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"भारी प्रयासों" की विधि
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"भारी प्रयासों" की विधि

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र भारोत्तोलन से व्युत्पन्न, निम्नलिखित एक साथ वृद्धि करने का एक प्रस्ताव है - और काफी तरीके से - ताकत और मांसपेशियों दोनों। व्यवहार में, कम पुनरावृत्ति वाले पिरामिड के माध्यम से, हम तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए उप-अधिकतम भार तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। बाद में, छत के 80% के बराबर एक इष्टतम भार का उपयोग करते हुए, मांसपेशियों के तंतुओं के अतिवृद्धि को उत्तेजित किया जाता है, अनुप्रस्थ व्यास को बढ़ाता है और मांसपेशियों की ताकत की मूल सामग्री को सुनिश्चित करता है। प्रस्ताव इस धारणा से शुरू होता है कि हर उत्तेजना जो मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता को बढ़ा

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पिरामिडल - पिरामिड विधि के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए

प्रशिक्षण की परिभाषा और प्रकार पिरामिड प्रशिक्षण का विकास वजन उठाने के अनुशासन में उपयोग की जाने वाली विकासशील शक्ति की तकनीक के रूप में हुआ था; यह एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) माना जा सकता है, यह एक प्रशिक्षण पद्धति है जो पूर्णता या आंशिक वसूली के लिए उच्च तनाव (अधिभार के साथ) को वैकल्पिक करती है। विशिष्ट तालिका की संरचना के आधार पर, मांसपेशियों के लैक्टेट एसिडोसिस के घटक प्रबल होते हैं या नहीं, इसके आधार पर पिरामिडल प्रशिक्षण शक्ति या अतिवृद्धि के विकास पर कम या ज्यादा प्रभावी हो सकता है। शब्द PYRAMIDAL को अपनाया गया है (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो कि हमारा मतलब विशेष रूप से CRE
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नेचुरल बॉडी बिल्डिंग में मांसपेशियों या कटिंग की मूल बातें

बॉडीबिल्डिंग या बॉडी बिल्डिंग (अंग्रेजी से: भौतिक संस्कृति) एक मोटर गतिविधि है जो शोषण करती है: ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण (पारंपरिक रूप से मुक्त शरीर के व्यायाम और / या डम्बल, बारबेल और आइसोकिनेटिक मशीनों के साथ) और एक विशेष आहार (हमेशा सही और स्वस्थ आहार के लिए आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं) एक "आदर्श" (व्यक्तिपरक) सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, औसतन इसकी विशेषता: कम वसा द्रव्यमान (कम% शरीर में वसा द्रव्यमान) दुबला द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत (हाई% बॉडी फैट फ्री मास)। यद्यपि बॉडी बिल्डिंग अक्सर अन्य विषयों के साथ भ्रमित होती है जो जिम में प्रशिक्षण का लाभ उठाते हैं, विभिन्न उद्देश्यों क
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शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में दिशानिर्देश

Mirco Caselli, IFBB बॉडी बिल्डर के साथ साक्षात्कार मिर्को कैसली 38 साल के हैं, बोलोग्ना में रहते हैं, एक प्रतिस्पर्धी स्तर पर शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं और वर्तमान में मोडेना प्रांत में विग्नोला में एक जिम में पर्सनल ट्रेनर के पेशे का अभ्यास करते हैं। साक्षात्कार 29 मई 2012 को किया गया हाय रिकार्डो। हम कुछ वर्षों से एक-दूसरे को जानते हैं ... इसलिए आप पहले से ही जानते हैं कि मैं अपनी नौकरी एक साधारण लाभदायक गतिविधि के रूप में नहीं जीती; मेरे लिए, "बॉडी बिल्डिंग" का एथलेटिक ट्रेनर होना एक व्यवसाय है, या एक जुनून है जो जीवन का एक कारण बन गया है! जिस क्षण से मैंने आज तक का पहला शेष रा
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बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) में तनाव के तहत समय (TUT)

बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण: एचवीटी और हिट के सिद्धांत बॉडीबिल्डिंग में, उच्चतम हाइपरट्रॉफी (सामूहिक वृद्धि) के उच्चतम स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रणाली और तकनीक का विकल्प अभी भी बहुत चर्चा और विवाद का विषय है। असल में, तुलनात्मक प्रशिक्षण सिद्धांत दो हैं: उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (हिट) और उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी)। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (HIT) प्रभावी रूप से शक्ति को उत्तेजित करता है, एक अधिकतम उत्तेजना को उप-मांसपेशियों के तनाव (आमतौर पर संकेंद्रित संकुचन द्वारा) की उपलब्धि के लिए धन्यवाद देता है, बल्कि कम निष्पादन समय (<तनाव के तहत समय) के साथ; इसके विपरीत, उच्च मात्रा द्रव्यमान प्रशिक्
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एरोबिक प्रशिक्षण: यह नकली बॉडीबिल्डिंग दानव

डॉ। जियोवानी पेरी द्वारा एरोबिक प्रशिक्षण अक्सर गलत धारणाएं लेता है, हमेशा वजन घटाने के लिए बुनियादी गतिविधि से संबंधित रहा है और मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से टाला जाने वाली गतिविधि से संबंधित है। ये दोनों सहसंबंध दुखद मिथक हैं। इस लेख के साथ हम एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के बीच सकारात्मक संबंध पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अभिप्राय यह है कि अतिरिक्त रूप से ऐसा कुछ प्रदान करना जो इस तरह की स्पष्टता के साथ कहा गया हो। मैं उन लोगों को विशेष रूप से संदर्भित करता हूं जो शरीर निर्माण वर्कआउट या अधिक बस किसी को भी अभ्यास करते हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाने के काम को ऑप्टिमाइज़ करना चाहते हैं। हां,
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टॉम प्लाट्ज के अनुसार "मध्यवर्ती" के लिए प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: फ्रांसेस्को कुर्र लगभग तीन महीने के उत्तरोत्तर भारी प्रशिक्षण के बाद, टॉम प्लज़ेट - ने अपनी पुस्तक " बॉडीबुलाइडिंग इन द प्रोफेशनल " में - कुल चार साप्ताहिक वर्कआउट के लिए "ऊपरी हिस्से" और "नीचे" में एक आंशिक कसरत का उपयोग करने की सिफारिश की। यह प्रशिक्षण दिनचर्या , जिसे मैं कुछ पंक्तियों में रिपोर्ट करूँगा, किसी के लिए नमूना (अच्छे स्वास्थ्य में) की सिफारिश की जाती है, उसके पीछे एक से चार साल का निरंतर प्रशिक्षण है। यह कार्यक्रम बहुत से पाठकों को सरल लग सकता है, लेकिन - प्लात्ज़ के अनुसार (और आप सहमत नहीं हो सकते ...) - द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि
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हम बाहरी जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं

डॉ। दारियो मीरा द्वारा परिचय जिम में, जांघों की बाहरी मांसपेशियों को मल्टी हिप या अपहरणकर्ता मशीन में देखना "आम" है, क्योंकि "प्रशिक्षक" इस बात के लिए आश्वस्त हैं कि अगर एडिक्टर की मांसपेशियां जांघ के अंदर स्थित हैं, तो अपहरणकर्ताओं को जरूरी होना चाहिए 'बाहर! अगर ऐसा नहीं होता तो क्या होता? एनाटॉमी यदि हम किसी भी एनाटॉमिक टेबल को देखते हैं, तो जांघ के बाहरी हिस्से की पेशी रचना तुरंत आंख में कूद जाती है, जैसे कि आकृति में। हम मांसपेशियों को भी सूचीबद्ध करते हैं: प्रावरणी लता की तन्य मांसपेशी। टिबियालिसस स्ट्रोक। सार्थ्युलर मांसपेशी। फीमर की दाईं मांसपेशी। व्यापक पार्श्व प
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प्राकृतिक तरीके से उपचय को अधिकतम करें

डॉ। फिलिपो कैसिनी द्वारा प्रिय पाठकों, इस लेख के साथ मैं उन सभी लोगों की मदद करने की कोशिश करना चाहूंगा जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, कम से कम 3 या 4 कहते हैं, और, एक कारण या किसी अन्य के लिए, प्राप्त परिणामों से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हैं या हो सकता है, बस, जब वे अपने वजन प्रशिक्षण की शुरुआत में थे, तो उन्हें आसानी से नहीं मिलता है। निश्चित रूप से वे प्रतिबद्ध होंगे और उन्होंने विकास के लिए उपयुक्त प्रोटीन की एक मात्रा का उपभोग करने की कोशिश की होगी (कम से कम 2.2 ग्राम / किग्रा), और शायद लगातार पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने के लिए 6 छोटे भोजन में प्रोटीन का सेवन भी विभाजित किया। स
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प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव: बुनियादी सिद्धांत

डॉ। दारियो मीरा द्वारा शरीर सौष्ठव के तरीकों के साथ एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का मतलब केवल डंबल और बारबेल को उठाना नहीं है, एक लैट मशीन के नीचे जगह और उपलब्ध सभी प्लेटों को खींचने की कोशिश करना ... (शायद जिम के सबसे सुंदर हमें देख रहे हैं), और उस सभी भार के साथ दो पुनरावृत्ति करते हैं, ताकि हमें एक ट्रैक्टर टायर के स्तर पर धमनी दबाव बढ़ाने के लिए, खुद को चेहरे को इतना लाल मिल जाए कि टूल रूम में सबसे अधिक भारी लग सके; इसके बजाय, इसका मतलब है कि एक वर्क-आउट से मांसपेशियों की थकावट होती है, जो तब अपनी ऊर्जा के भंडार
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BIA भी BIIO के लिए हाँ कहती है

डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा इस लेख के साथ वर्कआउट की अच्छाई का परीक्षण करने के लिए एक और वैज्ञानिक / व्यावहारिक मूल्यांकन उपकरण प्रदान करना मेरा उद्देश्य है, और फिर एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति लागू करके प्राप्त किए गए कई परिणामों (मांसपेशियों में वृद्धि और परिभाषा) पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना है, सालों तक कोशिश की और फिर कोशिश की। मैं एक बीआईआईओ तकनीशियन हूं (क्लाउडियो टोज़ी द्वारा डिजाइन की गई विधि, आप वेबसाइट www.nbbf.eu पर जाकर और "लोहे" के एक गहरे प्रेमी से और अधिक सीख सकते हैं, मैं हमेशा अपने काम को बेहतर बनाने के लिए नए उपकरणों की तलाश में रहता हूं और अपने बीआई को बेहतर करत
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