प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

एरोबिक प्रतिरोध, अवायवीय प्रतिरोध

एरोबिक परिणाम

एरोबिक प्रयास में परिवहन और ऑक्सीजन के उपयोग के अनुकूलन की आवश्यकता होती है; यह गैस वास्तव में ऊर्जा सब्सट्रेट (जैसे कार्बोहाइड्रेट और लिपिड) के ऑक्सीकरण के लिए कोशिकाओं द्वारा शोषित होती है और एटीपी का उत्पादन करती है।

एरोबिक चयापचय मुख्य ऊर्जा उत्पादन मार्ग है, लेकिन इसकी पूर्ण सक्रियता (लगभग एक-दो मिनट) तक पहुंचने के लिए समय निकालने की बड़ी सीमा है; समय इकाई में उत्पादित ऊर्जा की अधिकतम मात्रा भी सीमित है (20 किलो कैलोरी / मिनट लगभग)। परिणामस्वरूप, एरोबिक धीरज बहुत महत्वपूर्ण है यदि आवश्यक प्रयास दो मिनट से अधिक हो।

सामान्य तौर पर, एरोबिक धीरज कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

पेशी संवहनीकरण (व्यास और केशिकाओं की संख्या);

कार्डियो-रेस्पिरेटरी सिस्टम एफिशिएंसी (कम आराम दिल की दर, कार्डियक मसल ट्रैक्टस, रक्त और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा, अवशोषण क्षमता और ऑक्सीजन का उपयोग);

इष्टतम मात्रा में ऑक्सीजन, शर्करा और फैटी एसिड के रक्त में निहित;

लाल मांसपेशी फाइबर की मात्रा;

मांसपेशी-फेसिअल-आर्टिकुलर सिस्टम की स्थिति;

आत्म-विश्राम की क्षमता;

जीवन शैली (पोषण, तनाव, नींद की गुणवत्ता, शारीरिक गतिविधि, आदि)।

एरोबिक धीरज आगे में विभाजित किया जा सकता है:

अल्पकालिक एरोबिक प्रतिरोध : 2 से 8 मिनट तक (इसमें अवायवीय लैक्टिक एसिड सिस्टम भी शामिल है);

मध्यम अवधि के एरोबिक प्रतिरोध : 8 से 30 मिनट तक (मुख्य रूप से एरोबिक प्रणाली को शामिल करना);

लंबे समय तक चलने वाले एरोबिक धीरज : 30 मिनट से ऊपर की ओर (लगभग विशेष रूप से एरोबिक प्रणाली शामिल है)।

ANAOBOBIC परिणाम

तनाव की अवधि (सेकंड)% एरोबिक% अनायरोबिक
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

अवायवीय का अर्थ है "ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में"। प्रतिरोध के संदर्भ में, इस शब्द का उपयोग एक चयापचय पथ के उपयोग को रेखांकित करने के लिए किया जाता है जो इस गैस की उपस्थिति की परवाह किए बिना ऊर्जा का उत्पादन करता है। एनारोबिक आपातकालीन प्रणाली तब अस्तित्व में आती है जब ऊर्जा की आवश्यकता जीव की अधिकतम क्षमता से अधिक होती है, जिससे एटीपी का अतिरिक्त कोटा उपलब्ध होता है।

पिछले एक की तुलना में, इसकी कम विलंबता है (यह कुछ उदाहरणों में बड़े पैमाने पर सक्रिय होता है) और एक बड़ी शक्ति (यह समय की इकाई में अधिक ऊर्जा पैदा करता है)। हालांकि, अवायवीय प्रणाली में एक विषाक्त कैटोबाइट, लैक्टिक एसिड (जिसका संचय मांसपेशियों में संकुचन की क्षमता को सीमित करता है) के उत्पादन की सबसे बड़ी सीमा होती है और थोड़े समय में ऊर्जावान सब्सट्रेट्स को समाप्त करने के लिए। नतीजतन, दो मिनट से कम समय तक चलने वाले प्रयासों में अवायवीय प्रतिरोध महत्वपूर्ण है।

लिंक को गहरा करें: मांसपेशियों के काम में ऊर्जा चयापचय और ऊर्जा चयापचय।

इसी तरह, जो हमने एरोबिक प्रतिरोध के लिए देखा है, यहां तक ​​कि एनारोबिक भी आगे विभाजित किया जा सकता है:

एनारोबिक प्रतिरोध की छोटी अवधि : 15 सेकंड से कम (बड़े पैमाने पर एलेक्टैसिड एनारोबिक सिस्टम को शामिल करना);

मध्यम अवधि की एनारोबिक प्रतिरोध : 15 से 60 सेकंड (मुख्य रूप से एनारोबिक लैक्टिक एसिड सिस्टम को शामिल करना);

लंबे समय तक चलने वाला अवायवीय प्रतिरोध : 60 से 120 सेकंड तक (इसमें अवायवीय लैक्टिक एसिड प्रणाली और आंशिक रूप से एरोबिक एक भी शामिल है)।