केटलबेल, व्यायाम और प्रशिक्षण

केटलबेल, जिसे गिर्या भी कहा जाता है, एक संभाल के साथ बस एक कच्चा लोहा गेंद है। जैसा कि दुनिया की सबसे बड़ी केटलबेल ट्रेनर पावेल त्सतोउलिन कहती हैं, एक केतलीबेल "एक हैंडल के साथ एक तोप का गोला है । यह एक पूर्ण जिम है जो एक हाथ में आयोजित होता है।"

यह एक बहुत पुराना उपकरण है, यह सोचें कि पहले अल्पविकसित संस्करण शाओलिन भिक्षुओं के बीच पहले से मौजूद थे, जिन्होंने उन्हें ताकत और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करने के लिए उपयोग किया था।

केटलबल्स एक लंबे समय तक रूस में एकमात्र प्रशिक्षण उपकरण थे, स्कूल स्तर पर, खेल प्रशिक्षण और विशेष रूप से रूसी सेना के प्रशिक्षण और प्रशिक्षण दोनों के लिए उपयोग किया जाता था।

आजकल गिरि का उपयोग कई शारीरिक प्रशिक्षकों द्वारा अपने एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, विभिन्न देशों के सशस्त्र बलों और विशेष टीमों के प्रशिक्षण में इस्तेमाल किया जाता है और उनकी स्थिति को बनाए रखने और सुधारने के लिए प्रशिक्षण उत्साही लोगों की बढ़ती संख्या भौतिकी।

इटली में वे अभी-अभी आए हैं और मुख्य रूप से खेल टीमों, एथलेटिक प्रशिक्षकों और सच्चे प्रशिक्षण उत्साही लोगों के उद्देश्य से हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए वे अज्ञात वस्तुएं हैं, मीडिया की एक बड़ी गलती और जिनके बारे में सही जानकारी है। और क्या आप जानते हैं क्यों? सरल, सस्ता और वास्तव में काम करते हैं, कुछ हमें कमाते हैं, इसलिए चमत्कारी हिल प्लेटफार्मों, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटर, पल के उपकरण और इतने पर बेचने के लिए बेहतर है। आदि

केटलबेल उन लोगों के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण उपकरण है जो अधिक मजबूत, अधिक विस्फोटक, अधिक प्रतिरोधी होना चाहते हैं, अधिक टोन्ड दिखाई देते हैं और उस अतिरिक्त पाउंड को खो देते हैं। केटलबेल की क्षमता का हर कोई फायदा उठा सकता है।

गिरि के साथ प्रशिक्षण बेहद थकाऊ है लेकिन इसके साथ आने वाले परिणाम शानदार और अविश्वसनीय हैं। उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास जिम जाने के लिए बहुत कम समय है और उन लोगों के लिए जो अपने घर की शांति में या घर के पास पार्क में प्रशिक्षित करना चाहते हैं। बस उचित वजन के दो केटलबेल खरीदें और आप तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

अनुशंसित वजन बाहर के व्यक्तियों के लिए 12 किग्रा, फिट व्यक्तियों के लिए 16 किग्रा और उच्च प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए 24 किग्रा है।

इन उपकरणों के साथ आप अपने आकार को बेहतर बनाने और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बहुत सारे अभ्यास कर सकते हैं।

बस वीडियो साइटों पर केटलबेल्स को यह महसूस करने के लिए लिखें कि यह कसरत दुनिया भर में कैसे महान है, और कैसे हजारों उपयोगकर्ता इन अद्भुत प्रशिक्षण उपकरणों के साथ प्राप्त किए गए सभी परिणामों को दिखाने के लिए फिल्मांकन कर रहे हैं।

मुझे लगता है कि यह पहली बार है जब आपने केटलबेल को देखा है, अच्छी तरह से अब आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं और यदि आप उनके साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप सभी संभावितों की खोज करेंगे!

केटलबेल्स से सावधान रहें, अधिकांश इतालवी जिमों में आज की पेशकश की गई कई गतिविधियों के विपरीत, कई प्रकार के विदेशी कोचों द्वारा प्रशंसा की जाने वाली दुर्जेय उपकरण हैं, लेकिन हमें उन्हें सही तरीके से उपयोग करने के लिए सीखना चाहिए ताकि वे वांछित सुधार पैदा कर सकें।

मेरा इरादा आपको बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करके गिरि की उपयोगिता को दिखाना है, जिसके साथ आप अपने वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। जो अभ्यास पूरे शरीर के स्वर को बेहतर बनाने के लिए आदर्श होते हैं, उन अतिरिक्त चिलिलेटरी को जलाना जो आप अपने साथ ले जाते हैं और अपने स्तर को सामान्य भलाई के लिए बढ़ाते हैं।

केटलबेल स्विंग

यह बुनियादी अभ्यास है जिसके साथ किसी ने भी केटलबेल के साथ संपर्क करना शुरू कर दिया है।

पैर की कंधे की चौड़ाई अलग और मजबूती से जमीन पर लगाई गई, केटलबेल को 2 हाथों से पकड़ें और केटलबेल को आगे की तरफ स्विंग करना शुरू करें। स्विंग विशेष रूप से पैरों और श्रोणि के जोर से दिया जाता है, हथियार आंदोलन का पालन करते हैं और पीठ हमेशा "तना" और सीधा रहता है।

मुख्य रूप से शामिल मांसपेशियों में पैरों और श्रोणि (विशेष रूप से नितंब) की मांसपेशियां होती हैं, लेकिन पूरे शरीर (विशेष रूप से एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों) इस कठिन अभ्यास में शरीर को समन्वय और संतुलित करने के लिए गहन रूप से काम करेंगे।

3 बार 15 पुनरावृत्ति करें। प्रत्येक श्रृंखला के बीच 1 'पुनर्प्राप्त करें।

केटलबेल वर्कआउट