पहाड़ों में कसरत

तीसरा भाग

मौनिनों में प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले छात्रों के लिए मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:

ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार (ऑक्सीडेटिव के माध्यम से): समुद्र में प्रशिक्षण और समुद्र के स्तर पर वसूली;
ऑक्सीजन परिवहन क्षमता में सुधार करने के लिए: हाइलैंड्स में बने रहें (२.२ दिन) और समुद्र तल पर गुणवत्ता प्रशिक्षण;
एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए: 10 दिनों के लिए उच्च समुद्र में प्रशिक्षण।

उच्च योग्यता वाले व्यक्तियों के लिए संशोधन:

आराम करने की दर में वृद्धि
पहले दिनों के दौरान दबाव के मूल्यों में वृद्धि
एंडोक्रिनोलॉजिकल अनुकूलन (कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस की वृद्धि)

उच्च ऊंचाई पर एथलेटिक प्रदर्शन

यह देखते हुए कि ऊंचाई पर प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य प्रदर्शन का विकास है, इस प्रशिक्षण के केंद्र में मूल प्रतिरोध और बल / गति के प्रतिरोध का विकास होना चाहिए: यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सभी लागू प्रशिक्षण साधनों का उद्देश्य है "एरोबिक शॉक" की दिशा में।

उच्च ऊंचाई के संपर्क में VO2max की तत्काल कमी होती है (2000 मीटर से हर 1000 मीटर की ऊंचाई पर लगभग 10%)। समुद्र तल की तुलना में एवरेस्ट के शिखर पर अधिकतम एरोबिक क्षमता 25% है।

वायु प्रतिरोध उन बलों का समूह है जो हवा में ही किसी पिंड की गति का विरोध करते हैं। हवा के घनत्व के साथ सीधे संबंध में होने के कारण, कोटा के बढ़ने के साथ प्रतिरोध कम हो जाता है, और यह गति के खेल विषयों में फायदे की ओर इशारा करता है, क्योंकि हवा के प्रतिरोध को दूर करने के लिए खर्च की गई ऊर्जा का हिस्सा इस्तेमाल किया जा सकता है। मांसपेशियों का काम।

प्रचलित प्रदर्शनों के लिए, विशेष रूप से एरोबिक वाले (साइक्लिंग), जो लाभ हवा द्वारा विरोध प्रतिरोध की कमी से उत्पन्न होता है, VO2max की कमी के कारण नुकसान की भरपाई से अधिक है।

बढ़ती ऊंचाई के साथ हवा का घनत्व कम हो जाता है क्योंकि वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, लेकिन तापमान और आर्द्रता से भी प्रभावित होता है। ऊंचाई के एक समारोह के रूप में वायु घनत्व में कमी से श्वसन यांत्रिकी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेटसैकिडो का काम कम दूरी पर किया जाना चाहिए, जो दौड़ की गति के बराबर या उससे अधिक की गति के साथ और कम ऊंचाई पर किए गए रिकवरी की तुलना में लंबे समय तक रिकवरी पॉज़ से होता है। लोड स्पाइक्स और उच्च लैक्टिक उपभेदों से बचा जाना चाहिए। ऊंचाई पर रहने के अंत में, हल्के एरोबिक काम के एक या दो दिनों की योजना बनाई जानी चाहिए। लैक्टेट प्रशिक्षण के साथ एरोबिक शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि दो विपरीत प्रभाव उत्पन्न होते हैं और अनुकूलन की कीमत पर। गहन भार के बाद, एरोबिक क्षमता के ब्लैंड वर्कआउट को लगातार पेश किया जाना चाहिए। उच्चीकरण चरणों में, उच्च कार्यभार लागू नहीं होने चाहिए।

दैनिक प्रशिक्षण की जांच की जानी चाहिए: शरीर का वजन, हृदय गति को आराम और सुबह; हृदय गति मॉनिटर द्वारा प्रशिक्षण की तीव्रता का नियंत्रण; एथलीट का व्यक्तिपरक मूल्यांकन।

ऊंचाई से वापसी से सात से दस दिनों के बाद सकारात्मक प्रभावों का आकलन किया जा सकता है। पहली बार किए गए ऊंचाई प्रशिक्षण से एक महत्वपूर्ण दौड़ की तैयारी कभी नहीं होनी चाहिए।

ऊंचाई पर, दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा महत्वपूर्ण है: यह सभी कैलोरी के साठ / पैंसठ प्रतिशत के बराबर होना चाहिए। हाइपोक्सिया में अकेले शरीर को अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता कम होती है।

तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति के साथ एक तर्कसंगत आहार एक सफल उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शर्तें हैं।

उच्च स्तर AGONISM

परिमाणीकरण से उत्पन्न परिणामों के साथ उच्च ऊंचाई पर काम से संबंधित डेटा से समृद्ध एक शारीरिक साहित्य के सामने, पर्यावरण में गहन प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिबद्धता की खेल गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए सामान्य उपयुक्तता (या योग्यता) स्थापित करने के लिए कम या गैर-मौजूद दिखाई देते हैं। समान या केवल ऊंचाई के रूप में थोड़ा कम।

एक विशिष्ट उदाहरण मेज़ालमा ट्रॉफी है, जिसे लगभग पचास साल पहले ओटोरिनो मेज़लामा की याददाश्त को बनाए रखने के लिए स्थापित किया गया था, जो स्की-पर्वतारोहण के पूर्ण अग्रणी थे: यह दौड़, जो XVI संस्करण (2007) में आई थी, एक अत्यधिक विकसित और अत्यंत चुनौतीपूर्ण मार्ग पर प्रकट होती है। जो कि सर्विनिया के पठार रोजा (3300 मीटर) से ग्रेसोनी-ला ट्रिनिटे (2000 मीटर) की गेब्री झील तक जाता है, वेरा की बर्फ के मैदानों के माध्यम से, नासो डेल ल्केम (4200 मीटर) की चोटियों और समूह के "स्टैम्पनी" और सुसज्जित रैंपोनी गुलाब का।

आल्टिट्यूड फैक्टर और आंतरिक कठिनाइयाँ स्पोर्ट्स डॉक्टर के लिए एक बड़ी समस्या पैदा करती हैं: कौन से एथलीट इस दौड़ के लिए उपयुक्त हैं और कैसे एक दौड़ के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें प्राथमिकता का मूल्यांकन करना है जो पथ का पता लगाने के लिए सैकड़ों पुरुषों को जुटाता है और इसमें बचाव सुनिश्चित करता है। क्या इसे वास्तव में प्रकृति के लिए चुनौती कहा जा सकता है?

आधा से अधिक प्रतियोगियों (गैर-यूरोपीय देशों से आने वाले लगभग 150) का मूल्यांकन करने में इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने नैदानिक और एनामेनेस्टिक, प्रयोगशाला और वाद्य डेटा पर आधारित एक ऑपरेटिव प्रोटोकॉल विकसित किया है। इनमें से हम तनाव परीक्षण को और अधिक महत्वपूर्ण मानते हैं: ओ ₂ से 20.9370 में शुरुआती समुद्र स्तर के लोड के साथ एक संप्रेषित एर्गोमीटर और क्लोज सर्किट स्पाइरोमीटर का उपयोग किया गया था, फिर 3500 मीटर की नकली ऊंचाई पर दोहराया गया, जिसे कम किया गया। स्पाइरोमेट्रिक सर्किट हवा में O ₂ का प्रतिशत, 103.2 mmHg (13.76 kPa के बराबर) के आंशिक दबाव के अनुरूप 13.57% है।

इस परीक्षण ने हमें एक चर पेश करने की अनुमति दी: जो कि कोटा के लिए अनुकूलन है। वास्तव में, सभी रुटीन डेटा ने जांच किए गए एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण संशोधन या परिवर्तन नहीं किए, जिससे हमें केवल एक सामान्य फिटनेस निर्णय की अनुमति मिलती है: उपरोक्त परीक्षण के साथ हम 02 के पल्स व्यवहार का विश्लेषण कर सकते हैं (02 और हृदय गति की खपत के बीच संबंध) कार्डियो-सर्कुलेटरी दक्षता का सूचकांक), समुद्र तल पर और ऊंचाई पर दोनों। एक ही कार्यभार के लिए इस पैरामीटर की भिन्नता, अर्थात हाइपोक्सिया की एक तीव्र स्थिति में नॉर्मोक्सिक स्थितियों से संक्रमण में इसकी कमी की हद तक, हमने ऊंचाई पर काम करने के लिए दृष्टिकोण को परिभाषित करने के लिए एक तालिका तैयार की है।

यह रवैया अधिक है, ओ ₂ की नब्ज समुद्र के स्तर से ऊंचाई पर कम हो जाती है।

उपयुक्तता प्रदान करने के लिए यह उचित माना जाता है, कि एथलीट 125% से अधिक की कटौती प्रस्तुत नहीं करता है। अधिक कटौती के लिए, वास्तव में, वैश्विक भौतिक दक्षता की स्थिति पर सुरक्षा कम से कम संदिग्ध प्रतीत होती है, भले ही सबसे उजागर जिले की एक सटीक परिभाषा की अनिश्चितता बनी हुई है: हृदय, फेफड़े, हार्मोनल प्रणाली, गुर्दे।

IPOSSIA और संगीत

जो भी जिम्मेदार तंत्र है, कम धमनी ऑक्सीजन सांद्रता जीव में कार्डियो-श्वसन, चयापचय-एंजाइमैटिक और न्यूरो-एंडोक्राइन तंत्र की एक पूरी श्रृंखला निर्धारित करती है, जो कम या ज्यादा समय में मनुष्य को अनुकूलन, या बेहतर करने के लिए नेतृत्व करती है, कोटा के लिए acclimatize।

ये अनुकूलन मुख्य उद्देश्य के रूप में एक पर्याप्त ऊतक ऑक्सीकरण का रखरखाव है। पहली प्रतिक्रियाएं कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम (हाइपरवेंटिलेशन, पल्मोनरी हाइपरटेंशन, टैचीकार्डिया) हैं: एक ही काम के लिए हवा की मात्रा के प्रति यूनिट कम ऑक्सीजन उपलब्ध होना, अधिक हवादार होना आवश्यक है, और, प्रत्येक सिस्टोलिक रेंज के लिए कम ऑक्सीजन का परिवहन होता है। हृदय को मांसपेशियों में O ₂ की समान मात्रा लाने के लिए संकुचन की आवृत्ति बढ़ानी चाहिए।

सेलुलर और ऊतक स्तरों पर ऑक्सीजन की कमी जटिल चयापचय परिवर्तनों, जीनों के विनियमन और मध्यस्थों की रिहाई को भी प्रेरित करती है। इस परिदृश्य में, एक अत्यंत दिलचस्प भूमिका ऑक्सीजन चयापचयों की भूमिका निभाती है, जिसे ऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है, जो कोशिकाओं के कार्यात्मक विनियमन में शारीरिक दूत के रूप में कार्य करते हैं।

हाइपोक्सिया ऊंचाई की पहली और सबसे संवेदनशील समस्या है, चूंकि औसत ऊंचाई (1800-3000 मीटर) से, यह जीव को अनुकूली संशोधनों का प्रदर्शन करने का कारण बनता है, ऊंचाई बढ़ने के साथ-साथ सभी अधिक महत्वपूर्ण हैं।

ऊंचाई पर रहने के समय के संबंध में, क्रोनिक हाइपोक्सिया से तीव्र हाइपोक्सिया को प्रतिष्ठित किया जाता है, क्योंकि अनुकूली तंत्र समय के साथ बदलते हैं, हाइपोक्सिया के संपर्क में आने वाले जीव के लिए सबसे अनुकूल संतुलन स्थिति तक पहुंचने के प्रयास में। अंत में, हाइपोक्सिक स्थितियों के तहत भी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को स्थिर रखने की कोशिश करने के लिए, जीव क्षतिपूर्ति तंत्र की एक श्रृंखला को अपनाता है; कुछ शीघ्रता से दिखाई देते हैं (उदाहरण के लिए हाइपरवेंटिलेशन) और समायोजन को परिभाषित किया जाता है, दूसरों को अधिक समय (अनुकूलन) की आवश्यकता होती है और अधिक शारीरिक संतुलन की स्थिति को जन्म देती है जो कि त्वरण है।

1962 में रेयनाफर्जे ने जन्म लेने वाले विषयों के सार्टोरियम मांसपेशियों की बायोप्सी पर देखा और उच्च ऊंचाई पर रहते थे कि ऑक्सीडेटिव एंजाइम और मायोग्लोबिन की एकाग्रता कम ऊंचाई में पैदा होने और रहने वाले लोगों में अधिक थी। इस अवलोकन ने इस सिद्धांत को स्थापित करने के लिए कार्य किया कि ऊतक हाइपोक्सिया कंकाल की मांसपेशियों के हाइपोक्सिया के अनुकूलन में एक मौलिक तत्व है।

एक अप्रत्यक्ष प्रमाण है कि ऊंचाई पर एरोबिक बिजली की कमी न केवल ईंधन की कम मात्रा के कारण होती है, बल्कि इंजन के कम कामकाज से भी होती है, जो O2 के प्रशासन के दौरान O2max के माप से 5200 मीटर (ठहरने के 1 महीने के बाद) में आती है। वह स्थिति जो समुद्र तल पर है।

लेकिन ऊंचाई में स्थायित्व के कारण अनुकूलन का सबसे दिलचस्प प्रभाव हीमोग्लोबिन, लाल रक्त कोशिकाओं और हेमटोक्रिट की वृद्धि से बनता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन को बढ़ाने की अनुमति देता है। लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन में वृद्धि समुद्र के स्तर की तुलना में 125% वृद्धि की प्रतीक्षा करेगी, लेकिन विषय केवल 90% तक पहुंच गए।

अन्य उपकरण कभी-कभी निश्चित रूप से व्याख्या करने योग्य नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन की दृष्टि से, उत्थान में मूल निवासी का एक मामूली फुफ्फुसीय वेंटिलेशन से गुजरता है, भले ही वह acclimatized हो।

वर्तमान में हम इस कथन से सहमत हैं कि गंभीर हाइपोक्सिया के स्थायी संपर्क से मांसपेशियों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। वायुमंडलीय ऑक्सीजन की सापेक्ष कमी ऑक्सीजन के उपयोग में शामिल संरचनाओं में कमी की ओर ले जाती है, जिसमें अन्य चीजों के अलावा, प्रोटीन संश्लेषण शामिल होता है जो समझौता किया जाता है।

पहाड़ के वातावरण में जीवों के लिए हानिकारक स्थिति है, लेकिन यह ऑक्सीजन के सभी कम आंशिक दबाव से ऊपर है, उच्च ऊंचाई की विशेषता है, जो शारीरिक अनुकूलन प्रतिक्रियाओं के बहुमत को निर्धारित करता है, कम से कम समस्याओं को कम करने के लिए आवश्यक है। ऊंचाई के कारण।

हाइपोक्सिया के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं जीव के सभी कार्यों को प्रभावित करती हैं और पहुंचने की कोशिश का गठन करती हैं, एक धीमी अनुकूलन प्रक्रिया के माध्यम से, उच्चीकरण के लिए सहिष्णुता की स्थिति जिसे त्वरण कहा जाता है। हाइपोक्सिया के अभिप्रेरण से हमारा तात्पर्य शारीरिक संतुलन की स्थिति से है, जो उच्च ऊंचाई पर स्थित क्षेत्रों के मूल निवासियों के प्राकृतिक संवेदीकरण के समान है, जो 5000 मीटर के आसपास ऊंचाई तक रहने और काम करने के लिए संभव बनाता है। अधिक ऊँचाई पर यह संभव नहीं है और जीव की एक प्रगतिशील गिरावट होती है।

हाइपोक्सिया के प्रभाव आम तौर पर मध्यम-आकार से शुरू होते हैं, काफी व्यक्तिगत बदलावों के साथ, उम्र से संबंधित, स्वास्थ्य की स्थिति, प्रशिक्षण और ऊंचाई पर रहने की आदत।

इसलिए हाइपोक्सिया के लिए मुख्य अनुकूलन इस प्रकार हैं:

ए) श्वसन अनुकूलन (हाइपरवेंटिलेशन): फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि और ओ 2 प्रसार क्षमता में वृद्धि

बी) रक्त अनुकूलन (पॉलीग्लोबुलिया): लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, रक्त के आधार एसिड संतुलन में परिवर्तन।

ग) कार्डियो-संचलन संबंधी अनुकूलन: हृदय की दर में वृद्धि और सिस्टोलिक सीमा में कमी।