एक शारीरिक व्यायाम के अंत में चयापचय गतिविधियां तुरंत अपने आराम के स्तर पर नहीं लौटती हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता के आधार पर अधिक या कम समय की आवश्यकता होती है।
इस अवधि में जब ऑक्सीजन की खपत आधारभूत मूल्यों से अधिक थी, पहली बार नोबेल पुरस्कार विजेता आर्किबाल्ड विवियन हिल द्वारा अध्ययन किया गया था, जिन्होंने पहली बार ऑक्सीजन ऋण की अवधारणा पेश की थी।
यह शब्द, अब संक्षिप्त नाम EPOC (अतिरिक्त पोस्ट एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंसप्शन) द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है, ठीक है, ठीक है, काम की शुरुआत में खपत ऑक्सीजन की मात्रा और ऑक्सीजन की मात्रा के बीच का अंतर एक समान समय में लेकिन स्थिर अवस्था में।
EPOC अभ्यास की तीव्रता और अवधि के लिए सीधे आनुपातिक है। तीव्रता और अवधि जितनी अधिक होगी, चयापचय स्तर उसके बेसलाइन स्तर की तुलना में अधिक मूल्यों पर रहता है।
हिल ने माना कि व्यायाम के दौरान प्रभावित ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने और कोरी चक्र के माध्यम से संचित लैक्टिक एसिड को चयापचय करने के लिए यह घटना आवश्यक थी।
हालांकि, अगर हम आकृति में दिखाए गए ईपीओसी के विकास को देखते हैं, तो हमें पता चलता है कि दो अलग-अलग चरण हैं जो कुल वसूली समय का गठन करते हैं।
ये दो चरण (तेज और धीमे) क्रमशः एनारोबिक एलेक्टेसिड सिस्टम (क्रिएटिन फॉस्फेट और एटीपी) को बहाल करने के लिए आवश्यक समय को दर्शाते हैं, और व्यायाम के दौरान उत्पन्न और संचित लैक्टिक एसिड को ऑक्सीकरण करने के लिए आवश्यक समय है।
1964 में मारगिया द्वारा उठाए गए इस परिकल्पना की पुष्टि बोस्टन में 1933 की शुरुआत में की गई थी, लेकिन शोधकर्ताओं को प्रायोगिक साक्ष्य के साथ इसे साबित करने की संभावना नहीं थी।
हालाँकि, आज भी इस परिकल्पना को आंशिक रूप से त्याग दिया गया है। वास्तव में, EPOC को रेखांकित करने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं का परिकल्पना और अध्ययन किया गया है, इनमें से ऐसा लगता है कि मुख्य एक आंतरिक तापमान की वृद्धि है जो व्यायाम के बाद जीव में पैदा होता है।
EPOC के वर्ग:
- एटीपी के एरोबिक पुनरुत्थान
- फास्फोक्रीटाइन का पुनरुत्थान
- मायोग्लोबिन का पुन: ऑक्सीकरण
- लैक्टेट से ग्लाइकोजन पुनरुत्थान (कोरी चक्र)
- लैक्टेट ऑक्सीकरण
- अतिताप के कारण प्रभाव
- हार्मोनल प्रणाली का प्रभाव (तनाव हार्मोन की सक्रियता)
- उच्च हृदय, वेंटिलेटरी और अन्य शारीरिक कार्यों का प्रभाव
इसलिए हम एक जैव रासायनिक-ऊर्जावान स्पष्टीकरण (एटीपी, सीपी, लैक्टिक एसिड, वेंटिलेशन, एफसी, तापमान, हार्मोनल संरचना, सामान्य रूप से ऊर्जा की मांग में वृद्धि) के लिए विशुद्ध रूप से जैव रासायनिक ईपीओसी (एटीपी, सीपी और लैक्टिक एसिड) की व्याख्या से गुजरे हैं।
रिसर्चर टाइम्स की ईपीओसी की उपयोगिता
व्यायाम के बाद के अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत के अध्ययन ने यह स्थापित करने की अनुमति दी कि मध्यम तीव्रता (VO2max का 50%) पर एक सक्रिय वसूली पूर्ण आराम की तुलना में अधिक प्रभावी है। यह पहलू, केवल तभी मान्य होता है जब व्यायाम अधिकतम या सबमैक्सिमल प्रकार का होता है, मांसपेशियों और अंगों के बढ़ते छिड़काव में एक व्याख्या खोजने के लिए लगता है जो लैक्टिक एसिड का उपयोग एक ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में करते हैं जो कम तीव्रता के व्यायाम के दौरान होता है।
यह बताता है कि, दोहराया लोगों के बीच, रुकने, लेटने या बैठने के बजाय कम तीव्रता वाले व्यायाम जारी रखने से ठीक होना बेहतर है।
