मांसपेशियों की ऐंठन को धारीदार मांसपेशियों के वास्तविक ऐंठन के रूप में परिभाषित किया गया है। वास्तव में, मांसपेशियों की कोशिकाओं (आंशिक रूप से शामिल) के अलावा, मोटर न्यूरॉन्स भी ऐंठन के लिए जिम्मेदार हैं।
दूसरे शब्दों में, ऐंठन (पेशी) मांसलता के अनैच्छिक संकुचन को निर्धारित करती है, जो इसके बजाय "इच्छा" पर निर्भर होनी चाहिए।
ऐंठन का एटियलजि बहुक्रियाशील है, भले ही उनके स्वरूप को सभी संभावित जिम्मेदार कारकों के सह-अस्तित्व की आवश्यकता न हो; सबसे अधिक प्रासंगिक हैं:
- कुपोषण।
- शराब।
- तीव्र और / या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि गर्म और आर्द्र वातावरण में की जाती है।
- बढ़ी हुई डायरिया।
- विकार।
- शारीरिक प्रदर्शन के लिए शारीरिक फिटनेस अपर्याप्त।
- बहुत ठंडा तापमान।
- ड्रग्स लेना।
- लैक्टिक एसिड और अन्य catabolites का संचय: इसकी एकाग्रता की भूमिका अभी तक ज्ञात नहीं है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐंठन की उपस्थिति चोट के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है। वास्तव में यह एक अप्रत्यक्ष सांख्यिकीय लिंक है जो मुख्य रूप से सामान्य प्रशिक्षण के निम्न स्तर और अन्य जोखिम कारकों पर निर्भर करता है, जो कि विशिष्ट है। दूसरी ओर, कुछ मौकों पर ऐंठन से उत्पन्न दर्द कई दिनों तक बना रह सकता है।
ऐंठन को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है; आइए देखें कैसे।
क्या करें?
- रोकथाम: ऐंठन की रोकथाम में अधिकांश चिकित्सीय हस्तक्षेप भी शामिल हैं। यह निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण चाल है (हेडिंग प्रिवेंशन के तहत देखें)। संक्षेप में:
- आहार के पोषण संतुलन का सम्मान करें और इसे विशिष्ट आवश्यकताओं (खेल, पसीना, आदि) के लिए अनुकूलित करें।
- शारीरिक गतिविधियों की मांग करने से पहले द्वि घातुमान न करें।
- पसीना का प्रबंध करें।
- शराब से बचें।
- प्रशिक्षण के अपने स्तर के लिए उपयुक्त प्रदर्शन का समर्थन करें।
- प्रयासों के बाद रिकवरी का सम्मान करें।
- मोटर वार्मिंग, ठंडा और स्ट्रेचिंग करें।
- प्रदर्शन से पहले वार्मअप या वार्मअप करते रहें।
- ऐंठन के लिए जिम्मेदार बीमारियों का इलाज करें।
- यदि आवश्यक हो, तो भोजन की विशिष्ट खुराक लें।
- जब पहली ऐंठन दिखाई देती है, तो यह आमतौर पर आवश्यक होता है:
- शामिल पेशी जिले के उपयोग को निलंबित करें।
- विशिष्ट मांसपेशियों में खिंचाव का अभ्यास करना।
- प्रभावित क्षेत्र पर मालिश करें।
- गर्म संपीड़ित लागू करें।
- विशिष्ट सप्लीमेंट लें।
क्या नहीं करना है
- किसी भी निवारक रणनीति को न अपनाएं।
- अत्यधिक पसीना (गर्म घंटों के दौरान खेल करना, अत्यधिक कपड़े पहनना, "स्लिमिंग" सूट या जिम का उपयोग करना)।
- असामान्य पसीने के मामले में, भोजन की खुराक का उपयोग न करें।
- किटोजेनिक आहार का अभ्यास करना: वे कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और ग्लाइकोजन की मांसपेशियों को "खाली" करते हैं। यह कमी मुख्य रूप से ऐंठन के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक है। इसके अलावा, कीटोन निकाय वृक्क निस्पंदन, यानी मूत्र के साथ पानी और खनिज लवण के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं, निर्जलीकरण के पक्ष में हैं।
- पूर्व-डिस्पोज़िंग ड्रग्स लें, खुराक से अधिक या प्रभावों को अनदेखा करें:
- मूत्रवर्धक: उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए क्लिनिक में उपयोग किया जाता है, डोपिंग के उपयोग के रक्त के निशान को जल्दी से समाप्त करने के लिए सौंदर्य और खेल के कारणों के लिए शरीर निर्माण में।
- बीटा -2 एगोनिस्ट (सैल्मेटेरोल और साल्बुटामोल): अस्थमा के उपचार के लिए क्लिनिक में उपयोग किया जाता है।
- शराब पीना।
- अपने शारीरिक स्तर के लिए अत्यधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट या प्रतियोगिताओं से निपटें।
- रिकवरी टाइम को ध्यान में रखे बिना शेड्यूल वर्कआउट करें।
- प्रशिक्षण से पहले मोटर वार्म अप न चलाएं।
- ठंड के महीनों में पर्याप्त कपड़े न लें।
- शांत न करें।
- स्ट्रेचिंग न करें।
- ऐंठन की शुरुआत को प्रभावित करने वाले विकृति विज्ञान की उपेक्षा या उपेक्षा कर सकते हैं।
- ऐंठन की पहली संवेदनाओं के बावजूद गतिविधि जारी रखें।
- ऐंठन की उपस्थिति के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव न करें।
क्या खाएं
- पानी के स्रोत : दूध, दही, ताजे फल (विशेष रूप से गर्मियों में), सब्जियां (विशेष रूप से गर्मियों में), फलों के रस, चाय और हर्बल मटर।
- पोटेशियम के स्रोत : सब्जियां (लेट्यूस, रेडिकियो, गाजर, आर्टिचोक, अजवाइन, प्याज, आदि), फल (आड़ू, सेब, नाशपाती, तरबूज, तरबूज, टमाटर, बैंगन, तोरी, आदि), फलियां (बीन्स, छोले, सोया, दाल)। मटर आदि), साबुत अनाज (वर्तनी, गेहूं, जई, चावल, राई, आदि), मांस (सूअर का मांस, बीफ, चिकन, टर्की, भेड़, आदि) और मत्स्य उत्पाद (समुद्री ब्रीम, समुद्री बास, समुद्री मछली, मैकेरल, झींगे, ऑक्टोपस, कटलफिश), केकड़ा, मसल्स, क्लैम, आदि)।
- सोडियम के स्रोत : मुख्य रूप से संरक्षित (नमकीन, निर्जलित, नमकीन पानी में, आदि)। प्राकृतिक सांद्रता उन उत्पादों की तुलना में बहुत कम है जिनमें इसे जोड़ा जाता है (अचारयुक्त टूना, ठीक किया गया हैम, बोटरेगा, वृद्ध चीज, आदि)। ताजे सोडियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं बिलेव मोलस्क (मसल्स, क्लैम, सीप, रेजर क्लैम, आदि)।
एनबी । बहुत तीव्र पसीना वाले कुछ लोग एक दिन में लगभग 10 ग्राम तक (लगभग 4 ग्राम सोडियम) नमक बढ़ाकर ऐंठन की शुरुआत को कम कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम के स्रोत : साबुत अनाज (वर्तनी, गेहूं, जई, चावल, राई, आदि), फलियां (बीन्स, छोले, सोया, मसूर, मटर, आदि) और नट्स (बादाम, अखरोट, अजवाइन, आदि)। यह उन खनिजों में से एक है जिनकी अनुशंसित सेवन अकेले भोजन के साथ प्राप्त करना अधिक कठिन है।
- कैल्शियम के स्रोत : मुख्य हैं पनीर, दही और दूध। तिलहन (या सूखे फल) और कुछ फलियां (जिनमें से कुछ भी एंटी-न्यूट्रीशनल अणुओं में समृद्ध हैं) का पालन करें।
- विटामिन बी के स्रोत : वे कई हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों में निहित हैं। कुछ सेलुलर प्रक्रियाओं में कोएंजाइम की भूमिका निभाते हैं, इसलिए उन्हें ऐंठन से पीड़ित लोगों के आहार में गायब नहीं होना चाहिए। यह एक विविध आहार का पालन करने के लिए और खाद्य समूहों के बहिष्करण के बिना पर्याप्त है (इस प्रकार शाकाहारी, पैलियोडायटा आदि से परहेज)।
खाने के लिए क्या नहीं
- शराब: मूत्र के साथ खनिज लवण के निर्जलीकरण और नुकसान को बढ़ावा देना।
कोई अन्य खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीधे ऐंठन की शुरुआत का पक्ष लेते हैं; हालाँकि, उनकी उपस्थिति में पोषण संतुलन में परिवर्तन निहित है।
- कम कार्ब और केटोजेनिक आहार: कार्बोहाइड्रेट में कम आहार मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार को खाली करते हैं, ऐंठन की शुरुआत के पक्ष में होते हैं। इसके अलावा, किटोन निकायों में बहुत महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और मूत्र के साथ पानी और खनिज लवण का उत्सर्जन निर्धारित करता है। यह बाहर नहीं किया गया है कि किटोन शरीर सेलुलर पीएच को खराब कर देता है और ऐंठन की शुरुआत के पक्ष में अंतर करता है।
- सब्जियों में कम आहार: ये मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम के मुख्य स्रोत हैं। बाद के दो स्वाभाविक रूप से पशु मूल के खाद्य पदार्थों में निहित हैं, लेकिन अंश आवश्यक स्तरों तक पहुंचने की अनुमति नहीं देते हैं।
- पानी में खराब भोजन: वे मुख्य रूप से उन लोगों के पोषण संबंधी नियम हैं जो घर के बाहर खाते हैं और अक्सर खाना नहीं बनाते हैं। इनमें कई संरक्षित खाद्य पदार्थ, स्नैक्स आदि होते हैं। याद रखें कि खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा आवश्यक अधिकांश पानी प्रदान करते हैं और पेय केवल शेष जरूरतों को कवर करते हैं। पानी में समृद्ध आहार (ताजा और थोड़ा प्रसंस्कृत, आंशिक रूप से कच्चा) ऊर्जा कैलोरी के लिए लगभग एक मिलीलीटर पानी प्रदान करता है (2000kcal आहार के लिए, इसमें कम से कम 1.5-1.8 लीटर पानी होना चाहिए )।
प्राकृतिक इलाज और उपचार
- आइसोटोनिक हाइड्रोसालीन की खुराक युक्त:
- पानी: मात्रा बिखरे पसीने के लिए तुलनीय होनी चाहिए।
- पोटेशियम: सोडियम के साथ मिलकर यह पसीना और मूत्र द्वारा खो जाने वाला मुख्य खनिज है। मांसपेशियों की कोशिकाओं की उत्तेजना को नियंत्रित करता है।
- कैल्शियम: शरीर में प्रचुर मात्रा में क्योंकि यह हड्डियों में निहित है, मांसपेशियों में यह आयन मुख्य रूप से एक्टिन और मायोसिन (मांसपेशी प्रोटीन) पर सीधे अभिनय के लिए जिम्मेदार है।
- मैग्नीशियम: संकुचन के व्युत्क्रम के लिए जिम्मेदार होता है जो कोशिका के एक भाग से दूसरे भाग में कैल्शियम की गति की अनुमति देता है।
- सोडियम: सोडियम के साथ मिलकर पसीना और मूत्र द्वारा समाप्त होने वाला मुख्य खनिज है। यह क्रिया क्षमता (तंत्रिका संचरण) के कामकाज के लिए आवश्यक है।
- माल्टोडेक्सट्रिन या विटारगो: उत्पाद के एक अच्छे अवशोषण और रक्त शर्करा के समर्थन के लिए आवश्यक अर्धचालक कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ मांसपेशियों का प्रदर्शन।
औषधीय देखभाल
- ऐंठन और मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ इस्तेमाल की जाने वाली एकमात्र दवाएं (BUT केवल अगर वे अक्षम हो जाती हैं) तो मांसपेशियों को आराम मिलता है। वे कंकाल और चिकनी मांसलता को आराम देते हैं। वे मौखिक (प्रणालीगत), पैरेंट्रल (इंजेक्शन) और सामयिक (मरहम, जेल या क्रीम) के उपयोग के लिए हो सकते हैं; ऐंठन के लिए आमतौर पर इनका उपयोग किया जाता है या अधिकांश प्रणालीगत हैं। कॉन्ट्रैक्ट्स में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं:
- Tiocolchicoside (जैसे Muscoril®, Miotens®): यह एक एक्शन मैकेनिज्म द्वारा अपनी गतिविधि का विस्तार करता है जिसमें GABA-A रिसेप्टर का विरोधी शामिल होता है।
- बेंज़ोडायज़ेपींस में मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव भी होता है, लेकिन आम तौर पर हल्के लक्षणों जैसे कि ऐंठन के इलाज के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। अधिक बार, हालांकि, वे संकुचन या अत्यधिक और सामान्यीकृत मांसपेशियों की थकान के रूप में उपयोग करते हैं।
निवारण
- प्रदर्शन से पहले द्वि घातुमान के बिना, के पोषण सेवन की गारंटी:
- जल।
- खनिज लवण: पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम।
- कार्बोहाइड्रेट।
- शारीरिक गतिविधि (खेल या काम) के समय के संबंध में पसीना या इसे सीमित करने की कोशिश करें:
- उपयुक्त प्रशिक्षण समय चुनें।
- एक उपयुक्त तकनीकी कपड़े चुनें।
- शराब के दुरुपयोग से बचें, जो गुर्दे की खराबी और पानी और खनिज लवण के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
- प्रशिक्षण सत्रों की तैयारी या अपनी तैयारी के स्तर के संबंध में काम करें: मात्रा और तीव्रता से अधिक न हों।
- प्रशिक्षण के बाद पर्याप्त पुनर्प्राप्त करें।
- प्रदर्शन से पहले मांसपेशियों को गर्म करें, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले।
- सर्दियों में, तापमान की उपलब्धि को बढ़ावा देने के लिए शामिल मांसपेशी जिले को पर्याप्त रूप से कवर करता है।
- मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीकरण करने के लिए एरोबिक ठंडा करें और कैटाबोलाइट्स (लैक्टिक एसिड, कीटोन बॉडी, आदि) के निपटान का अनुकूलन करें।
- गर्म मांसपेशियों के साथ स्ट्रेचिंग करें लेकिन उच्च तीव्रता वाले कार्य सत्रों के तुरंत बाद नहीं।
एनबी । परिकल्पना का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है जो खींचकर ऐंठन की आवृत्ति को कम करता है; दूसरी ओर, चूंकि यह एक लाभकारी गतिविधि है, इसलिए इसे किसी भी तरह से अभ्यास करना उचित है।
- ऐंठन के लिए संभावित रूप से जिम्मेदार बीमारियों का इलाज करें: उनमें से कुछ के लिए ऐंठन की उपस्थिति केवल सीमांत महत्व की है। कुछ इस प्रकार हैं:
- गुर्दे की विफलता।
- मांसपेशियों की सरकोलेमा (जलने, कटने, गलने, आदि) के लिए रासायनिक-भौतिक क्षति।
- संक्रमण / तंत्रिका सूजन।
चिकित्सा उपचार
- आवर्तक ऐंठन के मामले में एकमात्र उपयोगी चिकित्सा उपचार खेल मालिश है: यह आवश्यक रूप से फिजियोथेरेपी से जुड़ी गतिविधि नहीं है, लेकिन इस तरह के पेशेवर आंकड़े को चालू करने के लिए चुनने में सक्षम है।
