मारियो आगमनेन द्वारा क्यूरेट किया गया
इस लेख में मैं यथासंभव एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि के विवरण को सरल बनाने का प्रयास करूंगा।
एरोबिक इंगित करता है - ऑक्सीजन की उपस्थिति में -।
संक्षेप में, ऊर्जा का उत्पादन एरोबिक रूप से तब तक किया जाता है जब तक कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के माध्यम से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है । जितना अधिक एरोबिक रूप से आप प्रशिक्षित होते हैं, ऑक्सीजन परिवहन की क्षमता उतनी ही अधिक होती है।
उस ने कहा, हमारी कंकाल की मांसपेशियां तब भी ऊर्जा का उत्पादन करती रहती हैं, जब कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में सक्षम नहीं होता है, फलस्वरूप वे बिना ऑक्सीजन के, अर्थात बिना ऑक्सीजन के ऊर्जा उत्पन्न करते हैं ।
एनारोबिक चयापचय - 0-20 से बहुत कम समय ", लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है।
एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय - कम औसत समय, 20 "-2'30" से लैक्टिक एसिड उत्पादन होता है।
एरोबिक चयापचय - 2'30 "लंबे समय तक पो में, लेकिन 20 के बाद अपने अधिकतम उपयोग तक पहुंचता है"।
एनारोबिक प्रणाली शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक अधिकांश ऊर्जा प्रदान करती है। आराम के दौरान, लेकिन मध्यम प्रयासों के दौरान, आपकी मांसपेशियां एरोबिक रूप से काम करती हैं, क्योंकि वे ज्यादातर ऑक्सीजन का उपभोग करती हैं। अधिकतम क्षमता के 50% और 85% के बीच की सीमा में, कार्य उत्तरोत्तर रूप से अवायवीय में बदल जाता है, क्योंकि मांसपेशियां पर्याप्त ऑक्सीजन का उपयोग नहीं कर सकती हैं।
लैक्टैसिड एनारोबिक प्रणाली ग्लूकोज की खपत करती है, जो एक सरल शर्करा है जो सबसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होती है और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती है, एक विषाक्त पदार्थ जो मांसपेशियों में जलन पैदा करता है और तेज थकान की ओर जाता है। एरोबिक प्रणाली भी ग्लूकोज का उपयोग करती है, लेकिन यह ऑक्सीकरण प्रक्रिया के दौरान वसा को भी जलाती है। शरीर में संग्रहीत वसा को रक्तप्रवाह में निष्कासित कर दिया जाता है और मांसपेशियों में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जहां ऑक्सीजन की उपस्थिति में ऊर्जा पैदा करने के लिए ग्लूकोज के साथ मिलकर एरोबिक रूप से जलाया जाता है। वसा को केवल एरोबिक रूप से जलाया जा सकता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सिस्टम के अपशिष्ट उत्पाद (कार्बन डाइऑक्साइड और पानी) मांसपेशियों की थकान को जन्म नहीं देते हैं। तो अगर शरीर में वसा कम करना आपके वर्कआउट का उद्देश्य है, तो आपको बड़ी मात्रा में कैलोरी को बर्न करने के लिए एरोबिक रूप से वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है।
यदि आप अवायवीय चरण में जाते हैं, तो लैक्टिक एसिड का गठन आपको क्रमिक थकान की ओर ले जाएगा, फिर मामले में, प्रशिक्षण को रोकने के लिए।
लेकिन एनारोबिक थ्रेशोल्ड को कैसे पहचानें, जब सिस्टम एरोबिक से स्पष्ट रूप से एनारोबिक की ओर बढ़ता है? सांस की कमी अपर्याप्त मांसपेशियों के ऑक्सीकरण का संकेत है, साथ ही हाइपरवेंटिलेशन भी है। लैक्टिक एसिड के कारण होने वाली मांसपेशियों की जलन एक और संकेत है।
यहां तक कि एक त्वरित थकान जो आपको गतिविधि जारी रखने की अनुमति नहीं देती है वह एक लक्षण है।
निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि किसी भी एरोबिक गतिविधि जैसे: दौड़ना, तैरना, चलना, साइकिल चलाना, अवायवीय गति से भी किया जा सकता है।
हालाँकि, हाल के अध्ययनों में देखा गया है कि इंटरवल ट्रेनिंग नामक एक प्रशिक्षण में हमें सबसे अच्छी स्थिति मिलती है । जब हम व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं और फिर इसे घटाते हैं तो इसे एरोबिक दहलीज में वापस लाते हैं और चक्र को कई बार दोहराते हैं। इससे उच्च स्तर का हृदय रूप विकसित होगा लेकिन कम से कम 20/30 मिनट तक व्यायाम जारी रखना न भूलें।
