आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| पूरे गाय का दूध | 300 ग्राम |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम (एक प्रकार का फल) | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| सूखे अखरोट | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| स्पघेटी | 100 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| breadsticks | 30 ग्रा |
| कीवी | 120 ग्रा |
डिनर | |
| मोज़ेरेला (दुबला) | 100 ग्रा |
| राकेट | 100 ग्रा |
| सलाद टमाटर | 200 ग्राम |
| पूरी गेहूं की रोटी | 80 जी |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1988 Kcal | |
| प्रोटीन | 79 जी | 16 |
| ग्रासी | 71 ग्रा | 32 |
| कार्बोहाइड्रेट | 276 जी | 52 |
| रेशा | 36 ग्रा | |
| पीने | 0 | |
| लोहा | 15.01 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1316.4 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 99 मिलीग्राम | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| सेब | 200 ग्राम |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
| जाम | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
| स्ट्रॉबेरी | 200 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| उबले हुए चावल | 100 ग्रा |
| बैंगन | 200 ग्राम |
| ताजा पेकोरिनो | 50 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| डार्क चॉकलेट | 50 ग्राम |
डिनर | |
| पूरे चिकन अंडे (2) | 130 ग्रा |
| पालक | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| राई की रोटी | 80 जी |
| परमात्मन परमानंद | 20 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1999 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 79 जी | 16 |
| ग्रासी | 81 ग्रा | 37 |
| कार्बोहाइड्रेट | 254 ग्रा | 48 |
| रेशा | 30 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 21.06 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1257 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 729 मिलीग्राम | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| अमेरिकी कॉफी, कप में | 25 ग्रा |
| चीनी | 5 ग्रा |
| विटामिन युक्त रस्क | 50 ग्राम |
| जाम | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाले दूध के गुच्छे | 100 ग्रा |
| बिना पटाखे के | 30 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| पूरे सूजी पास्ता | 100 ग्रा |
| सोया स्टेक | 120 ग्रा |
| हरी मूली | 150 ग्रा |
| जैतून का तेल + नींबू | 10 ग्रा |
SNACK | |
| सूखे अखरोट | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| Scamorza | 80 जी |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सलाद पत्ता | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1990 के.सी.एल. | |
| प्रोटीन | 124 ग्राम | 25 |
| ग्रासी | 55 ग्रा | 25 |
| कार्बोहाइड्रेट | 266 जी | 50 |
| रेशा | ५२ ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 35.65 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1081 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| कप में कैफीन बार | 25 ग्रा |
| पूरक | 20 ग्राम |
| वफ़र कुकीज़ | 45 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| खुबानी | 200 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| टमाटर के साथ पिज्जा + | 250 ग्रा |
| gorgonzola + | 50 ग्राम |
| लाल चिकोरी | 100 ग्रा |
| सफेद शराब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| आलू gnocchi | 100 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| पालक | 300 ग्राम |
| गाय का रिकोटा (दुबला) | 150 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1991 के.सी.एल. | |
| प्रोटीन | 66 ग्रा | 13 |
| ग्रासी | 76 ग्रा | 35 |
| कार्बोहाइड्रेट | 240 ग्राम | 45 |
| रेशा | 25 ग्रा | |
| पीने | 20 ग्राम | 7 |
| लोहा | 15.72 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1493 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 123 मिलीग्राम | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
