हम अस्थि विसर्जन के बारे में बात करते हैं जब कंकाल कैल्शियम के एक कपटी अधर्म से गुजरता है। इस और अन्य खनिजों का नुकसान कंकाल प्रतिरोध को कम करता है और फ्रैक्चर और संयुक्त समस्याओं की उपस्थिति को बढ़ावा देता है।
विमुद्रीकरण स्थानीय या प्रणालीगत (विसरित, अर्थात् जीव की सभी हड्डियों तक) हो सकता है।
लंबे समय तक गतिहीनता, जिसके परिणामस्वरूप अंतर्ग्रहण या एनाल्जेसिक सजगता होती है, स्थानीय अस्थि अपघटन के साथ हो सकती है, अर्थात स्थिर खंडों तक सीमित।
सौभाग्य से, कई मामलों में, समस्या एक गंभीर बीमारी की अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि गलत जीवन शैली और खाने की आदतों का सरल परिणाम है। विशेष रूप से जोखिम में महिलाएं पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि और एथलीटों में महिलाएं हैं, खासकर उन महिलाओं की, जो कम कैलोरी आहार के साथ एक गहन शारीरिक गतिविधि को जोड़ती हैं।
यहां तक कि गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं, कैल्शियम की बढ़ती मांगों के कारण, पहले भ्रूण और फिर नवजात शिशु, हड्डियों के क्षरण की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
कुछ टिप्स
गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति के कारण कक्षा में लंबे समय तक रहने वाले अंतरिक्ष यात्री एक तीव्र पेशी शोष से गुजरते हैं और अपनी कम उम्र के बावजूद, अस्थि विसर्जन के रूपों को विकसित कर सकते हैं। वास्तव में, किसी को सोचने के लिए नेतृत्व किया जाता है, हड्डी एक अत्यंत महत्वपूर्ण ऊतक है जो आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में लगातार परिवर्तन करता है।
हमने देखा है, उदाहरण के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे कि नृत्य और चलना, अस्थि दुर्लभता को रोकने में दूसरों (तैराकी और साइकिल चलाना) की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि शरीर का वजन, गुरुत्वाकर्षण के साथ मिलकर, कंकाल के घनत्व में सकारात्मक वृद्धि को प्रेरित करता है।
यहां तक कि अगर शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण लाभ लाती है, तो हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक मजबूत और मजबूत कंकाल के लिए आधार बचपन में रखा गया है। विशेषज्ञ अपने बच्चों को नियमित खेल के अभ्यास के लिए निर्देशित करने की सलाह देते हैं, खुली हवा में अधिमानतः किया जाना चाहिए (कैल्शियम के अवशोषण और निर्धारण के लिए आवश्यक रूप से विटामिन डी के संश्लेषण के लिए धूप आवश्यक है)।
हड्डियों का स्वास्थ्य भी नियमित भोजन से गुजरता है।
शराब, कॉफी, नमक और फाइबर की खुराक का दुरुपयोग अस्थि विकृति को बढ़ावा दे सकता है। इसके बजाय, उन्हें कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, जो न केवल डेयरी उत्पादों (उनके फायदे और नुकसान के साथ) का प्रतिनिधित्व करते हैं, बल्कि मछली, विशेष रूप से नीले एक और फलियां द्वारा भी।
कुछ खाद्य पदार्थों में औसत कैल्शियम की मात्रा | |
| खाद्य | प्रति 100 ग्राम भोजन में कैल्शियम (मिलीग्राम) |
| लंबे सीज़निंग चीज़ (परमेस्सन, एमिंथल) | 900-1100 |
| मध्यम आयु वर्ग के चीज (कथागोविंद, फोंटिना, प्रोवोलोन) | 600-900 |
| ताजा चीज (रिकोटा, मोज़ेरेला, रोबियोला) | 400-600 |
| नीली मछली | 350 |
| रॉकेट या रॉकेट | 300 |
| बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स | 250-300 |
| गोभी, शलजम, गोभी | 250 |
| ब्रोकोली, सेम | 100-1250 |
| चिंराट | 120 |
| झुक दूध और दही | 100-120 |
| पूरा दूध और दही | 80-100 |
| पालक | 80-100 |
जटिलता की उच्च डिग्री को देखते हुए जिसके साथ हम अपने शरीर के आंतरिक संतुलन को व्यवस्थित करते हैं, यह महसूस करना आवश्यक है कि, हड्डियों के क्षरण की समस्या को हल करने के लिए, बड़े पैमाने पर कैल्शियम की खुराक का उपयोग पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, आहार के साथ ली गई खनिज के अवशोषण और निर्धारण में सुधार के लिए हर उचित प्रयास किया जाना चाहिए। न केवल फ़ुटबॉल, बल्कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, संतुलन और संयम के नाम पर पर्याप्त सूर्य के संपर्क और आहार की आदतें।
