चल रही तकनीक
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के लिए तकनीकी अभ्यास सभी सत्रों के अभिन्न अंग के रूप में 2 लर्निंग ब्लॉक में भिन्न होते हैं।
ध्यान ! सभी तकनीकी अभ्यासों की निरंतर निगरानी और तकनीशियन द्वारा संभावित सुधार की आवश्यकता; इसके अलावा, कोच की उपस्थिति या नहीं की परवाह किए बिना, ये अभ्यास हमेशा धीमी गति से शुरू होते हैं और एथलेटिक इशारा पर्याप्त रूप से स्थिर होने के बाद अधिक गतिशील रूप से विकसित होते हैं।
तेजी से चलने के लिए तकनीक का पहला चरण: हीटिंग और सोपलेस में तकनीकी अभ्यास
एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने के लिए तकनीकी अभ्यास अनिवार्य रूप से पूर्ण विशिष्ट निष्पादन और इशारों के सेगमेंटरी से मिलकर बनता है; इसके अलावा, स्प्रिंटर कुछ पूर्ण तकनीकी इशारों को कम से कम आवश्यक और प्रारंभिक कहने के लिए कुछ तकनीकी स्पष्टीकरण के माध्यम से हीटिंग और स्मारकों से आंदोलन की पूर्णता शुरू करता है। ये बिंदु हैं:
- थोड़े लचीले घुटने के साथ मुक्त अंग की उन्नति (पैर की पेंडुलम क्रिया से बचना)
- फ़ोरफ़ुट संपर्क सॉकेट (ऊपर से नीचे तक) फर्श के साथ
- पूर्ण पैर की विकृति और टिबियो-टार्सल संयुक्त के उद्घाटन के साथ, पुश पैर की प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया
- कूल्हों की स्थिति "समर्थन के ऊपर" और ईमानदार धड़, शक्ति अंग के विस्तार के अनुरूप भी
- फ्लेक्सिबल आर्म्स का कोऑर्डिनेटेड स्विंग मूवमेंट ...
... सभी प्रवाह और पूर्ण मांसपेशियों के विघटन में प्रदर्शन किया।
तेजी से चलने के लिए तकनीक का दूसरा चरण: व्यापक प्रतिरोध और ताकत के विकास के साथ आंदोलन के विशिष्ट पहलुओं पर केंद्रित तकनीकी अभ्यास
इस चरण में, बढ़ाव तीव्रता में बढ़ने लगते हैं लेकिन आनुपातिक रूप से उनकी अवधि कम हो जाती है; अब हम जमीन पर पलटाव को कम करने की कोशिश करते हैं और नितंब (इसके पीछे नहीं) के नीचे मुक्त अंग की एड़ी को पास करके घुटनों के बल को बढ़ाते हैं, जबकि हथियार अपने समानांतर दोलन जारी रखते हैं, भले ही थोड़ा अधिक विस्तृत।
दौड़ के तकनीकी सीखने के साथ, कुछ और शारीरिक अभ्यास, लेकिन हमेशा एक विशिष्ट चरित्र के, फिर पक्ष में रखा जाता है (पहले दूसरे और बाद में उसी महत्व के साथ); इनका उद्देश्य STEP से संबंधित कुछ विवरणों को इंगित करना और तेज बल की उत्तेजना में हस्तक्षेप करना है।
नायब : एक उन्नत चरण में (शुरुआती के लिए नहीं!), वे व्यापक प्रतिरोध के विकास पर और बल के उस पर विकसित होंगे, जाहिर है बेल्ट और बैलेस्टेड जैकेट जैसे छोटे अधिभार के माध्यम से।
एथलेटिक्स में, इन प्रदर्शनों को "तेज़ दौड़ के लिए प्रशिक्षण का फ़ंडामेंटल अभ्यास" कहा जाता है और इसमें केवल कुछ एथलीटों को सम्मिलित किया जा सकता है, जब एथलीट पर्याप्त तकनीकी प्रदर्शन का प्रदर्शन करता है।
तेजी से दौड़ने के लिए बुनियादी तकनीकी अभ्यास
- रेस ने वापस किक मारी: यह एक कम आगे की स्ट्रोक क्रिया है जिसमें मुक्त अंग का घुटना कम रहता है और सक्रिय पैर का पैर नितंब के पीछे चला जाता है; बस्ट एक सीधी स्थिति में रहता है और हाथ पैरों की गति का अनुसरण करते हैं
- दौड़ के तहत लात मारी: पिछले एक के विकास, मुक्त अंग के घुटने की अधिक से अधिक उन्नति के साथ और नितंब के नीचे एड़ी की चढ़ाई और पीछे नहीं
- अलग-अलग व्याख्याओं के साथ छोड़ें: उन्नति कम हो जाती है, जब तक कि जांघ क्षैतिज स्थिति में नहीं पहुंच जाती, तब तक फ्लेक्स किए गए मुक्त अंग (पैर के साथ जमीन पर पलटाव करने की प्रतिक्रिया) प्रदान करता है। पैर नितंब के नीचे या घुटने के नीचे उठ सकता है, बशर्ते कि जोर का अंग पूरी तरह से फैलता है और श्रोणि समर्थन से "ऊपर" बना रहता है।
- स्प्रिंट कूदो: यह एक हाइपर-स्ट्रोक कार्रवाई है; पूरी तरह से विस्तारित थ्रस्ट लिम्ब एक निर्णायक फॉरवर्ड पल्स करता है, जबकि फ्री फ्लेक्स्ड लिम्बिंग ग्राउंड के संबंध में जांघ के क्षैतिज होने तक अधिक घुटने की पकड़ के साथ आगे बढ़ता है। इस तरह से पैर घुटने से नीचे की ओर जमीन से एक संपर्क बनाता है, जिससे ग्रिफ एक्शन (खरोंच) हो जाता है। धड़ को आगे की ओर झुकाया जाता है जबकि हथियार एक विस्तृत और समन्वित गति करते हैं।
एथलीट को दौड़ने की अपनी शैली को परिष्कृत करने के लिए तकनीकी अभ्यास आवश्यक हैं; वे विभिन्न एथलेटिक क्षमताओं के विकास के लिए उपयुक्त अभ्यासों का पालन करेंगे: गति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण, गति के प्रतिरोध को और अधिक तोड़कर, लैक्टैसिड एनारोबिक प्रतिरोध और एरोबिक धीरज।
फास्ट ट्रैक और फील्ड रन के लिए गति और प्रतिरोध प्रशिक्षण »
ग्रंथ सूची:
- एथलेटिक्स कोच का मैनुअल - पहला भाग: सामान्यता, दौड़ और मार्च - सेंट्रो स्टडी और रिकार्चे - पैग। 61-62।
