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चॉकलेट और पानी के नीचे
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चॉकलेट और पानी के नीचे

ऐसा लगता है कि डार्क चॉकलेट उन लोगों पर एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है जो पानी के नीचे की गतिविधियाँ करते हैं; सटीक होने के लिए, यह उन लोगों की रक्षा करने के लिए लगता है जो विघटन बीमारी (एमडीडी) और तथाकथित तरावाना से संबंधित जटिलताओं से गोता लगाते हैं; इसलिए दोनों स्कूबा डाइवर्स और एपनिया में शामिल हैं। शोध का प्रसार "डाइवर्स अलर्ट नेटवर्क यूरोप" (डीएएन) द्वारा किया गया था और प्रायोगिक रूप से आर्किटेक्ट डॉ। सिग्रीड थ्यूनिसेन हैं। नीचे हम इसे संक्षेप में बताएंगे। पहले विश्लेषण में, 20 स्वतंत्रताओं को 10 के दो समूहों में विभाजित किया गया था; सभी विषयों ने 20 मीटर की अधिकतम गहराई पर खुद

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शराब और खेल, द्विपद ... हारे हुए

अपनी कार्रवाई के साथ, शराब खेल के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जाहिर है कि इसके प्रभाव खुराक पर निर्भर हैं और यदि छोटी मात्रा (पुरुषों के लिए 30-40 ग्राम और महिलाओं के लिए 20-30 ग्राम / दिन) सभी सहन करने योग्य हैं, तो उच्च खुराक गंभीरता से खेल प्रदर्शन से समझौता कर सकते हैं। अल्कोहल-मिथाइल , इसके उच्च ऊर्जा मूल्य के बावजूद, एक पोषक तत्व नहीं माना जा सकता है। यकृत में, 1 ग्राम अल्कोहल का ऑक्सीकरण अभी भी उच्च मात्रा में ऊर्जा (7 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 4 किलो कैलोरी और वसा के 9 किलो कैलोरी) की तुलना में जारी करता है। हालांकि यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि लेबल
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क्रॉस-कंट्री फीड - खनिज लवण की आवश्यकता

खनिज लवण की आवश्यकताएँ क्रॉस-कंट्री के पोषण में, खनिज लवण के राशन की उपलब्धि का सामना करना सबसे कठिन पहलू है; केवल पसीने के साथ दिन में 1.0-3.0 लीटर पानी ले जाने वालों के लिए, पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि एमए ड्यूरेसी में, विशेष रूप से सोर्सिंग में, लवण (एक निष्क्रिय या सक्रिय प्रकृति की कुछ भौतिक-रासायनिक प्रक
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जिम ट्रेनिंग से पहले खिलाएं

वीडियो देखें एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखें पोषण और शारीरिक गतिविधि खेल में और सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि में, पोषण एक मौलिक भूमिका निभाता है; उदाहरण के लिए, जिम में प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि शरीर को निम्नलिखित स्थितियों में रखा जाए: यथासंभव गहन प्रशिक्षण प्रोत्साहन का समर्थन करें एक श्रृंखला और दूसरे के बीच जल्दी से पुनर्प्राप्त करें जब तक आवश्यक हो, प्रदर्शन को सुरक्षित रखें मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए रक्त शर्करा को स्थिर रखें कभी भी ऊर्जावान और हाइड्रो-सलाइन की कमी के स्तर तक न पहुँचें, जो सत्रों के बीच अत्यधिक लंबे समय तक मांसपेशियों की वसूली की आवश्यकता होती है
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संस्थापक का आहार - क्रॉस-कंट्री डाइट

आहार - क्रॉस-कंट्री डाइट एक ऐसा आहार है, जो मोटे तौर पर, खेल के सभी चिकित्सकों को लंबे या बहुत लंबे प्रदर्शन समय के साथ प्रभावित करता है; संस्थापक इसलिए वह है जो अभ्यास करता है: दौड़ना या दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना (सड़क या पहाड़-बाइक), क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी - लंबी दौड़, रोइंग - लंबी दौड़, कैनोइंग - लंबी दौड़, ट्रायथलन, एपन फिशिंग आदि। आहार - कट्टरपंथी-एगोनिस्ट का आहार, व्यावसायिकता और शौकियापन दोनों में, अक्सर साधारण भोजन या सलाह से अधिक व्यापक कार्य की आवश्यकता होती है; हर खेल पोषण पेशेवर अच्छी तरह से जानते हैं कि, मामले की सभी जरूरतों को कवर करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए, एकमात्र
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एरोबिक गतिविधि के लिए कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट मानव के अस्तित्व के लिए एक ऊर्जावान सब्सट्रेट एनसेस्सरी हैं; आहार में उनकी मात्रा / प्रतिशत (चाहे वजन, अधिक या दोषपूर्ण) का व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; इसके अलावा, ऐसी स्थितियाँ / स्थितियाँ हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: इनमें से एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि है। कार्बोहाइड्रेट: एरोबिक शारीरिक गतिविधि में कार्य और आहार की भूमिका कार्बोहाइड्रेट ऊर्जावान मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो पौधों के जीवों (ऑटोट्रॉफ़िक) द्वारा स्वायत्त रूप से निर्मित होते हैं; दूसरी ओर, जानवरों के जीवों का अस्तित्व भी इन अणुओं की उपलब्धता पर निर्भर
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एसिडोसिस के खिलाफ साइट्रेट और बाइकार्बोनेट

सिट्रेट और बाइकार्बोनेट जैसे क्षारीय लवणों का प्रशासन मांसपेशियों से संचलन धारा तक लैक्टिक एसिड के प्रवाह को बनाए रखता है और मांसपेशियों और चयापचय एसिडोसिस के विपरीत होता है। मांसपेशियों और चयापचय अम्लीयता एक असंतुलित आहार (प्रवृत्ति हाइपरप्रोटीन और / या हाइपरलिपिडिक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों और फलों से निकलने वाले खनिज लवण) में कम होता है, खासकर अगर उच्च तीव्रता वाले मांसपेशियों के काम से संयुक्त। किटोन निकायों और नाइट्रोजन अवशेषों के अलावा, पीएच के कम को प्रेरित करने वाले अन्य अणु एनारोबिक ऊर्जा तंत्र का एक कैटोबाइट है: रिश्तेदार हाइड्रोजनी (हा
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जिम के बाद क्या खाएं

पोस्ट ट्रेनिंग स्नैक प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं? यह कई खिलाड़ियों और जिम जाने वालों के मुख्य सवालों में से एक है। संदेह इस जागरूकता से उत्पन्न होता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ न केवल संरचना से भिन्न होते हैं, बल्कि पाचन आवश्यकताओं के लिए भी होते हैं, और यह कि इन सभी विशेषताओं को व्यक्तिगत एथलीट की आवश्यकताओं के अनुकूल होना चाहिए। कुछ चर के संबंध में पोस्ट-ट्रेनिंग स्नैक का विकल्प बनाया जाना चाहिए; ये हैं: प्रशिक्षण का लक्ष्य, संभावित रोग संबंधी स्थितियां, जीव की आवश्यकता (प्रशिक्षण का प्रकार), वर्कआउट की आवृत्ति और तीव्रता, शेष दिन में आहार का संतुलन, व्यक्तिगत स्वाद और आराम - उपयोग की व्यावहारि
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खेलों में ख्याति का संकट

भूख संकट क्या है? खेल के दौरान भूख संकट का अर्थ है वह क्षण जब शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर , विशेष रूप से मांसपेशियों वाले, एथलीट के लिए आवश्यक शारीरिक प्रयास का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त हैं। यह ठंड में सनसनी, तीव्र भूख, कमजोरी की भावना और सामान्य असुविधा (एथलीट को सचमुच ऊर्जा का "खाली" लगता है) जैसे लक्षणों की उपस्थिति के साथ एक अपेक्षाकृत अचानक और अक्सर ध्यान देने योग्य प्रदर्शन होता है। भूख संकट आम तौर पर धीरज एथलीटों (साइकिल चालकों, मैराथन धावकों ...) को प्रभावित करते हैं, जबकि वे छोटे और अधिक गहन प्रयासों में लगे एथलीटों में व्यावहारिक रूप से गैर-मौजूद हैं। फिर भी, भूख की कमी अक्स
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खेल में जलयोजन: कितना और क्या पीना है?

परिचय स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन के लिए, जलयोजन की स्थिति एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। चूंकि वयस्क जीव में 50-60% तक पानी होता है, सभी शारीरिक कार्य जलयोजन की स्थिति पर निर्भर करते हैं। वास्तव में, बड़े अणुओं और छोटे आयनों सहित कई तत्वों को अतिरिक्त और अंतर-सेलुलर पानी में पतला और परिवहन किया जाता है। पानी शरीर के तापमान, पाचन और पोषण तत्वों और अपशिष्ट पदार्थों के परिवहन के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों, प्रणालियों, उपकरणों और सभी महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव के लिए जलयोजन की एक अच्छी स्थिति आवश्यक है। खेल प्रदर्शन के दौरान, जीव को सामान्य सीमा से परे धकेल दिया जाता है। इस
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धावक की शक्ति

भूमध्य आहार के बुनियादी नियमों का पालन करने के लिए धावक को सभी एथलीटों में से पहला होना चाहिए। भूमध्य आहार में इन अनुपातों में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सेवन शामिल है: 60-65% कार्बोहाइड्रेट 20-25% वसा 10-15% प्रोटीन भूमध्यीय भोजन के नियम सरल हैं क्योंकि वे हमारी खाद्य परंपरा के विशिष्ट उत्पादों को बढ़ाते हैं: जैतून का तेल, ताजे फल, फलियां, साबुत अनाज, सब्जियां, मछली और रेड वाइन। यद्यपि भूमध्यसागरीय आहार, कमोबेश सही है, कई आलोचनाओं का विषय है, इसके सिद्धांतों में धावक के पोषण में एक महत्वपूर्ण संदर्भ बिंदु हो सकता है। मुख्य रूप से धीरज के खेल में उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा सब्सट्रेट वसा औ
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