जैसा कि हमने समर्पित लेखों में देखा है (" एथलेटिक्स की मध्य दूरी - शक्ति और धीरज का महत्व " और "एथलेटिक्स में फास्ट मिड-ग्राउंड - 800 और 1500 मीटर"), एरोबिक शक्ति और शक्ति दोनों तेजी से मध्य दूरी में आवश्यक हैं। लैक्टिक एसिड की सहिष्णुता; नीचे हम विस्तार से जाएंगे और अधिक सटीकता के साथ तरीकों, साधनों और प्रशिक्षण की योजना की जांच करेंगे। एथलेटिक्स के तेज मध्य ट्रैक के लिए एरोबिक प्रशिक्षण एरोबिक प्रतिरोध के विकास के लिए साधन: अवायवीय थ्रेशोल्ड का 80-90% पर धीमा स्ट्रोक - एसए (या विक्षेपण मान - vd ), 12.5 किमी के लिए 8-12 किमी के लिए एसए की औसत दौड़ 90-95% है 8-12 किमी के लिए
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तेज चलना क्या है? तेज़ चलना फिटनेस या वेलनेस (व्यक्तिगत उद्देश्य के आधार पर) की एक एरोबिक गतिविधि है जो इटली और विदेशों दोनों में बेहद व्यापक है। महत्वाकांक्षा के बहुत ही प्राकृतिक हावभाव की उन्नत अभिव्यक्ति, यहां तक कि तेजी से चलने की गति को "उल्टे पेंडुलम" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है (इशारे भी पैरों / पैरों के साथ प्रदान किए गए किसी जानवर द्वारा साझा किया जाता है, भले ही कभी-कभी बहुत अलग मोटर पैटर्न के साथ)। तेज चलने में आम तौर पर दौड़ने, तैरने, चलने, साइकिल चलाने, कैनोइंग, रोइंग आदि की तुलना में कम प्रयास, जोखिम और जटिलताओं की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, कई खिलाड़ी (विशेष
रनिंग एक ऐसा खेल है जो मुख्य रूप से खुली हवा में और यहां तक कि विशेष रूप से पर्यावरणीय परिस्थितियों में होता है; दूसरी ओर, ऐसी मशीनें हैं जो पुन: पेश कर सकती हैं (अपेक्षाकृत प्रभावी रूप से) दौड़ के एथलेटिक इशारा लेकिन, बाहरी जलवायु परिस्थितियों से स्वतंत्र रूप से चलने की संभावना के लिए, यह विशिष्ट एथलेटिक इशारा ( फिटनेस दौड़ के लिए एक मामूली पहलू, चलने वाले खेल में आवश्यक) के "विकृत" भाग के लिए आवश्यक था। कालीन पर दौड़ (जिसे टैपिस रौलेंट के रूप में भी जाना जाता है) प्राकृतिक एक से अलग है और इसमें कई असमानताएं हैं जो मशीन के उपयोग के प्रकार (इलेक्ट्रिक कालीन, चुंबकीय कालीन, आदि) के आ
इसोमेट्री क्या है आइसोमेट्री की परिभाषा आइसोमेट्री स्थिर मांसपेशी संकुचन का एक रूप है। शब्द "आइसोमेट्रिक" ग्रीक शब्द "आइसोस" (बराबर) और "मेट्रिया" (माप) को जोड़ता है; इसका मतलब है कि इन निष्पादन में (उदाहरण के लिए एक प्रशिक्षण अभ्यास) मांसपेशियों की लंबाई और संयुक्त कोण नहीं बदलते हैं, हालांकि संकुचन बल काफी भिन्न हो सकता है। यह आइसोटोनिक संकुचन के बिल्कुल विपरीत है, जिसमें संकुचन बल नहीं बदलता है, भले ही मांसपेशियों की लंबाई और कलात्मक कोण लगातार विकसित हो रहे हों। आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या हैं? आइसोमेट्रिक अभ्यास (अंग्रेजी में: आइसोमेट्रिक व्यायाम या आइसोमेट्रिक्स
INSANITY® एक वाणिज्यिक उत्पाद है, जो शुल्क के लिए, एक मानकीकृत सेवा प्रदान करता है; इसमें शामिल हैं: 10 वर्कआउट, "एलीट " की एक परिभाषित पोषण योजना, प्रगति की निगरानी करने के लिए ट्रैकर फिट टेस्ट और ऑनलाइन समर्थन के साथ एक कैलेंडर। INSANITY® एक मल्टीमीडिया प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो एक प्रसिद्ध अमेरिकी व्यक्तिगत ट्रेनर शॉन टी द्वारा डिज़ाइन किया गया है। INSANITY® प्रणाली के मल्टीमीडिया में एक पूर्ण सहायता के लिए, एक पूर्ण कार्यक्रम के सहयोग में, एक ऑनलाइन समर्थन है, जिसके माध्यम से INSANITY® के फिटनेस विशेषज्ञों के साथ संपर्क में रहना संभव है और अपने अनुभवों को अंदर साझा करना है। "
परिचय तेजी से मध्यम दूरी का प्रशिक्षण समय के साथ विकसित हुआ है: एक व्यापक कार्य से एक गहन प्रकार तक, मुख्य रूप से गति पर आधारित; दूसरी ओर, ठीक इसके विपरीत भी हुआ है, अर्थात्, 400 मीटर की गति से अधिक प्रतिरोध विकसित करके महान परिणाम प्राप्त किए गए हैं। वास्तव में, विकसित किए जाने वाले प्रतिरोध के रूप हैं: प्रतिरोध और एरोबिक शक्ति, लैक्टैक प्रतिरोध, विशिष्ट प्रतिरोध और बल के प्रतिरोध; जाहिर है, एक-दूसरे से काफी हद तक लेकिन बिना किसी निष्कर्ष के। एथलेटिक्स के तेजी से मध्यम दूरी में ऊर्जा चयापचय का महत्व सबसे पहले, एक निर्णायक पहलू को उजागर करना आवश्यक है, अर्थात्, मापदंडों और बड़े नमूनों के समय की
लैक्टिक क्षमता का प्रशिक्षण: प्रशिक्षण का साधन गति के प्रतिरोध के लंबे दोहराया परीक्षण वे 200-600 मीटर की दूरी पर प्रदर्शन करते हैं और दौड़ के प्रकार के ताप से पहले होते हैं; गति हमेशा प्रतिस्पर्धा की तुलना में बहुत अधिक होती है और वसूलियां निष्क्रिय या हल्के रूप से सक्रिय होती हैं; उनके पास गति को व्यक्त करने और अंतिम दौड़ में रखने की क्षमता में सुधार करने का कार्य है। तीव्रता व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया और प्रतिस्पर्धी सीजन के मौसम के अनुसार बदलती है; आप इंगित की गई अधिकतम मात्रा तक पहुँचने से शुरू करते हैं, फिर डिग्री द्वारा तीव्रता को बढ़ाते हैं और अंत में पुनर्प्राप्ति को कम करते हैं। आप 2 विधि
एथलेटिक्स में मध्य दूरी की सामान्यता - 5000 और 10000 मी एथलेटिक्स में लंबे समय तक मध्यम दूरी एक अनुशासन है जिसमें दूरियां शामिल होती हैं जिसमें एरोबिक चयापचय मुख्य रूप से हस्तक्षेप करता है; वास्तव में, निष्पादन की गति ANAEROBICA THRESHOLD (SA) के लगभग सीधे आनुपातिक है, जिसे विक्षेपण मूल्य (vd - कॉन्कोनी परीक्षण से प्राप्य) भी कहा जाता है, भले ही 10.000 मीटर से अधिक हो, यह आवश्यक है कि एथलीट के पास एक और निर्धारित गुणवत्ता हो। : एरोबिक रेजिस्टेंस । यह परिभाषित करना संभव है कि, यदि शक्ति दौड़ की गति निर्धारित करती है, तो प्रतिरोध इसकी अवधि की गारंटी देता है; व्यवहार में, एथलेटिक्स के लिए मध्यम दू
मध्य दूरी, इसकी सभी विशेषताओं में, प्रतिरोध का एक खेल माना जाता है ... जहां प्रतिरोध को सशर्त क्षमता या मांसपेशियों के काम की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति के रूप में समझा जा सकता है। किसी भी मामले में, प्रतिरोध हमेशा लंबी अवधि के अभ्यास में थकान का विरोध करने की क्षमता को संदर्भित करता है। एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण में प्रतिरोध प्रतिरोध कई कारकों पर निर्भर करता है: कार्डियो-संचार और श्वसन प्रणाली की क्षमता तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की प्रणाली की क्षमता अस्थिर और भावनात्मक क्षमता प्रतिरोध को विभिन्न तरीकों से विभेदित किया जा सकता है; पहला भेद सामान्य और विशेष की चिंता करता है। सामान्य ए
प्लियोमेट्री क्या है प्लियोमेट्री शब्द ग्रीक से निकला है और इसका अर्थ है "माप / दूरी बढ़ाएं"। मानव आंदोलन के अध्ययन में, विशेष रूप से, यह शब्द एक जटिल प्रकार के व्यायाम का वर्णन करता है। प्लायोमेट्रिक्स और प्लायोमेट्रिक निष्पादन अमेरिकी फ्रेड विल्ट द्वारा शुरू किए गए थे , जिन्होंने 1975 में उन्हें विश्व खेल समुदाय के ध्यान में लाया था, जिसमें वर्णित किया गया था कि कैसे " सनकी द्वारा एक संकेंद्रित संकुचन के उत्तराधिकार की विशेषता एक आंदोलन विकास में महान उपयोगिता का एक उपकरण हो सकता है" कुछ मोटर-सशर्त कौशल (मूल और समग्र) "। यह कैसे काम करता है प्लायोमेट्रिक्स के सिद्धांत