फेबियो ग्रॉसी और मिशेला वेरार्डो द्वारा क्यूरेट किया गया
PREPARE PHYSICALLY
जब हम इस खेल के महान पात्रों को देखते हैं - सभी से ऊपर का टाइगर वुड्स - बहुत आसानी से शानदार शॉट्स करते हैं, तो हम सोचते हैं कि यह एक सरल खेल है, जिसमें कोई प्रयास शामिल नहीं है। वास्तव में हम पूरी तरह से समझ नहीं सकते हैं कि इन महान चैंपियन के प्रदर्शन के पीछे कितना काम है। गोल्फ खेलने का अर्थ है अनिवार्य रूप से अत्यधिक सटीक तकनीकी इशारे करने में सक्षम होना जो "छेद में डालने" के लक्ष्य के साथ गेंद को हिट करने के लिए शक्ति, लचीलापन, समन्वय और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना ऐसी होनी चाहिए जो सभी मुख्य शारीरिक-एथलेटिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण और संतुलित विकास की गारंटी दे: प्रतिरोध से ताकत तक, इशारों के निष्पादन की गति से लेकर लचीलेपन तक। प्रतिरोध गोल्फ के खेल में मुख्य भौतिक गुण नहीं है, हालांकि लंबे समय तक प्रयास को सहन करने की क्षमता में सुधार करना उस आधार के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है जिस पर अन्य गुणों को बढ़ाना है। तैयारी को सभी मांसपेशियों के संतुलित और मध्यम विकास के लिए प्रदान करना चाहिए, यह भी क्योंकि ताकत और हाइपरट्रॉफी पर ध्यान केंद्रित किया गया एक काम भी प्रतिसंबंधी हो सकता है: बड़ी मांसपेशियों का विकास, विशेष रूप से शरीर के "ऊपरी हिस्से" में, के अवरोध पर जा सकते हैं। शरीर के घुमावों में हावभाव, लचीलापन और संवेदनशीलता की प्रभावशीलता।
पेट की मांसलता, विशेषकर तिरछेपन के कारण, हलचल के मरोड़ को जन्म देने के लिए आवश्यक है। बाहों के लिए, ट्राइसेप्स और प्रकोष्ठ की मांसपेशियां गेंद को हिट करने के लिए ठोसता और नियंत्रण सुनिश्चित करने में निर्णायक होती हैं। स्टेपेज़ियस, डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स को स्टिक (या क्लब ) को ऊपर की ओर ले जाने के कार्य में प्रश्न कहते हैं। एक स्विंग प्राप्त करने के लिए - गोल्फ का मुख्य स्ट्रोक - प्रभावी और सटीक, निचले अंगों को टोंड रखा जाना चाहिए और विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस, सोस, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को टोंड और मजबूत किया जाना चाहिए। मौलिक, और न केवल शरीर के निचले हिस्से में, अंतर- घूर्णन और अतिरिक्त मांसपेशियों, स्ट्रोक की स्थिरता और स्थिति में अपरिहार्य है।
लचीलेपन निश्चित रूप से एक गोल्फर के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुण है (स्रोत: बैगनोली जी, "गोल्फ", एड गिंट्टी, 2006) : खेल का असममित घटक और समय-समय पर इशारों के जोखिम की पुनरावृत्ति प्रकृति, टेंडन, जोड़ों को पहनने के लिए और मांसलता। यही कारण है कि मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने और अच्छे लचीलेपन को पहनने से रोका जा सकता है । लचीलापन एक ऐसा गुण है जिसे अपेक्षाकृत कम समय में महत्वपूर्ण परिणामों के साथ एक वैध और निरंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ बेहतर बनाया जा सकता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम और संयुक्त गतिशीलता के नियमित अभ्यास, साथ ही चोटों को रोकने, प्रदर्शन में वृद्धि की सुविधा प्रदान कर सकता है, जो एथलेटिक इशारा के अधिक से अधिक आयाम और तरलता के लिए धन्यवाद।
संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय, TRX (उपकरण हाल ही में इटली में भी उतार दिए गए), सार्वभौमिक लगाव के साथ निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली, जो संयुक्त गतिशीलता, संतुलन, एथलेटिक इशारे को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए लंबाई में समायोज्य दो सरल स्लिंग के साथ अनुमति देता है। और स्विंग की प्रभावशीलता। यहां तक कि विशेष रूप से टीआरएक्स गोल्फ बंडल नामक गोल्फ में एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए बनाई गई एक किट भी है।
युवा लोगों में, विशेष रूप से बच्चों में, एथलेटिक प्रशिक्षण बुनियादी, सामान्य काम पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिसमें समन्वय कौशल, कौशल जो 4 से 11 साल की उम्र से औसतन विकसित होते हैं; बुजुर्गों में, दूसरी ओर, अधिक से अधिक लचीलेपन की खोज पर ध्यान दिया जाएगा, ठीक आघात और कष्टप्रद संकुचन से बचने के लिए, समय बीतने के साथ अधिक से अधिक बार होने वाली घटनाओं के लिए।
किसी भी मामले में, यहां तक कि शौकिया गोल्फ खिलाड़ी को सप्ताह में कम से कम तीन या चार दिन शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए समर्पित होना चाहिए, जिम मशीनों की कीमत पर मुफ्त वजन और लोचदार के उपयोग के माध्यम से, अक्सर जोड़ों के लिए बाध्यकारी, याद रखना। हमेशा इस आकर्षक खेल को खेलने और अभ्यास करने से पहले वार्म अप करें।
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