स्नायु तनाव दूर करने के उपाय

आंसू (जिसे व्याकुलता भी कहा जाता है) एक बहुत गंभीर मांसपेशियों की चोट है, जो एक या अधिक (शायद ही कभी) कंकाल की मांसपेशियों के रेशेदार बंडलों को प्रभावित करती है।

यह सबसे अधिक मांसपेशियों की बेचैनी का प्रतिनिधित्व करता है और ठीक करने के लिए सबसे कठिन भी है। यह मांसपेशियों की निरंतरता के रुकावट द्वारा विशेषता है और एक काफी रक्त फैलने का कारण बनता है (स्ट्रेचिंग या बढ़ाव की तुलना में बहुत अधिक)।

मांसपेशियों के तंतुओं के अत्यधिक तनाव (हिंसक संकुचन या अचानक झटके) द्वारा प्रदान किया गया, आंसू अधिक आसानी से एथलीटों में और कुछ निश्चित स्थितियों (ठंड की मांसपेशी, खराब प्रशिक्षण स्तर, अनियंत्रित या अचानक गति, पोस्टुरल या मांसपेशियों के असंतुलन) में प्रकट होता है। समन्वय, प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, बार-बार माइक्रोट्रामा, अनुपयुक्त कपड़े, अपर्याप्त वसूली / मुआवजा, आदि)।

स्नायु फाड़ अधिक बार के विषयों में होता है: लोचदार बल, अधिकतम बल, विस्फोटक शक्ति, गति और गति। कुछ उदाहरण हैं: भारोत्तोलन, बेसबॉल, फुटबॉल, स्प्रिंट और कूद प्रतियोगिताओं।

सबसे अधिक प्रभावित जिले निचले अंग (क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस, एडक्टर्स, बाइसेप्स फिमोरिस, ट्राइसेप्स सुरल) और श्रेष्ठ (ट्राइसेप्स ब्राचियल और डेल्टोइड) हैं, और शायद ही कभी पीठ और पेट के प्रावरणी।

क्या करें?

रोकथाम एक मौलिक भूमिका निभाता है: प्रारंभिक तैयारी की एक श्रृंखला का उपयोग करके मांसपेशियों के आँसू की संभावना को कम करना संभव है (रोकथाम के नीचे देखें)। संक्षेप में:

सामान्य और विशिष्ट मांसपेशी वार्मिंग।
एक उपयुक्त प्रशिक्षण आधार बनाएँ।
किसी की एथलेटिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए खुद को गतिविधियों के लिए समर्पित करना।
इलाज करें या संभव मांसपेशियों-संयुक्त विकृति और मोटर श्रृंखला असंतुलन को ध्यान में रखें।

लक्षणों को पहचानें:

तीव्र और अचानक दर्द, क्षति की हद तक आनुपातिक।
प्रभावित मांसपेशी की कुल मोटर विकलांगता।
कड़ी और सिकुड़ी हुई मांसपेशियाँ।
एडेमा।
महत्वपूर्ण सूजन।
कभी-कभी, हेमेटोमा का प्रकोप।

न केवल खेल गतिविधि को रोकें, बल्कि किसी भी आंदोलन जिसमें फटे हुए मांसपेशी शामिल हैं (दर्द दहलीज के बावजूद निरंतरता की अनुमति दे सकता है)।
व्याकुलता की गंभीरता की पहचान करने के लिए एक सटीक निदान करें। सामान्य तौर पर, हम तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाते हैं; सामान्य चिकित्सक के साथ एक बैठक शायद ही कभी होने की उम्मीद है। अनुमान द्वारा किया जाता है:

पैल्पेशन और कार्यात्मक सत्यापन: क्षति की गंभीरता की जांच करना और फ्रैक्चर, विकृतियों, आदि को बाहर करना आवश्यक है।
इमेजिंग: सबसे उपयुक्त परीक्षा अल्ट्रासाउंड है, जो आंसू के आकार और गंभीरता पर एक विवरण प्रदान करता है।
गंभीरता स्तर का अनुमान:

I डिग्री: क्षति मांसपेशी फाइबर के 5% को प्रभावित करती है। यह संकुचन और लंबे होने के दौरान एक उपद्रव जैसा लगता है। आंदोलन की ताकत और सीमा का नुकसान निर्धारित करता है। कुछ इसे गंभीर खिंचाव के साथ भ्रमित करते हैं।
II डिग्री: क्षति मांसपेशी फाइबर के 5% से अधिक को प्रभावित करती है। यह एक तेज दर्द के रूप में महसूस किया जाता है जो विशिष्ट हावभाव के दौरान उत्पन्न होता है, लेकिन कभी-कभी यह दौड़ को समाप्त करने की अनुमति देता है।
तृतीय डिग्री: क्षति मांसपेशियों के पेट के एक लाख से मेल खाती है, जो संरचना के 75% तक पहुंचती है। यह मांसपेशियों में नपुंसकता और बैठने या लेटने के लिए दर्द का कारण बनता है।

देखभाल के साथ आगे बढ़ें। इसमें RICE प्रोटोकॉल शामिल है (बाकी शब्दों या आराम, बर्फ या बर्फ, संपीड़न या संपीड़न, उत्थान या उन्नयन के अंग्रेजी संक्षिप्त विवरण):

बाकी: हल्के रूपों के लिए कम से कम 1-2 सप्ताह, क्षति ग्रेड II के लिए 15-30 दिन और तृतीय के लिए अधिक। विशिष्ट जिले के संबंध में खेल और किसी भी शारीरिक गतिविधि दोनों से बचना उचित है।
बर्फ: स्प्रे या नेचुरल इंसुलेटेड (प्लास्टिक बैग) के साथ लगाने के लिए और सूखे ऊनी कपड़े में लगाकर।
संपीड़न: पैक के दौरान किया जाता है लेकिन रैपिंग के रूप में भी उपयोगी है।
ऊंचाई: यदि संभव हो तो, शिरापरक वापसी को कम करने और शोफ को कम करने के लिए, फटे हुए मांसपेशियों को हृदय के स्तर से ऊपर रखा जाना चाहिए।

अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विरोधी भड़काऊ और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लें (औषधीय उपचार के तहत देखें)।
विशिष्ट चिकित्सा उपचारों का लाभ उठाएं (चिकित्सा उपचारों के नीचे देखें) ध्यान रखें कि स्थिति में वृद्धि न हो।
यदि आवश्यक हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह पर स्वायत्त स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें (क्षति को बढ़ाने के लिए सिफारिश नहीं है)।
सर्जरी: यह एक "चरम" उपाय लग सकता है लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक है।
रिलैप्स की रोकथाम: क्षति की मरम्मत में कम प्रतिरोधी निशान ऊतक की संरचना होती है। मांसपेशियों अधिक नाजुक हो जाती है और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

क्या नहीं करना है

अपूर्ण, अपर्याप्त या अपर्याप्त तरीके से वार्म अप करें।
गतिविधि से तुरंत पहले "ठंड" को समर्पित करें। निष्क्रिय और मजबूर गतिविधियों को कम संकेत दिया जाता है (अगर रिबॉन्डे के साथ खराब हो सकता है जो स्ट्रेचिंग रिफ्लेक्स और संभव माइक्रोट्रामे का कारण बनता है)।
समर्पित एथलेटिक बेस के बिना विशिष्ट गतिविधियों के लिए समर्पित।
अत्यधिक तीव्रता के साथ अपने स्वयं के अलग-अलग खेलों की कोशिश करें, भले ही वे कस्टम के समान एथलेटिक इशारे प्रदान करें।
किसी भी बीमारी या मोटर की परेशानी की उपेक्षा करें।
बार-बार आघात के लिए मांसपेशियों को उजागर करें; उदाहरण के लिए बार-बार होने वाले संकुचन, हल्का खिंचाव आदि।
असमान लक्षणों के प्रकट होने के बाद भी गतिविधि पर जोर दें।
अपने चिकित्सक से परामर्श न करें और / या किसी न किसी निदान के साथ संतुष्ट रहें।
RICE का अभ्यास न करें
पुनरावृत्ति को बढ़ावा देना।
अनुशंसित चिकित्सा उपचारों को मैरीनेट करें।

चेतावनी! पदत्याग के दौरान मांसपेशियों का बढ़ाव एक अभ्यास है जो विशिष्ट मामले और विधि के आधार पर जिले को लाभ या आगे नुकसान पहुंचा सकता है।

निर्धारित दवा उपचारों का अनुपालन न करें।
आंसू के तीव्र चरण में गर्मी चिकित्सा (मालिश, मलहम, मूस, आदि) का लाभ उठाएं।

क्या खाएं

मांसपेशियों के आँसू के खिलाफ कोई विशिष्ट पोषण आहार नहीं है। हालांकि, विरोधी भड़काऊ अणुओं का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है:

ओमेगा 3: ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हैं। पहले दो जैविक रूप से बहुत सक्रिय हैं और मुख्य रूप से इसमें समाहित हैं: सार्डिन, मैकेरल, पामिटा, शेड, हेरिंग, एलिटरेट, ट्यूना बेली, सुईफिश, समुद्री शैवाल, क्रिल आदि। तीसरा कम सक्रिय है, लेकिन EPA का अग्रदूत है; यह मुख्य रूप से वनस्पति मूल के कुछ खाद्य पदार्थों के वसायुक्त अंश में निहित है: सोया, अलसी, कीवी बीज, अंगूर के बीज, आदि।
एंटीऑक्सीडेंट:

विटामिन: एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कैरोटिनॉयड (प्रोविटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई। कैरोटेनॉयड्स सब्जियों और लाल या नारंगी फलों (खुबानी, मिर्च, खरबूजे, आड़ू, गाजर, स्क्वैश, टमाटर, आदि) में निहित हैं; वे क्रस्टेशियंस और दूध में भी मौजूद हैं। विटामिन सी खट्टे फल और कुछ सब्जियों (नींबू, संतरे, मंदारिन, अंगूर, कीवी, मिर्च, अजमोद, कासनी, सलाद, टमाटर, गोभी, आदि) की खासियत है। विटामिन ई कई बीजों और संबंधित तेलों के लिपिड भाग (गेहूं के रोगाणु, मकई रोगाणु, तिल, आदि) में पाया जा सकता है।
खनिज: जस्ता और सेलेनियम। पहला मुख्य रूप से इसमें निहित है: यकृत, मांस, दूध और डेरिवेटिव, कुछ बाइवलेव मोलस्क (विशेषकर सीप)। दूसरा मुख्य रूप से इसमें निहित है: मांस, मत्स्य उत्पाद, अंडे की जर्दी, दूध और डेरिवेटिव, समृद्ध खाद्य पदार्थ (आलू, आदि)।
पॉलीफेनोल्स: सरल फिनोल, फ्लेवोनोइड, टैनिन। वे बहुत समृद्ध हैं: सब्जियां (प्याज, लहसुन, साइट्रस, चेरी, आदि), फल और बीज (अनार, अंगूर, जामुन आदि), शराब, तेल के बीज, कॉफी, चाय, कोको, फलियां और साबुत अनाज, आदि।

खाने के लिए क्या नहीं

अल्कोहल: एथिल अल्कोहल एक मूत्रवर्धक क्रिया करता है और सक्रिय अवयवों के प्रभाव को कम करके औषधीय चयापचय में हस्तक्षेप करता है।
अतिरिक्त ओमेगा 6 फैटी एसिड या गलत ओमेगा 3 / ओमेगा 6 अनुपात (बाद के लाभ के लिए)। वे एक समर्थक भड़काऊ प्रभाव डाल सकते हैं। लिनोलेइक, गामा-लिनोलेनिक, डायमो-गामा-लिनोलेनिक और एराकिडोनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की शुरूआत को सीमित करने के लिए अच्छा अभ्यास है, जैसे: बीज का तेल (विशेष रूप से मूंगफली), अधिकांश सूखे फल, कुछ सब्जियां, आदि। उसी समय ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाना आवश्यक है (ऊपर देखें कि क्या खाएं)।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

कोल्ड थेरेपी: रक्त के प्रवाह में कमी, एक संभावित रक्त प्रवाह को सीमित करता है।
बैंडिंग और संपीड़न: सूजन को रोकने में उपयोगी।
मांसपेशियों में वृद्धि (यदि संभव हो): शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए आवश्यक।

औषधीय देखभाल

आँसू मांसपेशियों की चोटों की श्रेणी है जिसमें ड्रग्स अधिक महत्व लेते हैं।

सबसे अधिक उपयोग दो प्रकार के होते हैं:

NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ): उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

प्रणालीगत उपयोग (गोलियाँ, कैप्सूल, सपोसिटरी आदि) के लिए।
सामयिक उपयोग (मरहम, जेल या क्रीम) के लिए

आँसू के उपचार में इस्तेमाल NSAIDs हैं:

इबुप्रोफेन: उदाहरण के लिए Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, Dolorfast® जैसे 10% लाइसिन नमक में।
डिक्लोफेनाक (उदाहरण के लिए Voltaren®)।
नेपरोक्सन (उदाहरण के लिए एलेव®, नेप्रोसिन®, प्रिक्सन®, नेप्रियस®)।
2.5% केटोप्रोफेन (उदाहरण के लिए फास्टम जेल®, केटोप्रोफेन एएलएम®, स्टेफेन®)।

मांसपेशियों को आराम: वे मांसपेशियों को आराम करने के लिए सेवा करते हैं। वे अपनी गतिविधि को एक क्रिया तंत्र द्वारा निष्पादित करते हैं जो GABA-A रिसेप्टर के प्रतिपक्षीता को दर्शाता है। वे तीन प्रकारों में विभाजित हैं:

प्रणालीगत उपयोग (गोलियाँ, कैप्सूल, सपोसिटरी आदि) के लिए।
पैरेंटेरल उपयोग (इंजेक्शन) के लिए।
सामयिक उपयोग (मरहम, जेल या क्रीम) के लिए।

आँसू में इस्तेमाल होने वाले मांसपेशियों को आराम देने वाले वे हैं जो तंत्रिका तंत्र पर कार्य करते हैं:

सक्सैमेथोनियम क्लोराइड (उदाहरण के लिए मायोटेनलिस®)।
टियोकोलीकोसाइड (जैसे मस्कोरिल®, मियोटेंस®)।

निवारण

मांसपेशियों के आंसुओं और रिलैप्स से बचने के लिए रोकथाम एक आवश्यक तत्व है। मूलभूत बिंदु हैं:

पर्याप्त शरीर के तापमान को प्राप्त करना और बनाए रखना, विशेष रूप से मांसपेशियों में चोट से सबसे अधिक प्रभावित होता है। उपयोगी साधन हैं:

तकनीकी कपड़े: विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में या बीच के मौसम में उपयोगी होते हैं।
विशिष्ट मलहम।

विशिष्ट पेशी ताप और सक्रियण या विशिष्ट "दृष्टिकोण" का अभ्यास करना (अधिक तीव्र और प्रगतिशील को गर्म करना)। यह कार्य करता है:

सभी मांसपेशियों के परिधीय तापमान को बढ़ाएं।
एथलेटिक जेस्चर (मांसपेशियों के बंडलों, म्यान, आदि) में भर्ती किए गए संरचनाओं के ऊतकों को लोचदार और गतिशील करें।

चेतावनी! बढ़ाव समय, प्रकार और तीव्रता के आधार पर फायदेमंद या हानिकारक हो सकता है। यह हमेशा गर्म करने की सलाह दी जाती है, ताकत और / या मांसपेशियों की थकावट के व्यायाम के तुरंत बाद और तनाव या उछल के बिना नहीं। स्ट्रेचिंग को निवारक माना जाता है यदि मूल मांसपेशी लोच को बढ़ाने के लिए एक अलग प्रोटोकॉल के रूप में उपयोग किया जाता है।

अपने प्रशिक्षण स्तर को समझें।
ज्यादती से बचने के लिए प्रदर्शन को बेहतर बनाएं।
सत्र या दौड़ के बीच पर्याप्त रूप से पुनर्प्राप्त (या सुपर भरपाई) करें।
उन बीमारियों या स्थितियों के लिए मुआवजा जो जोड़ों, tendons और मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं।
बहुत सावधानी से इलाके और किसी भी असमानता का मूल्यांकन करें (दौड़ में शामिल गतिविधियों में उपयोगी सलाह)।

चिकित्सा उपचार

फिजियोथेरेपी उपचार: विशेष रूप से सबसे गंभीर मामलों में उपयोगी। इसमें मूल्यांकन और जोड़तोड़ (निष्क्रिय स्ट्रेचिंग, प्रोप्रियोसेप्शन, प्रगतिशील लोडिंग, आदि) की एक श्रृंखला शामिल है जो चिकित्सा और गतिविधि की बहाली के साथ बेहतर प्रगति करने की अनुमति देती है।
टेकर थेरेपी: यह एक चिकित्सीय विधि है जो संयुक्त मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए एक इलेक्ट्रिक कंडेनसर का उपयोग करती है। टेकर थेरेपी का तंत्र क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में इलेक्ट्रिक चार्ज की बहाली पर आधारित है, ताकि वे अधिक तेजी से पुनर्जीवित हों।
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स): एक एंटीलैजिक इलेक्ट्रोथैरेपी है, जो दर्द के खिलाफ सबसे ऊपर काम करता है। इलेक्ट्रोकोनक्वेक्टिव प्लेटों के माध्यम से त्वचा को विद्युत आवेग भेजें। ये दर्द के तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन का आग्रह करते हैं।
अल्ट्रासाउंड: यह प्रणाली उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का उपयोग करती है। यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में बहुत उपयोगी है, एडिमाटस पुन: अवशोषण को उत्तेजित करता है और उपचार के दौरान गठित आसंजनों को भंग करने के लिए। यह गर्मी पैदा करता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है।
मैग्नेटोथेरेपी: शरीर पर चुंबकीय क्षेत्र के प्रभावों का फायदा उठाती है। यह सीधे पेशी पर दो सोलनॉइड के माध्यम से लगाया जाता है। यह चुंबकीय, पैरामैग्नेटिक और डायमैगनेटिक अणुओं पर एक बल लगाता है। उच्च और निम्न आवृत्ति एक लाभ पैदा करती है यदि उपचार काफी लंबा है। स्थैतिक की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। कोशिकाओं, सूजन, सूजन आदि पर इसके प्रभाव अलग हैं। यह उपचार के समय को 50% तक कम कर सकता है, लेकिन क्षति के आधार पर प्रभावशीलता में परिवर्तन होता है।
लेजर थेरेपी: यह एक उपचार है जो प्रभावित क्षेत्र पर सीधे किरणों का उपयोग करता है। लेजर इलेक्ट्रॉन बीम कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करता है, चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, दर्द और सूजन को कम करता है, वासोडिलेटेशन बनाता है और लसीका जल निकासी बढ़ाता है।
Kinesio टेपिंग: अधिक संकुचन और थोड़ी सी स्ट्रेचिंग में इंगित की जाती है। यह प्रणाली चिपकने और लोचदार पट्टियों के कर्षण का शोषण करती है; कभी-कभी उनमें विरोधी भड़काऊ के छोटे औषधीय सांद्रता होते हैं। उनके पास एक जलन, थोड़ा विरोधी दर्द-भड़काऊ और संरक्षक कार्य होना चाहिए।
Iontophoresis: यह सुई के बिना इंजेक्शन का एक रूप है। एक प्रत्यक्ष वर्तमान के आवेदन के लिए धन्यवाद एपिडर्मिस को पार करने के लिए एक दवा (इस मामले में विरोधी भड़काऊ या मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है)।