डॉ। मार्को मार्टोन द्वारा
फिटनेस और शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं और अक्सर एक-दूसरे के साथ परस्पर विरोधी होते हैं, जो कि बड़ी मात्रा में डेटा के लिए और विभिन्न अवधारणाओं के बीच गैर-संगतता के लिए, इस जानकारी का उपयोग करने वालों को भ्रम में डाल सकते हैं। लगता है कि आजकल स्थिति और खराब हो गई है, लक्षित और सुपर-फास्ट सूचना युग में, नई तकनीकों जैसे कि इंटरनेट और कई और अधिक विशिष्ट पत्रिकाओं के लिए भी धन्यवाद।
दुबले द्रव्यमान को कैसे विकसित किया जाए, इस पर, सिद्धांतों के बहुत सारे हैं।
जानकारी के इस महासागर में, आप निस्संदेह दो घंटे या अधिक समय तक अस्पष्टीकृत सिद्धांतों और प्रशिक्षण कार्ड के पार आएंगे। या आप अपने जिम में काम करने वाले प्रशिक्षक की लंबाई के लिए, मैराथन द्वारा भी प्रशिक्षण का पालन करने में सक्षम होंगे, जो यह शपथ लेने के लिए तैयार है कि वह उस कार्ड के साथ बड़ा हुआ है; लेकिन भले ही आपने जोश के साथ खुद को प्रतिबद्ध किया हो, परिणाम देर से या, इससे भी बदतर हैं, वे वहां बिल्कुल नहीं हैं।
सच्चाई यह है कि आपको अपने आप को इन व्यक्तियों से बिल्कुल अलग तरीके से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे दोनों आनुवंशिकी के संदर्भ में आपसे अलग हैं और क्योंकि वे "चक्र" को स्पष्ट रूप से स्वीकार नहीं करते हैं, वे एक प्रकार के प्रशिक्षण का समर्थन करते हैं जो एक प्राकृतिक शरीर नहीं कर सकता है। बर्दाश्त।
अब आप सोच रहे होंगे कि शुरुआत में कुछ परिणाम आपको अभी भी उन तरीकों से मिला था और फिर, यहीं, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि जब आप शुरुआती होते हैं, तो बढ़ने के लिए किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण ठीक है; यहां तक कि सप्ताह में 2 बार या 5 बार बेतुका।
वास्तव में, आपको यह जानना होगा कि प्रशिक्षण के पहले महीने, जब आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए लोग हैं, तो उन महीनों से बहुत अलग हैं जब आप खुद को मध्यवर्ती या शरीर सौष्ठव के एक उन्नत चरण में भी देख सकते हैं ( प्रशिक्षण के 6 से 18 महीने की वरिष्ठता को मध्यवर्ती माना जा सकता है, इस अंतराल के बाद हम आम तौर पर उन्नत लोगों पर विचार कर सकते हैं)।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शुरुआत में आपके शरीर का उपयोग किसी भी शारीरिक आघात के लिए नहीं किया जाता है, इसलिए यह स्वर और मांसपेशियों को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन फिर समय के साथ चीजें बदलती हैं और आपको बढ़ने के लिए कुछ मापदंडों का सम्मान करना होगा, जैसे:
विकास के लिए आवश्यक अधिक से अधिक वसूली की आवश्यकता;
बहु-संयुक्त अभ्यास में ताकत में वृद्धि;
एक प्रशिक्षण समय जो हीटिंग सहित 70 मिनट से अधिक नहीं है।
सभी मापदंडों का पालन नहीं किया जा सकता है यदि आप सबसे विचित्र और अक्सर बहुत कार्यात्मक सिद्धांतों का पालन करना जारी रखते हैं, तो आपके पास आदर्श में एक आनुवांशिक है और दवाओं का उपयोग नहीं करने के सामान्य अर्थ दोनों हैं जो कृत्रिम रूप से परिवर्तन करने वाले कुछ चर को बदल देते हैं और / या वसूली।
आइए देखें कि उत्तरोत्तर बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है लेकिन सभी स्वस्थ से ऊपर।
मानव शरीर एक बहुत ही अनुकूलनीय "मशीन" है और प्रशिक्षण के निरंतर अभ्यास के साथ यह कम और बाद वाले को एक झटके के रूप में अनुभव करेगा, जो अंततः एकमात्र उद्देश्य है जिसके लिए आप प्रशिक्षित करते हैं। शॉक एक ऐसा फ्यूज है जो सुपरकंपेशंस को ट्रिगर करता है और, बाद में, ग्रोथ करता है। इस कारण से, आपके वर्कआउट को लगातार लंबे समय तक सुपरकंपेशंस को ट्रिगर करने के लिए शरीर को झटका देने का लक्ष्य रखना चाहिए और यह केवल तभी होगा जब आप मांसपेशियों को प्रगतिशील तरीके से अधिक से अधिक भार में जमा करेंगे।
न्यूरोफिज़ियोलॉजी और मांसपेशियों के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी की कुछ धारणाओं के माध्यम से मैं आपको यह समझाने की कोशिश करूँगा कि क्यों बढ़ने के लिए आपको मल्टीआर्टिकुलर माना जाने वाले व्यायामों पर अधिक से अधिक भारी भार उठाने की जरूरत है, मांसपेशियों को झटका देने और उन्हें बढ़ने का एकमात्र तरीका।
संपर्क: दूसरा भाग »
