तेज दौड़ के प्रशिक्षण में दौड़ की लय

तेज दौड़ में, चल रही तकनीक का विकास आंदोलनों की आवृत्ति और आयाम चर, और पैर के समर्थन समय से निकटता से जुड़ा हुआ है; यह स्पष्ट है कि: स्ट्रोक की गति को बढ़ाने के लिए, आयाम में सुधार करना आवश्यक है और चरणों की आवृत्ति भी पैर के समर्थन समय की समानांतर कमी के लिए धन्यवाद है ।

तेजी से चलने के पहले चरण में, गति में वृद्धि, पैर का समर्थन समय और चरण आवृत्ति धीरे-धीरे कम हो जाती है; केवल एक दूसरे क्षण में, पैर के समर्थन समय की निरंतर कमी को देखते हुए, आयाम का एक क्रमिक कमी होता है, पिच आवृत्ति के अधिक से अधिक विकास द्वारा अवसरवादिता की भरपाई की जाती है।

अंततः, 'तेज सवारी का प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से' आयाम और कदम दोनों की आवृत्ति को विकसित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, क्योंकि वे दौड़ की लय के आवश्यक तत्वों (साथ? समर्थन) का गठन करते हैं।

जाहिर है, एथलेटिक्स में तेजी से प्रशिक्षण के लिए, एथलेटिक विशेषताओं की परिवर्तनशीलता और व्यक्तिशीलता, ट्रेनर की ओर से एक निश्चित स्तर के अनुभव और तकनीकी तैयारी को लागू करती है, किसे तकनीक का मूल्यांकन करना चाहिए? दौड़ और समझते हैं कि प्रत्येक विशिष्ट एथलीट की क्या कमियां हैं; अंततः, तकनीशियन को यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि राइडर को सही संतुलन के बीच कैसे पहुंचना है: चरण के आयाम और आवृत्ति, और पैर का समर्थन समय।

एथलेटिक्स के तेजी से चलने में प्रदर्शन मॉडल की गणना (उन्नत एथलीटों के लिए)

तेजी से स्ट्रोक की गति को निचले अंग की लंबाई के अनुसार मापा जाता है, नंगे पांव, महान ट्रोचेंटर की मध्य रेखा से शुरू होकर जमीन तक; प्राप्त मूल्य पुरुषों में 2.6 और महिलाओं द्वारा 2.5 गुणा किया जाता है, इस प्रकार LEPTH OF STEP प्राप्त होता है। इस मान को 100 से विभाजित करके और इसे 100 मीटर की दूरी पर विभक्त के रूप में उपयोग करके, 100 R LACHCHED RACE में PASSES की संख्या प्राप्त करना संभव है, और 10% जोड़कर, इस मूल्य से DEPARTURE FROM OF THE DEPARTURE FORROM 100 मी RACE।

पूर्व : पैर की लंबाई के 90 सेमी के साथ पुरुष एथलीट; पैर लंबाई में 88 सेमी के साथ महिला एथलीट

पैरामीटर	नर	महिला
लॉन्च की गई दौड़ में पिच की लंबाई	90 * 2.6 सेमी = 234 सेमी	सेमी 88 * 2.5 = सेमी 220
100 मीटर रन 100 मीटर में नंबर कदम शुरू किया	एम 100: (234: 100) = 42.7	एम 100: (220: 100) = 45.5
दौड़ में चरणों की संख्या	42.7 + 10% = 47	45.5% + 10% = 50

इसलिए यह शुरू करना एक प्रदर्शन मॉडल स्थापित करना संभव है जो एकल एथलीट के लिए परिकल्पना की जा सकती है और इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण को अंतिम रूप दे सकता है, और कदम के आयाम और / या आवृत्ति पर हस्तक्षेप करके।

उपर्युक्त उदाहरण का जिक्र करते हुए, प्रदर्शन का मॉडल

पैरामीटर	नर	महिला
दौड़ का समय	10.6	11.7
ब्लॉक में 100 मीटर में कोई कदम नहीं	47	50
चरणों की औसत आवृत्ति	4.43	4.27
चरणों की औसत लंबाई	213 से.मी.	200 सेमी
स्ट्रोक की पिच की लंबाई	234 से.मी.	220 सेमी

चेतावनी! यह परियोजना जीवन के पहले 17 वर्षों में लागू नहीं है, क्योंकि एंथ्रोपोमेट्रिक उपाय और मांसपेशियों की दक्षता एक वयस्क मानव के लिए सुपरइमोफिल नहीं है; इसके अलावा, 19 वर्ष की आयु तक, यह एक सरल सांकेतिक मॉडल होना चाहिए।

इसलिए यह तर्कसंगत है कि एक या दूसरे चर (चरण की आवृत्ति और चौड़ाई) और उन्हें और / या बढ़ाने के लिए सीधे अभिव्यक्ति में शामिल पेशी क्षेत्रों की पहचान करना ट्रेनर का सटीक कार्य होगा। विशिष्ट एथलेटिक कमियों के अनुसार उन्हें बढ़ाएँ:

AMPLITUDE विकसित करने की क्षमता अनिवार्य रूप से पैरों की फ्लेक्सर मांसपेशियों और रीढ़ पर कूल्हे की गतिशीलता पर निर्भर करती है।
FREQUENCY को विकसित करने की क्षमता एक्स्टेंसर की मांसपेशियों पर और विशेष रूप से इसकी STIFNESS (कॉम्पैक्टनेस) पर निर्भर करती है।

यह घटाया जा सकता है कि व्यायाम के 2 समूहों को परिभाषित करना संभव है जो कि फ्लेक्सॉर और एक्सटेंसर की मांसपेशियों पर चुनिंदा हस्तक्षेप करते हैं, एथलेटिक्स में आयाम और तेजी से चलने की आवृत्ति में सुधार करते हैं।

एथलेटिक्स में फास्ट ट्रैक ट्रेनिंग?

क्षैतिज, वैकल्पिक और क्रमिक बहु-कूदता है
जांघों (जांघों के जूते और पायल, 10-20-30 चीर) पर जांघ और पैर के फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम
टखने के ब्रेस के साथ या उसके बिना छोड़ें, उच्च घुटनों के साथ साइट पर चल रहे हैं (60-80-100 श्रृंखला तक 200 चीर प्रत्येक)
समय और छलांग की संख्या का पता लगाने के लिए दौड़ 60-80-100 मीटर पर कूद गई
60-80-100 मीटर पर विस्तृत स्ट्रोक समय और चरणों की संख्या का पता लगाता है
मुख्य रूप से कूल्हों को शामिल करते हुए, 60-80-100 मीटर की दूरी पर लंबे और तेज कदमों के साथ वॉकर का चलना

एथलेटिक्स में तेज दौड़ के प्रशिक्षण में चरणों की आवृत्ति के लिए अभ्यास

क्षैतिज, वैकल्पिक और क्रमिक बहु-कूदता है
रस्सी के साथ व्यायाम, अवरुद्ध घुटनों के साथ पैरों के तेजी से पलटाव को बढ़ाता है
जमीन से तेजी से प्रतिक्षेप (25 चीर) के साथ जांघ को क्षैतिज तक ले जाने वाले तीव्र और क्रमिक लचीलेपन
एक समय में एक पैर के साथ एक ठहराव से तेज और परिपत्र आंदोलन (25 चीर)
60-80-100 से 200 चीर तक श्रृंखला में भारित बेल्ट (15% शरीर का वजन अधिभार) के साथ और बिना छोड़ें।
30 और 60 मीटर पर क्रमशः तौल और बेल्ट के साथ स्प्रिंट
60-80-100 मीटर के छोटे और गोल चरणों के साथ तेज और गोलाकार स्ट्रोक, समय की गणना और चरणों की गिनती।

ग्रंथ सूची: