अधिकतम शक्ति और शक्ति प्रतिरोध के लिए डबल संकीर्ण पिरामिड

डॉ। लुका फेरुडा द्वारा

इस प्रकार का पिरामिड ग्रोसर और न्यूमियर के समान है। यह भी दो पिरामिडों से बना है, जिनमें से एक उल्टा है, पहले के शीर्ष पर रखा गया है। आधार से ऊपर की ओर दोहराव की संख्या कम हो जाती है, और फिर दूसरे पिरामिड में पहुंचने पर फिर से बढ़ जाती है। पर्याप्त अंतर इस तथ्य की चिंता करता है कि ग्रॉसर और न्यूमियर के साथ पहले पर पिरामिड श्रृंखला का प्रदर्शन करने के बाद व्यायाम समाप्त हो जाता है, जबकि वास्तविक डबल पिरामिड में रिटर्न चरण भी शामिल है, जिसमें एक उदासीन भौतिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, 3 पुनरावृत्तियों के साथ 85% पर तीसरी श्रृंखला का प्रदर्शन करने के बाद, अन्य श्रृंखला का प्रदर्शन किया जाएगा, तीर की दिशा का पालन करते हुए और 3 पुनरावृत्तियों के साथ 85% पर फिर से अभ्यास समाप्त होगा।

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के प्रयासों को देखते हुए, आपको प्रत्येक सत्र में कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित नहीं करना पड़ेगा; ये भी 2 या 3 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यह विधि क्षेत्र के विशेषज्ञों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है क्योंकि इसके लिए एक महान शारीरिक तैयारी और अभ्यास की उत्कृष्ट एकाग्रता, प्रेरणा और कार्यकारी महारत की आवश्यकता होती है।

दोनों पिरामिडों के आरोही चरण में हम अधिकतम बल विकसित करेंगे, जिसकी तीव्रता 85% और 95% के बीच होगी और 3 - 5 मिनट की पूर्ण वसूली होगी।

अवरोही चरण में, यह अधिकतम शक्ति के प्रतिरोध को विकसित करने के बजाय बदलेगा क्योंकि यह मांसपेशियों की थकान की स्थितियों में पाया जाएगा और काम का प्रतिशत अभी भी बहुत अधिक रहेगा।

कार्य मापदंडों का सारांश

कुछ प्रतिबिंब

पिछले पिरामिड पद्धति के रूप में, यह अधिकतम बल के समानांतर विकास और बल के प्रतिरोध की चिंता करता है। इस बार, हालांकि, प्रशिक्षण अधिक से अधिक शक्ति की वृद्धि पर और बल के प्रतिरोध के लिए कुछ हद तक प्रभावित हुआ है। वास्तव में कार्य की तीव्रता अत्यंत अधिक है (90% से 95% तक) और पुनरावृत्ति की संख्या बहुत कम है (1 से 2 तक)।

ताकत के प्रतिरोध को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है, बड़ी संख्या में खेली जाने वाली श्रृंखलाओं द्वारा समझाया गया है। वास्तव में, 4 श्रृंखला के पहले ब्लॉक का प्रदर्शन करने के बाद, यह बहुत संभावना है कि व्यक्ति थकान के पहले लक्षण दिखाता है। और यह इस थकान के लिए धन्यवाद है कि यह अधिकतम ताकत के प्रतिरोध को बढ़ाएगा, यहां तक ​​कि इस मामले में जितनी जल्दी हो सके वजन उठाने की कोशिश कर रहा है।

निम्नलिखित वर्कशीट में सप्ताह में 3 बार 5 या 6 माइक्रोसायकल की अवधि के लिए लगभग सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण होता है। प्रत्येक सत्र ट्राइसेप्स के साथ बाइसेप्स जैसे 2 विरोधी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करेगा। इसलिए सोमवार और शुक्रवार को सुपरसेटरी के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जाएगा, जिससे बहुत मांग और गुणवत्ता प्रशिक्षण प्राप्त होगा।

हालांकि, बुधवार को, हम दो गैर-एगोनिस्ट मांसपेशी समूहों जैसे कि क्वाड्रिसेप्स को कंधों के साथ जोड़कर, किसी भी प्रयास को पुनर्प्राप्त करने का प्रयास करेंगे।