बुजुर्ग और फिटनेस: अनन्त युवाओं के लिए रास्ता

डॉ। लुका फ्रांज द्वारा

हमारा समाज एक ऐसी स्थिति प्रस्तुत करता है जिसमें जन्म दर शून्य है और औसत आयु काफी बढ़ रही है, तीसरे युग की जनसंख्या का बहुत अधिक अनुपात। वास्तविकता को देखते हुए, यह मौलिक महत्व का हो रहा है, घटना का अध्ययन करने और समाधान खोजने के लिए, सेनेसेंस में आने वाली समस्याओं का।

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि धीमा करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम समस्याग्रस्त बनाने का एक शानदार तरीका है। मुझे लगता है कि फिटनेस क्षेत्र में काम करने वाले किसी को भी एक नए लक्ष्य "GLI ANZIANI" के लिए दरवाजे खोलने और खोलने चाहिए।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक मध्यम प्रशिक्षण, व्यक्ति के पूरे अस्तित्व में फैला हुआ है और कुछ स्थितियों के उद्देश्य से जीवन को थोड़ा लंबा किया जा सकता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण विभिन्न समस्याओं की शुरुआत के लिए कई वर्षों तक देरी हो सकती है। सौभाग्य से, आजकल, यहां तक कि चिकित्सा क्षेत्र भी समझ रहा है कि आंदोलन को आबादी को शिक्षित करना उचित है। यह सच नहीं है कि हम जितना कम आगे बढ़ें उतना ही हमें आगे बढ़ना चाहिए, हमें सटीक दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। जिम में काम करने वालों का काम बुजुर्ग प्रशिक्षण को शिक्षित करना है, हमेशा दो बुनियादी पहलुओं का पालन करना: एक डॉक्टर के साथ काम करना जो नए ग्राहक के स्वास्थ्य का आकलन करता है और यथासंभव प्रशिक्षण योजना का प्रस्ताव करता है। यह रेखांकित करना आवश्यक है कि बुजुर्गों पर शारीरिक गतिविधि के कई लाभ हैं:

इसमें सामाजिक एकत्रीकरण का कार्य है, अकेलापन का विरोधी, जो अक्सर बुजुर्गों का साथी होता है।
पहले सत्र से पहले से ही स्वस्थ है (मैं अपने मोजे खुद पर डाल सकता हूं !! स्ट्रेचिंग के कुछ सत्रों के बाद)
यह बुजुर्गों में कुछ पुरानी बीमारियों (उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि) से लड़ सकता है।
सौंदर्य सुधार (अधिक दुबला द्रव्यमान, कम वसा द्रव्यमान) से।

अग्रिम वर्षों के साथ, हम शारीरिक समस्याओं की एक श्रृंखला के खिलाफ जा रहे हैं जो हमारे शरीर के सभी अंगों को थोड़ा छूने के लिए जाती हैं। तर्कसंगत और निरंतर शारीरिक व्यायाम इस विकृति को धीमा करने के लिए और कुछ मामलों में वापस लाने का कारण बनता है।

अनुसंधान प्रणाली

समय के साथ, श्वसन प्रणाली विभिन्न प्रकार की समस्याओं के खिलाफ जाती है, रक्त वाहिकाओं को सख्त करती है और केशिकाओं की संख्या में कमी आती है जो फेफड़ों की आपूर्ति करती हैं, श्वसन की मांसपेशियों द्वारा कार्य की हानि, चोंड्रो-लागत में कमी।, सही श्वसन यांत्रिकी के परिणामस्वरूप हानि के साथ, फेफड़ों के ऊतक लोच। इसका परिणाम यह है कि पिछले कारणों से ट्रिगर एक सांस लेने वाली श्वास है, महत्वपूर्ण क्षमता में कमी, श्वसन और निरीक्षण श्वसन भंडार की मात्रा और मृत स्थान और अवशिष्ट मात्रा में वृद्धि। VO2 MAX भी गिर जाएगा। एक छोटा सा प्रयास श्वसन प्रणाली की एक महान प्रतिबद्धता के अनुरूप होगा। सही संयुक्त गतिशीलता को खोजने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, श्वसन जिम्नास्टिक को सही श्वास लेने के लिए, श्वसन की मांसपेशियों और हृदय की गतिविधि को टोन करना, बुजुर्गों को यह सुनिश्चित करने के लिए सही इनपुट दे सकता है कि श्वसन प्रणाली अपने सही कामकाज को फिर से शुरू करती है।

शैक्षिक प्रणाली

कंकाल और संयुक्त प्रणालियां, उम्र बढ़ने के साथ विभिन्न अपक्षयी घटनाओं के खिलाफ जाती हैं, अस्थि विसर्जन से, जो ऑस्टियोपोरोसिस, आमवाती रोगों, आर्थ्रोसिस आदि की ओर जाता है, यह ज्ञात है कि जब हड्डियों को लोड में जोर दिया जाता है तो वे सफल होते हैं। कम खनिज हानि, एक अच्छा अस्थि घनत्व बनाए रखने के लिए। यह भी दिखाया गया है कि जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, उन्हें स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा तरीका है। विभिन्न उत्तेजनाएं हैं जो हम अपने कंकाल तंत्र को दे सकते हैं, स्पष्ट सरल चलने से, "एनिसोटोनिक" उपकरण के साथ अभ्यास के माध्यम से, कंपन प्लेटफार्मों के उपयोग के लिए एरोबिक गतिविधियों तक।

NERVOUS प्रणाली

तंत्रिका तंत्र विशेष प्रकार की कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) द्वारा निर्मित होता है जो पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं और समय के साथ संख्या और कार्यक्षमता दोनों में कमी करते हैं। इस प्रकार के अध: पतन के कारण विविध हैं, कुछ शारीरिक प्रकार के और कुछ अन्य पैथोलॉजिकल प्रकार के। तार्किक रूप से, तंत्रिका तंत्र की धीमी गति हमारे शरीर के सभी कार्यों के धीमा होने और इसलिए संबंध जीवन के धीमा होने से मेल खाती है। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को अधिक रक्त का कारण बनता है, बड़े प्रोप्रायसेप्टिव उत्तेजनाओं द्वारा, न्यूरोट्रांसमीटर के रक्त-मस्तिष्क अवरोध में पारित होने को बढ़ावा देता है, और बुढ़ापे की अध: पतन को धीमा करता है। तंत्रिका प्रशिक्षण जो लाभ लाता है, उसे दैनिक गतिविधियों के स्तर पर प्रेषित किया जाता है, बुजुर्ग अधिक आकर्षक और अधिक चौकस होंगे, और लक्षित और सटीक प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी उत्तेजनाओं के लिए बेहतर और तेज़ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

ENDOCRINE और IMMUNE सिस्टम

स्वाभाविक रूप से वर्षों की प्रगति के साथ हार्मोनल स्राव काफी भिन्नता से गुजरते हैं। हम जिन घटनाओं के ज्यादातर साक्षी हैं, वे "अच्छे" जीएच हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, धा, थायराइड हार्मोन की गिरावट और कोर्टिसोल तनाव हार्मोन में वृद्धि हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है और कमजोर होती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बुजुर्गों में नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम, उपरोक्त तंत्र की अपक्षयी घटनाओं को रोकता है और यहां तक कि उन्हें एक ब्लांड में काम करने का फिर से शुरू करने का कारण बनता है लेकिन बुजुर्गों के लिए फायदेमंद शारीरिक के संदर्भ में महत्वपूर्ण परिणाम हैं।

CIRCULATORY प्रणाली

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अप्रशिक्षित साथियों की तुलना में प्रशिक्षित पुराने लोगों ने व्यायाम के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि की है, ऑक्सीजन परिवहन में वृद्धि हुई है, हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़ा हुआ क्षमता, हृदय की आराम दर कम होने, केशिका स्तर में वृद्धि हुई है मांसपेशियों और फुफ्फुसीय। बेशक, एक दिल होने जो अच्छी तरह से काम करता है का मतलब कम स्वास्थ्य समस्याओं और बुढ़ापे में भी सामान्य जीवन होने की संभावना है।

शारीरिक रचना

शरीर रचना स्तर पर, विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। उम्र की प्रगति के साथ शरीर निर्जलीकरण के खिलाफ जाता है। समस्या का एक उदाहरण जो इस घटना को अपने साथ लाता है वह इंटरवर्टेब्रल डिस्क का निर्जलीकरण है, जिसके कारण डिस्क कम सूजन और प्रतिरोधी हो जाती है और सूखने और कठोर हो जाती है, इसलिए आघात के बिना कुछ प्रकार के तनावों को अवशोषित करने में कम सक्षम होती है। यहां तक कि दुबला द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान के घटकों को संशोधित किया जाता है। वसा द्रव्यमान मांसपेशियों की गिरावट को बढ़ाता है जिससे सौंदर्य और कार्यात्मक दोनों समस्याएं होती हैं। नियमित व्यायाम से वसा कम हो सकती है और मांसपेशियों को हाइपरट्रॉफी हो सकती है।

शक्ति

इसके अलावा मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और इसके साथ तेजी से मांसपेशी फाइबर का प्रतिशत धीमा फाइबर या रेशेदार ऊतक या मांसपेशियों में वसा के नुकसान के लिए होता है। स्नायु इस अर्थ में आदेश खो देता है कि जीटा लाइनें कम कार्यात्मक संकुचन पैदा करती हैं। माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार घट जाती है। संक्षेप में, मांसपेशियां अब अपने कार्यों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं हैं। इस मामले में भी, नियमित शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों के स्तर पर फिर से स्थापित करने के लिए कुछ संतुलन का कारण बन सकता है, जबकि सफेद फाइबर लाल वालों की संख्या में वृद्धि करते हैं, कि माइटोकॉन्ड्रिया संख्या और आकार में वृद्धि करते हैं, कि मांसपेशी अधिक है vascularized।

हृदय और चयापचय समारोह में सुधार के सबसे आम लक्ष्य के अलावा, मांसपेशियों के द्रव्यमान, शक्ति, शक्ति, लचीलेपन और अस्थि खनिज द्रव्यमान (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med में सुधार के लिए हस्तक्षेप को सकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करना चाहिए। ; 8: 1-17 बस्सी ई एट अल क्लिन साइंस 1992; 82: 321-7

मांसपेशियों की ताकत स्वतंत्र रूप से बुजुर्ग हयात आर एट अल एज एजिंग 1990 में कार्यात्मक क्षमताओं के साथ जुड़ी हुई है ; 9: 330-6 बुचनर डी, डे लेटर बीजे एन बेव मेड 1991; 13: 91-8

क्योंकि एरोबिक एक्सरसाइज से बुजुर्ग थॉम्पसन आर एट अल जे गेरियाटेर सोक 1988 में शक्ति उत्पादन में सुधार नहीं होता है ; 36: 130-5 क्लिटगार्ड एच एट अल एक्टा फिजियोल स्कैंड 1990।

बुजुर्ग Pendergast et al J gerontol 1993 में हृदय समारोह से अधिक दैनिक गतिविधियों के लिए मांसपेशियों की ताकत सीमित कारक बन सकती है ; 45: 61-7 ।

प्रारंभ में यह सोचा गया था कि बुजुर्गों में प्रशिक्षण के कारण शक्ति में वृद्धि विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन मोरिरानी एट अल जे गेरोन्टोल 1980 के कारण हुई थी ; 35: 672-82 हमने इसके बजाय यह देखा कि मांसपेशियों के द्रव्यमान का प्रभावी विकास कैसे होता है; बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं।

इसलिए शारीरिक व्यायाम भी मांसपेशियों के स्तर पर बहुत तेजी से और महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया के साथ लाभ देता है। थोड़ा मजबूत होने के लाभ की कल्पना करें, आप एक बुजुर्ग व्यक्ति को कितनी स्वतंत्रता देते हैं (केवल अपने हाथों से शॉपिंग बैग लाने में सक्षम हैं)।

पुरातात्विक पहलू

महत्व के लिए अंतिम नहीं। बढ़ती उम्र के चेहरे में अकेलापन और शक्तिहीनता की भावना दो घटनाएं हैं जो अक्सर बुजुर्गों को बड़ी समस्या देती हैं। खेल समाजीकरण है, यह आत्मविश्वास में वृद्धि है, यह मजेदार है, यह स्वास्थ्य है। जहां तक फिटनेस सेक्टर की बात है, तो यह आवश्यक है कि बुजुर्गों को अपने केंद्र में प्रवेश करने की अनुमति दी जाए। सुपर मैन के रूप में प्रस्तुत किए गए सुपर एथलीटों के बिना, कम और गैर-आक्रामक संगीत के साथ शांत घंटों में सलाह, विशिष्ट पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण।

ध्यान रखें कि बुजुर्ग एक लक्ष्य हैं जो जल्द ही स्पोर्ट सेंटर की अर्थव्यवस्था के लिए मौलिक हो जाएगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम देने वाली पर्याप्त सेवा प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए। बुजुर्गों को ओलंपिक में जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह भी एक हताश मामला नहीं है (बड़ी बीमारियों को छोड़कर) इसलिए यह एक ऐसा विषय है जो प्रशिक्षण के सिद्धांतों का जवाब देता है, जितना कि आप कल्पना कर सकते हैं अक्सर अधिक होता है! मैं आपको यह भी याद दिलाता हूं कि एक दिलचस्प आर्थिक आय के अलावा, बुजुर्ग मानव की एक बड़ी आय हैं। उनसे कहानियां सुनना अच्छा है, उन्हें अच्छा महसूस कराएं और अक्सर हमें कुछ सिखाएं। मैं दो सवालों के साथ समाप्त करता हूं: वह कौन सा जानवर है जो जन्म के समय सभी चौकों पर, वयस्कता में दो और बुढ़ापे में तीन से चलता है? जवाब है यार !! दूसरा यह है कि अपने जीवन के दौरान इस जानवर के लिए सबसे अच्छी आदत क्या है ??? क्या सवाल ..... जिम !!!!