मेरिनो मैकचियो द्वारा क्यूरेट किया गया
किसी भी भौतिक गतिविधि में, यदि अच्छी तरह से योजना बनाई गई है, तो हमारी भौतिक स्थिति को लाभ पहुंचाती है, लेकिन मानसिक भी, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एरोबिक और ANAEROBIC के बीच एक अलग और विशिष्ट अंतर है, शब्द ही इसे कहता है ...
वैज्ञानिक या छद्म वैज्ञानिक स्पष्टीकरण और विवरण में जाने के बिना, हम एक बहुत ही सरल और व्यावहारिक तरीके से, मतभेदों को देखने की कोशिश करते हैं, लेकिन हमारे PHYSICAL (सौंदर्यवादी पहलू) पर अलग-अलग परिणाम, जो एक या दूसरे गतिविधियों के अभ्यास का उत्पादन करेंगे।
हम एक CATEGORIC तरीके से दोहराते हैं कि शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना, एक अच्छी तरह से कैलिब्रेटेड काम के लाभ असंख्य होंगे; आइए देखते हैं कुछ:
सामान्य लाभ
- तनाव - अक्सर तनावपूर्ण जीवन लय द्वारा समझौता किए गए साइकोफिजिकल बैलेंस की बहाली।
- व्यावसायिक - कार्य और निजी जीवन दोनों में कुछ लाभों के साथ, आत्म-सम्मान, प्रेरणा और इच्छाशक्ति में सुरक्षित वृद्धि।
- ENDOCRINO - हार्मोनल असंतुलन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, मोटर गतिविधि हार्मोनल गतिविधि को विनियमित करने में मदद करती है।
- GREASE - वसा द्रव्यमान में कमी और दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि; शरीर की संरचना में सुधार इस प्रकार है।
लाभ CARDIO-CIRCULATORY APPARATUS
- दिल - कार्यक्षमता में सुधार, ट्राफिज्म में सुधार।
- दबाव - दबाव मापदंडों में सुधार।
- फेफड़े - स्वास्थ्य के लिए हानिकारक तत्वों के उन्मूलन में वृद्धि के साथ, फुफ्फुसीय एल्वियोली की लोच और कार्यक्षमता में सुधार।
- सेल्युलिट - पानी की अवधारण से संबंधित समस्याओं को कम करता है।
- CHOLESTEROL - एलडीएल (घटेगा) और एचडीएल (वृद्धि होगी) के बीच सर्वश्रेष्ठ संबंध।
- डायबिटीज - चयापचय संबंधी विकारों का मुकाबला करने में मदद करता है।
- केशिकाएं - केशिकाकरण की प्रक्रिया को उत्तेजित किया जाएगा, परिणामस्वरूप ऊतकों (मांसपेशियों, त्वचा, आदि) को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होगी।
लाभ योजना अपरेंटिस, लेख
- ARTROSI - गठिया प्रक्रियाओं का विरोध करता है
- OSTEOPOROSIS - एक उचित अस्थि चयापचय में योगदान देता है और ऑस्टियोपोरोटिक प्रक्रिया का प्रतिकार करता है।
- PARAMORPHISMS - संभावित पश्च-दोषों को नियंत्रित या कम करने की अनुमति देता है
लाभ मस्कुलर अपैरस
- मजबूत और परिणाम - वे वृद्धि करते हैं
- क्षमता - मांसपेशियों की लोच (दुर्घटना की रोकथाम) में सुधार करता है।
एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियां
एरोबिक गतिविधि की परिभाषा
मोटर विज्ञान में, एरोबिक व्यायाम एक व्यायाम-सशर्त गतिविधि है जिसमें ऑक्सीजन एटीपी पुनरुत्थान प्रक्रिया का एक निर्धारक हिस्सा बन जाता है।
मेटाबोलिक प्रक्रियाएं शामिल हैं: एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस; बीटा-ऑक्सीकरण; क्रेब्स चक्र; ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण; इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला।
एनारोबिक गतिविधि की परिभाषा
मोटर विज्ञानों में, एक व्यायाम-सशर्त व्यायाम को अवायवीय के रूप में परिभाषित किया जाता है, जब ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में एटीपी का पुनरुत्थान होता है।
मेटाबोलिक प्रक्रियाएं शामिल हैं: अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस; कोरी चक्र।
एटीपी क्या है?
एटीपी (एडेनोसिन ट्राई-फास्फेट) मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा अणु है।जैसा कि हमने देखा है, एटीपी का उत्पादन करने के लिए दो गतिविधियों के बीच अंतर ऑक्सीजन के विभिन्न "उपयोग" में होता है:
- एरोबिक कार्य = ऑक्सीजन की उपस्थिति में एटीपी का उत्पादन
- अवायवीय कार्य = ऑक्सीजन की अनुपस्थिति / कमी में एटीपी का उत्पादन।
शरीर के पहलू पर नतीजे
हम तब उस पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आते हैं जो उपरोक्त गतिविधियों का अभ्यास करने वाले दो विषयों में होगा।
वस्तुतः, उच्च स्तर पर दो प्रकार के शारीरिक कार्यों का अभ्यास करने वालों के बीच का अंतर एक ऐसे व्यक्ति को भी दिखाई देता है जो नियोजित नहीं है और जो किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करता है, इसलिए - यहां तक कि बॉडी बिल्डर, बॉडीबिल्डर के रूप में हड़ताली उदाहरण लेने के बिना, लेकिन यह भी एक दूसरे को समझने के लिए पेसिस्ता (ANAEROBIC WORK के दोनों प्रतीक उदाहरण) - हर कोई उन संरचनात्मक अंतरों को नोटिस कर सकता है जो ऊपर उल्लिखित विषयों और जैसे के बीच मौजूद हैं। एक मैराथन धावक; एक बच्चा भी उन्हें जान सकता था।
इसलिए, बॉडी बिल्डर, बॉडीबिल्डर्स को छोड़कर, जो मांसपेशियों के विकास और भारोत्तोलकों का अभ्यास करते हैं, आइए दो गतिविधियों की जाँच करें, उदाहरण के लिए, दो ओलम्पिक खेल:
मैराथन बैकग्राउंड रन, और CENTOMETERS फास्ट स्ट्रोक ।
- एरोबिक गतिविधि ( कम तीव्रता की गतिविधि और लंबी अवधि) : मैराथनर - रेखीय रूपों के साथ पतली काया, अत्यंत निहित शारीरिक रूप, बहुत कम द्रव्यमान वसा के साथ लेकिन बहुत कम एमएएसए एमएजीआरए के साथ, हाइपोनॉनिक रूप से मांसपेशियों का सम्मान और न केवल सेंटीमीटर तक
- एनारोबिक गतिविधि (शक्ति गतिविधि: समय की एक छोटी अवधि में आप एक गहन प्रयास से गुजरते हैं): सेंटीमीटर - बहुत टॉनिक काया, चौड़े कंधे, स्पष्ट पेक्टोरल, संकीर्ण कमर, तराशे हुए एब्स, हाइपरटोनॉफिक बछड़े, हाइपरट्रॉफिक नहीं कहने और अंत में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर, कुल शरीर में वसा का कम प्रतिशत। सबसे अधिक संभावना है कि सेंटीमीटर में शरीर में वसा का कम प्रतिशत होगा, मैराथनर की तुलना में कम, बस अधिक मांसपेशियों के तथ्य के कारण।
इसलिए यह स्पष्ट है कि दो खिलाड़ी दो अलग-अलग वर्कआउट का समर्थन करेंगे, साथ ही साथ स्पष्ट रूप से एक अलग आहार भी।
मुख्य अंतर यह है कि प्रशिक्षण में सेंटीमीटर और उसकी समग्र तैयारी में, मुफ्त वजन और / या आइसोटोनिक मशीनों का महत्वपूर्ण उपयोग भी शामिल होगा, जबकि मैराथन धावक मुख्य रूप से दौड़ने के लिए खुद को सीमित करेगा ...
एनबी 100 मीटर की दौड़ को एक ANAEROBIC खेल माना जाता है, क्योंकि यह एक शक्ति गतिविधि है (थोड़े समय में आप एक गहन प्रयास के अधीन हैं)। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि 9-10 सेकंड में दौड़ पूरी करने के लिए एथलीटों को केवल एक बार सांस लेने में 100 मीटर की यात्रा करनी होती है या यहां तक कि वे पूरी तरह से एपनिया में यात्रा करते हैं ...
अंत में, यदि हम "मांसपेशियों की टोन" बढ़ाना चाहते हैं या दुबले द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि ANAEROBICA है, बेहतर है अगर जिम में मुफ्त वज़न और आइसोटोनिक मशीनों से सुसज्जित अभ्यास किया जाए। विशेष स्टाफ।
यह भी:
- अधिक दुबला द्रव्यमान (मांसपेशी) होने से आराम पर भी अधिक कैलोरी की खपत होती है (जैसे जब हम सोते हैं)। इसलिए, सबसे अधिक टोंड और मांसपेशियों वाला व्यक्ति निश्चित रूप से कम जमा वसा का जोखिम उठाएगा; यह अतिरिक्त वसा द्रव्यमान के निपटान के लिए इसे बहुत कम कठिन बना देगा;
- इसमें कोई संदेह नहीं है कि, विशेष रूप से महिलाओं में, नि: शुल्क भार और आइसोटोनिक मशीनों के साथ केवल शारीरिक गतिविधि ANAEROBIC "शारीरिक रूपों" की वृद्धि के लिए एक शानदार तरीके से योगदान देगा: व्यापक कंधे, संकीर्ण कमर, गोल बट, पूर्ण और टोंड क्वाड्रिसेप्स ।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेटेला या एंडोमोर्फिक सोमाटोटाइप वाले विषयों में, यह पहलू शरीर के आंकड़े को और भी "स्टॉकी" बना सकता है; इसलिए, कम भार के साथ काम की तीव्रता के पक्ष में, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
निष्कर्ष निकालने के लिए, "एरोबिक" खेल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण और उपयोगी होंगे, लेकिन वसा के ऑक्सीडेटिव चयापचय (बेसल मेटाबॉलिक रेट में वृद्धि) में योगदान करने वाले अंतिम परिणामों को पूरा करने के लिए भी। सप्ताह में 2-3 बार लगभग 25 मिनट लगते हैं, संभवतः "एनारोबिक" प्रशिक्षण सत्र के अंत में।
जिज्ञासा
क्या आप जानते हैं कि 1.5 किलो दुबले द्रव्यमान का वजन बढ़ता है, जो कि MUSCLE है,
औसत पर निष्कर्ष:
- ए) बेसल चयापचय दर में 7% की वृद्धि, इसलिए जब आप सोते हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे ...
ख) आपकी खेल गतिविधि में, आपके कैलोरी की खपत में 15% की वृद्धि होगी ...
हम यह घटाते हैं: + मांसपेशी + कैलोरी की खपत = शारीरिक वसा में कमी
