स्विस बॉल के साथ प्रशिक्षण

डॉ। अम्बर्टो मिलेटो द्वारा

स्विस बॉल (फिटबॉल या स्विस बॉल) एक अस्थिर गोलाकार उपकरण है जो कि काइन्सियोलॉजिकल और पुनर्वास क्षेत्र में पैदा होता है; हालाँकि, इसके कई अनुप्रयोग इसे "क्लासिक" मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों के एक संस्करण के रूप में जिम में शारीरिक प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श उपकरण बनाते हैं।

फिटबॉल के व्यास का विकल्प उस विषय की ऊंचाई के अनुसार बनाया जाना चाहिए जो इसका उपयोग करता है। यह ध्यान में रखते हुए कि सबसे सही व्यास वह है जो आपको पैरों पर सही कोण बनाने वाली गेंद पर बैठने की अनुमति देता है, सबसे उपयुक्त व्यास का चयन करने के लिए, आप निम्न तालिका का उल्लेख कर सकते हैं:

गेंद को अच्छी तरह से फुलाया जाना चाहिए और जिस सतह पर गेंद रखी गई है वह फिसलन नहीं होनी चाहिए।

इस प्रशिक्षण उपकरण के गुण और दोष दोनों इसकी प्राकृतिक अस्थिरता के इर्द-गिर्द घूमते हैं। गेंद की अस्थिरता, वास्तव में, संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक निरंतर पश्चात समायोजन की आवश्यकता होती है। ये समायोजन मुख्य रूप से गौण मांसपेशियों द्वारा किए जाते हैं जो अक्सर सामान्य मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों में शामिल नहीं होते हैं।

दूसरी ओर, गेंद की अस्थिरता जोखिमपूर्ण हो सकती है यदि विषय में उपकरण का कोई व्यावहारिक उपयोग नहीं है।

फिटबॉल ऑनलाइन

बिना हैंडल के एक पीवीसी फिटबॉल ऑनलाइन उपलब्ध है, जिसका आकार आपकी ऊंचाई के अनुसार चुना जाना है। उत्पाद एक पंप और कैप्स (2 कैप, एक स्पेयर) के साथ पूरा एक बॉक्स में अपस्फीति में आता है।

इसे केवल इनडोर उपयोग करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह बाहर की तरफ छेद बना सकता है। पेट, काठ जैसे व्यायाम या मुद्रा और संतुलन में सुधार के लिए उपयोगी है। सामग्री उत्कृष्ट गुणवत्ता की है, स्पर्श के लिए सुखद है और इसमें प्लास्टिक की अप्रिय गंध नहीं है जो इस उपकरण के साथ हो सकती है।

पैकेज में गेंद और बहुभाषी मैनुअल के साथ किए जाने वाले कुछ अभ्यास शामिल हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप नॉन-स्लिप सतह के साथ पीवीसी फिटबॉल का विकल्प चुन सकते हैं, जो 6 रंगों और 4 आकारों में उपलब्ध है, जो कि एंटी-बर्ग सिस्टम के लिए 300 किलोग्राम तक का सामना करने में सक्षम है। पंप, उपयोग करने में आसान, पैकेज में आपूर्ति की जाती है।

इस उपकरण का उपयोग दैनिक प्रशिक्षण के लिए, फिजियोथेरेपी के भाग के रूप में या क्लासिक सत्र के विकल्प के रूप में किया जा सकता है। चेतावनी: जब गेंद को कार्यालय की कुर्सी के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, तो तालिका की ऊंचाई से एक महत्वपूर्ण कारक दिया जाता है। हालांकि, आम तौर पर, 75 सेमी संस्करण सबसे आरामदायक होता है।

शारीरिक क्षमता शामिल

- संतुलन (स्थिर और गतिशील स्थितियों में समर्थन का आधार घटाना)

- लचीलापन / संयुक्त गतिशीलता (सभी पेशी और कलात्मक जिलों के लिए)

- आसन (टोंड मांसलता को मजबूत करने के माध्यम से)

- शक्ति (विशेष रूप से ट्रंक और पेट की मांसपेशियों)

- समन्वय / मोटर नियंत्रण

- मांसपेशियों को मजबूत बनाना

स्विस बॉल अभ्यास विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए उपयोगी है जो खेल का अभ्यास करते हैं, जहां संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। समर्थन का आधार (मंजिल और उनके द्वारा घिरा क्षेत्र के संपर्क की संख्या) को हमेशा इन खेलों में ध्यान में रखा जाना चाहिए। वास्तव में समर्थन के आधार और स्थिर मांसपेशियों की सक्रियता के बीच एक व्युत्क्रम संबंध है। स्थिर करने वाली मांसपेशियों की अधिक ताकत से जोड़ों की अधिक स्थिरता होती है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की अधिक से अधिक भर्ती होती है जो मुख्य रूप से संयुक्त (प्रोप्रियोसेप्टर) की रक्षा करने वाली संरचनाओं द्वारा कम निषेध के कारण व्यायाम में शामिल होती हैं।

स्विस बॉल का उपयोग प्रतिरोध या हृदय प्रशिक्षण के लिए भी किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में इसका उपयोग विशेष रूप से उपयोगी है। आंदोलन की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति देने के अलावा, स्विस बॉल वास्तव में एक ही समय में पेट की प्रेस की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

अंत में, स्विस बॉल की लोच उन सभी के लिए बहुत मदद कर सकती है, जो दिन के दौरान कई घंटों तक अपने बैठने की स्थिति को बनाए रखने के लिए मजबूर हैं। इसकी लोच के लिए संतुलन और मुद्रा में सुधार के अलावा, स्विस बॉल एक आराम को बढ़ावा देने के रूप में शरीर के वजन को वापस करने में सक्षम है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क को शक्ति बहाल करने में मदद करता है।

फिटबॉल

स्विस बॉल पर स्क्वाट

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