आधार
निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
सोडियम और उच्च रक्तचाप
अतिरिक्त सोडियम सबसे महत्वपूर्ण पोषण कारक है जो रक्तचाप में वृद्धि और पूर्वनिर्मित विषयों में उच्च रक्तचाप की शुरुआत में शामिल है।
अपने आप में एक विकृति विज्ञान का प्रतिनिधित्व करने के अलावा, उच्च रक्तचाप चयापचय सिंड्रोम के निदान के लिए एक जोखिम कारक है, एक रोग संबंधी जटिल जो नाटकीय रूप से इस्केमिक हृदय रोग और / या मस्तिष्क संवहनी सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ाता है।
एनबी । टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस और धमनी उच्च रक्तचाप का जुड़ाव जीव के लिए हानिकारकता को काफी बढ़ाता है।
हाइपोडोडिक आहार
हाइपोडोडिक आहार एक कम सोडियम सेवन की विशेषता वाली खाद्य चिकित्सा है, जिसका उद्देश्य धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करना है।
मूल रूप से, हाइपोसोडियम आहार में सोडियम या जोड़ा खाना पकाने वाले नमक और तथाकथित "विवेकाधीन" नमक (घरेलू स्तर पर जोड़ा गया) के उन्मूलन की मुख्य विशेषता थी। आज, हाइपोसोडिक आहार एक बहुत अधिक जटिल खाने का पैटर्न है; सबसे पहले, कम नमक वाला आहार भी अक्सर कम कैलोरी वाला आहार होता है, यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च रक्तचाप के कई मामले एक मल्टीपल एटियलजि को पहचानते हैं, जिसके बीच वसा ऊतक का अत्यधिक संचय (अधिक वजन और मोटापा) मास इंडेक्स में वृद्धि के साथ निकलता है। शरीर (> आईएमसी या बीएमआई, अक्सर पेट के प्रावरणी पर)।
इसके अलावा, हाइपोडोडिक आहार को अन्य मौजूदा विकृति के आधार पर ठीक किया जा सकता है, ताकि यह अन्य समझौता किए गए चयापचय मापदंडों को बहाल करने में भी प्रभावी हो सके; कई मामलों में, हाइपोडोडिक आहार इस प्रकार एक विरोधी चयापचय सिंड्रोम आहार में विकसित होता है।
"चयापचय सिंड्रोम" की संरचना में उपयोग किए जाने वाले सबसे उपयोगी और लगातार सावधानियां हाइपोसोडियम आहार हैं:
- विवेकाधीन नमक और जोड़ा सोडियम युक्त सभी खाद्य पदार्थों का उन्मूलन
- शरीर की संरचना के आधार पर सही ऊर्जा की आपूर्ति
- रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइडिया को कम करने के लिए लोड और ग्लाइसेमिक सूचकांक का मॉडरेशन
- खाद्य कोलेस्ट्रॉल का मॉडरेशन और रक्त में एलडीएल परिसंचारी की कमी
- संतृप्त और / या हाइड्रोजनीकृत फैटी एसिड की कमी से and3 परिवार और (यदि आवश्यक हो) भी fatty6 और, det 9 से संबंधित असंतृप्त फैटी एसिड की वृद्धि; प्रभाव रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी से कुल कोलेस्ट्रॉल और / या एलडीएल के साथ कम हो जाता है, और कभी-कभी एचडीएल में वृद्धि होती है
- बढ़ा हुआ पानी, आहार फाइबर, फेनोलिक पदार्थ, पादप लेसीथिन, फाइटोस्टेरोल, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट या किसी भी तरह उपयोगी खनिज (पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम): कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने और इसके चयापचय में सुधार, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और धमनी दबाव के लाभ के लिए सोडियम / पोटेशियम संतुलन में सुधार
- नसों का संयम / उन्मूलन जैसे: कैफीन, थिन, अन्य उत्तेजक पेय, एथिल अल्कोहल, आदि में मौजूद।
इसके अलावा, हाइपोडायनामिक आहार के साथ जुड़ने की सलाह दी जाती है: धूम्रपान का उन्मूलन, अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में कमी और एरोबिक और एनारोबिक शारीरिक गतिविधि के अनिश्चितकालीन प्रोटोकॉल का स्टार्ट-अप।
सारांश में, हाइपोडोडिक आहार का उद्देश्य न केवल रक्तचाप के मॉडरेशन पर है, बल्कि समग्र हृदय जोखिम को कम करना है, विशेष रूप से कोरोनरी हृदय रोग और मस्तिष्क संवहनी सिंड्रोम के लिए अन्य जोखिम कारकों की उपस्थिति में (एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप की सुविधा या विरासत में मिले कारकों जैसे)। विस्फार)। एनबी । हाइपोसोडिक आहार को पूर्वनिर्मित विषयों में हाइपर्यूरिसीमिया या गाउटी हमलों की रोकथाम के लिए सही सावधानियों की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह एक अजीब और विशिष्ट चिकित्सा है।
व्यवहार में, हाइपरटेंशन और अन्य पूर्व-क्रियाशील चयापचय मापदंडों (अधिक वजन, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, हाइपरग्लाइसेमिया या मधुमेह, हाइपरट्राइग्लिसराइडिया, उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव आदि) की भरपाई करने के उद्देश्य से किया गया हाइपोसोडिक आहार निम्नानुसार संरचित है
- खाना पकाने के नमक और संरक्षित भोजन का उन्मूलन (ठीक मीट, वृद्ध चीज, टिन्स, आदि); केवल ठंडा और तला हुआ भोजन दिया जाता है
- सब्जियों को छोड़कर सभी भागों के कम से कम 1/3 भाग
- के भागों को कम करना: पास्ता, ब्रेड और आलू जैसे कि कार्बोहाइड्रेट या अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, संरक्षित फल जैसे जैम, सिरप में फल, सूखे फल आदि, और उच्च कैलोरी वाले फल जैसे कि पके केले, काकी, अंजीर, अंगूर, कीनू आदि। । NB : यह परिष्कृत स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों को INTEGRAL वाले के साथ बेहतर है
- फैटी मांस, वृद्ध चीज और अंडे की जर्दी का उन्मूलन, मत्स्य उत्पादों के पक्ष में सामान्य रूप से मांस, पनीर और अंडों की भारी कमी और विशेष रूप से ब्लूफिश (ताजा टूना, ऑलराटो, एम्बरजैक, पामिटा, ग्रीनहाउस), लेसीकिया, लैम्पुगा, मैकेरल, लंजार्डो, ऐलिस, सारदा, हेरिंग, सुईफिश, बोगा आदि)
- वनस्पति तेलों के साथ किसी भी मसाला या संतृप्त या हाइड्रोजनीकृत वसा का प्रतिस्थापन; खाना पकाने के लिए और (यदि वांछित हो) तेलों के अतिरिक्त एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल का उपयोग, मसाला (सोया, कीवी, अंगूर के बीज, अखरोट, सन आदि) के लिए gin- 3 में समृद्ध है। एनबी : सूखे फल का उपयोग आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है एमए कुल वसा के सेवन की तुलना में संतुलित होना चाहिए; सूखे फल के प्रत्येक 10g के लिए 5g तेल को खत्म करना आवश्यक है
- ताजी और पकी हुई सब्जियों के भागों में महत्वपूर्ण वृद्धि; यदि अनुपस्थित है, तो छील के साथ ताजे फल का एकीकरण
- ऊर्जा पेय और आत्माओं का उन्मूलन; मुख्य भोजन में कॉफी, चाय और रेड वाइन का कठोर संयम
- यदि संभव हो तो, हाइपोसोडिक पानी का उपयोग करें।
हाइपोसोडिक आहार में उपयोगी पूरक
रक्तचाप कम करने के लिए कम नमक आहार के लिए उपयोगी पूरक हैं:
- पोटेशियम: जिसका सोडियम पर विपरीत प्रभाव पड़ता है
- DH-3 परिवार के पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, संभवतः ईपीए और डीएचए (जैविक रूप से अधिक सक्रिय), जो रक्तचाप को कम करने का प्रभाव रखते हैं, प्रणालीगत सूजन और हाइपरलिपिडिमिया की स्थिति
- एमिनो एसिड आर्जिनिन
- पौधे, अर्क और संयंत्र व्युत्पन्न मूत्रवर्धक और / या काल्पनिक।
हाइपोडोडिक और हाइपोकैलोरिक आहार में कुछ सामान्य भोजन की खुराक को जोड़ना आवश्यक हो सकता है; यह इस तथ्य से उचित ठहराया जा सकता है कि सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक शासनों में, अक्सर खनिज लवण और / या विटामिन के लिए अनुशंसित राशन तक पहुंचने के लिए सापेक्ष खाद्य भाग पर्याप्त नहीं होते हैं।
उच्च रक्तचाप के खिलाफ आहार: उदाहरण
- पोस्ट ऑफिस वर्कर, हाइपरटेंसिव, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास नहीं करता है, उसने धूम्रपान छोड़ दिया है, लेकिन ऐसा करने से काफी वजन बढ़ा है। वह एपरिटिफ़्स पसंद करता है और नाश्ता नहीं करता है। शरद ऋतु-सर्दी का मौसम।
| लिंग | एफ | |||
| आयु | 53 साल | |||
| कद का सेमी | 158 सेमी | |||
| कलाई की परिधि सेमी | 14.8 सेमी | |||
| संविधान | पतला | |||
| कद / कलाई | 10.7 | |||
| रूपात्मक प्रकार | normolineo | |||
| वजन का किलो | 85.0Kg | |||
| बॉडी मास इंडेक्स | 34.1 | |||
| मूल्यांकन | मोटा | |||
| वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक | 22.0 | |||
| वांछनीय शारीरिक वजन किलो | 48.2Kg | |||
| बेसल कैलोरी चयापचय | 1248.0Kcal | |||
| शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर | 1:42 | |||
| Kcal ऊर्जा व्यय | 1772.4kcal | |||
| भोजन | आईपीओ सोडियम / HYPOTHIC IPO -30% | 1240Kcal | ||
| लिपिड | 25% | 310.0kcal | 34.4g | |
| प्रोटीन | > 0.8 और <1.5 ग्राम / किग्रा | औसत 289.2kcal | औसत 72.3 जी | |
| कार्बोहाइड्रेट | 51.7% | 640.8kcal | 170.9 जी | |
| नाश्ता | 15% | 186kcal | ||
| नाश्ता | 10% | 124kcal | ||
| लंच | 35% | 434kcal | ||
| नाश्ता | 10% | 124kcal | ||
| डिनर | 30% | 372kcal | ||
उदाहरण Hypododic आहार - दिन 1
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| स्किम्ड गाय का दूध | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| सेब | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| टमाटर के साथ पूरा पास्ता | |||
| पूरे सूजी पास्ता | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| टमाटर की चटनी | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| सलाद पत्ता | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| नारंगी | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| पैन में एंकोविस | |||
| एंकोवी या एंकोवी | 200, 0g | 192, 0kcal | |
| तोरी (कड़ाही में) | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10.0g | 90, 0kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
| डीएवाई का पोषण अनुवाद 1 | ||
| पौष्टिक या पोषण संबंधी घटक | मात्रा | |
| शक्ति | 1251.75kcal | |
| अन्न जल | 1055.88g | |
| प्रोटीन | 72.95g | |
| कुल लिपिड | 35.83g | |
| संतृप्त वसा, कुल | 8.34g | |
| कुल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड | 16.17g | |
| कुल पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 8.90g | |
| कोलेस्ट्रॉल | 157.50mg | |
| कार्बोहाइड्रेट | 177.27g | |
| सरल, कुल शर्करा | 69.85g | |
| शराब, इथेनॉल | 0:00 | |
| फाइबर | 26.67g | |
| सोडियम | 1546.80mg | |
| पोटैशियम | 3132.75mg | |
| फ़ुटबॉल | 975.45mg | |
| लोहा | 16.2mg | |
| फास्फोरस | 1351.10mg | |
| जस्ता | 11.09mg | |
| थियामिन या विट। बी 1 | 1.72mg | |
| राइबोफ्लेविन या विट। बी 2 | 2.08mg | |
| नियासिन या विट। बी 3 या विट। पीपी | 41.73mg | |
| पाइरिडोक्सीन या विट। बी -6 | 2.33mg | |
| फोलेट, कुल | 169.4μg | |
| एस्कॉर्बिक एसिड या विट। सी | 135.90mg | |
| रेटिनोल समकक्ष गतिविधि या विट। एक | 397.20RAE | |
| α- टोकोफेरोल या विट। और | 14.79mg | |
LIGHT BLUE में : चयापचय संबंधी बीमारियों (विशिष्ट मामले के लिए भारित) के संबंध में IPOsodic, IPOcaloric और PREVENTIVE आहार के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषण घटकों के कुछ वांछनीय अनुशंसित राशन की सही उपलब्धि।
येल्लो में : कुल फाइबर सेवन, जो एक इष्टतम तरीके से, लगभग 30 ग्राम / दिन होना चाहिए; जाहिर है, चूंकि यह एक ही दिन का अनुवाद है, इसलिए साप्ताहिक औसत दिखाना संभव नहीं है, जिसमें फलियां और अन्य सब्जियां भी शामिल हैं (उदाहरण में मौजूद खाद्य पदार्थों की तुलना में फाइबर में समृद्ध)।
RED में : साधारण TOTAL कार्बोहाइड्रेट का योगदान, जो कि सिफारिशों के अनुसार, 2-10% द्वारा प्राप्त मूल्य से कम होना चाहिए। हालांकि, मौजूदा ग्लूकोज (विशेष रूप से फ्रुक्टोज और लैक्टोज आंतरिक और नहीं जोड़ा गया) की प्रकृति को देखते हुए, यह बताना संभव है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों और भोजन का ग्लाइसेमिक लोड (सीजी) पर्याप्त से अधिक है। आखिरकार, इस बात पर विचार करें कि फ्रुक्टोज (जो ऊपर बताए गए अधिकांश सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए है) में उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट में सबसे कम जीआई है। हाइपोडायनामिक आहार में साधारण शर्करा की समान मात्रा को संदर्भित किया जाता है लेकिन NORMOcalorica ने आहार की सिफारिशों के लिए कम अनुपात और उपयुक्तता निर्धारित की होगी; इसलिए, यह एक विशेष रूप से आनुपातिक मुद्दा है।
नीचे हम ध्यान में रखे गए विषय के लिए साप्ताहिक हाइपोसोडियम और हाइपोकलोरिक उदाहरण के बाकी हिस्सों की रिपोर्ट करते हैं।
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 2
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| सोया दूध विटामिन ए, डी और कैल्शियम से समृद्ध होता है | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| पेरा | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| मशरूम रिसोट्टो | |||
| एक लंबे अनाज के साथ ब्राउन चावल | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| Champignons मशरूम | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| radicchio | 50, 0g | 11, 5kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| चकोतरा (गुलाबी, लाल और सफेद) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| ग्रिल्ड पीली टेल मछली | |||
| अंबरजैक या लर्च | 150, 0g | 219, 0kcal | |
| ऑबर्जिन (पैन में) | 200, 0g | 48, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 3
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| स्किम्ड गाय का दूध | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| कीवी | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| गाजर के साथ बीन सूप | |||
| सूखे बोरलोटी बीन्स | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| गाजर | 50, 0g | 20, 5kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सोयाबीन तेल टीओटी | 10.0g | 90, 0kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| सर्दियों का तरबूज | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| ग्रील्ड चिकन स्तन | |||
| चिकन स्तन, केवल मांस | 200, 0g | 220, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 90, 0kcal | |
| सौंफ़ (कच्चा) | 200, 0g | 18, 0kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 4
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| सोया दूध विटामिन ए, डी और कैल्शियम से समृद्ध होता है | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| सेब | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| मिर्च के साथ पूरा पास्ता | |||
| पूरे सूजी पास्ता | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| मिर्च | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| बेल्जियम एंडिव | 50, 0g | 8, 5kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| नारंगी | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| ब्लूफिन टूना पट्टिका का कार्पेस्को | |||
| लाल टूना पट्टिका, तापमान में कमी | 200, 0g | 216 किलो कैलोरी | |
| गोभी | 200, 0g | 50, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10.0g | 90, 0kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 5
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| स्किम्ड गाय का दूध | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| पेरा | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| रॉकेट के साथ रिसोट्टो | |||
| एक लंबे अनाज के साथ ब्राउन चावल | 70, 0g | 259, 0kcal | |
| राकेट | 100, 0g | 12, 5kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| वेलेरियन | 50, 0g | 10, 5kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| चकोतरा (गुलाबी, लाल और सफेद) | 150, 0g | 48, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| धमाकेदार मोनफिश | |||
| monkfish | 200, 0g | 126, 0kcal | |
| ब्रोकोली (धमाकेदार) | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सोयाबीन तेल टीओटी | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 6
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| सोया दूध विटामिन ए, डी और कैल्शियम से समृद्ध होता है | 200, 0ml | 54, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| कीवी | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| अजवाइन के साथ चने का सूप | |||
| चीकू, सूखा हुआ | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| अजवाइन | 200, 0g | 32, 0kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सोयाबीन तेल टीओटी | 10.0g | 90, 0kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| सर्दियों का तरबूज | 150, 0g | 42, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| Ricotta | |||
| गाय का कट्टा | 120, 0g | 163, 2kcal | |
| आलू (उबला हुआ) | 100, 0g | 85, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या सोयाबीन तेल टीओटी | 10.0g | 90kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
उदाहरण हाइपोडोडिक आहार - दिन 7
| नाश्ता, दैनिक ऊर्जा का लगभग 15% | |||
| स्किम्ड गाय का दूध | 200, 0ml | 72, 0kcal | |
| निर्जलित फल और हेज़लनट्स के साथ मूसली | 30, 0g | 102, 0kcal | |
| स्नैक 1, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| सेब | 150, 0g | 78, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| दोपहर का भोजन, दैनिक ऊर्जा का लगभग 35% | |||
| तोरी के साथ पूरे पास्ता | |||
| पूरे सूजी पास्ता | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| तोरी | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| ग्राना (कसा हुआ) | 10.0g | 38, 1kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 5.0g | 45, 0kcal | |
| सलाद पत्ता | 50, 0g | 9, 0kcal | |
| सोयाबीन का तेल | 5.0g | 44, 2kcal | |
| स्नैक 2, दैनिक ऊर्जा का लगभग 10% | |||
| नारंगी | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| स्किम्ड मिल्क दही | 125, 0g | 45, 0kcal | |
| साबुत रेशे | 15, 0g | 54, 8kcal | |
| डिनर, दैनिक ऊर्जा का लगभग 30% | |||
| अंडा और अंडा सफेद आमलेट | |||
| पूरे मुर्गी का अंडा | 60, 0g | 85, 0kcal | |
| अंडा सफेद | 200, 0g | 96, 0kcal | |
| आटिचोक (दम किया हुआ) | 200, 0g | 94, 0kcal | |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10.0g | 90, 0kcal | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 25, 0g | 60, 8kcal | |
