग्स 2 अभ्यास	SHOULDERS 2 अभ्यास	वापस 2 अभ्यास
BICIPITI 1 व्यायाम	ब्रेस्ट 2 एक्सरसाइज	TRICIPITS 2 अभ्यास

पंच पियाना

धीमी गति से आगे

लैट-मशीन imp.inv।

बारबेल के साथ स्क्वाट

फ्लैट बेंच संकीर्ण संभाल

deadlift

बारबेल के साथ कर्ल

क्रंच

यह सब एक मूल वार्षिक कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए, जो दो MACROCICLI (प्रत्येक 6 महीने) में विभाजित है; मैक्रोसायकल को 6 MESOCYCLES (2-4 सप्ताह) में विभाजित किया गया है, बदले में MICROCYCLES (2-7 दिन) में विभाजित किया गया है।

कार्यक्रम को इस प्रकार विभाजित किया जाएगा: