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फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण की अवधि - 400 मी
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फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण की अवधि - 400 मी

FUNDAMENTAL PERIOD 1 - साप्ताहिक माइक्रो साइकिल में उपयोग किए जाने का अर्थ है अधिभार के साथ बल (अधिकतम, विस्फोटक और लोचदार विस्फोटक) स्क्वाट: शरीर के वजन के 200% से 100% से 5 रिप के 4 सेट, या शरीर के वजन के 50% के भार के साथ एक समय में एक पैर गहरी निरंतर झुकना: क्षैतिज जांघों के साथ निरंतर झुकना, शरीर के 200% तक भार के साथ 5 रिप्स के 4 सेट R फास्ट निरंतर स्क्वाट: शरीर के वजन के 100-200% तक 6-8 चीर के 4 सेट स्टैंडस्टिल से गहरा मोड़: शरीर के वजन के 50 से 100% तक लोड के साथ 5 रिप्स के 3-4 सेट गहरी निरंतर झुकने: 50% भार के साथ 6-8 चीर के 3-4 सेट : खड़े होने से स्क्वाट कूद: शरीर के वजन के 100% तक 4-

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फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण की अवधि - 100 और 200 मी

मौलिक, विशेष और पूर्व-प्रतिस्पर्धात्मक चरणों में पीरियडाइजेशन के विशिष्ट उदाहरण निम्न हैं, जानबूझकर और पूर्ण रूप से यथासंभव विस्तृत, जटिल और विस्तृत विषय को सरल बनाने के लिए INTRODUCTORY चरणों और CALM AGONISTIC या TRANSITION को छोड़ना। 100 और 200 मीटर की तेज दौड़ में प्रशिक्षण अवधि - एकल अवधि FUNDAMENTAL PERIOD 1 - साप्ताहिक माइक्रो साइकिल में उपयोग किए जाने का अर्थ है अधिभार के साथ बल: छत, विस्फोटक और लोचदार विस्फोटक स्क्वाट: शरीर के वजन के 100% से 200% या एक अंग और 50% शरीर के वजन के साथ 5 चीर के 4 सेट 6- निरंतर और तेज स्क्वाट: 6-8 चीर के 4 सेट शरीर के वजन के 100-200% तक गहरी निरंतर झुकने (जम
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फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण की अवधि - 400 मी

1 पूर्व निर्धारित अवधि - अंतिम तिथि 1 - साप्ताहिक माइक्रो साइकिल में उपयोग किए जाने का अर्थ है अधिभार (विस्फोटक और लोचदार विस्फोटक) के साथ बल गहरी निरंतर झुकना: क्षैतिज जांघों के साथ निरंतर झुकना, शरीर के वजन के 150% से 150% तक भार के साथ 5 रिप्स के 3 सेट 600 निरंतर स्क्वाट (प्रत्येक चीर का समय लगभग 600 मिलीसेकंड): 6 चीर की 3 श्रृंखला 100-200% शरीर के वजन के लिए गहरी छलांग निरंतर कूद: पहले सत्र में शरीर के भार के 100% के साथ 6-8 चीर की 3 श्रृंखला और दूसरे पर 50% 8 निरंतर स्क्वाट कूदता है: पहले सत्र में शरीर के वजन के ५०% पर ६-ips रिप्स के ३ सेट और दूसरे पर १००% कांटों की टहनियाँ: एक समय में एक
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फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण की अवधि - 400 मी

FUNDAMENTAL PERIOD 1 - साप्ताहिक माइक्रो साइकिल में उपयोग किए जाने का अर्थ है अधिभार के साथ बल (अधिकतम, विस्फोटक और लोचदार विस्फोटक) स्क्वाट: शरीर के वजन के 200% से 100% से 5 रिप के 4 सेट, या शरीर के वजन के 50% के भार के साथ एक समय में एक पैर गहरी निरंतर झुकना: क्षैतिज जांघों के साथ निरंतर झुकना, शरीर के 200% तक भार के साथ 5 रिप्स के 4 सेट R फास्ट निरंतर स्क्वाट: शरीर के वजन के 100-200% तक 6-8 चीर के 4 सेट स्टैंडस्टिल से गहरा मोड़: शरीर के वजन के 50 से 100% तक लोड के साथ 5 रिप्स के 3-4 सेट गहरी निरंतर झुकने: 50% भार के साथ 6-8 चीर के 3-4 सेट : खड़े होने से स्क्वाट कूद: शरीर के वजन के 100% तक 4-
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तेज दौड़ के प्रशिक्षण में दौड़ की लय

तेज दौड़ में, चल रही तकनीक का विकास आंदोलनों की आवृत्ति और आयाम चर, और पैर के समर्थन समय से निकटता से जुड़ा हुआ है; यह स्पष्ट है कि: स्ट्रोक की गति को बढ़ाने के लिए, आयाम में सुधार करना आवश्यक है और चरणों की आवृत्ति भी पैर के समर्थन समय की समानांतर कमी के लिए धन्यवाद है । तेजी से चलने के पहले चरण में, गति में वृद्धि, पैर का समर्थन समय और चरण आवृत्ति धीरे-धीरे कम हो जाती है; केवल एक दूसरे क्षण में, पैर के समर्थन समय की निरंतर कमी को देखते हुए, आयाम का एक क्रमिक कमी होता है, पिच आवृत्ति के अधिक से अधिक विकास द्वारा अवसरवादिता की भरपाई की जाती है। अंततः, 'तेज सवारी का प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से
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ट्रैक एंड फील्ड रिले टीम

रिले एथलेटिक्स की एकमात्र निश्चित टीम प्रतियोगिताओं (प्रति समूह 4 साथी) हैं; ओलंपिक स्तर पर केवल 4x100 मीटर और 4x400 मीटर की दूरी तय की जाती है, लेकिन विभिन्न प्रकार हैं जिन्हें सामान्य घटनाओं में पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है। हर्बर्ट क्रेटकी / शटरस्टॉक डॉट कॉम रिले तेजी से दौड़ने के विषयों में से हैं और आने पर जितनी जल्दी हो सके "गवाह" प्राप्त करने में शामिल होते हैं; ऐसा करने के लिए, यह आवश्यक है कि 4 भाग लेने वाले एथलीट निर्धारित दूरी के प्रत्येक अंश पर विरोधी की तुलना में तेज़ हों, साथ ही उनके बीच गवाह के पारित होने के चरण में अधिक कुशल हों। ट्रैक और फील्ड रिले के 4x100 मीटर एथले
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एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने की तकनीक

चल रही तकनीक दौड़, हालांकि एथलेटिक्स में एक सहज हावभाव का गठन, एक परिष्कृत तकनीकी व्याख्या, जटिल और बारीकियों से भरा हुआ है, कोच और एथलीट द्वारा अनुसंधान और शोधन का परिणाम है, जो 10-12 मीटर तक की गति तक पहुंच सकता है प्रति सेकंड (36-43.2 किमी / घंटा)। इसलिए तेजी से दौड़ने की तकनीक को एथलेटिक इशारे और एथलीट के मानवशास्त्रीय विशेषताओं के बीच समझौता करना होगा, जो अपने स्वयं के अजीबोगरीब आंदोलन के सिद्धांत को लागू करेगा। एथलेटिक्स में तेजी से दौड़ने की तकनीक में दो चरण शामिल हैं: उड़ान का चरण समर्थन चरण तेज दौड़ने की तकनीक में फ्लाइंग स्टेज तकनीक उड़ान मोटर आवेग के साथ अनुक्रमिक च
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गोल्फ और प्रशिक्षण

फेबियो ग्रॉसी और मिशेला वेरार्डो द्वारा क्यूरेट किया गया PREPARE PHYSICALLY जब हम इस खेल के महान पात्रों को देखते हैं - सभी से ऊपर का टाइगर वुड्स - बहुत आसानी से शानदार शॉट्स करते हैं, तो हम सोचते हैं कि यह एक सरल खेल है, जिसमें कोई प्रयास शामिल नहीं है। वास्तव में हम पूरी तरह से समझ नहीं सकते हैं कि इन महान चैंपियन के प्रदर्शन के पीछे कितना काम है। गोल्फ खेलने का अर्थ है अनिवार्य रूप से अत्यधिक सटीक तकनीकी इशारे करने में सक्षम होना जो "छेद में डालने" के लक्ष्य के साथ गेंद को हिट करने के लिए शक्ति, लचीलापन, समन्वय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना ऐसी होनी चाह
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पायलट प्रशिक्षण

एलेसेंड्रो स्ट्रानिएरी द्वारा क्यूरेट किया गया अधिकतम क्रांतियों के साथ क्या आप वास्तव में स्मार्ट पायलट बनना चाहते हैं? फिर अपने शरीर को ठीक से तैयार करें। वह कैसे ट्रेन करता है, वह किन साधनों का उपयोग करता है, एकल-सीटर चालक को ट्रैक पर कौन सा साइकोफिजिकल तनाव देता है। सिर और गर्दन का प्रशिक्षण एक कार रेस के दौरान, चाल
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गोल्फर का प्रशिक्षण

फेबियो ग्रॉसी और मिशेला वेरार्डो द्वारा क्यूरेट किया गया गोल्फ का परिचय ऐतिहासिक पृष्ठभूमि इटली में गोल्फ खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें गोल्फ के लिए एथलेटिक तैयारी हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन 50 मिलियन से अधिक खिलाड़ियों वाला गोल्फ दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। शायद इसलिए, कई अन्य गतिविधियों के विपरीत, यह पुरुषों और महिलाओं, बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों द्वारा अंधाधुंध अभ्यास किया जा सकता है। कुछ के लिए यह वास्तव में एक खेल है, दूसरों के लिए यह एक मजेदार है, दूसरों के लिए अभी भी एक सुखद और स्वस्थ लत है। इस खेल में एकाग्रता, शांत और मजबूत नसें आवश्यक गुण हैं।
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एक गोल्फ खिलाड़ी के लिए एक उचित पुष्ट तैयारी कैसे करें

डॉ। निकोला साकची द्वारा प्रत्येक खेल में अलग-अलग तकनीकी और एथलेटिक विशेषताएं होती हैं, फलस्वरूप एथलेटिक प्रशिक्षण को इन विशेषताओं के लिए एक विशिष्ट शारीरिक सुधार की गारंटी देनी चाहिए। गोल्फर के पास सटीक एथलेटिक आवश्यकताएं होती हैं, इसलिए एथलेटिक प्रशिक्षण को क्षेत्र में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए उपयुक्त तरीके से गोल्फर की शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहिए। गोल्फ में तकनीकी इशारे की मोटर योजना का विश्लेषण यह स्पष्ट करता है कि क्लब के साथ एक अच्छा झटका कैसे बनाया जाए, यह स्विंग के माध्यम से पूरे शरीर की ताकत को व्यक्त करने के लिए आवश्यक है, खेल का मूल आंदोलन। वास्तव में, यह इशारा हलचल की म
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