वजन कम करने के 3 तरीके
- तरल पदार्थ खोना → बहुत खतरनाक
- महान मन की हार
- दुबला मास → गलत हार!
वजन कम करने का सही तरीका वसा द्रव्यमान कम करना है!
निर्जलीकरण पर भरोसा करना खतरनाक है, खनिजों के पर्याप्त नुकसान के कारण ऐंठन हो सकता है और गंभीर हृदय जोखिम के साथ रक्त की चिपचिपाहट बढ़ा सकता है।
इसके अलावा मांसपेशियों के नुकसान की अनुमति नहीं है! क्योंकि बेसल मेटाबोलिज्म कम करने के अलावा यह दर्शाता है कि हम जो आहार ले रहे हैं, उसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की कमी होती है, और हमारा शरीर हमारी कीमती मांसपेशियों को निष्क्रिय करके अपना बचाव करता है।
हमारा वजन कम होने लगता है
इन सवालों के जवाब देकर शुरू करें:
- क्या मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है?
- मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं?
- क्या मैं भोजन बलिदान करने को तैयार हूं?
- क्या मैं वजन कम करने के लिए सप्ताह में 2-3 घंटे समर्पित करने को तैयार हूं?
ठीक है, अगर आपने इन सभी सवालों के लिए हां का जवाब दिया, तो हम जारी रख सकते हैं ... मैं सिर्फ वजन कम करने के अपने वास्तविक इरादे के बारे में सुनिश्चित करना चाहता था।
आप किस बिंदु पर हैं?
सरल फॉर्मूला के माध्यम से फार्म के किस स्तर पर कौन मूल्यांकन कर सकता है:
बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स = वजन (किग्रा) / ऊंचाई 2 (एम)
यदि मान 18.5 और 25 के बीच सीमा के भीतर है तो आप सामान्य स्तर पर हैं। 18.5 से नीचे के मूल्य कुपोषण की स्थिति का संकेत देते हैं और 25 से ऊपर के मूल्यों से अधिक वजन / मोटापे की स्थिति का संकेत मिलता है। यह बेंचमार्क एथलीटों और विशेष रूप से प्रशिक्षित विषयों के लिए विश्वसनीय नहीं है। ( स्वास्थ्य विवरण में आधुनिक पोषण से)
एक शक्तिशाली बिजली आपूर्ति सेट करें
वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है।
एक पर्याप्त बिजली आपूर्ति स्थापित करने के लिए:
- अपने दैनिक कुल कैलेंडर की आवश्यकता है
- जोड़ें, मुख्य या अपने कैलेंडर के लिए आवश्यक कैलेंडर के कैलिब्रेशन के लिए कैलेंडर
- पहलवानों की सलाह और सलाह मानें
- यह निर्धारित करें कि कितने लोग हैं
- मेरे लिए कितने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का परिचय दें
- मेरे लिए कौन-कौन से तंत्र-मंत्र परिचय प्रस्तुत करते हैं
यह सब आपको अपना वजन कम करने के लिए एक उचित आहार स्थापित करने के लिए करने की आवश्यकता है।
अपने दैनिक कुल कैलेंडर की आवश्यकता है
एक व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए आपको सबसे पहले दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करनी होगी, यानी एक दिन में जितनी कैलोरी की खपत होती है।
शरीर संरचना में हर परिवर्तन को नियंत्रित करने वाला सूत्र समीकरण द्वारा वर्णित है:
कैलोरियां बैलेंस = समेकित कैलोरिज़ - समेकित कैलोरियाँ
वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि बैलेंस शीट नकारात्मक हो।
अपनी कुल दैनिक कैलोरी की गणना करने के लिए आपको चाहिए:
बेसल मेटाबॉलिज्म (BMR) की गणना : ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा (Kcal में व्यक्त ) को इंगित करता है
महत्वपूर्ण कार्यों (थर्मोरेग्यूलेशन, श्वसन, रक्त परिसंचरण और चयापचय गतिविधियों) के प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। कई फार्मूलों के बीच मैं खुद को हैरिस-बेनेडिक्ट, 1919 के समीकरण के साथ अच्छी तरह से पाता हूं:
- पुरुषों के लिए:
BMR = 66 + (13.7 x वजन (किग्रा)) + (5 x ऊँचाई (सेमी)) - (6.8 x आयु)
- महिलाओं के लिए:
BMR = 655 + (9.6 x वजन (किग्रा)) + (1.7 x ऊँचाई (सेमी)) - (4.7 x आयु)
उदाहरण: यदि एक 27 वर्षीय पुरुष विषय, जिसका वजन 73 किलोग्राम है और उसकी ऊंचाई 173 सेमी है, तो उसका बीएमआर होगा:
बीएमआर = 66 + (13.7 x 73 किग्रा) + (5 x 173) - (6.8 x 27) = 1747 कैलोरी प्रति दिन
