डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
आइसोटोनिक मशीनों के साथ प्रशिक्षण, मुफ्त वजन या यहां तक कि सिर्फ शरीर का वजन जोड़ों की अखंडता से समझौता कर सकता है। यह तब होता है जब एक मांसपेशियों का जिला एक वापसी समस्या प्रस्तुत करता है या विरोधी जिले में पर्याप्त लोच और लचीलापन नहीं होता है। अधिक बस, अगर तनावग्रस्त मांसपेशी में पर्याप्त लोच नहीं होती है, तो शारीरिक व्यायाम से क्षतिपूर्ति हो सकती है जो मांसपेशियों की श्रृंखला में सम्मिलित जोड़ों पर वजन करेगी, जो कि इसका है।
जब जिम को हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि "पैर से कर्ल" मशीन, सलाह की अधिकता ischiocrural मांसपेशियों को लंबा करने के लिए पहले, दौरान और बाद के सेट के लिए है वह व्यायाम करें। इस प्रक्रिया का अभ्यास क्रमशः चोटों को रोकने, संयुक्त भ्रमण को बढ़ाने, प्रशिक्षण से उबरने और मेटाबोलाइट्स के संचय के निपटान के लिए किया जाता है जो प्रशिक्षण के बाद के दिनों में दर्द का कारण बनते हैं।
Ischiocrurali शब्द के साथ, इस्चियो-पेरोनो-टिबिअली या बस पोस्टेरियर फीमर, एक व्यक्ति की मांसपेशियों के उस समूह की पहचान करता है जो इस्चियाल ट्यूबरोसाइटो और फीमर की खट्टी रेखा से होती है, क्रमशः फ़िबुला के सिर पर बाइसेप्स फेमोरिस और सेमीमिटेंडीनस और सेमिमेम्ब्रानस पर सम्मिलित होते हैं। टिबिया के पीछे। अंतत: ये मांसपेशियां (बायार्टिकुलर होती हैं क्योंकि ये कूल्हे और घुटने पर काम करती हैं), घुटने को जांघ पर फड़कने और कूल्हे को फैलाने का कार्य करती हैं।
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वर्डिंग सिर्फ रीड करता है, विस्तृत शब्दों में, शारीरिक संरचना और मांसपेशियों के समूह की जैव-रासायनिक कार्यक्षमता के बारे में हम बात कर रहे हैं। ठीक ऊपर वर्णित अभ्यास पैर कर्ल था। मूल समस्या यह है कि जब आप उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जैसे कि जांघ पर लेग फ्लेक्सर्स, तो उनके प्रतिपक्षी को ध्यान में न रखें, अर्थात् कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियां (इलो-पेसो, फीमर का रेक्टस) और पैर के एक्सटेंसर ( चतुशिरस्क)। किसी को आश्चर्य हो सकता है कि पूर्वकाल की मांसपेशियां क्या कर रही हैं और वे स्पष्ट पैर कर्ल के व्यायाम में कैसे हस्तक्षेप करते हैं। उत्तर को आंदोलन की एक प्रणाली के रूप में विचार करके प्राप्त किया जाता है, छोटा-लंबा; इसका मतलब है कि अगर एक मांसपेशी छोटी हो जाती है, तो दूसरे को लंबा होना पड़ेगा। इसियोक्रूरल के मामले में, जब वे घुटने के लचीलेपन की अनुमति देंगे, तो वे क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के विशेष रूप से पूर्वकाल मांसलता का एक लंबा निर्धारण करेंगे।
जब विषय को बेंच पर पूरी तरह से आराम दिया जाता है, तो उसने पहले से ही कॉक्सो-ऊरु संयुक्त के आंशिक विस्तार की कार्रवाई से पूर्वकाल श्रृंखला को लंबा करने की स्थिति ले ली है। इस समय यदि कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों को पीछे हटा दिया जाता है या अन्यथा पर्याप्त रूप से लोचदार नहीं होता है, तो वे मुआवजे के लंबर हाइपरलॉर्डोसिस के परिणामस्वरूप होंगे। इस स्थिति में फीमर के iliopsoas और रेक्टस की मांसपेशियां 12 वीं थोरैसिक से 4 वें काठ कशेरुका और पेल्विस से एक कशेरुका में गुजरती हैं, एक इंटरवेटेब्रल जोड़ों में तनाव डालती हैं जो लंबे समय में अत्यधिक अधिभार तनाव के कारण पतित हो सकती हैं; यदि हम पहले से घोषित डिस्क दर्द की स्थिति में थे, जैसा कि प्रोट्रूशियन्स या डिस्क हर्नियेशन की उपस्थिति में, यह वास्तव में एक बड़ी समस्या होगी!
इससे हमें लगता है, इसलिए, कि प्रश्न में अभ्यास का जन्म ischiocrural मांसपेशियों के ट्रोपिज़्म के प्रशिक्षण और बढ़ाने के उद्देश्य से हुआ था, लेकिन अगर इसमें "व्यक्तिपरक" मतभेद हैं, तो इसे संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो संशोधित किया जाना चाहिए।
हमें यह कैसे पता चलेगा कि पैर कर्ल किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है या नहीं?
जवाब हमेशा एक ही है! विषय का परीक्षण किया जाना चाहिए ; अपने कलात्मक भ्रमण का मूल्यांकन करने के लिए और यह समझने के लिए कि वह किस हद तक इसका अभ्यास कर सकता है या यदि उसे बाद में लौटना चाहिए, पर्याप्त रूप से लंबा होने के बाद और उस आंदोलन को सौंपे गए कलाकृतियों पर काम करने वाले सभी चीजों को लचीला बनाता है।
मांसपेशियों की लोच का आकलन करने के लिए, निश्चित रूप से, हम उन लचीले परीक्षणों का सहारा लेते हैं जिन्हें हमेशा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को साकार करने से पहले अभ्यास किया जाना चाहिए जिसे व्यक्तिगत माना जाता है।
मैं फिर कहता हूँ! कर्ल में सुरक्षा का मूल्यांकन करने के लिए, हिप फ्लेक्सर्स और पैर एक्सटेंसर की लोच स्थिति की जांच करना प्राथमिकता है!
परीक्षण जो सबसे अच्छी सुविधा और व्यावहारिकता के लिए उधार देता है, वह थॉमस टेस्ट है, जहां आप बिस्तर पर लेटे हुए विषय को देख सकते हैं या, यदि आवश्यक हो, समतल बेंच पर। यह घुटनों को छाती तक लाने के लिए कहा जाएगा, वैकल्पिक रूप से, फिर पहले एक और फिर दूसरे, और वे परीक्षा की मांसपेशियों के लचीलेपन में शिथिलता का मूल्यांकन करेंगे; विशिष्ट मामले में क्वाड्रिसेप्स का मूल्यांकन किया जाएगा और विशेष रूप से फीमर और रेक्टो-पैस्स के रेक्टस।
अंजीर में यह देखा जा सकता है कि विचाराधीन विषय को सामने की श्रृंखला की एक अच्छी लोच के साथ और कूल्हे फ्लेक्सर्स की विशेष रूप से कैसे प्रदान किया जाता है, क्योंकि पॉपलाइटल केबल की ऊंचाई पर जांघ बेंच-बेड से अलग नहीं होती है; यह भी विचार करने के लिए कि घुटने विस्तार में नहीं जाते हैं और यह इस तथ्य के पक्ष में तर्क देता है कि क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को एक अच्छा लोच के साथ संपन्न किया जाता है।
Fig2 थॉमस परीक्षण
विषय में एक अच्छा लचीलापन है
कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर
इस मामले में, जब व्यक्ति पैर की कर्ल के लिए एक बेंच पर झुकाव कर रहा होता है, तो रिट्रेक्टेड मांसपेशियों के कारण अत्यधिक मुआवजे के कारण तनाव के अधीन नहीं होगा। अंततः इस अभ्यास के अभ्यास के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, जो केवल निर्धारित उद्देश्यों के अनुसार व्यक्तिगत होना चाहिए; तब हम इस्किओक्रूरिअली की ताकत के मूल्यांकन के साथ आगे बढ़ेंगे और एक उपयुक्त कार्यक्रम के निर्माण के साथ मांसपेशियों के ट्रॉपिज्म को बढ़ाएंगे।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि चित्र 2 में दिखाए गए एक लचीलेपन को कई विषयों में नहीं पाया जा सकता है, विशेष रूप से गतिहीन लोगों में जो अपना ज्यादातर समय बैठे रहते हैं या अन्यथा नहीं चलते हैं।
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