हड्डी का स्वास्थ्य

लंबर हर्निया

द्वारा भेजा गया संदेश: मारिया ग्राज़िया

हाय मारिया ग्राज़िया,

काठ का हर्निया एक सामान्य समस्या है। कुछ लोग जीवन भर के लिए हर्नियेटेड डिस्क के साथ सहवास करते हैं, वह भी बिना सूचना के। अन्य इतने भाग्यशाली नहीं हैं और कम पीठ दर्द, क्रुरलगिया या कटिस्नायुशूल के हमलों से पीड़ित हैं (दर्द जो कि जांघ के आगे और पीछे क्रमशः पहुंचने तक विकिरण होता है)।

गहन निदान के बाद, सही चिकित्सा को अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर द्वारा पेश किए गए विभिन्न सुझावों में से लगभग हमेशा शारीरिक गतिविधि का संदर्भ होता है। जैसा कि आपने ईमेल में सही लिखा है, हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति में, दौड़ से बचने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि जमीन पर बार-बार पड़ने वाले प्रभाव से पीड़ित डिस्क के आगे अपमान हो। उसी कारण से, कभी-कभी साइकिल की भी सिफारिश नहीं की जाती है। दूसरी ओर, व्यायाम बाइक की अनुमति है, क्योंकि मौके पर पैडल करने से छेद में चलने का जोखिम नहीं होता है। अक्सर पानी में गतिविधि को आदर्श खेल अनुशासन माना जाता है भले ही, व्यक्तिगत रूप से, मैं इसे पानी के बाहर विशिष्ट टोनिंग और स्ट्रेचिंग अभ्यास के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं।

जैसा कि मैंने आपको परिचयात्मक भाग में बताया था कि काठ का हर्निया एक बहुत व्यापक समस्या है, इसलिए लगभग हर दिन मैं एक ग्राहक के रूप में होता है, जिसकी पीठ के निचले हिस्से पर इस समस्या के साथ एक व्यक्ति होता है। जब, जैसा कि आपके मामले में, काठ का हर्निया हाल ही में शुरू हुआ है और आपको अभी भी यह जानना है कि इसे पूरी तरह से जानना बहुत जरूरी है।

इसलिए, अभ्यासों को चुना जाता है जिसमें काठ का क्षेत्र सीधे तौर पर हल नहीं किया जाता है। तब आसन पर काम किया जाता है, विशेष रूप से एक स्पष्ट काठ हाइपरलॉर्डोसिस (खोखले की उस प्रजाति का उच्चारण जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निचले हिस्से में बनता है) के मामले में।

काम शुरू में पेट की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। केवल कुछ परीक्षण सत्रों के बाद ही आप तिरछा, रीढ़ की हड्डी और काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का अध्ययन करना शुरू कर देंगे।

सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग आवश्यक है, खासकर अगर कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम के साथ।

दुर्भाग्य से व्यक्तिगत अनुभव से मैं आपको बता सकता हूं कि दूरस्थ रूप से सलाह देना आसान नहीं है। आम तौर पर चार या पांच महीने के बाद, एक समान समस्या वाले मेरे अधिकांश ग्राहक पूरी तरह से काम करने वाले पीठ के समान व्यायाम तैयार करते हैं। महान व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता को देखते हुए, प्रयोग भी महत्वपूर्ण है, जो हल्के व्यायामों से शुरू होता है, अस्थायी रूप से उन लोगों को छोड़ देता है जो थोड़ी सी भी झुंझलाहट का कारण बनते हैं।

मुझे उम्मीद है कि कम से कम आपको यकीन हो गया है कि ज्यादातर मामलों में एक काठ का हर्निया इतनी गंभीर और दुर्बल करने वाली समस्या नहीं है। यह बस कुछ सामान्य एहतियात अपनाने के लिए पर्याप्त है जिन्हें मैं आपको समझाने की कोशिश करूंगा:

सत्र के अंत में कभी भी स्ट्रेचिंग बंद न करें, तब भी जब आप विशेष रूप से सहज हों। सक्रिय स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सभी निष्क्रिय और वैश्विक विघटित अभ्यासों (एक पेनफिट की तरह) से ऊपर हैं। अभ्यास के दौरान आराम और पेट की सांस को बनाए रखना महत्वपूर्ण है (अपने प्रशिक्षक से पूछें)

शुरू में बचें और फिर बहुत सावधानी से उन सभी अभ्यासों का प्रयोग करें जिनमें काठ का क्षेत्र अधिक या कम महत्वपूर्ण तरीके से शामिल हो (लेग प्रेस, स्क्वाट, स्टैंडिंग ग्लूटस, बैक ग्लूट्स, नितंब, रिवर्स क्रंच, पैर उठाना, वी-अप और अधिक सामान्य तौर पर एब्डोमिनल के लिए उन सभी अभ्यासों में शामिल हैं जो निचले अंगों के आंदोलनों को शामिल करते हैं। इसके अलावा धड़ के टॉर्स के साथ एक छड़ी और पार्श्व मोड़ या तिरछे के लिए झुकता है)। उच्च थ्रस्ट डम्बल के साथ भी बहुत खतरनाक होते हैं, एक घुमाव हाथ (धीमी गति से आगे) के साथ, या आइसोटोनिक मशीनों के साथ कंधे की प्रेस के रूप में; बैठने के दौरान उनका प्रदर्शन करके कुछ राहत प्राप्त की जा सकती है, वह स्थान जहाँ पैरों को आगे रखते हुए काठ का क्षेत्र पीछे की ओर रखना महत्वपूर्ण है और श्रोणि आगे की ओर घुमाया जाता है (तकनीकी शब्द श्रोणि का पीछे हटना है, अपने प्रशिक्षक से पूछें)

आपके मामले में मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक सही जलयोजन भी है, दोनों गुर्दे समारोह से संबंधित एक भाषण के लिए, और क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, कशेरुक डिस्क में एक महत्वपूर्ण जल घटक होता है

सबसे अच्छा संबंध है।