स्नायु अपचय के लिए उपचार

स्नायु अपचय का तात्पर्य महत्वपूर्ण, साथ ही उद्देश्य और संकुचन फाइब्रोसेल्यूल्स (या उनके खंड) के औसत दर्जे का नुकसान है।

सभी कपड़ों की तरह, यहां तक कि मांसपेशी भी आवधिक कारोबार के अधीन है। इसकी रचना करने वाले ईंटों को नष्ट कर दिया गया (अपचय) और व्यवस्थित रूप से प्रतिस्थापित (उपचय)। यह प्रक्रिया हार्मोनल प्रवाह द्वारा संचालित होती है और शारीरिक स्थितियों (विकृति विज्ञान, उन्मूलन, कोई औषधीय हस्तक्षेप नहीं होने) के तहत पूरी होती है।

कुछ खेल प्रथाओं में (ताकत के विभिन्न भावों के आधार पर), मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि होने से उपचय में अपचय होता है। दूसरी ओर, अन्य स्थितियों में (पैथोलॉजिकल या अनुचित व्यवहार के कारण) अपचय के बाद मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण की क्षमता प्रभावी या कुशल नहीं है।

यह अंतिम तंत्र, यदि समय में फैलाया जाता है, तो पेशी अपचय के लिए जिम्मेदार है उचित (चिकित्सकीय रूप से पता लगाने योग्य और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्णायक)।

क्या करें?

सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि क्या यह वास्तव में मांसपेशियों के अपचय के बारे में है। जैसा कि प्रत्याशित है, इस तरह से परिभाषित किया जाना आवश्यक है, यह आवश्यक है:

परिधि में कमी।
बड़े पैमाने पर कमी।
बल में कमी।

कई खिलाड़ी, या कई तगड़े लोग, सोचते हैं कि वे मांसपेशियों में अपचय से पीड़ित हैं; हालाँकि यह लगभग कभी सही नहीं होता है। ताकत की हानि के बिना कुछ सीमाओं के भीतर अनुभाग और द्रव्यमान की कमी, (विशेषकर एथलीटों में जो पेशी में प्रशिक्षित करते हैं), अपचय की संभावना को बाहर करता है। इसके विपरीत, यह बहुत संभावना है कि:

इंट्रामस्क्युलर वसा द्रव्यमान का नुकसान: एक प्रभावी वजन घटाने (काटने या परिभाषा) के कारण।
ट्राफिज्म का नुकसान: विलेय के ग्लाइकोजन की कमी, (क्रिएटिन फॉस्फेट, खनिज लवण, आदि) और इंट्रासेल्युलर पानी की। यह मुख्य रूप से है:

गतिविधि का व्यवधान: जब संभव हो, समाधान प्रशिक्षण को बाधित करने और तथाकथित रखरखाव को पूरा करने के लिए नहीं है।
निर्जलीकरण: एक खिलाड़ी को आहार के 1 मिलीलीटर प्रति कैलोरी के बराबर पानी की मात्रा लेनी चाहिए और विशिष्ट गतिविधि (विषय से विषय पर चर) के साथ खो दिया है।
कुपोषण या अनुचित आहार।
गरीब वसूली और नींद की कमी।
अत्यधिक एरोबिक गतिविधि।
Overtraining।

खिलाड़ियों में मांसपेशियों के अपचय के मामले "ठीक से कहा" बल्कि दुर्लभ हैं, लेकिन असंभव नहीं है। हम सबसे अक्सर होने वाले कारणों और उठाए जाने वाले उपायों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं:

सामान्यीकृत कुपोषण: भोजन की खुराक द्वारा समर्थित एक आदर्श आहार, विविध और संभवतः इसका पालन करना उचित है।
ऊर्जा की कमी: ग्लूकोसिडिक घाटे से ऊपर और पूर्ण रूप से संदर्भित। यह उन सभी खिलाड़ियों में ऊपर होता है जो कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं। यह शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने के लिए मजबूर करता है। कार्बोहाइड्रेट के रूप में कम से कम 45% ऊर्जा का उपभोग करना आवश्यक है।
सामान्य प्रोटीन की कमी या उच्च जैविक मूल्य पेप्टाइड्स: अक्सर शाकाहारी एथलीटों में (यहां तक कि कच्चे भोजन में भी अधिक) जो आहार को अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल नहीं करते हैं; यह आवश्यक अमीनो एसिड की कमी के कारण होता है और ऊर्जा घाटे में उल्लिखित समान प्रभाव होता है। उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन के साथ दैनिक भोजन का उपभोग करना आवश्यक है या, बहुत कम से कम, दूसरे की कमियों की भरपाई के लिए विभिन्न वनस्पति प्रोटीन स्रोतों को जोड़ने के लिए।
कुल थकावट के साथ लगातार एरोबिक वर्कआउट: बेकार होने के अलावा, वे अनजाने हैं, क्योंकि उनके पास अवधि और तीव्रता है जैसे कि अपचय (ग्लाइकोजन को शून्य करके) काफी महत्वपूर्ण है; हालाँकि, वे कोर्टिसोल के स्तर को अत्यधिक बढ़ाते हैं। यह अच्छी तरह से परिभाषित आवधिक उद्देश्यों के साथ तर्कसंगत रूप से सत्रों की योजना बनाने के लिए पर्याप्त है।
अपर्याप्त वसूली और नींद: न तो बेसल स्थिति को बहाल करने की अनुमति दें, न ही शारीरिक प्रगति करने की। रिकवरी को बढ़ाना आवश्यक है (या वर्कआउट की तीव्रता को कम करना) और नींद में सुधार करने की कोशिश करना।
ओवरट्रेनिंग: ओवरट्रेवल उपचार देखें।

मांसपेशियों के अपचय के कई अन्य कारण हैं। कुछ गंभीर हैं और महत्वपूर्ण चिकित्सा उपचार (ड्रग्स, सर्जरी, आदि) की आवश्यकता होती है। नीचे हम मुख्य की सूची देंगे। हम चिकित्सा उपचार को निर्दिष्ट नहीं करेंगे क्योंकि यह इस लेख की प्रासंगिकता से बाहर आएगा।

कुपोषण:

सामान्यीकृत: विटामिन और खनिज सहित।
प्रोटीन की कमी और क्वाशिओकोर
कार्बोहाइड्रेट और लंबे समय तक किटोजनी की अपर्याप्तता।

यदि वसा की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, तो यह "खरगोश भुखमरी" को जन्म दे सकता है।

कुपोषण मनोरोग चित्रों (एनोरेक्सिया) से जुड़ा हुआ है।
गंभीर संक्रामक रोग:

एड्स।
वायरल हैपेटाइटिस।
संक्रामक अग्नाशयशोथ।
निमोनिया आदि।

गंभीर जलन।
हार्मोनल अक्ष के दोष।

हाइपरथायरायडिज्म: विशेष रूप से जब औषधीय रूप से और अपर्याप्त आहार की उपस्थिति में मुआवजा नहीं दिया जाता है।
हाइपोथैलेमिक-हाइपोफिसिस अक्ष विकार: सोमाटोट्रोपिक हार्मोन के बिगड़ा हुआ रिलीज।
हाइपिनसुलिनमिया और / या क्रोनिक हाइपरग्लुगुनीमिया: पहला इंसुलिन पर निर्भर टाइप 1 डायबिटीज मेलिटस और दूसरा ग्लाइकोजन की कमी (सिरोसिस-जैसे यकृत विकारों) के लिए विशिष्ट है।
हाइपरकोर्टिसोलमिया और कुशिंग सिंड्रोम।
हाइपोगोनाडिज्म और टेस्टोस्टेरोन की कमी।

स्थिरीकरण:

हड्डी का चालान।
कोमा।

तंत्रिका संबंधी विकार:

डेजेरिन-सोतास सिंड्रोम
मधुमेह न्यूरोपैथी।
एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस।
गुइलेन-बर्रे सिंड्रोम।
रीढ़ की हड्डी में चोट।
पोलियो।

एक या अधिक अंगों की अपर्याप्तता: यकृत, गुर्दे, श्वसन (सीओपीडी) और हृदय (विशेषकर कंजेस्टिव)।
पाचन तंत्र के रोग:

मौखिक विकृति।
बुजुर्गों में डिस्फागिया।
गैस्ट्रिक और / या पित्त और / या अग्नाशयी एक्सोक्राइन स्राव की अपर्याप्तता।
आंतों के अवशोषण का परिवर्तन (जैसे सर्जिकल रिसेप्शन द्वारा)।
विषाक्तता या आंतों परजीवी।

क्या नहीं करना है

ये दृष्टिकोण ट्राफिज्म और मांसपेशियों के अपचय के नुकसान दोनों के पक्ष में हैं क्योंकि इन्हें contraindicated है:

खेल गतिविधि बंद करो।
निर्जलीकरण।
अनुचित आहार का पालन करें:

कुल ऊर्जा की कमी।
कार्बोहाइड्रेट की कमी।
उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन की कमी।

अपर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त करें।
थोड़ा और खराब सोओ।
एरोबिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता से अधिक करने के लिए।
ओवरट्रेनिंग का इलाज न करें।
अधिक या कम गंभीर विकृति की उपेक्षा करना जो मांसपेशियों के अपचय के कारण या योगदान कर सकते हैं।

क्या खाएं

मांसपेशियों के अपचय से बचने के लिए आहार सिद्धांत, खेल के प्रकार की परवाह किए बिना (लेकिन भाग को समायोजित करना) हैं, ये हैं:

नॉर्मोकोलिक आहार: निरंतर वजन बनाए रखने के लिए ऊर्जा पर्याप्त होनी चाहिए। यह सभी कैलोरी खर्च (बेसल चयापचय, सामान्य शारीरिक गतिविधि और मोटर अभ्यास) का योग है।
आहार को ऊर्जा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच उचित रूप से वितरित किया जाता है: सही वितरण कमोबेश निम्नलिखित है:

प्रोटीन: उच्च जैविक मूल्य के साथ जितना संभव हो सके। वे 1.2-1.7g प्रति किलोग्राम सामान्य वजन की मात्रा में मौजूद होना चाहिए। कुल वजन का 1.8 ग्राम / किग्रा अमीनो एसिड ऑक्सीकरण में अत्यधिक वृद्धि दर्शाता है।
लिपिड: बेहतर अगर मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति, जैसे कि ठंड से दबाए गए तेल। कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा सामान्य सीमा के भीतर रहना चाहिए। आवश्यक लिपिड (ओमेगा 3 और ओमेगा 6, कुल कैलोरी के 2.5% के बराबर) में अनुरोध की संतुष्टि पर ध्यान देना आवश्यक है। सभी में, वसा को 30% ऊर्जा के अनुरूप होना चाहिए। एनबी । अच्छे लिपिड के स्रोत वसा में घुलनशील विटामिन के स्तर तक पहुंचने में भी मदद करते हैं; वे पौधे फाइटोस्टेरॉल और लेसिथिन भी प्रदान करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट: शेष सभी कैलोरी (लगभग 55-60%) लें। मोनोसैकराइड (ग्लूकोज, फ्रक्टोज और गैलेक्टोज) और डिसाकार्इड्स (माल्टोज, सुक्रोज और लैक्टोज) 12-16% कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन फल, सब्जियां, दूध और दही का 20% तक सेवन आम है। इस मामले में यह सलाह दी जाती है कि चीनी के साथ मीठे पदार्थों का सेवन न करें।

आहार को भोजन के बीच उचित रूप से साझा किया जाता है: भोजन (या पूरक) जो पूर्ववर्ती और वर्कआउट का पालन करते हैं, उनका सही महत्व होना चाहिए; धीरज गतिविधियों के लिए इसे सत्र के दौरान भी खाने / एकीकृत करने की सलाह दी जाती है। यदि सत्र में 1000kcal की प्रतिबद्धता है और 2 लीटर (पानी और खनिज) के बराबर पसीने का कारण बनता है, तो पर्याप्त होने से पहले और बाद में क्या पेश किया जाता है।
गतिविधि से 1.5 घंटे पहले: सुपाच्य भोजन प्रदान करने के लिए लेकिन कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ। जिन कारणों के लिए हमने पहले ही वर्णन किया है, भोजन और पूरक आहार के प्रयास के लिए पर्याप्त "पेट्रोल" की गारंटी देना आवश्यक है। पाचन की वजह से पेट का भर जाना संभव नहीं है और ग्लाइकोजन स्टोर (मांसपेशी और लीवर) शेष जरूरतों का ध्यान रखेगा। कुछ उदाहरण हैं: बहुत मीठे फल नहीं, साबुत पास्ता और ब्रेड।

वैकल्पिक रूप से आप गतिविधि से ठीक पहले और दौरान उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं: कुछ उदाहरण शहद, मेपल सिरप, मीठे फल (यदि आवश्यक छिलके वाले), उबले हुए सफेद चावल और उबले हुए आलू हैं।

गतिविधि के तुरंत बाद एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ: केवल उल्लेख किया गया।
ताजा, मोटे तौर पर कच्चे खाद्य पदार्थ: खनिज लवण (विशेष रूप से पोटेशियम) और विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी और फोलिक एसिड) की एकाग्रता बनाए रखने के लिए। सब्जियों और फलों की मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अतिरिक्त फाइबर से बचने के लिए सभी प्रकार के फलों (एबर्जीन, सेब, नाशपाती, खीरे, आदि) को छीलने की सलाह दी जाती है।
उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन स्रोत: अंडे, मांस, मत्स्य उत्पाद, दूध और डेरिवेटिव। सोया के संयोजन जैसे शाकाहारी विकल्प भी हैं (भी किण्वित), विभिन्न बीज (सूखे फल और स्टार्च वाले अनाज, फलियां और स्यूडोसेरियल जैसे तेल) और शैवाल।

खाने के लिए क्या नहीं

शराब।
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ: वे विटामिन, खनिज, पॉलीफेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट आदि में खराब हैं।
जंक फूड्स (स्नैक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिल्कशेक, फास्ट-फूड): वे अधिक हानिकारक अणु लाते हैं और एक खिलाड़ी की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं।
मोनोटेमैटिक आहार (मांसाहारी, शाकाहारी, आदि): वे हमेशा कुछ पोषक तत्वों की कमी होते हैं।
सूखे खाद्य पदार्थ: वे पानी की कमी और सोडियम में समृद्ध हैं। वे जलयोजन बनाए रखना कठिन बनाते हैं।

एनबी । लंबे समय तक उपवास से बचने की सलाह दी जाती है।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

की आपूर्ति करता है:

प्रोटीन: मुख्य रूप से भोजन के साथ एक विकल्प के रूप में लिया जाना। उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक रूढ़िवादी और परिवहन योग्य होने का लाभ है।
माल्टोडेक्सट्रिन या विटारगो: एक एंटीकाटाबोलिक फ़ंक्शन और समर्थन प्रशिक्षण है। उन्हें पानी में पतला होना चाहिए और कभी-कभी विटामिन और खनिज लवण के साथ। वे लगभग तात्कालिक ऊर्जा स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं।
ब्रांच्ड-चेन फैटी एसिड (बीसीएए): सामान्य वजन के 1 ग्राम प्रति 10 किलोग्राम की मात्रा में लिया जाना। उनके पास एक एंटीकाटाबोलिक फ़ंक्शन है और सत्र के पहले और बाद में उन्हें (उन्हें विभाजित करना) माना जाना चाहिए। राशि स्नैक्स के अनुसार भिन्न होती है जो प्रशिक्षण से पहले होती है और उसका पालन करती है।
आवश्यक अमीनो एसिड: vegans के लिए उपयोगी, प्रशिक्षण से भी दूर ले जाया जा सकता है।
एमिनो एसिड आर्जिनिन और ग्लूटामाइन: संदिग्ध प्रभावकारिता। उन्हें मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देना चाहिए और विभिन्न सेलुलर / चयापचय कार्यों का समर्थन करना चाहिए।
क्रिएटिन: विभिन्न रूपों में उपलब्ध (मोनोहाइड्रेट, क्षारीय, आदि)। यह एक इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा सब्सट्रेट (क्रिएटिन फॉस्फेट) है जो एनारोबिक एलेक्टासिड व्यायाम का समर्थन करता है। जितनी अधिक मांसपेशियां अंदर होती हैं, कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है और कम लैक्टिक एसिड को बहुत कम और तीव्र, यहां तक कि दोहराया प्रयासों के दौरान जारी किया जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ लोग इसे ठीक से अवशोषित / चयापचय करने में असमर्थ हैं। खुराक लगातार सेवन के लिए प्रति 36kg दुबला द्रव्यमान के लिए 2-3g / दिन के बारे में है और लोडिंग / अनलोडिंग के लिए प्रत्येक 36kg दुबला द्रव्यमान के लिए 6-9g / दिन है। यह अकेले लिया जाना चाहिए, पतला, खाली पेट पर और संभवतः चयापचय में सुधार के लिए कुछ शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के साथ।

औषधीय देखभाल

औषधीय उपचार विशेष रूप से मांसपेशियों के अपचय के रोग संबंधी कारणों के लिए आरक्षित हैं और अत्यधिक विशिष्ट हैं।

निवारण

मांसपेशी अपचय की रोकथाम को संक्षेप में निम्नलिखित युक्तियों में संक्षेपित किया गया है:

उचित आहार का पालन करें।
रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए किसी की जीवन शैली के संबंध में शेड्यूल वर्कआउट करें।
सत्रों के बीच पूरी तरह से पुनर्प्राप्त।
पर्याप्त नींद और अनुचित व्यवहार (लंबे उपवास, शराब का सेवन, धूम्रपान, आदि) से बचें।