निम्न तालिका विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के ऊर्जा व्यय को दर्शाती है। मान किलो कैलोरी प्रति शरीर के वजन में व्यक्त किए जाते हैं।
कुल कैलोरी खपत का अनुमान प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर के वजन द्वारा तालिका मूल्य को गुणा करें और इसे विभाजित करें या उस गतिविधि में खर्च किए गए समय से गुणा करें।
उदाहरण: कैरोला के कैलोरी खर्च की गणना करने के लिए, जिसका वजन 53 किलोग्राम है और जो 20 मिनट के लिए तीव्र एरोबिक्स का अभ्यास करता है।
तालिका से हम प्रति घंटे किलो कैलोरी खर्च करते हैं, जो तीव्र एरोबिक्स के लिए 7 किलो कैलोरी है।
हम कैरोल के वजन से 7Kcal गुणा करते हैं: 7x53 = 371 किलो कैलोरी / घंटा।
20 मिनट में ऊर्जा व्यय प्राप्त करने के लिए हम 371 को 20 (गतिविधि के मिनट) से गुणा करते हैं और परिणाम को 60 से विभाजित करते हैं (मिनट जो घंटे बनाते हैं) = 123.5Kcal
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कस्टम कैलोरी की खपत
| गतिविधियाँ (1 घंटा) पानी का जिम एरोबिक्स - शिक्षण - एरोबिक्स, मध्यम एरोबिक्स, तीव्र एरोबिक्स, प्रकाश आर्को - शॉट ऑटोमोबाइल -repair- चढ़ना बैडमिंटन (बैडमिंटन, प्रतिस्पर्धी) बैडमिंटन, प्रकाश बास्केटबॉल, मैच बास्केटबॉल, प्रकाश बीच वॉली साइकिल, <16 किमी / घंटा मनोरंजक गतिविधि साइकिल, > 32 किलोमीटर / घंटा की दौड़ साइकिल, 16-20 किमी / घंटा, कम तीव्रता साइकिल, 20-26 किमी / घंटा, मध्यम तीव्रता साइकिल, 22-26Km / h, उच्च तीव्रता साइकिल, 26-30Km / h, उच्च तीव्रता -मोर्मा दौड़- बिलियर्ड्स बॉलिंग मुक्केबाजी, सामान्य बॉक्सिंग, पंचिंग बैग बॉक्सिंग, स्पार्किंग फ्री फुटबॉल फुटबॉल मैच कैलिसथेनिक्स (पुशअप्स, सिट-अप्स), उच्च तीव्रता Calisthenics मध्यम तीव्रता डोंगी, कैंपिंग ट्रिप पर कैनोइंग ओर्स, > 10 किमी / घंटा, जोरदार तीव्रता डोंगी, प्रतियोगिता कैनो ओर, प्रकाश की तीव्रता डोंगी, ओअर, मध्यम तीव्रता डोंगी भारी भार -TRASPORTO- बच्चों के बैठने की देखभाल, (ड्रेसिंग, फीडिंग आदि) खड़े रहते हुए बच्चों की देखभाल सर्किट प्रशिक्षण शिकार बच्चे को लेकर चलना या लगभग 7 किलो वजन रेस, 16 किमी / घंटा यात्रा, 17.5 किमी / घंटा रेस, 8 किमी / घंटा यात्रा, 8.5 किमी / घंटा यात्रा, 9.6 किमी / घंटा रेस, 10.7 किमी / घंटा यात्रा, 11.2 किमी / घंटा स्ट्रोक, 12Km / एच यात्रा, 12.8 किमी / घंटा यात्रा, 13.7 किमी / घंटा रेस, 14.4 किमी / घंटा रेस, क्रॉस कंट्री जाति, सामान्य बिल्डिंग, मॉडलिंग खाना पकाने क्रिकेट डांस, एरोबिक्स, मॉडर्न, ट्विस्ट तेज डांस धीमा डांस नृत्य, सामान्य राइडिंग ट्रॉट अमेरिकी फुटबॉल प्रतियोगिता सामान्य अमेरिकी फुटबॉल डार्ट सामान्य फ्रिसबी फ्रिसबी प्रतियोगिता बागवानी गोल्फ, सामान्य जिमनास्टिक, सामान्य फील्ड हॉकी आइस हॉकी सामान्य घुड़सवारी जॉगिंग, सामान्य जूडो, कराटे, किक बॉक्सिंग, ताई क्वान करते हैं कश्ती मोटो क्रॉस तैरो मुक्त शैली जोरदार तीव्रता तैरो शैली प्रकाश / मध्यम तीव्रता तैरना, वापस करना तैरना, मेंढक तैरना, तितली नि: शुल्क तैराकी सिंक्रनाइज़ तैराकी रग्बी स्केटबोर्ड स्केटिंग हाथ की गेंद मछली पकड़ना मछली खड़ी है फ्लाई ब्रूक्स में मछली मत्स्य पालन, सामान्य गैर-प्रतिस्पर्धी वॉलीबॉल; 6-9 खिलाड़ी 3.2 किमी / घंटा, धीमी गति से टहलने 4.8Km / h तक चलें वॉक, 5.6 किमी / घंटा, ऊपर तेज गति से टहलना, 6.4 किमी / घंटा लॉन पर चलो बैसाखी के सहारे चलते हैं वाटर पोलो पानी में वॉलीबॉल पिंग पोंग उच्च तीव्रता पर साफ सामान्य रूप से घर की सफाई स्वच्छ, हल्का, मध्यम तीव्रता स्की कूद क्रॉस-कंट्री स्की सिम्युलेटर क्रॉस कंट्री रिदम रेस क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मध्यम तीव्रता लाइटवेट क्रॉस-कंट्री स्कीइंग क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अधिकतम तीव्रता क्रॉस-कंट्री जोरदार तीव्रता नीचे प्रकाश तीव्रता स्की स्कीइंग मध्यम वंश की तीव्रता स्कीइंग जोरदार वंश तीव्रता, निविदा बाड़ लगाना सीढ़ियों से ऊपर जाएं भारोत्तोलन या बॉडी बिल्डिंग, जोरदार तीव्रता हल्के वजन उठाने या मध्यम तीव्रता सॉफ्टबॉल स्क्वाश स्ट्रेचिंग, योग लहर व्यापक घर पर भार उठाते हुए सीढ़ियों या चढाई का उपयोग कर भार उठाते हुए ताई ची टेनिस, डबल टेनिस, सामान्य टेनिस, एकल गोताखोरी, trampoline या मंच प्रतियोगी वॉलीबॉल | * किलोग्राम किलो कैलोरी / ज 4.0 6.0 6.0 7.0 5.0 3.5 3.0 7.0 7.0 4.5 8.0 6.0 8.0 4.0 16.0 6.0 8.0 10.0 12.0 2.5 3.0 12.0 6.0 9.0 7.0 10.0 8.0 4.5 4.0 12.0 12.0 3.0 7.0 3.5 8.0 3.0 3.5 8.0 5.0 3.5 16.0 18.0 8.0 9.0 10.0 11.0 11.5 12.5 13.5 14.0 15.0 9.0 8.0 5.5 2.5 5.0 6.0 5.5 3.0 4.5 6.5 9.0 8.0 2.5 3.0 3.5 5.0 4.0 4.0 8.0 8.0 4.0 7.0 10.0 5.0 4.0 10.0 8.0 8.0 10.0 11.0 6.0 8.0 10.0 5.0 7.0 12.0 2.5 3.5 6.0 4.0 3.0 2.5 3.5 6.0 4.0 5.0 4.0 10.0 3.0 4.0 4.5 3.5 2.5 7.0 9.5 14.0 8.0 7.0 16.5 9.0 5.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 3.0 6.0 12.0 4.0 3.0 4.0 6.0 9.0 4.0 6.0 7.0 8.0 3.0 4.0 |
