डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
"पुलोवर" के अभ्यास के लिए बायोमेकेनिकल विचार और मतभेद
इस लेख के लेखन के दौरान जिन विचारों को उजागर किया जाएगा उन्हें "लाट मशीन के लिए हरी बत्ती के लिए" लेख के साथ एकीकरण माना जाएगा।
अक्सर मांसपेशियों के निर्माण के लिए समर्पित एक एथलीट की पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए एक प्रशिक्षण कार्ड में, पुलोवर जैसे व्यायाम के अलावा, उन मांसपेशियों पर काम को बढ़ाने के लिए लागू किया जाता है जिन्हें अधिक "तनावपूर्ण प्रशिक्षण" की आवश्यकता होती है कई कोणों से; बाहों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए सबसे ऊपर, जो बार या लेट मशीन पर मुक्त ट्रैक्ट के अभ्यास में अत्यधिक तनाव के कारण, लेट्स के विपरीत, ऊर्जा भंडार को समाप्त कर देता है। इस कारण से, वर्कआउट के अंत में एथलीट को एक्सरसाइज की जरूरत पड़ सकती है जिसमें बिना बाहों को शामिल किए पीठ पर जोर दिया जाए।
पुलोवर की तरह, जो मूल रूप से एक मोनो-आर्टिकुलर आंदोलन है, कम से कम गतिज बिंदु से, वास्तव में पीठ की मांसपेशियों के लिए एक कसरत के रूप में दिलचस्प है क्योंकि यह बड़े पैमाने पर योगदान के बिना उत्तरार्द्ध के एक महत्वपूर्ण काम की अनुमति देता है। बाइसेप्स ब्राचियल, ब्राचियल और ब्रैचियोरैडियल धक्कों, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शायद पीछे के लिए बाद के अभ्यासों की उत्पादकता से समझौता करने वाले कर्षण अभ्यास से "थका हुआ" होगा।
हमेशा की तरह अपनी अनंत भलाई में पुलओवर जोखिम के बिना नहीं है ... यह एक व्यायाम है, जो शायद दूसरों की तुलना में अधिक है, विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे होने वाले महत्वपूर्ण संयुक्त तनाव के साथ-साथ अत्यधिक तनाव भी है कि यह कंधे के संयुक्त कैप्सूल को शामिल करता है।
लेकिन हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि जब अधिभार के साथ यह आंदोलन, सुरक्षा में अभ्यास किया जा सकता है या पूरी तरह से समाप्त हो सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति अपने आप में एक कहानी है, इसलिए, हमेशा की तरह, हमें इस आंदोलन को करने के लिए उस व्यक्ति की क्षमता को जानना होगा।
भार के साथ प्रशिक्षण की बात करें, तो पुलोवर उन सभी मामलों में एक पूर्ण contraindication है जिसमें कंधे को प्रभावित करने वाली एक विकृति है और जिसमें यह आंदोलन दर्द को कम कर सकता है या एक मौन समस्या को जन्म दे सकता है जब तक कि वह बिंदु निष्क्रिय नहीं रहता। एक और पूर्ण contraindication तब होता है जब विषय में "हर्निया जटले" या "गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स" समस्या होती है। विशेष रूप से यदि आपके पास एक हर्निया जटेल है, तो पुलोवर जैसे अभ्यास और उन सभी अभ्यासों में सामान्य रूप से जो उठाए गए हथियारों के साथ प्रयास करते हैं, हर्निया के बाहर निकलने में योगदान दे सकते हैं और उन लोगों के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं जो उन्हें प्रदर्शन करते हैं।
इन मामलों में, प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर-सर्जन से परामर्श करना उचित है, जो यदि उपयुक्त समझा जाता है, तो अंत में इष्टतम की बहाली या निश्चित रूप से बेहतर परिस्थितियों के पक्ष में, आंतों के हेरफेर के अभ्यास के साथ, एक ओस्टियोपैथ सक्षम की सिफारिश कर सकता है। ; सबसे खराब स्थिति में डॉक्टर-सर्जन को पता होगा कि इस पर कार्रवाई कैसे की जाती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि निजी प्रशिक्षक को उस समय विशेष ध्यान देना होगा जब वह एक वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम करेगा, अभ्यास के नुस्खे को छोड़कर, उपस्थित चिकित्सक द्वारा क्लीयरेंस को छोड़कर। विशेषज्ञ जो विषय का प्रभारी हो।
इसलिए सावधान रहें !!!
जब आंतों की समस्याओं के जोखिम से बचा जाता है, तो यह समझने के लिए कि किस तरह से विषय धनु राशि के विमान में ह्यूमरस का प्रदर्शन कर सकता है, को समझने के लिए पुलओवर का उपयोग करना आवश्यक है। एक-दूसरे को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि आंदोलन की कुल गति को अनुमति देने के लिए स्तंभ से शुल्क वसूलने से पहले हाथ शरीर के सामने कितनी दूर तक बढ़ सकता है।
लचीलेपन को लेट मशीन उपयुक्तता के लिए उपयोग किए जाने वाले परीक्षण के माध्यम से मापा जा सकता है।
Fig1 कंधे के एक्सटेंडर का मूल्यांकन परीक्षण
विषय में कोई आंदोलन प्रतिबंध नहीं है
आप काठ के स्तर पर क्षतिपूर्ति करते हैं। अंतत: यह सुसज्जित है
पुलोवर के अभ्यास के लिए एक अच्छा लचीलापन
इस पुलोवर व्यायाम की मांसपेशियों की सक्रियता को ध्यान में रखते हुए, यह देखा गया है कि सक्रिय मांसपेशियों को दूर तक ले जाता है जो आंदोलन के अंतिम भाग में अधिक तनाव के साथ लेट मशीन ट्रैक्शंस (आर्म फ्लेक्सर्स को छोड़कर) में हस्तक्षेप करता है, जब लोड होता है संयुक्त की अत्यधिक लंबाई का कारण बनता है।
इसलिए मांसपेशियां होंगी: ग्रेट डोर्सल, पोस्टीरियर डेल्टॉइड, ग्रैंड डेंटाटो रोमॉबिडी, ट्रेपेज़ियस, बड़े पेक्टोरल और ब्राचियल ट्राइसेप्स, साथ ही साथ एक बड़े पैमाने पर आइसोमेट्रिक स्टैबिलाइजिंग कंपोनेंट और कूल्हे फ्लेक्सर्स के साथ पेट की तलाश में एक निश्चित बिंदु बनाने के उद्देश्य से। समापन गतिज श्रृंखला एकत्र करें।
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