इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
हाइपोलिपोजेनेटिक के लिए 2500KCal से उदाहरण आपूर्ति
(भोजन की विशिष्ट गतिशील कार्रवाई पर विचार करता है)
दिन के दौरान उपभोग करें 1/2 गोलियां पूर्ण मल्टीमिनरल मल्टीविटामिन (टाइप मल्टीसेंट्रम या जेनेरिक)
नाश्ता
- सेब (लगभग 150 ग्राम खाद्य भाग)
- डेटोनेटो 250 मिली कप
- 3/4 अखरोट
- डिब्बाबंद मांस बॉक्स सिमेन्टल प्रकार 140 ग्राम
मध्याह्न का नाश्ता
- पानी के साथ 30 ग्राम के बारे में प्रोटीन पाउडर 90%
लंच
- 2 सेब छिलके के साथ
- विभिन्न सब्जियों के कम से कम 200 ग्राम (सलाद, सौंफ़, गाजर, अजवाइन, टमाटर, सलाद, गोभी, आदि) के साथ दो बड़े चम्मच कुंवारी जैतून का तेल और सिरका का एक पानी का छींटा।
- बहुत कम नमक
- 250 पकाया हुआ हैम
- ब्राउन साबुत ब्रेड (लगभग 40 ग्रा)
- पानी के साथ 30 ग्राम के बारे में प्रोटीन पाउडर 90%
मध्य दोपहर का नाश्ता:
- फल के साथ 125 ग्राम दही
- एक केला
रात का भोजन (अंतिम सोने के पूर्व भोजन):
- 2 सेब छिलके के साथ
- 2 आड़ू
- विभिन्न सब्जियों के कम से कम 200 ग्राम (सलाद, सौंफ, गाजर, अजवाइन, टमाटर, सलाद, गोभी, आदि) एक चम्मच कार्बनिक भांग के तेल और सिरका के एक पानी के साथ।
- बहुत कम नमक
- 100 ग्राम ड्यूरम गेहूं सूजी पास्ता के साथ कसा हुआ परमेसन पनीर
- 20 ग्राम दूध चॉकलेट
- फलों के रस का गिलास
औसत पोषण मूल्य
- कुल कैलोरी: लगभग 2800
- कैलोरी विशिष्ट गतिशील कार्रवाई का शुद्ध: लगभग 2510 कैलोरी
- प्रोटीडी: लगभग 204 ग्राम (कुल कैलोरी का 30%)
- लिपिड: लगभग 104 ग्राम (कुल कैलोरी का 30%)
- ग्लूकाडी: लगभग 310 ग्राम (कुल कैलोरी का 40%)
- फाइबर: लगभग 35-40 ग्राम
हाइपोलिपोजेनेटिक के लिए उदाहरण 1900KCal पावर
(भोजन की विशिष्ट गतिशील कार्रवाई पर विचार करता है)
दिन के दौरान 2 लीटर मिनरल वाटर का सेवन करें
दिन के दौरान उपभोग करें 1/2 गोलियां पूर्ण मल्टीमिनरल मल्टीविटामिन (टाइप मल्टीसेंट्रम या जेनेरिक)
नाश्ता:
- डेटोनेटो 250 मिली कप
- एक चम्मच ऑर्गेनिक अलसी का तेल
- पानी के साथ 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 90%
- छिलके वाला सेब (लगभग 150 ग्राम खाद्य भाग)
मध्य-सुबह का नाश्ता:
- दुबला दही 0.1% से लेकर 125 ग्राम तक फल
- पानी के साथ 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 90%
लंच
- 2 सेब छिलके के साथ
- विभिन्न सब्जियों के कम से कम 200 ग्राम (सलाद, सौंफ, गाजर, अजवाइन, टमाटर, सलाद, गोभी, आदि) के साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा और सिरका का एक पानी का छींटा।
- बहुत कम नमक
- 200 ग्राम रिकोटा दुबला टीका
- काली साबुत ब्रेड लगभग 20 ग्रा
मध्य दोपहर का नाश्ता:
- 250 मिलीलीटर आंशिक रूप से स्किम्ड दूध
- एक केला
रात का भोजन (अंतिम सोने के पूर्व भोजन):
- 1 सेब छिलके के साथ
- 2 आड़ू
- विभिन्न सब्जियों (सलाद, सौंफ़, गाजर, अजवाइन, टमाटर, सलाद, गोभी, आदि) के कम से कम 200 ग्राम के साथ 3/4 कीमा बनाया हुआ अखरोट और सिरका का एक डैश
बहुत कम नमक
- 50 ग्राम सफेद चावल एक चम्मच तेल के साथ
औसत पोषण मूल्य:
- कुल कैलोरी: लगभग 2200
- कैलोरी विशिष्ट गतिशील क्रिया का शुद्ध: लगभग 1900 कैलोरी
- प्रोटीडी: लगभग 151 ग्राम (कुल कैलोरी का 30%)
- लिपिड: लगभग 74 ग्राम (कुल कैलोरी का 30%)
- ग्लूकाडी: लगभग 257 ग्राम (कुल कैलोरी का 40%)
- फाइबर: लगभग 25/28 ग्राम
