हमें बस एक मैराथन धावक का निरीक्षण करने और क्रॉस-कंट्री दौड़ में उचित वजन प्रबंधन के महत्व को समझने के लिए एक रग्बी खिलाड़ी के साथ तुलना करने की आवश्यकता है। इस आवश्यकता के पीछे कारण अनिवार्य रूप से दो हैं: एक प्रदर्शन चरित्र का पहला और एक स्वास्थ्य प्रकृति का दूसरा।
2) उड़ान चरण में आवश्यक रूप से जमीन पर एक वापसी शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप जमीन पर समर्थन पैर के परिणामी प्रभाव के साथ विषय के वजन के लिए आनुपातिक होता है। कई हजार बार दोहराया गया, यह प्रभाव ओस्टियो-आर्टिकुलर संरचनाओं पर गैर-नगण्य अधिभार का कारण बनता है, रीढ़ और उसके डिस्क, घुटनों और टखनों के स्तर पर नकारात्मक नतीजों के साथ। यही कारण है कि जूता चलाने का विकल्प उपयोगकर्ता के भौतिक संविधान के निवारक विश्लेषण की उपेक्षा नहीं कर सकता है। यह भी माना जाना चाहिए कि यह दूसरा पहलू है - इसलिए स्वस्थ बोलने के लिए - आवश्यक रूप से प्रशिक्षण की संभावनाओं को भी सीमित करता है। वास्तव में, ठीक से आराम नहीं करना और माइलेज से अधिक होने का मतलब है कि ये "माइक्रोट्रामेटिज्म" ओवरलैप, धीरे-धीरे तीव्र या पुरानी बीमारियों (टेंडिनिटिस, मांसपेशियों में तनाव, तनाव से माइक्रोक्रेक आदि) के लिए अग्रणी।
इन विचारों के आधार पर, कुछ लेखकों ने उन लोगों के लिए आदर्श वजन सीमा का प्रस्ताव किया है जो पेशेवर या शौकिया स्तर पर चलते हैं। गणना की अपनी सादगी के लिए, इस संबंध में बीएमआई ( बॉडी मैक्स इंडेक्स ) माना जा सकता है, जो कि आईएमसी ( बॉडी इंडेक्स इंडेक्स ) में इतालवीकृत है:
बीएमआई = वजन (किग्रा) / [ऊंचाई (एम)] 2
| बीएमआई | आदमी | महिला |
| इष्टतम वजन | <20 | <18 |
| 80 किमी और दौड़ तक अधिकतम साप्ताहिक लाभ के साथ संगत वजन मैराथन तक | <23 | <21 |
| अधिकतम साप्ताहिक माइलेज के साथ 60 किमी तक का वजन, बाहर निकलता है अधिकतम एक घंटे और 10000 मीटर तक दौड़ | <25 | <23 |
| वजन केवल जॉगिंग के साथ संगत, 6-8 किमी के अधिकतम आउटपुट। | <27 | <25 |
| लंबे समय तक चलने के साथ असंगत वजन, नरम इलाके चुनें, जिनके साथ जूते हैं अधिकतम परिशोधन और माइलेज होता है | > 27 | > २५ |
हम स्पष्ट रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए सैद्धांतिक संदर्भ डेटा के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को प्रतिबंधित करता है जो पार्क में कुछ किलोमीटर चलने से थोड़ा अधिक वजन वाला है; हालाँकि, अगर यह इस खेल पर विशेष ध्यान देना चाहता है, तो सबसे पहले इसे अपने आहार में सुधार करना चाहिए और बीएमआई को स्वीकार्य मूल्यों पर वापस लाना होगा। अंत में, दो अन्य पहलुओं को रेखांकित करना अच्छा है। पहला यह है कि आदर्श वजन वजन का पर्याय नहीं है; उत्तरार्द्ध वास्तव में "उस वजन के रूप में परिभाषित किया गया है जो शारीरिक कल्याण और महत्वपूर्ण पूर्णता की सबसे सुखद अनुभूति का सामना करने में सक्षम है, और जिसके साथ एथलीट ने संभवतः सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त किया है"। दूसरा यह है कि बीएमआई मानों के लिए इष्टतम माना जाता है, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिलताएं पैदा हो सकती हैं (संक्रमण के लिए अधिक भेद्यता और, महिलाओं में, एमेनोरिया या एथलीट के त्रय); इस कारण से, यदि आप इन परिणामों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस क्षेत्र में एक खेल चिकित्सक या अन्य पेशेवरों से परामर्श लेने का अनुमान लगाना उचित है।
