प्रशिक्षण, पोषण, आराम और वसूली
ये चार कारक हैं जिन्हें अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए ।
आप ट्रेन करते हैं, खाते हैं, सोते हैं, ठीक होते हैं और बढ़ते हैं। भाषण सरल है।
लेकिन फिर यह कैसे संभव है कि हर हफ्ते एक नया लेख सामने आए जिसमें कमोबेश योग्य पात्र मांसपेशियों और परिभाषा को बढ़ाने के लिए अपनी गुप्त तकनीकों का वर्णन करें?
शायद इसलिए कि आपकी मांसपेशियों को बढ़ाना इतना आसान नहीं है? निश्चित रूप से।
शायद इसलिए कि इस कठिनाई के आसपास एक बहुत ही लाभदायक व्यवसाय घूमता है? निश्चित रूप से।
प्रशिक्षण की तीव्रता, क्रम संख्या और दोहराव
उदाहरण के लिए भारी शुल्क लें और हम इस तकनीक की एक विशेषता की रिपोर्ट करते हैं:
आइए अब हम अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा एक विचार के साथ वीडर विधि पर विचार करें:
सामान्य शारीरिक सिद्धांत क्या है जो दोनों सिद्धांतों को मान्य बनाता है?
अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण केवल तभी प्रभावी हो जाता है जब थका हुआ मोटर इकाइयों की संख्या सुसंगत हो। यह दोहराव की संख्या या पूर्ण श्रृंखला के लिए बहुत कम मायने रखता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों की थकावट तक पहुंचना है। इस बिंदु पर एकमात्र महत्वपूर्ण पैरामीटर एथलीट का अनुभव और दृढ़ संकल्प बन जाता है।
इसकी पुष्टि करने के लिए, हम अधिकतम सामान्य विकास को प्रोत्साहित करने के लिए इष्टतम पुनरावृत्तियों की संख्या पर आठ बार श्री ओलंपिया रोनी कोलमैन के एक विचार की रिपोर्ट करते हैं
"आप गणना कर सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खातों पर भरोसा न करें। कुछ लोग यह दिखाने के लिए डेटा को मंथन करते रहते हैं कि एक निश्चित श्रेणी की पुनरावृत्ति या क्रम संख्या या प्रशिक्षण चक्र या अन्य आदर्श समाधान है। वास्तव में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए पैरामीटर पंपिंग है जो उत्तेजित मांसपेशियों में बनाया गया है। मैं हमेशा लोड पर टिप्पणियों, उच्च संख्या में दोहराव और मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को सुनता हूं, लेकिन कोई भी यह नहीं समझता है कि मेरे प्रत्येक पसंद मांसपेशियों में एक निश्चित सनसनी पैदा करने की आवश्यकता से निर्धारित होती है। मैं एक निश्चित भार उठाने या किसी दिए गए संख्या की पुनरावृत्ति को पूरा करने के जुनून के साथ प्रशिक्षण का सामना नहीं करता हूं। लक्ष्य का उपयोग भार, दोहराव की संख्या और श्रृंखला की जरूरत है प्रशिक्षित मांसपेशी समूह को अच्छी तरह से पंप करने के लिए।
इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए लोडिंग और पुनरावृत्ति के आदर्श अनुपात की खोज बिल्कुल भी सरल नहीं है और इसके लिए बहुत सारे प्रयोग की आवश्यकता है "ऑनलाइन फ्लेक्स से लिया गया"
पोषण और एकीकरण
एक और मौलिक बिंदु।
अधिकतम मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए आपको उन सभी पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों को प्रदान करना होगा जो उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है।
कि कोई जादू नहीं है या पूर्ण भोजन ज्ञात नहीं है। अपने आप से कोई भोजन सही अनुपात में सभी पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम नहीं है, इसलिए पहले दिए गए सुझावों में से एक विविध आहार का पालन करना है। दूसरा बिंदु "संतुलन" की अवधारणा की चिंता करता है, क्षमता, अर्थात्, सभी पोषक तत्वों को सही अनुपात में ग्रहण करने के लिए। और यह इस बिंदु पर ठीक है कि बहस जलाई जाती है।
आपको प्रति दिन कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है? 1 ग्रा।, 1.5 ग्रा।, 2 ग्रा।, 2.5 ग्रा .; उत्तर? यह नहीं हो सकता है लेकिन एक ... निर्भर करता है! और यह किस पर निर्भर करता है? प्रशिक्षण के प्रकार से, वसा द्रव्यमान के प्रतिशत से, शरीर की क्षमता से उन्हें अवशोषित करने के लिए, वसूली से, हार्मोन संतुलन से, प्रोटीन के प्रकार से, जीवन शैली से, सेवन के रूप से, अन्य खाद्य पदार्थों की उपस्थिति से उपस्थिति से इसके अवशोषण के पक्ष में और इतने पर और आगे।
लेकिन फिर!
फिर सभी फूड फॉड्स को छोड़ दें, स्लिंग के साथ अपने आहार को कैलिब्रेट करने से बचें, एक दिन में 10 विभिन्न प्रकार के सप्लीमेंट लें और एक स्वस्थ खाद्य संस्कृति बनाएं:
सलाखों के लेबल पढ़ें, क्या आप वास्तव में आश्वस्त हैं कि ग्लूकोज सिरप और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा वास्तव में आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श हैं?
ब्रसेला का सेवन करें, क्योंकि इसमें कई प्रोटीन और कुछ वसा, सही, उत्तम, उत्कृष्ट विकल्प होते हैं! और नाइट्राइट हम उन्हें कहाँ डालते हैं?
और प्राकृतिक में ट्यूना, क्या कहना है, 100 में 26 ग्राम प्रोटीन कुछ नहीं हैं! और पारा हम कहाँ डालते है ??!
मांस में पाए जाने वाले हार्मोन अवशेषों के लिए अनुरूप भाषण
और पूरे खाद्य पदार्थों के साथ जाएं, एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जो वजन बढ़ाने के बिना बढ़ने के लिए आदर्श है! और अवशेष जो अनाज के बाहरी हिस्से में जमा होते हैं जो सामान्य रूप से समाप्त हो जाते हैं, लेकिन यह कि साबुत आटे में जमीन होती है, जहां मैं उन्हें डाल देता हूं?
क्या आपने कभी सोचा है कि पोषक तत्वों की अधिकता एक दोष के रूप में विकास में बाधा डाल सकती है?
यह नहीं होगा कि आपको प्रचारित करने के लिए बहुत प्रचारित गुणों के साथ पूरक होना चाहिए क्योंकि यह केक का टुकड़ा नहीं होगा, जो कि ढेर के ढेर में बदल जाए! यह संपूर्ण है जो मायने रखता है, पोषण, एकीकरण, आराम और वसूली प्रशिक्षण के बीच सूक्ष्म संतुलन।
संबंधित Articulars: मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पूरक।
आराम और वसूली
और तुम अपने आप को कहाँ रखते हो?
क्या आप वास्तव में भारी शुक्रवार की रात की कसरत को ठीक करने के बारे में सोचते हैं, शराब और सिगरेट के धुएं के बीच किसी नाइट क्लब में रात बिताना?
इसलिए अपने आप से पूछने से पहले कि आपको कैसे उबरना है, पहले खुद से पूछें कि कैसे उबरें। अन्य सभी कारक समान हैं (खिला, प्रशिक्षण, आनुवंशिकी, आदि), क्या आप पहले एक निर्माण कार्यकर्ता या एक कर्मचारी को ठीक करते हैं?
तो आप कैसे कहते हैं कि गहन प्रशिक्षण से उबरने के लिए, आपको 24, 46, 72 या 96 घंटे चाहिए? यह निर्भर करता है ।।
निष्कर्ष निकालना
मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ाने का रहस्य वर्षों से संचित अनुभव में है। यह अनुभव उस विषय के निर्धारण से प्राप्त होता है, जिसमें वह निरंतरता के साथ प्रशिक्षण से संबंधित है, लेकिन साथ ही साथ अपनी आलोचनात्मक दृष्टि से विभिन्न तकनीकों की जांच करने, उन्हें प्रयोग करने और उचित निष्कर्ष निकालने की क्षमता से भी संबंधित है।
