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समय का पता लगाएं ... अपने आप को इस एहसान करो!
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समय का पता लगाएं ... अपने आप को इस एहसान करो!

डॉ। मार्को मार्टोन द्वारा भौतिक रूप से प्रशिक्षित लोगों के शुद्ध अभ्यास से परे मेरा काम, प्रत्येक व्यक्ति की बदलती जरूरतों को समझने में भी शामिल है। इसलिए मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग समय और विभिन्न मनोचिकित्सा प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए विशिष्ट प्रश्न पूछ रहा है। एक सांख्यिकीय रूप से प्रासंगिक तथ्य, जो उन साक्षात्कारों से निकलता है जिन्हें मैं लोगों पर ले जाता हूं, यह है कि आज हमारे पास अपनी देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए समय नहीं है, आपके पास सभ्य भोजन तैयार करने के लिए समय नहीं है, आपके पास आराम करने का समय नहीं है और मैं समय की

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एब्डोमिनल: सत्य और झूठ

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा उदर, इटालियंस द्वारा सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है। कमर की लचक को कम करने और इस अद्भुत मांसपेशी बैंड को देखने के लिए कोई भी कुछ भी करेगा। दुर्भाग्य से, पेट प्रशिक्षण में बहुत भ्रम है और इसीलिए कुछ चीजों को स्पष्ट करना बेहतर है। सबसे पहले पेट, एक मांसपेशी होने के नाते, बाकी सभी की तरह व्यवहार किया जाना चाहिए, इसलिए हर दिन एक दिन में तीन हजार व्यायाम करना गलत है, जब सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त से अधिक होगा। व्यायाम से भी अधिक महत्वपूर्ण क्या है पोषण; कितनी बार आपने देखा है कि लोग बिना किसी उल्लेखनीय परिणाम के थकावट के बारे
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पेट की सनक: पेट की मांसपेशियों के लिए काम करने के पेशेवरों और विपक्ष

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा आज बहुत सारे उपनाम हैं जो कमर के चारों ओर फैट के लिए जिम्मेदार हैं: ऐसे लोग हैं जो इसे बेकन कहते हैं, जो प्यार को संभालते हैं, जो रोल करते हैं या जो "पेट" कहते हैं ... वर्तमान में फिटनेस उद्योग का एक बड़ा टुकड़ा उत्पादों के साथ पूंजी मिट्टी को समृद्ध करता है, जिसका उद्देश्य वर्गों या कुख्यात कछुए के लिए प्रसिद्ध पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। चारों ओर ऐसे पात्र हैं जिनके पास यह कहने के लिए "तंत्रिका" है कि इन मांसपेशियों के लिए एक नि
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सुंदर कछुआ

द्वारा क्यूरेट: मार्को बैटिस्टोनी अब हम दूसरे अभ्यास पर जाते हैं: फिट बॉल या स्विस बॉल पर लैप क्रंच। बेशक, यह सलाह दी जाती है कि एक ही प्रशिक्षण सत्र में दोनों अभ्यास न करें; आम तौर पर मेरे व्यायाम के नुस्खे में वे एक दिन में एक, दूसरे दिन बी में। हम खुद को गेंद पर रखते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि काठ का वक्र एक सजातीय और प्राकृतिक तरीके से फिट की सतह का पालन करता है, जो हाइपरेक्स्टेंशन में एक लाभदायक खिंचाव के रूप में होता है, फिर हम संतुलन बनाए रखने के लिए एक दीवार के रैक को पकड़ते हैं (या फिट गेंद को रखते हैं) एक बहुउद्देश्यीय का केंद्र, बलात्कार को आराम से रखने में सक्षम होने के लिए लगभग
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पेट: एक मांसपेशी ... वाणिज्यिक

एंड्रिया तुर्री द्वारा क्यूरेट किया गया एब्डोमिनल, नितंबों के साथ मिलकर हमारे शरीर की सबसे अधिक व्यावसायिक मांसपेशियां हैं, आमतौर पर लड़कों के लिए पहली और महिलाओं के लिए दूसरी। जिम में हम अक्सर सुनते हैं, वास्तव में, वह लड़का जो प्रशिक्षक से उसे कुख्यात "कछुआ" प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम सिखाने के लिए कहता है। परिणामस्वरूप, कुछ वर्षों के लिए, फिटनेस मशीनों का निर्माण करने वाली विभिन्न कंपनियों से बना महान "अंडरवुड", पेशेवर उपकरणों या प्रशिक्षण पद्धति के सिद्धांतों से प्रेरणा लेते हुए, सदी की औसत जनता को खरीद का प्रस्ताव करने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम करने के
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एरोबिक या अवायवीय?

मारियो आगमनेन द्वारा क्यूरेट किया गया इस लेख में मैं यथासंभव एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के विवरण को सरल बनाने का प्रयास करूंगा। एरोबिक या एनारोबिक शब्द प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पन्न करने के विभिन्न तरीकों का निर्धारण करते हैं। (डैनियल कोसिच) एरोबिक इंगित करता है - ऑक्सीजन की उपस्थिति में -। संक्षेप में, ऊर्जा का उत्पादन एरोबिक रूप से तब तक किया जाता है जब तक कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के माध्यम से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है । जितना अधिक एरोबिक रूप से आप प्रशिक्षित होते हैं, ऑक्सीजन परिवहन की क्षमता उतनी ही अधिक होती है। उस ने कहा,
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कैसे एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए

डॉ। सिमोन लोसि द्वारा इष्टतम प्रशिक्षण के लिए हमारा मतलब है कि प्रशिक्षण की तीव्रता और उसी की अवधि के बीच सबसे अच्छा अनुपात, सही प्रशिक्षण आवृत्ति और व्यक्तिगत शारीरिक और पोस्टुरल विशेषताओं के आधार पर सबसे उपयुक्त अभ्यास का उपयोग। आइए प्रशिक्षण की सही अवधि / तीव्रता अनुपात के बारे में बात करके शुरू करें: एकल प्रशिक्षण सत्र की अवधि की तुलना में तीव्रता को हमेशा विशेषाधिकार प्राप्त होना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण की शुरुआत से लगभग 50 मिनट के बाद कुछ हार्मोनों की रिहाई में एक प्रगतिशील वृद्धि होती है। कोर्टिसोल, जो अत्यधिक कैटाबोलिक है (ऊर्जावान प्रयोजनों के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है) और जो आगे प
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व्यक्तिगत प्रशिक्षण

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा चौथा भाग और अब हम अंत में अपने विषय के लिए एक साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना का मसौदा तैयार करने के लिए आते हैं, जिसे हम एक प्रेरित विषय मानते हैं और जो मांसपेशियों को सर्वश्रेष्ठ तक बढ़ाने का इरादा रखते हैं। मांसपेशियों की प्राथमिकता की कसौटी के लिए मैं सप्ताह की शुरुआत में उन मांसपेशियों को जगह देना चुनता हूं जिन्हें प्रशिक्षण की उच्च मात्रा की आवश्यकता होती है। तो सोमवार को (या 1 दिन, जैसा कि आप फिट देखते हैं) वह ischiocrurali को प्रशिक्षित करता है जो पूरे सप्ताह ठीक हो जाएगा लेकिन क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को भी। पहले मल्टीकार्टोलरी के भाषण के लिए मैं स्क्वाट एक्सरसाइज
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व्यक्तिगत प्रशिक्षण

डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा तीसरा भाग मांसपेशियों के निर्माण में एक बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा यह है कि क्या मायने रखता है के रूप में संभव के रूप में कई तंतुओं की भर्ती है, वास्तव में भी लाल हाइपर-हाइपर-स्केलेबल हैं, निश्चित रूप से सफेद लोगों की तुलना में कम क्षमता के साथ लेकिन फिर भी, हाइपर-हाइपरट्रॉफिक। इसलिए हमें विकास के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए अपने तंतुओं के साथ सभी ऊर्जा प्रणालियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि पहले बाइसेप्स और ब्राचियल आदि के मामले में ... जो काम मुख्य रूप से धीमी तंतुओं के लिए निर्देशित किया जाएगा, उसे अभी भी अन्य तंतुओं के लिए "सीमित&quo
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शरीर के प्रदर्शन और संसाधनों को बेहतर बनाने के लिए कार्यात्मक वर्कआउट

यह मानते हुए कि सामान्य रूप से प्रत्येक एथलेटिक इशारा और खेल हमें उच्च प्रदर्शन और पुरस्कृत कार्यों की नई और अनूठी योजनाओं के माध्यम से, हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पैदा करना चाहिए, हमने एक कार्यक्रम विकसित करने की कोशिश की प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की कई क्षमताओं और गुणों में सुधार करना है। उन सभी आवेगों पर सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को उत्तेजित करना जो प्रतिक्रियाशीलता, प्रदर्शन, शक्ति, प्रतिरोध, मस्कुलोस्केलेटल कंडीशनिंग और मोटर समन्वय को प्रभावित करते हैं, यह फिर से पूर्ण तालमेल और वैश्विक तरीके से संचालित करने और सहयोग करने के लिए मजब
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पेट की मांसपेशियों और बस्ट के मरोड़ का प्रशिक्षण

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय गर्मियों को देखते हुए, हर साल की तरह, फ्लैट पेट की दौड़ शुरू होती है, इसलिए हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, पेट और कमर को चीरने के लिए हजारों पुनरावृत्तियों के साथ खुद को अंदर देना शुरू करते हैं, फिर बस्ट के मरोड़ पर आगे बढ़ते हैं, कूल्हों को पतला करने का उद्देश्य। तो रोमन बेंच पर, चटाई पर, फिटबॉल और डाउन क्रंचेज पर, फिर आप अपने कंधों पर एक पट्टी लगाते हैं, आप बैठते हैं, और प्रति भाग 12, 000 पुनरावृत्ति के साथ बस्ट के मरोड़ के साथ दूर होते हैं। और अगर यह कार्य प्रक्रिया और साथ ही बेकार भी हानिकारक थी? पेट की मांसपेशियों और उनके कार्यों नीचे हमारे शर
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